Lekársky expert článku
Nové publikácie
Šikmý ťah
Posledná kontrola: 04.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Budete potrebovať:
Činka
Východisková pozícia
Položte činku na podlahu pred seba. Nohy držte na šírku ramien. Predkloňte sa a uchopte činku približne v rovnakej šírke. Poznámka: Ak máte problémy s krížmi, tento cvik nerobte.
Hlavný pohyb
S mierne pokrčenými kolenami zdvíhajte činku, kým nebudete mať trup rovnobežný s podlahou.
Upozornenie: Aby ste si chránili chrbát, buďte mimoriadne opatrní, cvik vykonávajte správne a nepreháňajte záťaž.
Konečná pozícia
Pritiahnite činku priamo k hrudníku a potom ju spustite. Nedovoľte, aby sa činka dotkla podlahy.
[ 1 ]