Ohyb ramien so širokým záberom
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Budete potrebovať:
Bar
Posilňuje:
Biceps
- Počiatočná pozícia
Stála pozícia, nohy ramena od seba. Zoberte si náramok, ruky mierne širšie ako šírka ramien. Lišta by sa mala dotknúť bokov.
POZNÁMKA: Niekto v telocvični príde k vám a povie: "Dáte si ruky príliš široké, kámo."
- Základný pohyb
Pomaly zdvihnite lištu nahor.
UPOZORNENIE: Nevystavujte lakte z tela. Zdvihnite lištu pri vdýchnutí a znížte jej pri výdychu.
- Konečná pozícia
Zdvihnite lištu na úroveň ramien, zastavte na chvíľu a pomaly ju spustite do pôvodnej polohy.
UPOZORNENIE: Celkovo strávite 2 sekundy zdvihnutím lišty a 3 až 4 sekundami na zníženie.
[