Typy push-upov
Posledná kontrola: 20.11.2021
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
- Klasické push-up
Užitočné pre: Všeobecná fyzická príprava Udržujte rovnováhu tela na rukách a palmách svojich rúk, držte ruky v pohodlnej vzdialenosti od seba navzájom, možno trochu viac ako šírka ramien. Narovnajte chrbát, natiahnite panvové svaly (ako je popísané vyššie). Pomaly klesajte na podlahu a stlačte ju do hornej polohy. Opakujte niekoľko stokrát.
Variácie: Push-up na tri nohy (položte jednu nohu na druhú, čo komplikuje cvičenie); push-up s nohami na stoličke (postavte nohy na lavicu alebo na stoličku, to spôsobí, že cvičenie bude ešte ťažšie); push-up na triceps (dajte ruky v blízkosti od seba tak, že palec a ukazovák ukazováka, preniesť zaťaženie z hrudníka do rúk).
- Push-up s otáčkami
Užitočné pre: Športy, ktoré zahŕňajú otáčanie trupu, ako je tenis, hokej a baseball
Prijmite klasickú pozíciu pre push-up, ale keď idete hore, otočte telo tak, aby vaša pravá ruka stúpala a narovnávala nad vašou hlavou. Ruky a trup by mali mať tvar písmena "T". Vráťte sa späť do východiskovej pozície, choďte dole, potom znova stlačte a otočte sa, tentoraz zdvihnite ľavú ruku.
Variácie: push-up s striedavo jeden činka (sa činka v jednej ruke, napoly prístup držať činku v jednej ruke, potom si ju na druhú stranu); push-up s otáčkami s dvoma činmi (brať činky v oboch rukách a meniť strany pri zdvíhaní tela nahor).
- lata
Užitočné pre: Postoj; vytrvalosť a stabilitu centrálnych svalov
Ležiace na žalúdku, odpočívajúce na predlaktia a na nohách, natiahnite si svaly stehien a držte svoje telo v priamke od členkov k ramenám na 5 sekúnd. Vykonajte 10 opakovaní po 5 sekundách.
Variácie: Ak ľahko držíte pruh na 5 sekúnd, urobte to dlhšie, kým nedosiahnete 30 sekúnd. Potom sa pokúste nakloniť na kĺby.
