4 rady, ako nájsť brucho svojich snov
Posledná kontrola: 19.10.2021
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
- Jesť 6 krát denne
Ľudia, ktorí jedia trikrát denne (alebo napríklad preskočia raňajky), čelia útokom na hlad po celý deň. A keď začnú jesť viac, okamžite začnú tuky. Ak chcete ovládať svoj hlad, plánujte tri jedlá a tri pevné občerstvenie pre každý deň. Samozrejme, musíte vybrať len tie správne produkty.
- Použite diétu na brušné svaly s 12 produktmi
Identifikovali sme 12 produktov, ktoré pomôžu naplniť váš žalúdok, vyčerpať svaly, udržať vaše zdravie a zbaviť sa hladu. Po prvé, je to mandle a iné orechy, fazuľa a iné strukoviny, špenát a ďalšie zelená zelenina, mliečne výrobky, ovsené vločky, vajcia, morky a iné chudé mäso, arašidové maslo, olivový olej, chlieb, celozrnné pečivo a cereálie, suché bielkoviny, jahody a iné bobule. Pokúste sa do každého jedla zahrnúť aspoň 3 produkty a dosiahnete svoj cieľ.
- Zadajte rozmanitosť vo svojom cvičebnom programe
Ak chcete schudnúť a nájsť plochý žalúdok, musíte aktivovať prirodzené mechanizmy spaľovania tukov: vaše svaly. Najlepší spôsob, ako to urobiť - kombinácia silový tréning (hmotnosti UPS), aeróbne cvičenie (beh, jazda na bicykli, basketbal) a cviky na brušné svaly a chrbtové svaly (brušné krútiť).
- Pozvite svoju ženu alebo priateľku, aby sa k vám pripojili
Mnohé štúdie ukazujú, že mať trvalého partnera v oblasti výcviku výrazne zvyšuje šancu, že sa budete držať svojho plánu cvičenia. To isté platí pre nový plán výživy. Takže kombinujte svoje úsilie. Čo z toho stratíš? Iba nadmerný abdominálny tuk a zdravotné riziká spojené s tým.