Kubánsky lavička
Posledná kontrola: 20.11.2021
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Kubánsky lavička
Vykonávam neuveriteľné množstvo flexe bicepsu, ale moje bicepsy prestali rásť. Čo sa deje?
Odpoveď: Zastavte ohýbanie na 4 týždne. Skontrolujte sa takto: postavte sa prirodzene a pozrite sa na polohu vašich rúk. Pravdepodobne sa ukážu tak, že dlaň mierne vyčnieva dopredu a otočí sa smerom k telu. To znamená, že vaše trapézové a kožovité chrbtové svaly, ktoré stabilizujú vaše ruky pri vykonávaní flexie, nie sú dostatočne pevné na to, aby sa vyrovnali s ťažkou hmotnosťou, ktorá je potrebná na to, aby biceps rástol.
Nasledujúce cvičenie posilňuje podporný mechanizmus hornej chrbtice, takže môžete zvýšiť váhu pri návrate do ohybu. Vykonajte 10-15 opakovaní každé 4 dni.
Namontujte šikmú lavicu pod uhlom 45 stupňov. Vezmite pár ľahkých (2 - 5 kg) činiek s uchopením na vrchole a ležte a stlačte hrudník na lavici. Nechajte svoje ruky visieť nad ramenami.
Zdvihnite ramennú časť ramien kolmo na podlahu čo najvyššie, ohnite si ramená v lakťoch a presuňte lopatky spolu.
Bez toho, aby ste zmenili polohu ramennej časti ramien, zdvihnite predlaktia a otočte ich, až budú na rovnakej línii s vaším telom.
Čepele sú spojené. Stlačte činky hneď nad hlavou. Obráťte sa v opačnom poradí a vráťte sa do východiskovej pozície.
