Doplnenie kvapaliny a elektrolytov pred naložením

Plná tekutá sýtosť poskytuje optimálne fyziologické odpovede a dobré indexy. Športovci, ktorí vstupujú do súťaže v dehydrovanom stave, sú v nevýhode. Napríklad v prípade Armstrong et al. športovci prebiehali pri 5000 m (asi 19 min.) a 10 000 m (asi 40 min) za normálnych podmienok hydratácie a dehydratácie. Pri dehydratácii približne o 2% telesnej hmotnosti (pomocou diuretika pred zaťažením) sa v obidvoch prípadoch výrazne znížila bežná rýchlosť (o 6-7%). V horúcom prostredí dehydratácia zhoršuje výkon ešte viac.

Na zabezpečenie dostatočnej hydratácie ACSM odporúča, aby športovci používajú strava nutrične kompletné a vhodné nápoje po dobu 24 hodín pred konaním akcie, najmä pri príjme potravy pred cvičením, k stimulácii potrebnú hydratáciu pred cvičením alebo súťaže.

Ak ľudia žijú v horúcej klíme, voľný príjem tekutín často nestačí na uspokojenie potreby. Toto je overené výskumom uskutočneným s Puerto Rican futbalistami. Pre športovcov pozorovaných počas 2 týždňov tréningu. Keď bolo dovolené piť počas dňa tak dlho, kým chcú (priemerná spotreba je 2,7 litra za deň), celkové množstvo vody v ich telách do konca prvého týždňa bolo o 1,1 litra menej ako pri povinnej spotrebe kvapaliny 4, 6 litrov za deň. Inými slovami, voľný prívod tekutín nevykompenzoval jeho stratu a športovci začali trénovať alebo už sú dehydrované.

Približne 2 hodiny pred cvičením sa odporúča konzumovať asi 500 ml kvapaliny, čo prispieva k adekvátnej hydratácii tela a poskytuje čas na pridelenie nadbytočnej vody.

Subjekty, ktoré konzumovali kvapalinu 1 hodinu pred zaťažením, mali nižšiu vnútornú telesnú teplotu a srdcovú frekvenciu, než keď nespotrebovali kvapalinu.

Pozorovanie farby a objemu moču je pre fyzicky aktívne osoby dôležitým praktickým prostriedkom hodnotenia ich hydratácie. Tmavá farba moču a jej relatívne malý objem naznačujú dehydratáciu, sú signálom pre spotrebovanie väčšej kvapaliny pred naplnením. Monitorovanie objemu moču je spoločným odporúčaním pre banských pracovníkov, ktorí sú neustále v podmienkach vysokej teploty a vlhkosti.

Predpokladá sa, že roztok glycerolu odobratý pred zaťažením v teple môže poskytnúť výhody pre kardiovaskulárne a termoregulačné systémy. Hyperhydratácia spôsobená konzumáciou glycerínu je sprevádzaná zvýšenou telesnou hmotnosťou, ktorá je úmerná množstvu zadržiavania vody (zvyčajne 0,5-1,0 kg). Zadržiavanie tekutín je, že molekuly glycerolu po jeho absorpcii a distribúciu v telesných tekutinách (s výnimkou pre časti komorovej vode a mozgovomiechovom) vyvolať dočasné zvýšenie osmotického tlaku, čo prispieva k dočasné zníženie tvorby moču. Rovnako ako v nasledujúcich hodinách sa molekuly glycerínu odstránia z telesnej tekutiny, osmotická kapacita plazmy klesá, močenie sa zvyšuje a nadbytočná voda sa uvoľňuje.

Existuje niekoľko dôvodov, prečo je neodôvodnené odporučiť športovcom hydratáciu spôsobenú glycerínom.

• Športovci nesú náklady na metabolizmus nadbytočnej telesnej hmotnosti.
• Neexistuje presvedčivý dôkaz, že hyperhydratácia vyvolaná glycerínom je fyziologicky užitočná.
• Vedľajšie účinky absorpcie glycerolu kolíšu medzi miernymi príznakmi nadúvania a závratmi a závažnejšími príznakmi - bolesť hlavy, závrat a nevoľnosť.

[1], [2], [3]