Zadné zápästie zápästia
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Budete potrebovať:
Činky a tréningové stoly.
Posilňuje:
Predlžovač zápästia
- Počiatočná pozícia
Sedieť na lavičke, nohy ohnuté na kolenách, nohy na šírku ramien. Vezmite činky do ruky a umiestnite predlaktia na boky, dlaňami nadol. Zápästie sa nedotýkajú kolená. Sklopte dopredu, ak ho potrebujete.
UPOZORNENIE: Prečo trénovať svoje zápästie? Pretože silné svaly zápästia vám pomôžu zvýšiť záťaž, keď robíte cvičenie pre ruky.
- Základný pohyb
Ohýbanie zápästia, znížte činky.
UPOZORNENIE: Predlaktia by mali byť zatlačené na boky. Priľnavosť musí byť počas cvičenia silná.
- Konečná pozícia
Znížte činky čo najnižšie a potom ich zdvihnite čo najvyššie.
UPOZORNENIE: Jeden prístup, potom choďte rovno k ďalšiemu cvičeniu (flexia zápästia).
[