Ako pumpovať veľké tricepsy
Posledná kontrola: 20.11.2021
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Ak chcete vyčerpať silné ruky, budete musieť vykonať určité úpravy vášho cvičebného programu. Zmeňte cvičenia s činkami: skúste zmeniť pozíciu zápästia a vykonajte predĺženie tricepsu pomocou činiek v polohe sklonu. Takže sa viac zapájate do dlhej hlavy - najväčšej a najvýraznejšej časti tricepsu.
Vezmite 4,5-7 kg činky a položte chrbát na lavici. Udržujte činky nad hlavou, ruky rovno, dlane smerom k sebe. Bez toho, aby ste premiestnili ramennú časť svojich rúk, ohnite si paže do lakťov a znížte činky na ramená. Keď sa činky priblížia k vašim spánkom, stlačte palec a ukazovák, ale uvoľnite ostatné prsty a dovoľte činkom, aby sa špička skoro kolmo k podlahe.
Pokračujte dolu, kým činky nie sú vo vašich ušiach.
Zatlačte na túto pozíciu, potom zdvihnite činky do ich pôvodnej polohy, posilnite uchopenie a namáhajte ruky.
Bonus: Po dokončení prístupu s 10 opakovaniami bez prerušenia vykonajte ešte jeden identický prístup, ale pridajte nasledujúcu zmenu: Vezmite činky s držadlom na vrchole. Znížte činky, ohnite zápästie späť na hlavu a nechajte činky, aby sa prevalili na špičky prstov. Toto hnutie rozvíja bočnú hlavu tricepsu - časť svalu, ktorá je blízko lakťa vedľa dlhej hlavy. Pomocou tohto cvičenia získa triceps tvar "podkovy tvaru".