Komplexné cvičenia od rumunského trénera Istvána Yavoreka
Posledná kontrola: 19.10.2021
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Komplexy cvičení s činkami od rumunského trénera vzpierača Istvána Yavoreka posilňujú celé telo a výrazne urýchľujú metabolizmus. Vytvoril ich na tréning rumunských olympijských šampiónov, ale môžete tiež vychutnať výsledky: viac svalov, menej tukov a krásnych kociek na žalúdku.
Cvičenie
Do niektorého z komplexov trikrát týždenne. Pre Komplex 1 vykonajte 6 opakovaní každého cvičenia a prejdite na ďalšie cvičenie bez odpočinku. Pre komplexné číslo 2 vykonajte 3 opakovania každého cvičenia a bez odpočinku prejdite na ďalšie, celkovo vykonajte 3 úplné kruhy. Keď sa zlepší váš fyzický tvar, zvýšte počet kruhov.
Program
- Vertikálna trakcia s činkami
- Jerk s tahom nahor
- Skoky v squatu
- Trakcia v svahu
- Jerk s tahom nahor
Zariadenie
Vertikálna trakcia s činkami: Stála pozícia, mierne ohnuté kolená, zdvihnuté činky, rovné ramená pred sebou. V tejto polohe budú lakte mierne otočené von a ramená sú mierne spustené. Pozrite sa rovno, hrudník je vyvýšený, chrbát je rovný, brušné svaly sú napäté. Ohnite si ruky na krk, činky by mali byť proti sebe navzájom. Lakte by mali byť priamo na úrovni uší. V hornej polohe stojí na ponožkách. Návrat do východiskovej pozície.
Jerk s ťahom: Stojaca pozícia, vyzdvihnúť činky. Zoberte si pôvodnú polohu, rovnako ako pri vertikálnych tyčiach, ale nakláňajte sa dopredu, aby činky boli na úrovni kolena. Držte hlavu a krk rovno. Toto je východisková pozícia. Teraz zdvihnite činky, ako ste urobili s vertikálnymi vežami, ale nezastavujte v hornej polohe; namiesto toho vytrhnite zápästie a zdvihnite činky natiahnuté nad vašu hlavu. Pritom musíte stáť na prstoch. Návrat do východiskovej pozície.
Zymy v prisyade: Buďte rovní, prineste činky do ramien, dlaň sa teší. Pri udržiavaní tejto pozície sa hlava teší, urobí plné squat, boky rovnobežne s podlahou. Keď vstanete, zdvihnite činky nad vašu hlavu, vaše ruky sú úplne narovnávané. Pritom musíte byť na prstoch. Návrat do východiskovej pozície.
Trakcia v svahu: Stojaca pozícia v rukách činka. Vytiahnite ruky pred sebou. Mierne ohýbať kolená a ohýbať sa v páse tak, aby telo bolo v uhle 45 stupňov od podlahy. Keď je váha vášho tela zameraná na päty, je to východisková pozícia. Bez toho, aby ste zmenili polohu - bez otáčania tela - ohýbajte ruky a ostro činte činky do podpaží. Pomaly sa vráťte do východiskovej pozície.