Diéta Ekateriny Mirimanovej mínus 60: povolené produkty, recepty

Stratiť polovicu - je to možné? Namiesto ťažších 120 rokov a váženie ideálnych 60 kg? To je presne to, čo sa stalo bežnej žene, ktorá dosiahla v týchto hraniciach magickú stratu hmotnosti a udržanie hmotnosti. Ide o spôsob, ktorým sa v histórii dietetiky stalo "diéta Ekateriny Mirimanovej mínus 60".

Indikácia

Strava Ekateriny Mirimanovej mínus 60 je považovaná za ženskú techniku, pretože zohľadňuje priamu závislosť stravovacieho správania na nálade a menštruačnom cykle. Na rozdiel od lekárov a dietológov, sama žena určila vlastné svedectvo o vymenovaní. Skúšaním a omylom najprv experimentálne testovala rôzne techniky a potom z nejefektívnejších techník vytvorila autora diétu, ktorá jej uľahčila polovicu váhy.

Okrem svedectva je najdôležitejším faktorom programu od Mirimanovej vedomá motivácia a presvedčenie o úspechu prijatých opatrení.

Všeobecné informácie stravu Jekateriny Mirimanovej

Podstatou diéty Catherine Mirimanova mínus 60 môže byť stanovený s týmito slovami: Doprajte lásky, nerobia tragédiu z nadmernej telesnej hmotnosti, ale krok za krokom sledovať, aby prijali zdravé návyky, ako sa zbaviť nežiaducich kilogramov. Jedzte takmer všetko, ale hodinu! Pred večerou, všetko, po - na skrátenom zozname, bližšie k večeru - jasne na odporúčania.

Podstata a princípy Mirimanovej výživy sú nasledovné:

• Konať tu a teraz bez čakania na "príležitosť".
• Vyhoďte veľké dosky a zvyk je bez rozdielu.
• Identifikujte najviac škodlivý produkt pre seba a nahraďte ho vhodným analógom.
• Neobviňujte sa sami, milovaní a bez fanatizmu, liečte problém s chudnutím.
• Zoznámte sa s trpezlivosťou: nadbytočná hmotnosť sa nehromadí rýchlo, ale nie je okamžite vynulovaná.
• Až do 12.00 hýčkať sa s obľúbenými lístkami.
• Po 12.00 - len zdravé varenie: grilovanie, pečenie, varenie.
• Nemiešajte ryby, mäso so zemiakmi, mäsové vločky.
• Ubezpečte sa, že raňajte ráno a večerajte do 18:00.
• Tvrdá odmietavosť niečoho milého, riskujete zrušenie predchádzajúcich snáh.
• Autor odporúča, aby sa nepodliehali pomocnými prostriedkami na rast tenkých.
• Neodmietajú teplé nápoje, znížia ich sladkosť.
• Červené víno v minimálnych dávkach je povolené.
• Na prevenciu strihov sa intenzívne starajte o kožu (podľa samostatnej metódy).

Menu pre týždeň

Podľa vývoja sú výrobky rozdelené do 7 skupín. Strava Catherine Mirimanovej mínus 60 odporúča jesť jedlo iba z jednej skupiny naraz. V špeciálnej tabuľke nie je obsah kalórií a množstvo potravín, pretože tieto nosiče nie sú regulované. Zvláštna pozornosť sa však venuje času v priebehu dňa a v závislosti od toho na spôsobe spracovania výrobkov.

Existuje veľa možností, takže môžete hovoriť len o približnom menu pre týždeň. Pamätajte, že všetko je povolené ráno, zákazy začínajú v čase obeda, ktoré sú sprísnené večerom. Ponúkame týždennú stravu jednoduchých jedál, ktoré sa ľahko pripravujú v každej domácej kuchyni (v dňoch).

• Raňajky sú hlavným jedlom po celý deň: všetko je dovolené, vrátane teplých nápojov podľa vkusu.

Jogurt, kanapé s maslom, vajce s klobásou.

Zemiaky.

Kastról.

Palacinky, ovocie.

Domáce syry so zakysanou smotanou, koláč.

Canape so šunkou.

Vareniki, jogurt.

• Večere - bez vyprážaného, škrobového jedla, priemyselných omáčok.

Ucho, plnené cuketou.

Boršč, pohánka s mäsom.

Ragúta zo zeleniny plnenej tvarohovými paradajkami.

Ryby so zeleninou, šalátom z červenej repy.

Pepper plnený mäsom, šalátom.

Polievka, zelenina s kuracím mäsom.

Borsch a pilaf bez mäsa.

• Večere sú skoré a ľahké.

Varené mäso.

Želé nádobu.

Ryby alebo mäso vo fólii.

Ryža a zelenina.

Zemiaky a zelenina.

Parné kotlety.

Cheesemakers, kyslý mliečny nápoj.

Niektoré možnosti zahŕňajú občerstvenie - obed a občerstvenie. Vhodné čerstvé alebo sušené ovocie, jogurt, orechy, müsli.

Mirimanovu stravu za mesiac

Výsledky stravy Ekateriny Mirimanovej mínus 60 priamo závisia od pôvodných údajov a dodržiavania pravidiel. Z názvu je jasné, že systém je určený pre veľmi úplných ľudí a okamžitý účinok je nemožný. Koniec koncov by bolo absurdné očakávať, že všetci tí, ktorí chcú schudnúť o desiatky kilogramov, budú dodržiavať pravidlá Mirimanovej stravy mesiac. Pre takýto radikálny účinok je potrebné trpezlivo a trpezlivo rozvíjať moderný svetonázor a prístup k každodennej strave, ako aj dlhší čas.

Tento kurz je ťažké nazvať stravou v klasickom zmysle slova, pretože sa odporúča, aby ste ju neustále sledovali, nielen na akékoľvek termíny. Hovorí sa, že čoskoro začne protestovať proti excesom potravy - tučné pečenie, údené produkty, príliš slané a sladké jedlá.

Pri dodržaní všetkých podmienok v priebehu jedného mesiaca stratíte od 5 do 8 kg, po 3 mesiacoch sa zostatok rovná mínus 12 kg. Ako viete, Catherine sama stratila 60 kg, ale za to trvalo až 1,5 roka. Systém vám umožňuje nestrácať hlad a nemusíte strácať čas počítať kalórie, ale normalizovať hmotnosť prirodzene, uvedenie potravinových tradícií a denných dávok v poradí.

Okrem jasných inštrukcií o hodinách a spôsobe varenia existujú odtiene, ktoré nie sú okamžite, ale ovplyvňujú aj výsledky, najmä mesiac po začiatku postupu.

• Sladké jesť ráno, postupne znižuje koncentráciu cukru v nápojoch.
• Mäkké biele pečivo - len ráno.
• Uchovávajte pitnú vodu v očiach, piť veľa, na prvú žiadosť tela.
• Ak večerné recepcie pripravuje ryby alebo mäso, potom bez prílohy.
• Otvorenosť a dobrá vôľa voči spoločnosti, ako aj ľahké zaťaženie prispievajú k efektívnosti procesu.

Podrobné menu pre každý deň

Rozprávajte sa o podrobnom menu pre každý deň, o ktorom môžete len asi. Hlavnou vecou je dodržiavať odporúčania pre trojnásobné jedlá. Stručne povedané:

• Raňajky, prebudenie, bez obmedzenia.
• Večerajte bez vyprážaných potravín.
• Stráviť večeru pred 18:00, variť bez tuku, údené, nakladané, solené.
• Zakaždým jesť tie isté porcie.
• Používajte vysoko kvalitnú vodu.

Možnosti týždňa pre tých, ktorí dodržiavajú stravu Catherine Mirimanovej mínus 60 (nápoje podľa vkusu):

• ja

Raňajky: mliečna kaša, sendvič.

Obed: polievka bez mäsa, ale so zemiakmi, čerstvý hrášok s kotlíkom.

Večera: šalát.

• II

Raňajky: zemiaková kaša s vyprážaným mäsom, chlieb.

Obed: zeleninová guláš s kuracím ovocím, ovocný šalát.

Večera: domáca syrová kastról.

• III

Raňajky: cestoviny s tvarohom, sendvič.

Obed: polievka, zelenina so šampiňónmi.

Večera: kuracie mäso varené.

• IV

Raňajky: vyprážané vajcia, sendvič.

Obed: šalátová tekvicová a brokolicová polievka, oblečená so smotanou, dušená kapusta so srdcom.

Večera: tvaroh s jablkami a kivi.

• V

Raňajky: miešané vajcia, jogurt.

Obed: polievka na vývar, červená repa a cesnakový šalát.

Večera: plnené paradajky (tvaroh, cesnak).

• WE

Raňajky: 2 vajcia, syr, maslo.

Obed: zeleninová guláš s kuracím mäsom.

Večera: syrové koláče, ovocie, kvasené pečené mlieko.

• VII

Raňajky: kanapé so syrom.

Obed: plnené papriky, zelenina, zelenina.

Večera: ryby sú štíhle.

Recepty stravy Jekateriny Mirimanovej

Strava stravy Ekateriny Mirimanovej mínus 60 je vysoko kvalitná a zahŕňa takmer všetky produkty. Vďaka čomu je ľahké pripraviť akékoľvek jedlo. Hlavnou vecou je zvážiť kompatibilitu a čas, kedy môžete alebo nemôžete jesť.

Recepty stravy Catherine Mirimanovej - tisíce. Tu je niekoľko jednoduchých jedál na varenie:

1. Zelné kotúče. Zmiešajte ryžovú krupicu s nakrájanou mrkvou a kapustou, zabaľte listy kapusty. Formované kapustové kotúče v kyslej smotane s korením, cibuľou, zeleninou, malým množstvom vody.
2. Lobi. Fazuľa namočiť cez noc v slaných vodách. Varujte hodinu; tretina fazule je rozbitá vidličkou, pridajte rezanú žiarovku, cesnak, orechy, zeleninu do zvyšku hmoty. Zmiešajte všetko dohromady, ochutnajte korením.
3. Kastról. Zelené jablko jemne nakrájané, nalejte 50 mg jogurtu a 500 g nízkotučného tvarohu. Pečieme 15 minút vo vyhrievanej rúre.
4. Puding. V 1 litri mlieka naliať 200 g manga, cukor, variť miešať na nízkej teplote. 4 žĺtok šľahačka so 150 gramami cukru a citrónovou kôrou. Všetko premiešajte, pridáte hrozienka a bielu bielu. Pečieme v rúre.
5. Zelenina so syrom. Plátky zemiakov, mrkvy, kapusty a hrachu nakrájajte na vrstvy v mazanej forme. Posypte strúhaný syr na vrch. Pečieme asi 40 minút.
6. Hubová polievka. 3 zemiaky na varenie. Mrkva, biela cibuľa hodil s librou húb (zmiešaná zmrzlina). Zmiešajte, pridajte soľ, korenie, bobkový list, lyžičku štíhleho oleja, pripravte na pripravenosť.

Výhody

Žena, ktorá vytvorila systém svojho mena - strava Ekateriny Mirimanovej mínus 60, na osobnom príklade ukázala, že osoba s motiváciou je schopná zázraku, a to aj vo vzťahu k vlastnému telu.

Prínos stravy spočíva v tom, že tí, ktorí chcú schudnúť, jasne vidia účinnosť metódy a tisíce následovníkov to zažili. Strava je neškodná, je schopná zmierniť telo a zlepšiť telo ako celok av ideálnom prípade sa stáva obvyklým spôsobom jedenia.

Čo môže a čo nemôže?

Jedlo podľa stravy Ekateriny Mirimanovej mínus 60 má črty spojené s časom. Raňajky sú všetko. Preto žiadne jedlo, vyprážané, je zakázané až do poludnia. Ale je to dobrý nápad, aby ste sa obmedzili na ľahké jedlá a tradičné nápoje.

Čo môžete jesť na obed?

• Pred 14:00 môžete použiť trochu kyslej smotany alebo majonézy. Polievka na varenie vegetariánov a vývar - bez zemiakov.
• Nekombinujte mäso ani ryby s obložením zemiakov alebo rezancov.
• Najlepším príkladom je obilniny a zelenina.
• Zeleň - maximálne.
• Korenie je výlučne prirodzené.

Odpoledne sú obmedzenia týkajúce sa kompatibility prísnejšie. Ale nemôžete hladovať alebo preskočiť jedlo! Podľa plánu, večera pred 18.00.

Sladkoekhkam Mirimanov odporúča náhradu cukru hnedej a zo všetkých druhov čokolády uprednostňuje horkosť.

Obilniny používajte častejšie. Alternatívou k dusenej ryži je nevyčistený, zmrzlina je užitočná.

• Biely chlieb je vylúčený, najmä po večeri. Suhariki sú najlepšími priateľmi žien, ktorí chcú radikálne schudnúť. Alebo čierny chlieb v malých porciách.

Samostatnou témou je soľ a voda. Na rozdiel od tvorcov väčšiny metód, Mirimanov odporúča pitie a solenie potravín na chuť, ale nie na zneužívanie. Alkohol v podobe dobrého červeného sucha je tiež povolený.

Je dovolené jesť jedlo s želatinou a agar-agarom, jogurtom bez sladidiel a plnív, nízkotučným omáčkami.

Na otázku: "Čo nemôžete jesť," Catherine dáva vtipnú odpoveď: "Glass and Sand" Podľa autora, násilný odmietnutie niečo dobré negatívny dopad na psychiku a je plná narušenie Catherine Mirimanova stravy mínus 60. V dôsledku toho, všetko je dovolené, ale s niektorými výhradami.

Najmä v režime je dôležitý čas: niektoré výrobky, ktoré sú povolené ráno, sa v popoludňajších hodinách zakazujú. Napríklad, všetky smažené sú povolené na stôl až do 14 hodín. Zdravá alternatíva je varené, naparované, grilované jedlá.

• V druhej polovici nemôžete jesť bohaté bujóny, zemiaky s mäsom, sladké nápoje a pečivo, čiernu čokoládu a chlieb. Väčšina ovocia tiež jesť najneskôr po obede.

Pri príprave večere dbajte na prípustnosť, množstvo a obsah kalórií v potravinách. Nie je povolené solené, nakladané, údené produkty, sushi, mliečna kaša.

• Ak prídete do práce neskoro kvôli práci, večera môže byť posunutá, ale nie neskôr ako 2 hodiny.

Snacking je nežiadúci: autor nepotkáva frakčné jedlo a navrhuje, aby učil telo na tri plnohodnotné jedlá. Ak sú raňajky veľmi skoro, potom sú povolené dve, ale ľahké.

Kontraindikácie

Tehotenstvo nie je kontraindikáciou pre nasledovníkov Mirimanovej. Ďalšou záležitosťou je, či je takýto postup skutočne potrebný pre budúcu matku, a to je už otázka liečby lekárov.

Z dôvodu nedostatočnej znalosti o dôsledkoch Catherine Mirimanova diéta -60 rizikové skupiny patria diabetici, jadrá ľudí s poruchou gastrointestinálneho traktu, pečene, žlčníka, pankreasu, ktoré sú citlivé k anémii.

Možné riziká

Z rizík spojených s výživou je najdôležitejšia porucha. Na rozdiel od iných, autor nedáva tragédiu a uisťuje sa, že sa nenastane nič nenapraviteľné. Ak potrebujete dočasne ustúpiť od stravy Catherine Mirimanovej mínus 60, môžete sa k nej bezpečne vrátiť neskôr a pokračovať od miesta ústupu a nezačať znovu. Rovnako, ak sa stratí váha, zúčastní sa slávnostnej hostiny.

Program na chudnutie pre Mirimanovu zabezpečuje takzvaný plošinový efekt. Je to predvídateľný moment a jeho ofenzíva nie je dôvodom na paniku alebo rozrušenie. Je potrebné pokračovať v programe pokojne a neochvejne.

Komplikácie po postupe

Možné komplikácie môžu vzniknúť v dôsledku neschopnosti odolávať ťažkým podmienkam:

• Jedzte trikrát za hodinu, čo sa nezhoduje s pracovným plánom.
• Dodržujte strave stravovaním.
• Večera veľmi veľa a nemáte občerstvenie.
• Čaká na výsledok dlho, kým bude trpezlivý.

Diéta Ekateriny Mirimanovej mínus 60 je plná, kvôli úbytku hmotnosti vo viacerých kilogramoch, strihov a vrások, strate tónu pleti. Aby sa zabránilo takýmto následkom, je potrebné zvlášť postarať sa o stav pokožky (masáže, kroviny, kozmetika proti starnutiu, cvičenia).

Recenzie tých, ktorí schudnúť a výsledky za mesiac

Lekári stravy Catherine Mirimanovej mínus 60 sú veľmi nejednoznačné. Hlavná námietka je príliš dlhý interval: od začiatku včerajšej večere až po dnešnú raňajky je 14 hodín a odborníci na výživu neberú do úvahy dlhodobé pôst prospešné pre telo.

Recenzie sú slabé a výsledky za mesiac sú vernejšie. 49-ročná Tatiana, doplnila počas pauzy, uznáva, že technika je efektívna. Vo všeobecnosti hovorí o strate hmotnosti od 5 do 15 kg za mesiac. A po 2,5 rokoch, keď sa stravila na spôsob života Miriman, jedna žena stratila 43 kg.

Ženy rastú tuky alebo v prvom rade reprodukčných príležitostí, keď porodia deti alebo po ich rozpadu v súvislosti s hormonálnymi zmenami. Niektorí, podobne ako Mirimanov, majú od narodenia zrodný vzhľad. Táto žena radikálne stratila váhu po mnohých mesiacoch experimentov na seba. Zlepšená strava Ekateriny Mirimanovej mínus 60 je schopná pomôcť iným ženám ochotným obetovať malé potešenie z jedla kvôli veľkému cieľu - harmonickej postave a vynikajúcemu zdraviu.