Vitamíny na chudnutie

Ak ste sa už pokúšali schudnúť viac ako raz, ale všetky pokusy boli márne, pokúste sa zmeniť metabolizmus tela pomocou vitamínov na chudnutie. Vitamíny sú schopné pracovať zázraky, pretože saturujú organizmus živinami, znižujú hlad a podporujú chudnutie. Tu sú len niektoré vitamíny na použitie?

Spôsobuje extra libry - zlé menu

Ak sa budete držať so všetkou silou, aby ste nejedli extra cukrovinky alebo kúsok chleba s maslom a zároveň robili intenzívne cvičenia, vaše telo môže dostať menej živín. V tomto prípade je proces v tele opakom toho, čo ste očakávali. To znamená, že namiesto straty hmotnosti dostanete zvýšenie hmotnosti.

Zaujímalo by ste sa: ako sa to robí, pretože ste sa snažili získať štíhlosť a krásu a namiesto toho ste dostali svetlú pleť, padajúce vlasy a krehké nechty? Ak sú prítomné všetky tieto príznaky, nesprávna diéta môže byť príčinou zlého metabolizmu. Vitamíny môžu pomôcť za týchto okolností.

[1],

Čo robiť, keď získavate nadváhu, pokiaľ ide o diétu?

Uistite sa, že ísť na endokrinológa a skontrolujte, či ste v poriadku s hormonálnym pozadím. Vo väčšine prípadov je na váhe príčinou nedostatok niektorých hormónov a nadbytok iných hormónov. Tento stav sa nazýva hormonálna nerovnováha.

Ak nemáte endokrinné poruchy a stále nemôžete normalizovať váhu, musíte zistiť, aké minerály a vitamíny v tele chýbajú, a vyplniť túto nepríjemnú medzeru v ponuke.

Telo má jednu vec, ktorá nie je veľmi dobrá na chudnutie: ak niektoré vitamíny nestačia, potom namiesto spaľovania tukov sa telo akumuluje, aby sa nespotrebovalo. Toto je zákon sebazáchovy. Aby sa telo ukľudnilo a dalo mu možnosť správne sa zbaviť vlastnej váhy, je potrebné obohatiť stravu proteínmi, tukmi a sacharidmi - a vitamínmi s minerálmi.

Zinkové chudnutie Vlastnosti

Zinok je prírodný liek, ktorý pomáha človeku schudnúť, zinok je anoretikum (zo slova anorexia). Zinok prispieva k úbytku hmotnosti, pretože znižuje chuť do jedla. Vďaka zinku môžete nastaviť rovnováhu hormónov v tele, ako aj normálnu hladinu inzulínu v krvi, a tým aj hladinu glukózy.

Zdroje zinku

Mäso, pečeň, tuniak, ovos, šošovica, pšenica, fazuľa, vajcia, kukurica.

[2], [3]

Vlastnosti na redukciu arginínu

Arginín je aminokyselina, ktorá pomáha športovcom a ostatným ľuďom, ktorí sa starajú o svoje telo. Zároveň sa nezvyšuje telesná hmotnosť, čo je veľmi príjemné pre tých, ktorí zahrňujú arginín do stravy. Okrem toho arginín pomáha spaľovať prebytočný tuk. Ak použijete túto aminokyselinu v správnych dávkach, tuk vo vašom tele bude o 60% nižší. Tieto výsledky potvrdzujú aj vedecké štúdie.

Zdroje arginínu

Šťáva z melónu (vynikajúci prostriedok na chudnutie!), Sezamové semená, orechy, slnečnicové semená, morské plody, ovsené vločky, orechy (vlašské orechy), hrozienka, ryža. Ide o prírodné produkty, z ktorých môžete získať dostatok arginínu. Ak užívate arginín v doplnkoch, poraďte sa so svojím lekárom o dávkach. Predávkovanie kyselinou arginovou môže spôsobiť alergie, slabosť a zvýšenú únavu.

[4], [5],

Mangánové chudnutie

Mangán je vynikajúcim prostriedkom na zníženie obezity pečene a prevenciu tohto nežiaduceho zdravotného procesu. Ak vyložíte pečeň, celkové spaľovanie tukov v tele bude oveľa rýchlejšie. Mangán prispieva k tomu, že metabolizmus telesného tuku sa zlepšuje. Obsah cukru v krvi v dôsledku mangánu sa tiež vracia do normálu.

Zdroje mangánu

Sú to bobule, predovšetkým: čučoriedky, brusnice, fazuľa, obilniny, maliny, ríbezle, čerešňa vtáčia, jahody, ako aj vlašské orechy.

[6]

Chrómové chudnutie

Chróm pomáha schudnúť, pretože znižuje hladinu cukrov v krvi. Chróm prispieva k zníženiu hmotnosti, pretože medzi jeho prospešné vlastnosti normalizuje metabolizmus, premieňa sacharidy na telesný tuk, ale na glykogén. Chróm aktivuje inzulín, umožňuje vám kontrolovať hladiny glukózy.

Ak je v tele málo chrómu, vedie to k vysokému cholesterolu, ďalšiemu kilogramu a zvýšenému riziku diabetu.

Ak je v ľudskej strave dostatok chrómu, umožňuje to budovať svalovú hmotu bez zvyšovania hmotnosti a posilňovania svalov.

Zdroje chrómu

Sú to pivovarské kvasnice, pečeň, kapusta (brokolica), pomarančová šťava (čerstvo vylisovaná), zemiaky (najlepšie pečené), fazuľa.

[7], [8]

Vitamín C chudnutie vlastnosti

Tento vitamín pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi, pomáhať premieňať krvný cukor na užitočnú energiu. Kyselina askorbová vo forme vitamínu C pomáha premieňať tuky na energiu vďaka tomu, že sa vyrába hormón norepinefrin. Tento hormón, okrem zavedenia metabolizmu tukov, pomáha zmierniť stres.

Čím vyššia je hladina vitamínu C v tele, tým vyššia je hladina hormónu, ktorý rozkladá tuky.

Zdroje vitamínu C

Kiwi, čerešňa, citrusy, egreše, sladká paprika, divoká ruža.

Vlastnosti vápnika chudnutie

Vápnik je vhodný na pomoc pri produkcii niektorých hormónov v normálnych množstvách. Vďaka vápniku sa inzulín aktivuje, podporuje spaľovanie tukov a aktivuje metabolizmus tukov v tele. Výsledkom je zníženie nadbytočnej hmotnosti.

Zdroje vápnika

V prvom rade ide o morské plody. Krevety, mušle, ustrice. Ďalším zdrojom vápnika - mlieko, syr, kyslá smotana, zelenina - brokolica, rovnako ako tofu, papája, lieskové orechy, figy, mandle a vlašské orechy.

[9], [10]

Vlastnosti vitamínu B5 pre chudnutie

Iným názvom vitamínu B5 je panthenol alebo kyselina panthenolická. Táto látka pomáha metabolizmu tukov, ako aj nastolenie hormonálnej rovnováhy, výmene mastných kyselín a zníženiu hladiny zlého cholesterolu.

Vďaka vitamínu C sa tuky menia na užitočnú energiu namiesto toho, aby sa hromadili v bokoch a v páse.

Zdroje vitamínu B5

Kuracie vajcia, homáre, teľacia pečeň, hovädzie mäso, huby, kuracie mäso, morské ryby, brokolica, melón, karfiol, sója.

[11], [12]

Horčíkové chudnutie

Horčík - prírodný zdroj spaľovania tukov, ako aj normalizácia glukózy v tele. Horčík pomáha zlepšovať metabolizmus, ktorý prispieva k úbytku hmotnosti.

Zdroje horčíka

Jedná sa o zelené v akejkoľvek svojej forme (listové šaláty, petržlen, kôpor), orechy, jačmeň, lesné ryby, ryby halibut, tvrdý syr, fazuľa, jačmeň

[13]

Vlastnosti cholínu na chudnutie

Cholín je jedinečná látka, ktorá patrí do skupiny vitamínov B. Cholín pomáha telu produkovať karnitín. Je to kyselina, vďaka ktorej sa aktivuje metabolizmus a spaľovanie tukov. Cholín pomáha produkovať hormón, ktorý zasa vstupuje do tukových buniek a spaľuje tuky v nich.

Cholínové zdroje

Kuracie vajcia, karfiol, pečeň, mlieko, mäso, obilniny, repa, fazuľa.

[14], [15], [16], [17]

Prírodné vitamíny

Všetky vitamíny a minerály uvedené vyššie sú veľmi užitočné pre chudnutie. Samozrejme, že je lepšie ich vziať z prírodných zdrojov, teda z produktov. Ale ak človek fajčí, zneužíva alkohol, má choroby gastrointestinálneho traktu, aktívne sa zapája do športu alebo posilňuje duševnú prácu, jeho potreba vitamínov sa zvyšuje.

A potom je veľmi ťažké pokryť vitamínovú normu. Preto predtým, ako začnete užívať vitamíny na zníženie hmotnosti a obohatenie tela, musíte skontrolovať ich dávku a pomer so svojím lekárom.

[18], [19]

Normy živín pre chudnutie

Pre osobu, ktorá nezneužíva zlé návyky, nevedie príliš nasýtený životný štýl, žije normálnym tempom pri normálnej spotrebe energie, mala by spotrebovať 2 000 až 2 500 kilokalórií. To znamená, že niektoré vitamíny nestačia na normalizáciu hmotnosti, musíte tiež kontrolovať svoju diétu. Mala by byť nielen optimálna v kilokaloriách, ale aj rôznorodá kapacita tukov, proteínov a sacharidov.

Štúdie, ktoré sa uskutočnili v priebehu posledných niekoľkých rokov, ukazujú, že aj keď sa dodržiavajú normy pre kilokalórie, človek nedostáva približne tretinu vitamínov, čo neprispieva k normalizácii hmotnosti. Okrem toho, že chcú schudnúť, môže človek odmietnuť tuk, sacharidy alebo bielkoviny. To však znemožňuje normalizovať váhu.

Čo sa stane, keď je nedostatok vitamínov?

Ak sa pre chudnutie, osoba odmietne polovicu dennej normy tukov, bielkovín a sacharidov a znižuje jeho rýchlosť kalórií na 1000-1500 kilokalórií, potreba vitamínov výrazne zvyšuje. Potom môže dosiahnuť 50 až 90%.

Pre telo je katastrofa. Nielenže dostáva menej prospešné látky, a to spôsobuje zhoršenie pokožky, vlasov a nechtov, telo tiež začína ukladať tuky, aby nezomrelo. Potom, namiesto toho, aby chudnutie, človek začína priberať na váhe.

Ak budete sedieť na prísne diéty neustále, zatiaľ čo zbavuje seba vitamínov, môžete prelomiť metabolizmus, a potom aj so správnou diétou človek obnoví na veľmi dlhú dobu.

Nutričné minimum

Ak sa človek pravidelne obracia na endokrinológa, aby kontroloval príjem vitamínov, bude schopný neustále dostávať svoje nutričné minimum, ktoré poskytne príležitosť na obranu proti chorobám spojeným s nedostatkom vitamínov. Najmä z takých závažných ochorení, ako je anémia, dermatitída, beriberi, fotofóbia, kurděje, krivica.

V dennej strave by mal byť vyvážený pomer vitamínov, minerálov, ako aj tukov, bielkovín a sacharidov. Potom bude hmotnosť ľahko ovládateľná.

[20], [21],