Kegelove cvičenia na posilnenie svalov
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Môžete cítiť svaly, ktoré treba posilňovať Kegelovými cvičeniami týmto spôsobom. Keď spáchate močenie, pokúste sa ho prerušiť. Toto sú svaly, ktoré ste napínali a musíte trénovať.
Dnes sa nezamestnávajú len ženy - chodia do telocvične, zaoberajú sa polovičními dávkami, hrajú futbal, tenis, dokonca robia tvárové budovy. Ale ... Zabudnite na veľmi dôležité svaly zatiaľ. Nabíjanie svalov perinea je rovnako dôležité ako plávanie, bežanie alebo kývanie tlače. Tento poplatok existuje od začiatku štyridsiatych rokov. Vyvinul ju gynekológ Arnold Kegel, aby ženy kontrolovali svaly perinea. Jeho cieľom bolo zabrániť nekontrolovanému močeniu u žien (čo je veľmi častý problém u žien nad 40 rokov). Ale postupom času sa ukázalo, že tieto cvičenia pomáhajú riešiť iné zdravotné problémy.
Kto by mal bezpodmienečne a naliehavo urobiť Kegelove cvičenia:
- Tehotné ženy a tí, ktorí opakovane a ťažko porodili
- Tie ženy, ktoré boli diagnostikované s prvým druhým stupňom vynechania steny vagíny a maternice.
- Pre tých, ktorí trpia inkontinenciou.
- Tí, ktorí chcú posilniť intímne svaly a cítiť novú kvalitu sexuálneho života.
Teraz môžete ísť na cvičenia Kegel, aby ste posilnili svaly.
Všetky cvičenia sú rozdelené do troch skupín - kompresia, vyhadzovanie a kontrakcia.
Najprv sa snažte vytlačiť a odkryť svaly perinea, riadiť proces vedome. A urobte to rovnakým spôsobom ako počas prerušenia močenia. Ale len na kompresiu svalov je potrebné až do troch sekúnd udržiavať ich v maximálnom tóne. Potom je módne relaxovať. Teraz technika svalovej kontrakcie - to isté, ale rýchlo tón-relaxácia, tón-relaxácia. Toto by sa malo vykonať najrýchlejším krokom, ktorý môžete urobiť, v priebehu minúty, kým začnete. Posledná séria cvičení sa vyvíja. Ženy potrebujú zopakovať to, čo ste urobili pri narodení - tlačíte, snažte sa, aby ste niečo vytlačili z rozkroku. Snažte sa ísť von, ale čo najdlhšie.
Toto sú tri základné cvičenia Kegel, ktoré musíte zvládnuť. Tieto cvičenia vám pomôžu, nebudete mať močenie, napríklad so silným kašľom alebo nečakaným kýchnutím (veľa žien pozná tieto nepríjemné chvíle). Pokúste sa vložiť prst do vagíny a pocítite silu kompresie. A pochopte, koľko potrebujete na svaly. Pózy, v ktorých musíte byť zaangažované, môžu byť iné - niektorí dokážu robiť cvičenia Kegel na cestách. Pri výcviku ľudia robia cvičenia, ležia a sedia.
Po prvé, vykonajte každú z vyššie uvedených cvičení desaťkrát a zopakujte celý cyklus, povedzte ... Trikrát denne. Ale stále lepšie ako päť. Päťkrát počas dňa. Týždeň po týždni vykonávajú cvičenia a zvyšujú počet prístupov - najprv až pätnásťkrát v jednom prístupe, potom dvadsať, potom až tridsať.
Skoro budete cítiť rozdiel. Zvlášť sa to týka dvoch vecí - močovej inkontinencie a sexu. Tu sa budete úplne ovládať a užívať si túto kontrolu, zažívate nové pocity.
Odborníci odporúčajú zastaviť počas 150 cvičení (všetkých troch typov) počas dňa.
Nepremysliteľne môžete vykonávať cvičenia Kegel kedykoľvek - v doprave, počas práce počas prestávky. Hlavná vec - nevzdávaj sa
[