Lekársky expert článku

Detský ortopéd, pediater, traumatológ, chirurg

Nové publikácie

Návrh v svahu

Alexey Portnov , Lekársky editor
Posledná kontrola: 20.11.2021

Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.

Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.

Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.

Budete potrebovať:

Bar

Počiatočná pozícia

Umiestnite lištu na podlahu pred sebou. Nohy šírka ramena od seba. Prehnite sa a nechajte lištu približne rovnakú šírku. Poznámka: Ak máte problémy s dolným chrbtom, nevykonávajte toto cvičenie.

Základný pohyb

Kolená mierne ohnuté, zdvihnite lištu, kým trup nie je rovnobežný s podlahou.

Poznámka: Aby ste ochránili chrbát, buďte čo najdôkladnejší, vykonajte cvičenie správne a nepreháňajte ho s hmotnosťou.

Konečná pozícia

Vytiahnite priečnik priamo do hrudníka a potom ho znížte. Nedovoľte, aby sa tyč dotkla podlahy.

trusted-source [1]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.