Ako pochopiť, že nemáte dostatok vitamínov?
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
[Hlavné príznaky s nedostatkom vitamínov
Najsilnejšie príznaky nedostatku vitamínov (nedostatok vitamínov v tele) sú slabosť, únava, vždy chcete spať a nechcete pracovať vôbec.
Skutočnosť, že v tele je málo vitamínov, môže tiež povedať najväčšie telo - koža. Začne sa zrútiť červená, vráska, kôra, niekedy nerovnomerná alebo bledá.
Oči tiež môžu veľa povedať o nedostatku vitamínov. Biele oči sú tmavé, pokryté sieťkou červených žíl. Rýchlo sa unavíte, keď pracujete na počítači, začnete vidieť zle.
Hlava vám tiež povie, že ponuka vitamínov je veľmi slabá. Môže to byť bolesť, pradenie, vypadávanie vlasov, môže byť trápená trvalou časnou bolesťou.
Pysky sú vynikajúcim zrkadlom nedostatku vitamínov v strave. Môžu sa objaviť praskliny, vrie, tzv. Pustuly, grep, z ktorých je ťažké sa ich zbaviť.
Jazyk, zuby a ďasná sú tiež ukazovateľom toho, či ste v súlade s vitamínovou diétou. Ak vitamíny nie sú postačujúce, jazyk môže napučať a ublížiť, ďasná - krvácajú dokonca so slabou depresiou, alebo dokonca len tak, zuby majú tendenciu spadnúť a vypadnúť.
Ak zistíte aspoň jeden z týchto príznakov alebo všetko naraz - ihneď sa obráťte na lekára. Dá vám vitamíny v správnych dávkach, kombináciách a pomeroch. Pretože ak sa rozhodnete piť vitamíny naraz, hypervitaminóza (hypovitaminóza) sa môže prejaviť ako nedostatok vitamínov - nesprávne fungovanie tela.
Aké vitamíny chýba najviac?
Najhoršie zo všetkých, podľa prieskumov, situácia s nedostatkom vitamínu C - askorbová alebo kyselina listová. Tento vitamín postráda v tele viac ako 70% detí a rovnaký počet dospelých. Najväčšou nedostatočnosťou tohto deficitu vitamínov sú tehotné a staršie osoby, ktorých organizmus je najzraniteľnejší voči akýmkoľvek infekciám a patogénom prechladnutia.
B vitamíny nestačí pre viac ako polovicu obyvateľov našej krajiny. Ak hovoríme osobitne o vitamíne B6, potom jej deficit očakáva takmer 90% očakávaných matiek.
Čo robiť, keď je nedostatok vitamínov?
Najprv musíte vedieť, že jeden vitamín to nedokáže. Ak máte všetky indikácie nedostatok vitamínov, potom pravdepodobne nie jeden, ale celý komplex.
Venujte pozornosť menu. Ak prestanete jesť jedlo pre zvieratá, budete mať nedostatok vitamínov E, A, D, ktoré z nej dostanete.
Ak ste mäso-jedlík a nemáte rád rastlinné produkty, potom budete s najväčšou pravdepodobnosťou nedostatok vitamínu C a niektorých vitamínov B.
Ako konať v tomto prípade?
Uistite sa, že vyvážte stravu a nestrachujte sa hladom na dlhé obdobia hladovania mono-diét - to nebude mať dobrý výsledok. Výmenné procesy v tele prelomia, zbavia sa živín a stratené libry sa vrátia do niekoľkých dní.
Vráťte sa do stravy všetky potrebné produkty, z ktorých dostanete vitamíny: mäso, mlieko, vajcia,
Uistite sa, že navštívte lekára, ktorý vám pomôže vyzdvihnúť chemikálie vitamínov, s prihliadnutím na váš vek, fyzickú aktivitu a pracovný plán.
Buďte zdraví a nevykonávajte samoliečbu. Vaše vitamíny sú vo vašich rukách.