Cvičenie na zníženie hmotnosti pre deti
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Efektívne cvičenia pre chudnutie detí - je to plávanie, zimný štadión, plachtenie, futbal, badminton.
Všeobecne platí, že všetky športy, kde sa musíte aktívne pohybovať. Neexistujú žiadne špeciálne obmedzenia na vykonávanie cvičení na zníženie telesnej hmotnosti u detí. Je to veľmi malé. Jediná vec, ktorú chceme poznamenať, lekári neodporúča dieťaťu navštevovať telocvični až do 14 rokov. Existuje intenzívny rast a tvorba kostry. A dokonca po 14, nemôžete robiť ťažké bremená pri cvičení. Najlepšie zo všetkých - zamestnajte trénera, porozprávajte sa s ním o budúcich aktivitách a uistite sa, že tréner a dieťa majú vzájomnú súcit. Potom sa vaše plné dieťa bude snažiť zapojiť. A budete ho povzbudzovať a podporovať všetkými možnými spôsobmi. Urobte lahodné jedlo. Chvála za úspech. Alebo možno nakoniec začať - spoločne študovať.
Je to smutné, že si to uvedomujeme, ale moderné deti majú veľmi rád ... Sedenie. Sedia v autách, zatiaľ čo mama alebo otec ich prinášajú ďalšiemu lektorovi, majú v škole päť alebo šesť hodín a doma sedia opäť a robia domáce úlohy. Poslušné deti sa dobre učia. Ale to všetko je smutné - zvyčajne do 12 rokov po takomto sedení má dieťa problémy s chrbtom a nadváhou. Takže ak je problém: tútor alebo športová sekcia, buďte dobrí rodičia a vyberte športovú sekciu. Rozvíjanie úplnosti u detí je strašné - väčšinou viscerálny tuk okolo pasu, keď je o 11-15 rokov súčasná obezita vnútorných orgánov. Majte na pamäti, že deti sú kruté. Šťastní rovesníci, oni len otrávia, vtip o váhe a úplnosti ohľadne a bez nej. Deti sa cítia ponižované, často sa stanú vyvlastnenými v kolektívnej (ak nemajú dostatočne silný charakter), začnú žobrať a "kupujú" priateľstvo a pozornosť vrstevníkov. Takže ponúkame, aby sme pomohli dieťaťu, ktoré sa cíti nepríjemne z dôvodu objemu. Po prvé, musíme vylúčiť zdravotné dôvody a urobiť prieskum. Ak vaše dieťa jesť dosť a vedie sedavý životný štýl, budete musieť zasiahnuť. U dospievajúcich chlapcov nadmerný tuk spôsobuje určitú zmenu v hormonálnom pozadí, keď sa tukuje na ženský typ - na stehnách a zadku. Toto je skutočný problém. Teenageri sú už veľmi zraniteľní, keď začnú realizovať všetky ťažkosti a nebezpečenstvá života, akýkoľvek problém sa im zdá byť neznesiteľný. Vezmite prosím na vedomie, že dieťa môže byť len v rozpakoch vstúpiť do sekcie a telocvične. Áno, a bremená sú určené pre deti, zdravie a šport
Podporujte zmysel pre humor a silu mysle. A zmeniť svoj životný štýl so svojím dieťaťom. Po prvé, rodina by mala prejsť na ľahké diétne jedlá zo strany celého personálu. Aj keď je niekto zvyknutý na neustále sendviče s klobásou a pizzou. Získajte zdravý zvyk na aktívne oddych. Naplánujte svoje výlety do bazéna s celou rodinou o víkendoch. To nefunguje - v sobotu s dieťaťom plávať, povedzme, mamička a v nedeľu - otec. Mama sa môže prihlásiť na večerných fitness kurzov a vziať so sebou svoju dcéru, ak to dovolia pravidlá klubu. Ak nie je, a nemožno opustiť dom, budete musieť ísť domov a študovať.
Efektívne cvičenie na zníženie telesnej hmotnosti pre deti
Pravidelné triedy budú účinné. Pokúste sa nájsť jednoduchý 15-20 minútový komplex cvičení na začiatku a urobte to spolu s dieťaťom. Alebo sa rozhodnite a kúpte si cvičebný bicykel alebo bežiaci pás. Bude to skutočná investícia do vášho zdravia. Každý deň, ktorý beží 20-30 minút, je užitočný pre všetkých. Posilňuje srdcový sval, normalizuje tlak a súčasne beží všetky svaly nohy, zadok, rúk, trupu a tlače. Bude tiež efektívne dodržiavať jednoduché pravidlá - jesť malé porcie, piť vodu pred jedlom (najlepšie pol hodiny), byť zdržanlivý a nemajú veľa cukroviniek, nejedia veľa pekárenských výrobkov. Odporúčame vám, aby ste venovali dostatočnú pozornosť streľbe.
Komplexné cvičenie na zníženie telesnej hmotnosti pre deti
Začnite ako vždy s zahrievaním. Vysvetlite dieťaťu, čo je zahriatie, prečo je potrebné rozptýliť váš pulz do indikátorov "zóny spaľovania tuku", prečo je bezpečnejšie pracovať so zahriatymi svalmi. Najprv otočte hlavu, roztiahnite ramená a ramená, potom môžete tradične otáčať telo - najprv jedným spôsobom, potom druhým. Musíte mierne natiahnuť nohy, skákať, vlniť ako mlyn, nakloniť sa bokom za ruku, ktorá sa kĺže po tele. Najlepšie je zahriať sa na rytmickú hudbu a behať na mieste. Ďalej nevyhnutne chodí niekoľko kruhov okolo miestnosti, vysoké nohy. Pozvite dieťa, aby sa hralo v boxeri - intenzívne bili vo vzduchu neviditeľný cieľ so zatáčkami trupu. Potom ho nechajte pokúsiť zasiahnuť ten istý cieľ nohami - desať ťahov vľavo, desať vpravo.
Spustite komplex po zahrievaní s squatmi. Začiatočníci sa môžu držať na stoličke, najskôr úplne zanedbateľné množstvo opakovania. Dobré cvičenie stojí na stenu. Rozvíja držanie tela a zahŕňa gluteálne svaly a bedrové svaly. Stačí sa skĺznuť po stene a hore, zatlačte na zadnú časť hlavy, ramien a zadku. Uveďte počet opakovaní na 15-20. A počet prístupov k trom.
Ukážte dieťaťu, ako urobiť pózu baru. Nechajte jej ruky na podlahe a podporte, aby dieťa pochopilo, že chrbát by mal byť rovný.
Efektívne nohy. Môžete sa vrátiť k nohám dopredu. Na stranu a späť. Ak chcete urobiť mahi v stranách, musíte stáť pri kresle, držať sa na chrbte, aby si jednu nohu za ponožkou druhej a pomalý hojdačka. Vysvetlite dieťaťu, že noha by mala byť rovná. Urobte desať mečov s každou nohou. Pomocou tej istej stoličky môžete urobiť mahiho späť.
Pre ruky, môžete ponúknuť, aby sa stočiť z podlahy. Pokúste sa to urobiť aspoň raz.
Pre tlač môžete vyskúšať cvičenie s loptou. Dieťa leží na podlahe, lopta je vložená medzi nohy. Potom dieťa zdvihne nohy a berie loptičku rukou, narovnáva a držia loptu za hlavou. Potom prešiel loptu na nohy.
Sedieť na podlahe by sa mal dieťa otočiť a dotýkať sa podlahy pri jeho vlastných zákrutách.
Spôsob, akým dieťa leží na žalúdku. Navrhnúť mu, aby zdvihol obe ruky natažené, toto cvičenie pre chrbát. Nech ho striedavo zdvihne opačnú ruku a nohu. Potom sa ho pokúste zdvihnúť nohy a držať ich na váhe 30 sekúnd.
Rozdeľte cvičenia do troch rôznych cyklov po 20 minútach. Dvadsať minút bežných svedomitných aktivít denne postačuje na to, aby vaše dieťa upustilo a stalo sa viac atletickým. Možno, že v mesiaci ďalšej domácej štúdie bude dieťa pripravené na zápis do športovej sekcie alebo špeciálne kurzy pre deti vo fitness centre.
Cvičenie pre znižovanie hmotnosti doma
Musíte vybrať stratégiu spolu s dieťaťom. Buď je zaraďovaný každé ráno na 15-20 minút, alebo trikrát týždenne, dáva domáce športy za 40 minút. Vysvetlite, že cvičenia na zníženie telesnej hmotnosti doma sú rovnako účinné, ak umiestnite svoju tvrdohlavosť na správne miesto. Súčasne súhlasím s tým, že ak vaše dieťa nemôže odmietnuť "škodlivé" jedlo, dovolíte mu pepsi-chips-nuts-rolls-a že ich stále miluje len v nedeľu. Trápte sa s dieťaťom, rozveselte ho a povzbuďte ho. Premeniť nudnú gymnastiku na vzrušujúcu činnosť, je to možné. Napríklad, ak silne namieta, možno sa dohodnúť takto: "Nemám rád vyčistiť, ale nemáte radi gymnastiku. Sľubujem vám, že počas toho času tvoje dvadsať minút umyješ podlahu v celom byte. Takže budeme mať prospech a prekonať sami seba. "
Každá lekcia by mala začať ľahkým zahrievaním. Porozprávajte dieťaťu, aby rozdelil dni - v jeden deň sa zaoberá nohami a zadok, druhý deň s chrbtom a tlakom, tretí deň s rukami. Spolu vyberajte realizovateľné komplexy. Samozrejme, že je lepšie mať video súbory. Ale môžete si len prehrávať hudbu.
Príkladným algoritmom je: warm-up - sit-ups - lunges - mahi - push-ups - práca s malými činkami - lis.
[8]