Cvičenie pre centrálne svaly tela
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
- Zadné telo (vyvíja štvoruholníky ohýbajúce svaly bedrového kĺbu)
Buďte na kolenách na posilňovacej podložke alebo na mäkkom koberci, ruky v páse. Nepodávajte impulzom sedieť a prenášať zaťaženie na nohy.
Chrbát musí byť rovný, nohy ohnuté pod uhlom 90 stupňov. Hlava a chrbát počas cvičenia by mali byť na priamke s bokmi. Pomaly ohnúť späť niekoľko centimetrov. Držte túto pozíciu po dobu 2-3 sekúnd, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy, maximálny možný počet opakovaní.
Dávajte pozor na formu cvičenia: Neohýbajte sa v páse a neopierajte sa dopredu - tým odoberáte zaťaženie z prednej strany stehien.
- Stretnutie bedrových svalov v stojacej polohe (napína flexorové svaly stehna)
Stála pozícia, nohy spolu, ruky v bokoch. Urobte krok dopredu s jednou nohou tak, vzdialenosť medzi dorazmi je asi 70 cm. Prsty by sa mali pozerať dopredu, kolená mierne ohnuté. Jemne stlačte panvu dopredu, kým necítite priemerný úsek v bokoch. Hoci sa tento pohyb zdá príliš jednoduchý, nepreháňajte: flexorové svaly stehien sú spojené tak, že na ich natiahnutie je potrebná veľmi malá sila. Opravte v tejto polohe na 5 sekúnd, potom zmeňte nohy a zopakujte cvičenie.
Postupujte podľa formy cvičenia: Pokúste sa udržať nohy v rovnakom uhle počas cvičenia.
[