Tiahlo tyče v svahu
Posledná kontrola: 20.11.2021
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Prúdová tyč v svahu na prvom mieste rozvíja najširší sval chrbta. Aj toto cvičenie zahŕňa veľké svalstvo, zadné deltoidy, bicepsy a predlaktia. Preto by toto cvičenie malo byť súčasťou vášho tréningu. Vykonajte tri sady 8-12 opakovaní. Typickou chybou chlapcov je to, že zdvihnú príliš ťažkú váhu, v dôsledku čoho používajú tlačiť na zdvihnutie závažia; ich trup sa zostupuje približne 45 stupňov od podlahy počas zostupnej fázy a niekedy stúpa na 70 až 80 stupňov počas elevácie. Ako viete, či robíte cvičenie správne? Ak cítite pohyb v trapeziovom svale, pravdepodobne stojíte príliš rovno a zvyšujete príliš vysoký stĺp.
Ako správne vykonať cvičenie
- Nohy sú šírka ramien od seba, tyč je na podlahe pred vami
- Vezmite si vzpieračku zhora (dlani na teba) ruky 5-8 cm viac ako šírka ramien
- Vytiahnite do žalúdka, mierne ohnite kolená, ohnite sa dopredu v páse, až kým sa vaše telo neotvorí pod uhlom 45 stupňov
- Držte si chrbát rovno (udržujte prirodzenú ohybu v spodnej časti chrbta), hlavu sa teší
- Prineste lištu do spodnej časti hrudníka. Opravte, potom pomaly spustite lištu a vyrovnajte ramená.