Návrh v svahu
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Budete potrebovať:
Bar
Počiatočná pozícia
Umiestnite lištu na podlahu pred sebou. Nohy šírka ramena od seba. Prehnite sa a nechajte lištu približne rovnakú šírku. Poznámka: Ak máte problémy s dolným chrbtom, nevykonávajte toto cvičenie.
Základný pohyb
Kolená mierne ohnuté, zdvihnite lištu, kým trup nie je rovnobežný s podlahou.
Poznámka: Aby ste ochránili chrbát, buďte čo najdôkladnejší, vykonajte cvičenie správne a nepreháňajte ho s hmotnosťou.
Konečná pozícia
Vytiahnite priečnik priamo do hrudníka a potom ho znížte. Nedovoľte, aby sa tyč dotkla podlahy.
[1]