Cvičenie na posilnenie zadných svalov pre deti

Pre normálny fyzický vývoj dieťaťa sú potrebné špeciálne cvičenia na posilnenie chrbta. Zvážte populárne komplexy a vlastnosti ich implementácie.

Fyzická aktivita je sľubom normálneho rastu a vývoja akéhokoľvek organizmu. Fyzická kultúra nesie len terapeutické a preventívne funkcie, ale aj vzdelávacie. Dieťa sa učí sveta okolo seba, získa určité hygienické zručnosti. Cvičenie na posilnenie chrbta pre deti je nevyhnutné pre správnu formáciu muskuloskeletálneho systému, posilnenie chrbtice a chrbtových svalov, elimináciu asymetrie držania tela a prevenciu skoliózy.

Štruktúra detskej kostry je špecifická, takže normálna pozícia sa vytvára počas rastu dieťaťa pomocou fyzických cvičení. Cvičenie na posilnenie chrbta môže byť od 6 mesiacov veku.

Počas cvičenia sú takéto svaly zahrnuté:

• Trapézový - začína od zadnej časti krku, je umiestnený v hornej časti chrbta a je zodpovedný za sklon hlavy a posunutie čepele.
• Najširšia - umiestnená v spodnej časti chrbta, drží hrudník. Zodpovedá za zníženie zdvihnutých rúk a priblíženie k trupu na končatiny.

• Sval zodpovedný za narovnávanie chrbtice. Nachádza sa pozdĺž chrbtice.

Vzhľadom na to, že každé dieťa je vo svojom vývoji odlišné, pred výcvikom stojí za to obrátiť sa na pediatra alebo detského fyzioterapeuta, čo pomôže určiť stupeň pripravenosti na fyzickú námahu. Na určenie vývoja svalov je potrebné vykonať takýto test: dať dieťa na žalúdok, držať za ruky v páse a mierne zdvihnúť. Ak je svalstvo chrbta normálne rozvinuté, dieťa udržuje vrchlík, pričom predstavuje pózu "prehltnúť". Ak dieťa nedrží svoje telo na váhe a nezaťažuje chrbtové svaly, mali by sa vykonať špeciálne cvičenia. Tento test by sa mal pravidelne opakovať, aby sa sledovala účinnosť gymnastiky.

Na určenie úrovne vývoja svalov u starších detí je potrebné vykonať takéto cvičenie: nechajte dieťa postaviť sa rovno a natiahnite si ruky. Dbajte na to, koľko môže dieťa v tejto polohe stáť. Ak to stojí viac ako 30 sekúnd, potom je postoj správna a svalnatý korzet sa rozvíja normálne. Ak je kratšia ako 30 sekúnd, pozícia je oslabená a vyžaduje korekciu.

Pravidelné cvičenia umožňujú nielen posilňovať svaly chrbta, ale majú aj priaznivý účinok na celé telo ako celok. Fyzické zaťaženie prispieva k posilneniu kardiovaskulárneho systému, zlepšuje krvný obeh, dýchanie. U detí rozvíjajú motorické zručnosti, regulujú proces excitácie a inhibície nervov.

Cvičenie pre dieťa 6-9 mesiacov.

• Najprv pripravte dieťa, vezmite si ho do náručia, otočte ho späť k sebe, držte ruky v nohách a panve. Spolu s dieťaťom sa pomaly nakláňajte dopredu a vráťte sa do východiskovej polohy. To dieťaťu učí, aby udržalo zadnú časť kabíny. Opakujte cvičenie 5-7 krát.
• Vezmite si posilňovňu a postavte dieťa na ňu. Držte dieťa v podpazuší a pretrepte ho na lopte tam a späť. Dieťa by malo ohýbať chrbát v podobe člna, ktoré na tejto pozícii trvá 3-5 sekúnd. Vykonajte to 5-8 krát.
• Ak sa dieťa dobre stará o predchádzajúce cvičenie, môže to byť komplikované. Držte ho pri bokoch a odhodte si loptu od seba - na seba. Držte sa v každej polohe na pár sekúnd, aby sa dieťa ohýbalo jeho chrbát.

Okrem cvičenia sa deťom ukáže masáž. Zvyčajne sa odporúča držať ju, keď sa dieťa začína naučiť sedieť. Pomáha pripraviť chrbticu na budúce zaťaženie. Masáž pozostáva z hĺbkových pohybov, trenie a miesenia.

• Dajte dieťa na brucho a vykonajte pomalé pohyby s rukami pozdĺž chrbtice hore a dole. Opakujte 5-7 krát.
• Tŕňové pohyby pomocou podložiek prstov, chodiť po chrbtici a dole. Vykonajte 3-5 opakovaní.
• S jemnými hnetacími prstami prechádzajte po chrbtici a po stranách pozdĺž medzostačných stavcov. Masáž si vyžaduje iba bočné svaly chrbta zdola nahor. Do 3-5 opakovaní a dokončenie cvičení s ťahy.

Od približne troch rokov začína dieťa aktívne sedieť pri stole, takže rodičia musia vážne premýšľať o posilnení jeho spinálnych svalov a o správnom držaní tela. Lekárska gymnastika je lepšie po konzultácii s lekárom. Odporúča sa postupne zvyšovať zaťaženie a systematicky vykonávať cvičenia. Školenie by sa malo vykonávať vo všetkých štádiách fyzického a fyziologického vývoja, pri príprave mladého organizmu na nové zaťaženie.

[1], [2], [3], [4]

Indikácia

Existujú určité náznaky cvičení na posilnenie chrbta u detí. Je potrebné vyšetriť a poradiť s ortopétom, neurológom a detským neurológom.

Cvičenia a masáž vymenovať v týchto prípadoch:

• Oneskorenie vývoja.
• Skolióza.
• Krivica.
• Dysplázia bedra.
• Inguinálna alebo pupočná kýla.
• Vytesnenie chrbticových kotúčov.
• Konská noha.
• Ploché nohy.
• Tortikolis.

Cvičenie zahŕňa: hladenie, trenie, miesenie, vibrácie. Osobitná pozornosť sa venuje príprave postupu:

1. Dieťa by sa malo cítiť dobre a byť v normálnej nálade, odpočívaná a veselá.
2. Pred začatím cvičení ventilajte miestnosť. Optimálny teplotný režim je 18-22 ° C.
3. Je potrebné vykonať kurzy v rovnakom čase, 40-60 minút po jedle.
4. Počas gymnastiky môžete zahrnúť tichú hudbu, ktorá uvoľní dieťa a prispôsobí sa práci.
5. Dokončite komplex a postupujte vodou.

Komplex cvičení sa vyberá so zreteľom na stav zdravia dieťaťa a stupeň vývoja svalov. Triedy by mali spôsobiť miernu únavu, ale mali by ste sa uistiť, že dieťa robí všetko s radosťou a rozumie ich významu. Odborná príprava by mala začať od 15-20 minút 3 krát denne a postupne sa zvyšovať na 40 minút denne.

[5], [6]

Kontraindikácie

Každé vekové obdobie u detí má svoje vlastné charakteristiky, preto si pri vývoji súboru cvičení vyžaduje individuálny prístup. Akákoľvek fyzická aktivita sa neodporúča, ak sa počas akéhokoľvek ochorenia necítite dobre, horúčka alebo akútne.

Kontraindikácie sa týkajú porúch srdcového rytmu a respiračného zlyhania. Cvičenie sa nevykonáva pri malígnych ochoreniach, akútnej forme rachoty alebo tuberkulózy, aktívnej forme hepatitídy, zápalových lézií kĺbov, kostí a mäkkých tkanív. Školenie by sa malo zrušiť, kým sa dieťa úplne nevyužije.

Treba mať na pamäti, že predškoláci sú veľmi aktívni a rýchlo unavení. Deti vo veku 6-7 rokov majú vysokú mieru krvného obehu, vyššiu ako u dospelých, takže sa vyznačujú porušením srdcových rytmov. Pre deti nad 10 rokov tréningu by mala byť intenzívnejšia. Takže podľa lekárskych štúdií žiak 8-12 rokov potrebuje každý deň v priebehu 3-4 hodín telesnej aktivity. Pre dospievajúcich sú potrebné krátkodobé, ale zložitejšie povolania. Súčasne sú potrebné cvičenia na posilnenie chrbta a krásnej držanie tela v každom veku, a to najmä vtedy, keď už existujú určité chyby.

[7], [8], [9]

Trvanie

Od veku dieťaťa, jeho emocionálny stav a zdravotné indikácie, závisí od trvania tréningu na posilnenie chrbta.

• Deti do 6 mesiacov sa odporúčajú vykonávať cvičenia počas 10-20 minút denne.
• Pre deti vo veku od 6 do 12 mesiacov sa má podávať 30 minút pre gymnastiku.
• U detí vo veku od 1 do 3 rokov môže fyzická aktivita trvať 30-40 minút.

V tomto prípade je žiaduce, aby prvé sedenie bolo vykonané profesionálnym masérom, ktorý ukáže a pomôže rodičom nadviazať kontakt s dieťaťom. Vo všeobecnosti je gymnastika dlhodobo menovaná. Ak boli cvičenia predpísané v spojení s masážou, priebeh týchto procedúr je od 10 do 15.

Kmitočet

Terapeutická a posilňujúca gymnastika pre chrbát by sa mala vykonávať s určitou periodicitou. Frekvencia tried by mala byť po prvýkrát 3 krát týždenne a postupne sa zvyšovať na denný tréning.

Aj postupne sa musí zaťažiť. Začnite tréning s zahrievaním, po ktorom je základný komplex a ľahké strečing. Počas tried je potrebné vyhnúť sa monotónnym cvičením a tým, ktoré dávajú bolestivé pocity. Lekcia je lepšie stráviť 40-60 minút pred alebo po jedle.

Opis výkonu

Deti v akomkoľvek veku potrebujú pravidelnú prípravu na vývoj svalovej štruktúry. Komplex cvičení na posilnenie chrbta deťom sa vykonáva podľa lekárskych predpisov alebo po konzultácii s ortopétom, chirurgom, pediatrom.

Liečba a profylaktická gymnastika sú zvlášť potrebné pre deti v školskom veku, pretože musia dlho sedieť pri stole. Byť v rovnakej polohe spôsobuje nepohodlie a môže spôsobiť množstvo porúch vo vytváraní správneho držania tela.

Zvážte najúčinnejšie cvičenia na posilnenie chrbta u detí, ktoré sa dajú vykonávať doma:

• Telo je rovno, ruky sú hore. Stretnite sa a pomaly sa ohýbajte dopredu, dotýkajte sa prstami prstami a dobre sa ohýbajte v dolnej časti chrbta.
• Ležať na chrbte na podlahe, kolená ohnuté. Ohnite telo bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy. Cvičenie na lise je užitočné pre dolnú časť chrbta aj pre brušné svaly.
• Ruky v páse, nohy ramennej šírky od seba, rohy robí doľava a doprava, dopredu a dozadu.
• Nohy rameno šírku od seba, ruky na boky. Urobte kruhový pohyb panvy, najprv v jednom smere, potom v opačnom smere.
• Ležať na žalúdku a zdvihnúť nohy a ruky natiahnuté súčasne. Držte niekoľko sekúnd v tejto polohe.
• Stojte na všetkých štyroch, položte ruky na zem a postupne ohýbajte zámok hore a dole ako mačka.
• Ležajte na podlahe a vytiahnite si kolená až k bradu, zaoblenie chrbta. Jemne vymeniť z miesta na sedenie dozadu a dozadu.
• Ležať na chrbte, položte ruky pod hlavu alebo chrbát. Zdvihnite nohy a vykonajte pohyby, ako pri jazde na bicykli, to znamená, otočte pedále vo vzduchu.
• Ležať na chrbte, na rovnej ploche, zdvihnite nohy a udržiavajte ich vo vzpriamenej polohe.
• Ležať na chrbte, nohy sú ohnuté na kolenách, nohy plátna sú stlačené na podlahu, ruky pozdĺž kufra. Vytiahnite panvu z podlahy a ohnite ju. Pokúste sa zdvihnúť panvu čo najvyššiu, a potom stlačte na tejto pozícii po dobu 3-5 sekúnd.
• Dieťa kľačí na podlahe a oprie sa o podlahu. Vezmi ho za členky jeho nohy, aby chodil s rukami na zem. Vykonajte tri sady 10-15 krokov.
• Ležajte na žalúdok, ohnite sa dozadu, držte svoje členky rukami a natiahnite čo najvyššie.
• Ležiace na žalúdku, zametajte s rukami a nohami do vzduchu a simulujte pohyby pri plávaní.
• Striedavo zo stojacej polohy utiahnite ľavé a pravé koleno do hrudníka, pričom v tejto polohe trváte 3-5 sekúnd.
• Nohy na šírku ramien, ohýbajte sa dobre vzadu, ruky v zámku. Nakloňte sa na ľavú nohu a dotýkajte sa prstov vpravo a v strede.

Všetky cvičenia by sa mali vykonávať v 2-3 skupinách 3-5 opakovaní. Každý deň sa odporúča vykonať súbor 3-4 vyššie popísaných cvičení, postupne zvyšovať ich počet a zvyšovať rozmanitosť tréningu. Robiť gymnastiku by malo byť vykonané s dieťaťom, aby mohol vidieť správne cvičenie a cítiť vašu podporu.

[10], [11], [12], [13], [14]

Zmeny v tele

Pravidelné cvičenie na posilnenie chrbta pre deti môže obnoviť normálny stav svalového systému. Zmeny, ktoré sa vyskytujú v tele počas terapeutickej a profylaktickej gymnastiky, majú priaznivý vplyv na rast a vývoj všetkých systémov. Nedostatok tréningu môže viesť k narušeniu funkčnej aktivity a nerovnomernému rozvoju svalového korzetu.

Správne vybrané cvičenia vám umožňujú opraviť najčastejšie patologické príznaky svalového tónu u detí:

• Hypertonus - zvýšený tón sa prejavuje silným napätím a upnutím. Dokonca ani vo sne nemôže dieťa úplne uvoľniť: nohy sú ohnuté na kolenách a vytiahnuté k žalúdku, ruky prekrútené na hrudi. Súčasne, pre silný tón occipitálnych svalov, dieťa dobre drží hlavu.
• Hypotonus - s redukovaným tónom dieťa je pomalé a zriedka sa pohybuje na končatinách, nedokáže držať hlavu dlho. Niekedy sú ruky a nohy pevne ohnuté v kolenách a lakťoch. Dieťa vyzerá bledo.
• Asymetria svalového tonusu - svaly jednej poloviny tela sú rozvinutejšie ako druhé. Panva a hlava sú otočené v smere napätých svalov a trup v druhom.
• Dystónia - nerovný tón je kombináciou hyper- a hypotenzie. To znamená, že niektoré svaly sú príliš napäté, zatiaľ čo iné sú uvoľnené.

Školenie pozitívne ovplyvňuje nielen fyzický, ale aj emocionálny stav detí.

Komplikácie po postupe

Bolestivé pocity na chrbte a napätie svalov chrbtice môžu poukazovať na rôzne patologické procesy tela. Komplikácie vo forme bolesti a nepohodlia veľmi často predstavujú známku nesprávneho vývoja svalového systému. Nedostatok špeciálnych cvičení a zvýšené stresy vedú k vážnemu porušovaniu nielen svalstva, ale aj kostry.

Nevhodné cvičenie pre vývoj svalov je tiež nebezpečné. Po prvé, rôzne zranenia. Komplikácie často spôsobujú bolesť v dolnej časti chrbta. Z dôvodu nadmerného preťaženia dochádza k naťahovaniu. Nepohodlie sa rozširuje na oblasť ramien a krku. Okrem zvýšenej citlivosti svalov dostane dieťa stres. Ak chcete zabrániť tomuto problému, pred cvičením by sa mala konzultovať s lekárom a naučiť sa správna technika vykonávania predpísaných cvičení.

Veľmi často sa rodičia stretávajú s nesprávnym smerom dieťaťa. Táto porucha patrí do rizikovej skupiny pre vývoj ortopedickej patológie chrbtice a chodidiel. Dieťa s takýmto problémom je náchylnejšie na ochorenia dýchacieho systému, trávenie, asténno-neurotické stavy. Nesprávne držanie tela vedie k zníženiu vitálnej kapacity pľúc a sťažuje kardiovaskulárny systém. Z tohto dôvodu sa vyskytujú časté bolesti hlavy, rýchle preťaženie.

Ak chcete opraviť posturálne poruchy a posilniť chrbát u detí, je potrebné dodržiavať tieto odporúčania:

• Denný režim a hygienické podmienky.
• Správna strava, ktorá zahŕňa jedlá z mäsa, zeleniny a obilnín. Obzvlášť užitočné produkty zahŕňajú horčík, železo, vitamín B a C, glukózu, lecitín.
• Terapeutický a fyzikálny komplex na posilnenie chrbta, prevenciu skoliózy a iných patologických stavov.
• Správna voľba topánok, ktorá zabráni funkčnému skráteniu končatiny a plochých chodidiel.
• Spať na tvrdom matraci v polohe na chrbte alebo na zadnej strane.
• Kontrola rovnomerného a pravidelného zaťaženia na chrbtici. Platí to najmä pre deti, ktoré nosia batoh, dlho sú v sede.
• Pravidelná fyzická aktivita: chôdza na čerstvom vzduchu, plávanie, rôzne fyzické cvičenia.

Cvičenie na posilnenie chrbta pre deti by sa malo robiť v každom veku, počnúc prvými mesiacmi života dieťaťa. To vám umožní zabrániť rôznym poruchám vo vývoji svalového a kostného systému. Posilňuje chrbticu a telo ako celok. Okrem toho pravidelné fyzické aktivity dávajú obvinenie zivota a zlepšujú emocionálny stav.

[15], [16], [17]