^
A
A
A

Ako pumpovať veľké tricepsy

 
, Lekársky editor
Posledná kontrola: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.

Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.

Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.

Ak chcete vyčerpať silné ruky, budete musieť vykonať určité úpravy vášho cvičebného programu. Zmeňte cvičenia s činkami: skúste zmeniť pozíciu zápästia a vykonajte predĺženie tricepsu pomocou činiek v polohe sklonu. Takže sa viac zapájate do dlhej hlavy - najväčšej a najvýraznejšej časti tricepsu.

Vezmite 4,5-7 kg činky a položte chrbát na lavici. Udržujte činky nad hlavou, ruky rovno, dlane smerom k sebe. Bez toho, aby ste premiestnili ramennú časť svojich rúk, ohnite si paže do lakťov a znížte činky na ramená. Keď sa činky priblížia k vašim spánkom, stlačte palec a ukazovák, ale uvoľnite ostatné prsty a dovoľte činkom, aby sa špička skoro kolmo k podlahe.

Pokračujte dolu, kým činky nie sú vo vašich ušiach.

Zatlačte na túto pozíciu, potom zdvihnite činky do ich pôvodnej polohy, posilnite uchopenie a namáhajte ruky.

Bonus: Po dokončení prístupu s 10 opakovaniami bez prerušenia vykonajte ešte jeden identický prístup, ale pridajte nasledujúcu zmenu: Vezmite činky s držadlom na vrchole. Znížte činky, ohnite zápästie späť na hlavu a nechajte činky, aby sa prevalili na špičky prstov. Toto hnutie rozvíja bočnú hlavu tricepsu - časť svalu, ktorá je blízko lakťa vedľa dlhej hlavy. Pomocou tohto cvičenia získa triceps tvar "podkovy tvaru".

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.