Bočný most pre posilnenie brušných svalov
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Nepodceňujte toto nudné cvičenie. Muži si myslia, že efektívne cvičenie v tlači by malo spôsobiť bolesť brušných svalov. V skutočnosti bočný most zlepšuje stabilitu všetkých svalov v oblasti chrbta a brucha. Kanadskí vedci zistili, že muži, ktorí efektívne vykonávajú postranný most, majú menej pravdepodobne problémy s chrbtom. Pridanie týchto cvičení do tréningového programu posilňujete centrálne svaly a nájdete krásne brucho.
- Bočný most s dôrazom na kolená
Ležať na zemi, dôraz na lakeť, nohy ohnuté pod uhlom 90 stupňov. Utiahnite svaly zadku a neuvoľňujte ich počas cvičenia. Zdvihnite boky, kým sa telo nestane priamkou od ramien až po kolená.
- Bočný most
Ležiace na boku, na podporu, nakláňajte si lakeť na podlahu, nohy dohromady. Utiahnite svaly brucha a zadok a odtrhnite ruky od podlahy a zdvihnite boky, až kým vaše telo nebude mať tvar priamej línie od členkov k ramenám.
- Zvýšený bočný mostík
Rovnaký postup pohybu, ako v bočnom moste, ale nohy sú umiestnené na lavičke. Nenechajte sa boky prehĺtať.
Urobte tento cvičebný program 2-3 krát týždenne.
[