Cvičenie na zadnej strane: Ako sa vyhnúť zakrúžkovanému typu
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
V priemere má chrbát muža šírku 42 centimetrov
Recept na široký chrbát je zrejmý: hojdačka latissimus svalu chrbta. Ale väčšina z nás musí tiež vyklopiť zadnú deltoid. Ak ich nerozviniete, vaše svalové svaly tiahnu vaše ramená dopredu a dávajú vám chrbtom zrak.
Preto okrem pravidelného programu cvičenie pre hornú časť chrbta, pozostávajúca z hnacieho vozidla a vysoké normálne trakciu, skúste vykonať chov rúk vo svahu (4 sady 8-12 opakovaní) v priebehu cvičebný program na svaly chrbta a ramien.
Stojaca pozícia, kolená nie sú zatvorené, chrbát mierne ohnutý, činky činné s neutrálnym uchopením (dlani sa pozerajú na seba). Ohnite sa v páse, až kým nebude chrbát rovnobežný s podlahou, potom roztiahnite rovné ramená smerom k bokom a držte mierne ohyb v lakťoch. Pozastavte, keď sú vaše ruky rovnobežné s podlahou, potom spustite činky a zopakujte.
[1]