Cvičenie pre ranné cvičenia pre deti

Cvičenie pre ranné cvičenia pre deti sú gymnastické techniky, ktoré by dieťa malo vykonávať po každom prebudení na udržanie zdravia a dobrú fyzickú aktivitu. Vzhľadom na rozšírenie nadváhy u moderných detí na pozadí podvýživy a nedostatku motorickej aktivity je otázka ranných cvičení veľmi dôležitá.

[1], [2]

Prečo potrebujete ranné cvičenia pre vaše dieťa?

Detský organizmus sa rozvíja najaktívnejšie v prvých troch rokoch a všetky zvyky, ktoré sa vyvinuli u dieťaťa do troch rokov, tvoria jeho charakter. Preto je potrebné zvyknúť dieťa na rannú gymnastiku od jedného roka. Samozrejme, nie je to úplná gymnastika, ale ak vyvíjate zvyk, potom v priebehu rokov môžete jednoducho zmeniť komplex cvičení a ich zložitosť.

Keď hovoríme o výhodách ranných cvičení, nezameriavajte sa iba na fyzický vývoj. Ak sa dieťa prebudí a po hygienických postupoch uvoľní obvinenie, potom to primárne disciplína. Počas cvičenia sa aktivuje svalový tonus a svalové receptory vstupujú do motorického centra mozgu. Toto je signál pre prebudenie mnohých vnútorných orgánov. Koniec koncov, tráviaci systém funguje znížením hladkých svalových vlákien, ktoré sa prinášajú do tónov už v prítomnosti takého dominantného centra v mozgu. Preto ak dieťa cvičí, prebúdza vnútorné orgány, predovšetkým tráviaci systém, ktorý pripravuje dieťa na raňajky. Po takom komplexe cvičení sa produkuje viac žalúdočnej šťavy a intenzifikácia peristaltiky v čreve, takže raňajky sú veľmi dobre absorbované.

Technika nabíjania

Komplex cvičení pre ranné cvičenia pre deti závisí od veku. Už od prvého roka života sa dieťa môže začať zvyknúť na nabíjanie. Keď sa dieťa prebudí, musíte sa na neho usmievať a počkať pár minút bez toho, aby ste ho zdvihli z postieľky. Potom ho musíte vziať za rukoväte a ležať na zadnej strane hnutia v podobe pozdravu, otvárania a zatvárania objatia. Zároveň je potrebné hovoriť s dieťaťom a usmial sa na neho, aby sa mu páčilo a páčilo. Ďalej sa musíte presunúť na nohy a ohýbať ich pod uhlom deväťdesiatich stupňov, ktoré musíte priviesť a vziať ich do brucha a chrbta. Po takom zahriatí môžete zdvihnúť dieťa z postele a položiť ho na zem. Musíte požiadať dieťa, aby šiel k svojej matke alebo len chodiť s ním za rukoväť. Takéto tri cvičenia sú v počiatočnej fáze dostatočné na vytvorenie zvykov dieťaťa. V budúcnosti sa prebudí a čaká na túto gymnastiku. Potom môžete pridať cvičenia, ktoré vaše dieťa má rád.

Začiatok vo veku troch rokov môže učiť dieťa robiť cvičenia sám, ale je veľmi dôležité, aby ste to urobili každé ráno a s ním, alebo ukázať opak. Prvé cvičenie by nemalo byť ťažké, ale zároveň by malo prebúdzať telo dieťaťa a zapáliť ho. Preto môžete začať ráno cvičenie s drep. Po prvýkrát stačí päť sit-upov, ale musíte sa uistiť, že ich technika je správna. Nohy by mali byť umiestnené na šírku pleca dieťaťa (a nie matky), a počas kolená by nemali prekročiť rad ponožiek. Na prvý pohľad sa to zdá ťažké, ale ak ukážete dieťaťu, ako to urobiť vlastným príkladom, potom ho možno v troch rokoch správne zopakovať. Ďalej, keď sa dieťa zahreje, je možné prejsť cvičením na rukoväti a nohách. Rukoväte sa musia ohýbať v lakte na deväťdesiat stupňov a položiť ich pred seba a položiť jeden na druhého. Potom ich musíte nechať rásť v ramennom kĺbe aj v deväťdesiatich stupňoch. Môžete tiež vykonať päť takýchto opakovaní. Ďalšie cvičenie by sa malo začať umiestnením držadiel do pása. Musíte sa nakloniť po stranách, ale nie príliš rýchlo a bez ohýbania.

Ak chcete pracovať s nohami, môžete dieťaťu ponúknuť zábavné cvičenie. Aby ste to dosiahli, je potrebné rýchlo prehnúť nohy v kolenách a zdvihnúť ich tak vysoko, ako je to možné, na bradu - ako keby ste mohli prechádzať pozdĺž rebríka dopredu.

Takéto tri cvičenia nevedú k únave dieťaťa, ale uľahčujú sa prebudenie. Ak mama alebo otec vidí, že cvičenia sú malé a dieťa chce niečo nové, potom môžete zmeniť niektoré na zložitejšie. Napríklad môžete stočiť a keď je dieťa hore, môžete ponúknuť, aby ste zväčšili držadlá.

Pre deti predškolského veku a predčasného školského veku sa odporúča súbor cvičení najmenej piatich. Ak sa dieťa zvykne robiť gymnastiku už v ranom veku, potom päť cvičení ráno pred školou pre neho nebude zložité. Môžete pridať trupové oblúky na boky, rovnako ako "mlyn". Voobshchem, na čo stačí iba rodičia predstavivosť, môžu byť všetky zahrnuté do komplexu rannej gymnastiky. Ďalej musíte odpočinúť po dobu piatich až desiatich minút, zvyčajne je to čas ranného záchodu alebo sledovanie karikatúry a potom už môžete mať raňajky.

[3]

Čo sa deje v tele po fyzickom cvičení?

Fyzické cvičenia aktivujú aktivitu nervového systému. Keď impulzy zo svalov prídu do mozgu, potom sa posilní tonus sympatického nervového systému, ktorý "spočíva" v noci. Z tohto dôvodu sa srdcová frekvencia zvyšuje, senzorický systém je aktivovaný a dieťa je pripravené na nový deň a vnímanie nových informácií. Okrem toho gymnastika aktivuje funkciu imunitného systému prostredníctvom mnohých biologicky aktívnych látok. Keď dieťa spí, všetky funkcie tela, ako aj "spánok". Imunitný systém vždy funguje, no v noci je ochrana iba pre nešpecifickú imunitu. Po prebudení trvá určitý čas aktivácia imunitnej obrany, pretože veľa buniek mediátorov a látok, ktoré sa zúčastňujú aktivácie, sa syntetizuje s bunkami vitamínmi a enzýmami. A pre túto aktiváciu a začiatok respiračných funkcií bunky potrebujú kyslík. Cvičenie v dopoludňajších hodinách spôsobuje, že dýchací systém pracuje intenzívnejšie, preto kyslík pre každú bunku postačuje. A potom je imunitný systém dieťaťa až do doby, keď opustí dom, je plne aktivovaný a dieťa je chránené pred mnohými infekciami.

Respiračný systém počas ranných cvičení tiež aktivuje a zintenzívňuje syntézu hlienu, interferónov a povrchovo aktívnej látky, ktorá tiež chráni dýchací systém pred vírusmi a baktériami.

Najdôležitejšou úlohou ranných cvičení je pripraviť dieťa a vtiahnuť do neho lásku k športu. Koniec koncov, tieto cvičenia by mali byť vykonávané v dobrej nálade, ktorá sa vždy prispôsobí na dobrý pracovný deň. Ak dieťa už chodí do školy, potom celý deň strávený pri stole a pasívna domáca úloha doma neprispieva k dostatočnej motorickej aktivite. A jednoduchá gymnastika ráno môže prispieť k rozvoju záujmu dieťaťa a lásky k gymnastike alebo športu. Vždy je dobré, pokiaľ ide o zamestnanie detí a rozvoj jeho záujmov.

Preto je potrebné nabíjanie dieťaťa, aby sa prebudilo ráno, aby sa aktivovala práca mozgu a všetkých vnútorných orgánov. Jednoduchý komplex cvičení ráno má dobrý vplyv na zdravie a zvyšuje imunitný potenciál tela.

Cvičenie pre ranné cvičenia pre deti sú tie jednoduché veci, ktoré pomôžu zdravému dieťaťu, silnému, rozvíjať lásku k športu a ráno sa zobudíte s potešením. Nezabúdajte však, že deti úplne kopírujú správanie svojich rodičov, takže musia ukázať dobrý príklad a športovať sami.