Ohyb zápästia
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Budete potrebovať:
Činky a tréningové stoly.
Vlaky:
Predlžovač zápästia
- Počiatočná pozícia
Sedieť na lavičke, nohy ohnuté na kolenách, nohy na šírku ramien. Vyzdvihnite činky a položte predlaktia na boky rukami dlane. Zápästie sa nedotýkajú kolená - naklonenie dopredu, ak ju potrebujete.
UPOZORNENIE: Nehýbte sa rukami - nechajte prácu vykonávať zápästia.
- Základný pohyb
Ohýbanie zápästia, znížte činky.
UPOZORNENIE: Hg musí byť počas celého tréningu silný.
- Konečná návštevnosť
Znížte činky čo najnižšie a potom ich znova zdvihnite čo najvyššie.
UPOZORNENIE: Toto je ten správny čas na to, aby ste si vyskúšali výraz tváre - malo by to vyzerat, ako by ste naozaj stratili!
[