Ohyb ramena bicepsu
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Budete potrebovať:
Dvojica činiek a tréningová lavička.
posilňuje:
Biceps, predlaktie
- Počiatočná pozícia
Posaďte sa na okraj lavice, zdvihnite činky. Ruky by mali byť rovno a voľne visieť, dlane smerom k sebe.
POZOR POZOR: Zamerajte sa na svoje pohyby. Pred začiatkom cvičenia je užitočné to urobiť v mysli.
- Základný pohyb
Ohnite si paže do lakťov a pomaly si do ramien ukladajte činky.
DÔLEŽITÉ UPOZORNENIE: Dlhé dlane by ste si mali vždy pozrieť. Neklaďte.
- Konečná pozícia
Prineste činky do ramien a napnite biceps. Pomaly spusťte činky, až sú vaše ruky rovno.
UPOZORNENIE: Použite kontrolované pohyby, alebo sa jednoducho porazíte na ramenách. Jeden prístup, potom okamžite bez prestávky, prejdite na ďalšie cvičenie (reverzné zápästie na zápästie).
