Zlaté pravidlá pre chudnutie
Posledná kontrola: 19.10.2021
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
V čase, keď ste v zábavnej spoločnosti alebo hostia prichádzajú k vám - naozaj chcete jesť niečo, čo bolo tak dlho zdržané, a zároveň dosiahnuť chudnutie. Nedávajte takýto omyl. Vyberte si optimálnu stravu, aby ju bolo možné sledovať vždy a všade.
Strata hmotnosti a správne správanie
Vaším cieľom je fundamentálne zmeniť princíp trávenia a metabolizmu v tele. Pokúste sa opustiť lákavý a svieži koláč, nebude to prínosné. Napriek tomu existuje vynikajúce pravidlo: nikomu nehovorte, že ste na strave, môžete byť obzvlášť pokúšaný rôznymi dobročinami, ak ste len porušenú stravu.
Aby ste pretrvali vo svojich presvedčeniach, nezabudnite, prečo ste všetci začali, nezastavujte sa tam. Nechcete začať znova po poruche. Ak vaša váha nevyhovuje vám veľmi - poteší aj malú stratu hmotnosti.
Dokonca aj keď osoba, naopak, bude mať váhu, bude spokojný s akýmkoľvek zvýšením výživy. Neprerušte úsilie, pretože potom môže byť pred vami pocit viny: je to naozaj márne? Tento pocit je často ťažšie vydržať než akékoľvek fyzické ťažkosti.
Ako schudnúť v normálnych podmienkach
Ak je váha viac alebo menej stabilná a spomalí sa pomaly - dávajte pozor na pas. A nerobte sa nadmerne rozčuľovaní, často sa nevážte.
Kto môže spravovať maratón: najrýchlejší a najrýchlejší alebo najpostihavejší a najkompaktnejší? Ak tento týždeň nevšimnete významnú zmenu hmotnosti - je to v poriadku. Budúci týždeň bude všetko oveľa lepšie, poskytne čas telo, aby sa prispôsobil novej diéte.
Napíšte na produkty
Ak chcete, aby sa diéta rozmanitá, dekorujte obaly produktmi s motivujúcimi nápismi. Napíšte napríklad "nejedz ma", "nepokúšaj sa vyliezť", "moja postava je silnejšia" atď.
Ak sa chcete lepšie - napíšte opak: "jesť ma", "milujem klobásy" atď.
Je to zvedavé
Zoznámte sa s mužom, ktorý má tiež problém s nadváhou a snaží sa ho bojovať. Pomôžte takejto osobe. Je to úžasná metóda, pretože stratíte váhu, naučíte sa nové motivujúce veci, ukážete svoj príklad alebo uvidíte príklady straty váhy iných ľudí.
Neobmedzujte sa vo vode a iných nesladených kvapalinách, nebudete strácať váhu z vody, ale nebudete sa zotavovať. Pite veľa vody, koľko chcete.
Voda pomáha žalúdku plniť, cítite menej hlad. Voda odstraňuje soli a nasýti vaše bunky tekutinou, omladzujú ich. Tiež voda podporuje uvoľňovanie neoxidovaných prvkov potravín, zobrazuje ich.
Zvyk je neustále tam, alebo závislosť na jedle
Je pekné, ako sa nezvrat. Ak chcete znížiť chudnutie, nechajte okamžite odmietnuť všetky zakázané jedlá. Nahraďte svoje obľúbené jedlá s tými, ktoré vyhovujú vašej strave.
Keď sedíte na strave a pokúsite sa schudnúť - myšlienka na jesť môže byť rušivá. Snažte sa uprednostniť, zaneprázdňovať sa pri príchode domov s niečím rozptyľujúcim: choďte na sprchu, rozprávajte sa so svojim blízkym, prečítajte si niečo, farbu, pozerajte filmy.
Pomôže to odvrátiť pozornosť od jedla dlhú dobu. Keď sa cítite hladní, jedzte netučné ryby alebo nejaký šalát kvôli sýtosti.
Na ceste k zníženiu hmotnosti
S každou stravou, obrovský plus pre vás bude aktívny životný štýl, najlepšie šport. Ľudia sa rýchlejšie menia smerom von cez fyzickú aktivitu. Úplne zmeniť stravovacie návyky, potom sa metabolizmus urýchli a vaša váha sa zníži.
Hlavná vec - nenechajte sa uniesť novými módnymi diétami, ktoré neboli testované. Kontaktujte dietetika predtým, ako začnete dieta.