Šrámy za chrbtom
Posledná kontrola: 20.11.2021
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Budete potrebovať:
Bar a lavička
Posilňuje:
Pomocou tohto cvičenia môžete ľahko pumpovať trapézové svaly
Počiatočná pozícia
Umiestnite lištu na podlahu na okraji lavice. Posaďte sa na okraj lavice so svojou chrbtom k tyči, ruky sú za tela spustené. Partner musí dať bar, vziať ho za ruky na šírku ramien, dlaň sa pozrie späť.
Základný pohyb
Držte si chrbát rovno a pomaly zdvihnite ramená čo najvyššie. Odolať nutkanie ohýbať ruky za pomoc. Dávajte pozor: Nerobte veľa vecí o formulári, len nechajte si chrbát rovno a neohýbajte ruky. Pohyby by mali byť mäkké.
Konečná pozícia
Uzamknite v hornej polohe a potom pomaly znížte ramená čo najnižšie.
Poznámka: Pre zmenu môžete vykonať toto cvičenie s činkami alebo stojacim.