Rozvíjajte svoju vnútornú silu
Posledná kontrola: 19.10.2021
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Tento kruhový tréning na posilnenie brušných svalov vytvoril austrálsky inštruktor v cvičebných výkonoch Iana Kinga. Úplne sa rozvíjajú centrálne svaly, čo znamená krásne kocky na bruchu (pre vonkajší účinok) a silné stabilizujúce svaly okolo chrbtice (pre zdravý chrbát a úspešné športy). Vykonajte 2 alebo 3 cyklické tréningy 3-4 krát týždenne. Urobte jedno cvičenie po druhom, odpočívajte 30 sekúnd, potom odpočívajte minútu pred ďalším kolom.
Kolená hore
Ležať na chrbte, nohy na podlahe, ruky po stranách, nohy ohnuté pod uhlom 90 stupňov. Stlačením pásu na podlahu zdvihnite nohy, kým boky nie sú ohnuté o 90 stupňov. 1. Ľahko narovnávajte nohy a potom ich čo najďalej spusťte tak, aby sa vaše kože neodstránila z podlahy. 2. Zdvíhanie a spustenie nohy by malo trvať asi 3 sekundy. Vykonajte 10-15 opakovaní. Keď sa zlepší váš fyzický tvar: narovnajte nohy viac.
Zdvíhanie trupu
Ležať na chrbte, nohy ohnuté, ruky pozdĺž tela (dlani nadol) 1. Pomaly zdvihnite trup do pozície sedenia 2. Fix v tejto polohe a potom pomaly klesnúť na podlahu. Zdvíhanie a spúšťanie trupu trvá asi 3 sekundy, cvičenie čo najpomalšie. Vykonajte 10-15 opakovaní. Keď sa zlepší váš fyzický tvar: po 15 opakovaniach sa pokúste o chvíľu spadnúť a znížiť počet opakovaní na 10.
Zdvíhanie trupu s zápästím na koleno
Na chrbte leží boky ohnuté pod uhlom 90 stupňov, parohy sú rovnobežné s podlahou. Dotýkať prstami k spánkom, aby vaše ramená zvierajú uhol 90 stupňov 1. Odtrhnite Hlavu, ramená a zadok od podlahy 2. Zdvihnite ľavé koleno k hrudníku, otočte v páse a dotýkať pravé zápästie na ľavé koleno 3. Opakovať rovnaký , ľavé zápästie na pravé koleno, zdvíhanie a spúšťanie trupu by malo trvať 2 sekundy. Vykonajte 10-15 opakovaní. Keď sa váš fyzický tvar zlepší: zoberte si lakte späť a vytvorte širší uhol s vašimi rukami.
