Ako extrémna fyzická aktivita ovplyvňuje dĺžku života?

Aj keď každý vie, že pravidelné cvičenie je dôležité pre zdravý život, niektoré predchádzajúce štúdie ukázali, že intenzívne cvičenie môže mať opačný účinok.

Nová štúdia nedávno publikovaná v British Journal of Sports Medicine naznačuje, že ľudia, ktorí sa venujú extrémnym športom, môžu žiť dlhšie.

Výskumníci sledovali vybranú skupinu elitných bežcov, ktorí dokážu zabehnúť míľu za menej ako 4 minúty, a zistili, že môžu žiť v priemere o päť rokov dlhšie ako priemerná populácia.

André la Guerche, Ph.D., športový kardiológ a riaditeľ laboratória Heart, Exercise and Research Trials (HEART), podporovaného Inštitútom lekárskeho výskumu svätého Vincenta a Inštitútom pre výskum srdca Victora Changa, a hlavný autor štúdie, vysvetlil pre Medical Dnešné správy:

"Verejnosť veľmi vníma, že to s cvičením môžete preháňať. Mysleli sme si, že toto je príležitosť na štúdium fyzického výkonu, ktorý sa kedysi považoval za nemožný a bol by pre telo veľmi zaťažujúci. Predpokladalo sa, že takéto výkony by mohli byť škodlivé pre telo, takže toto bola príležitosť rozptýliť tento mýtus.“

Elitní bežci môžu žiť dlhšie ako priemerný človek

Pre túto štúdiu sa la Guerche a jeho tím zamerali na životnosť prvých 200 elitných bežcov, ktorí zabehli míľu do 4 minút. Bežci pochádzali z 28 rôznych krajín Severnej Ameriky, Európy, Oceánie a Afriky.

Všetci účastníci štúdie sa narodili v rokoch 1928 až 1955 a mali v priemere 23 rokov, keď zabehli míľu za menej ako 4 minúty.

Z 200 účastníkov 60 – alebo 30 % – zomrelo, takže v čase štúdie zostalo nažive 140 ľudí.

Výskumníci zistili, že priemerný vek úmrtia účastníkov štúdie bol 73 rokov, ale priemerný vek elitných bežcov, ktorí prežili, bol 77 rokov.

Na konci štúdie vedci zistili:

• Celkovo tí, ktorí zabehli míľu za menej ako 4 minúty, žili približne o päť rokov dlhšie, ako je ich očakávaná dĺžka života na základe veku, pohlavia, roku narodenia a národnosti.
• Tí, ktorí v 50. Rokoch zabehli míľu za menej ako 4 minúty, žili v priemere o deväť rokov dlhšie ako priemerná populácia.
• Súťažiaci, ktorí v 60. Rokoch zabehli míľu pod 4 minúty, žili v priemere o 5,5 roka dlhšie av 70. Rokoch o približne 3 roky dlhšie.

Výsledky podobné tým, ktoré boli pozorované u elitných cyklistov

La Guerche povedal, že ich tieto výsledky u elitných bežcov neprekvapili, pretože sú v súlade s niekoľkými ďalšími publikáciami, ako sú štúdie cyklistov Tour de France. Kde je aj dlhšia očakávaná dĺžka života.

"Naša štúdia mala za cieľ zistiť, ako cvičenie ovplyvňuje elitných športovcov z dlhodobého hľadiska," povedal La Guerche.

„Vieme, že elitní atléti majú väčšie srdce vďaka svojej trvalej aeróbnej aktivite a myslelo sa, že to môže ovplyvniť ich zdravie a dĺžku života, ale my zistil opak. Päť rokov života navyše v porovnaní s priemerom je veľmi významných, najmä keď sme zistili, že mnohí z týchto bežcov nielen dlho žili, ale boli aj zdraví. Žijú lepšie a dlhšie.“

"Toto je jeden z mnohých projektov, ktoré robíme v súvislosti s kardiovaskulárnymi zmenami a zdravím pri cvičení," dodal. "Pokračujeme v hodnotení faktorov, ktoré vedú k priaznivým výsledkom u tých, ktorí pravidelne cvičia."

Ako môžete žiť dlhšie, ak nie ste elitný športovec?

Samozrejme, nie každý dokáže zabehnúť míľu pod 4 minúty alebo byť elitným športovcom. Ako teda môžete použiť tieto výsledky vo svojom vlastnom cvičebnom režime, aby ste si snáď predĺžili život?

„Aj keď sa vo vede neodporúčame extrapolovať, ja osobne používam tieto údaje ako inšpiráciu, aby som sa pokúsil napodobniť čo najviac faktorov životného štýlu 4-minútových míľnikov: dobrá výživa, mierna konzumácia alkoholu, oddanosť a pravidelná, intenzívna cvičenie." - povedal la Guerche.

„Aj keď nemôžem nevyhnutne zdieľať genetickú predispozíciu, ktorá pravdepodobne tiež prispieva k rýchlosti elity, zvyšok sa môžem pokúsiť dosiahnuť.“

Jennifer Wong, MD, certifikovaná kardiologička a lekárska riaditeľka neinvazívnej kardiológie v MemorialCare Heart and Vascular Institute v Orange Coast Medical Center vo Fountain Valley, California, ktorá nebola zapojená do tejto štúdie, povedala: "Myslím si, že to zdôrazňuje dôležitosť cvičenia, možno nie nevyhnutne na tejto extrémnej úrovni, ale len akéhokoľvek cvičenia, ktoré je prospešné pre kardiovaskulárne zdravie a v konečnom dôsledku, dúfajme, predĺži život týmto spôsobom.".

Tracy Zaslow, MD, certifikovaná pediatrička a špecialistka na detskú a dospelú športovú medicínu v Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute v Los Angeles v Kalifornii v štúdii sa uvádza, že je potrebné vykonať ďalší výskum, aby sa zistilo, ako najlepšie extrapolovať tieto údaje.

„Aj keď by som neodporúčal meniť prax na základe tejto jednej štúdie, môže byť upokojujúce vedieť, že nemusí existovať toľko rizík „preháňania“, ako sa predtým myslelo. Chcel by som povzbudiť čitateľov, aby sa inšpirovali týmito elitnými atlétmi na zlepšenie svojej kondície tak, že budú čo najčastejšie vyhľadávať mierne cvičenie,“ povedal Zaslow.

Je potrebný ďalší výskum typov a trvania cvičenia

V ďalšej diskusii Wong povedala, že verí, že zistenia štúdie dávajú zmysel: táto úroveň kondície v ranom veku je spojená s dlhovekosťou.

„Je to tiež upokojujúce, pretože niekedy počujeme, že extrémne cvičenie spôsobuje problémy,“ pokračovala.

„Chcel by som vidieť viac štúdií ukazujúcich koreláciu medzi cvičením v neskoršom veku. Je tiež rozdiel, keď niekto pokračuje v cvičení a táto štúdia sa konkrétne zamerala na schopnosti človeka v určitom bode jeho života, ale nehovorí o tom, čo sa stane neskôr alebo kto pokračuje v cvičení. Medzi ľuďmi, ktorí pokračovali v cvičení aj neskôr v živote, mohol byť väčší rozdiel.“

Zaslow pre MNT povedala, že štúdiu považuje za zaujímavú, pretože je v rozpore s mnohými inými štúdiami, ktoré predtým ukázali, že extrémne cvičenie môže zvýšiť výskyt kardiovaskulárnych príhod a zmien v štruktúre alebo funkcii srdca.

„Ďalším krokom je urobiť ďalší výskum na iných typoch športovcov, keďže táto štúdia bola čisto o bežcoch,“ povedala. "Okrem toho, porovnanie širšieho spektra športovcov, aby sa zistilo, či existuje optimálne množstvo alebo intenzita cvičenia na lepšiu podporu dlhovekosti."