Dvojité zákruty s krížovým pohybom
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
- Dvojité skrútenie s krížovým pohybom
Toto cvičenie je zamerané na horné aj dolné brušné svaly a šikmé svaly. Ležať na chrbte, ohnuté nohy, nohy na zemi, hlavy a krku uvoľnené, ruky za hlavou. Použite dolné brušné svaly na zdvihnutie obidvoch nohy, priviesť kolená k ľavému ramenu.
Súčasne zdvihnite ľavé rameno s hornými brušnými svalmi a presuňte ich na pravé koleno. Uzamknite túto pozíciu na 1 sekundu. Natiahnite nohy a trup do pôvodnej polohy a opakujte na druhej strane.
Vykonajte 10 opakovaní na každej strane.
[1]