^

Ako zvýšiť svoju výdrž?

, Lekársky editor
Posledná kontrola: 19.11.2021
Fact-checked
х

Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.

Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.

Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.

Vytrvalosť je nepostrádateľná kvalita nielen pre športovca, ale aj pre bežného človeka. Existuje fyzická, psychologická a sexuálna vytrvalosť. Vzájomne úzko súvisia a majú vzájomný vplyv na ich pokles alebo rast.

Nie je potrebné dlho zmieniť, prečo je potrebná vytrvalosť obyčajnej osobe. Táto kvalita je jedným z prejavov zdravia mužov, žien a detí. Bez vytrvalosti neexistuje normálne vyvíjajúca sa a dôstojná žijúca osobnosť. Najmä v našich stresujúcich a iných ťažkostiach.

Športovci potrebujú fyzickú a psychickú vytrvalosť, pretože priamo závisia od výsledku súťaže - víťazstvo. A za takýto výsledok športovec pracuje celý svoj život. A víťazstvo často robí celý zmysel života človeka venovaného športu.

Ako zvýšiť vytrvalosť? Ako urobiť, aby sa zlepšila kvalita zdravia, a podľa toho, a žije? O tom budeme podrobnejšie diskutovať nižšie.

Ako zvýšiť vytrvalosť tela?

Po prvé, musíte dodržiavať jednoduché pravidlá, ktoré sa vzťahujú na zdravý životný štýl. Keď človek vedie životný rytmus, ktorý ho podporuje, telo sa stáva automaticky trvalejší. To isté platí aj pre návyky. Z nich musíte kultivovať užitočné a vyhnúť sa škodlivým.

Preto sa pozrime podrobnejšie na túto otázku. Čo môže zvýšiť vytrvalosť bežnej osoby? A ako, akým spôsobom zvýšiť vytrvalosť tela?

  1. Zdravý a silný spánok.

Mnoho ľudí si všimne, že keď máte dostatok spánku, život napriek ťažkostiam poteší. A keď prežívate neustály nedostatok spánku, nemožno vykonať ani jednoduché operácie. A ak sa dotknete vytrvalosti, postupne klesá, keď neexistuje možnosť úplného spánku.

Na zabezpečenie normálneho a plného nočného odpočinku potrebujete:

  • včas ísť spať, to znamená žiť v súlade s biologickými rytmami prírody. Niektorí ľudia sú čarodejníci, niektorí sú sovy a niektoré sú holuby. Čarodejníci musia ísť skôr do postele. Ale prebúdzajú sa príliš skoro. Sovy sa líšia neskoro, rovnako ako isté prebudenie. Holuby zvyčajne nezaujímajú, sú niekde uprostred medzi sovy a čarodejníky.
  • ak človek vie, aký druh "vtákov" patrí, potom môže využiť primeraný čas na aktívnu fyzickú, psychickú a duševnú záťaž. Pre larkov je lepšie začať vykonávať aktivity v ranných hodinách, pre sovy - večer a dokonca aj noc, a pre holuby - ráno a večer, po odpočinku.
  • stane sa, že osoba bola zrazená biologickými hodinami. To môže byť spôsobené výchovou v rodine - skorý vzostup pre sovy alebo oneskorením spánku pre čarodejníkov. Potom sa človek nepozná sám seba a nekoná v dôsledku znetvoreného zvyku. Takýto výsmech vedie k utrápeniu rezervných síl tela, čo nie je najlepší spôsob, ako ovplyvniť zdravie. Preto musíte študovať sami seba a zmeniť svoje návyky v smere, ktorý je pre človeka vhodnejší.
  • na celodenný spánok, nemusíte sa prepracovať aspoň dve hodiny pred odchodom do kráľovstva Morpheus. Najlepším spôsobom, ako pomôcť, je odpočinok, čítanie, sledovanie svetelných programov a filmov, komunikácia s príjemnými ľuďmi, robenie vášho obľúbeného koníčka, ktoré upokojuje a dáva silu. Všetky negatívne opatrenia, riešenie konfliktných situácií, ťažká práca atď. By mali zostať v čase, keď je človek plný energie a môže riešiť všetky problémy čo najlepším spôsobom bez toho, aby sa zranil.
  1. Pite veľa čistej vody.

Mnohí vedia, že máme osemdesiat percent vody. Ale nie každý si uvedomuje, že nedostatok tekutín v tele nás vyvoláva pocit únavy. Nedostatočný príjem vody v tele ovplyvňuje aj úroveň vytrvalosti a znižuje ju. To platí pre telesnú vytrvalosť a psychickú.

Navyše mnohí ľudia si uvedomujú skutočnosť, že náš mozog potrebuje glukózu na dobrú, aktívnu a dlhú prácu. Ale mnohí nevedia, že mozog v prvom rade potrebuje vodu a potom aj glukózu a inú energiu.

Preto zostať vždy v tvare a byť vytrvalý, musíte piť veľa, a to je voda - najmenej dva litre denne.

  1. Správna výživa.

Dobrá výživa je zárukou dobrej kvality života a vynikajúcej vytrvalosti. Článok hovorí o produktoch, ktoré prispievajú k zvýšeniu energetického potenciálu tela a jeho zotaveniu.

Je tiež dôležité nielen používať zdravé potraviny, ale aj vyhnúť sa škodlivým. Takéto jedlo ako vyprážané, údené, nakladané, pikantné a príliš tučné by malo byť zakázané. To platí pre múku a sladkú. Ale zelenina, ovocie, bobule, zelenina, obilniny, ryby a chudé mäso by mali byť stále prítomné v strave.

Nie je menej dôležité dodržiavať pravidelnosť potravín a tiež trochu, ale často. Konzumované vo veľkých množstvách potravy neprináša nič iné ako otravu tela a zníženie jeho energetických parametrov.

  1. Nedostatok zlých návykov.

Vedomosti je športovcom zakázané fajčiť a piť alkohol. To znižuje vytrvalosť a zhoršuje fyzickú výkonnosť tela. Alkohol zahŕňa všetky nápoje, vrátane alkoholu s nízkym obsahom alkoholu. Čo si môžete niekedy dovoliť, je sklenka prírodného červeného vína, ktoré nie je upevnené. Tento režim je vhodný pre bežnú osobu - jedinec bude zdravší, a preto trvalejší.

  1. Jemné domáce žiarenie.

Nedávajú dôraz na tie mikrovlny, ktoré pôsobia na naše telo a myseľ po celú dobu. Ale márne. Konštantné ožarovanie z počítačových monitorov, televíznych obrazoviek, vzdialených smerovačov, mobilných telefónov pôsobí depresívne na ľudské telo. Čo sa prejavuje v znížení energetického tónu, zhoršovania zdravia a zdravia. To všetko priamo ovplyvňuje úroveň vytrvalostných práv.

Preto, aby sme zlepšili všetky zdravotné ukazovatele, je potrebné vyhnúť sa vystaveniu vyššie uvedeným vlnám niekoľko hodín denne. Najlepšie je to dosiahnuť v noci. Takže vypnite smerovače a mobilné telefóny počas spánku, aby ste vykompenzovali energiu a energiu.

  1. Fyzická aktivita.

Dostupná, ale nie únavná telesná aktivita je kľúčom k zlepšeniu vytrvalosti. Medzi takéto druhy fyzickej kultúry patrí chôdza, beh, cyklistika, plávanie a gymnastika. Tiež dobré aerobik, fitness triedy, návštevy telocvične a tanca.

Povieme vám o zvýšení fyzickej vytrvalosti v príslušnej časti.

  1. Dýchacie postupy.

Dychové cvičenia Strelnikova dýchanie Buteyko, jogové dýchanie (plná, rytmické a čistiace) a Qigong techniky, zaoberajúci sa touto problematikou - všetky tieto postupy pomáhajú zlepšiť aeróbne a anaeróbne výkonnosť organizmu. Tieto - tieto ukazovatele - priamo súvisia so zlepšením vytrvalosti osoby.

  1. Meditácia a psychoterapia.

Existujú prípady, kedy sa ľudia pomocou autosugescie mohli zbaviť vážnych chorôb. Napríklad pán GN. Sytin, ktorý bol vo vážnom stave a bol pripútaný na lôžko, sa mohol dostať z postele a začať viesť celý život prostredníctvom systematického samohypnického tréningu.

Tiež meditácia je užitočná na posilnenie psychiky, odstraňovanie zbytočného napätia a získavanie prístupu k skrytým rezervám ľudskej psychiky.

  1. Jóga, qigong a iné orientálne praktiky.

Ľudia poznajú zázraky vytrvalosti, ktoré dokazujú napríklad tibetskí mnísi. Môžu bežať bez prestávky a prestať na niekoľko dní. Jóga môže vydržať extrémne zaťaženie a rôzne fyzické napätie pre telo, napríklad ležiace na nechty. To všetko sa dosahuje prostredníctvom systematického a dlhodobého uplatňovania východných energetických postupov.

Samozrejme, moderný človek bez potreby spať na špičkách nechtov alebo bežať nepretržite. Ale zvýšiť svoju vytrvalosť je úlohou každej normálnej osoby. Z tohto dôvodu. Je potrebné nájsť dobrého inštruktora a robiť jogu alebo qigong.

  1. Psychologicky zdravé prostredie doma aj v práci.

Nič tak nevyčerpáva a nevynakladá rezervy psychiky, ako nezdravá situácia v domácom kruhu alebo v pracovnom kolektívu. A psychické vyčerpanie spôsobuje fyzické vyčerpanie, a preto výrazne znižuje vytrvalosť.

S cieľom zlepšiť ich psychický stav je potrebné nadviazať vzťahy doma aj v práci. A s nemožnosťou pozitívnych zmien - zmeniť miesto práce a partnera pre manželstvo.

Pravidelné stresujúce situácie, ktoré majú pozitívne rozlíšenie. Známy psychofyziológ Hans Selye už dávno zistil, že malé časti stresu ovplyvňujú vývoj telesnej a duševnej vytrvalosti človeka. Je užitočné niekedy ponoriť sa do situácií, ktoré vyžadujú rozvoj adrenalínu. Ale musia nevyhnutne skončiť pozitívne a nie dlho trvať.

Stimulujúce lieky

Samozrejme, najlepší spôsob, ako zvýšiť vytrvalosť mysle a tela, je prirodzený. S využitím výživy, cvičenia, psychologického tréningu, meditácie a energetických postupov.

Stáva sa však, že v každej situácii je nevyhnutné rýchlo a efektívne posilniť vytrvalosť vo veľmi krátkom čase. V takomto prípade prídu lieky, ktoré zvyšujú vytrvalosť, záchranu. Je zrejmé, že prostriedky novej generácie takýchto prostriedkov sú už oveľa efektívnejšie, bezpečnejšie a univerzálnejšie.

Všetky lieky sú podľa hlavnej činnosti rozdelené do štyroch hlavných skupín:

  1. Drooping alebo mobilizácia.
  2. Nie oslabujúce alebo metabolické.
  3. Zmiešaná akcia.
  4. Majú sekundárny pozitívny účinok, ktorý ovplyvňuje zvýšenie efektívnosti.

Pozrime sa na jednotlivé typy príprav podrobnejšie.

Zhoršujúce prostriedky

Mnohí ich poznajú a používajú ich v každodennej každodennej praxi. Preto je vplyv kofeínu, ako aj psychomodulátorov - fenamínu a sydnocarbu známy pomerne veľkému počtu ľudí. Najmä kofeín sa nachádza v káve a čaji, rovnako ako v mnohých liekoch, ktoré zvyšujú vytrvalosť.

Tieto látky aktivujú sprostredkovateľské spojenie a zapájajú rezervné sily organizmu do funkčných životných funkcií a energetických úloh. Toto neprechádza bez stopy pre telo a psychiku. Zdroje sú vyčerpané a človek sa stáva zraniteľnejším.

Prípravky, ktoré obsahujú uvedené zložky so svetovou farmaceutickou látkou, majú nasledujúce názvy: Piridrol, Sidnofen, Mesocarb, Meridil a iné lieky podobné vyššie uvedeným. Tieto lieky sú známe svojimi vedľajšími účinkami, ako aj celý zoznam kontraindikácií. Jednou z nich je závislosť mysle a tela od stavu únavy, ako aj zvýšenie doby zotavenia po ukončení užívania týchto liekov.

trusted-source[1], [2], [3], [4]

Metabolické alebo neúplné látky

Existuje niekoľko typov drog medzi nimi:

  • steroid - Retabolil a Stanazol,
  • aktoprotektornyh - Tometol, Yakton, Bemithyl,
  • nootropic - Piracetam a Acefen,
  • nesteroidný anabolický - Riboxin,
  • adaptogénne - všetky lieky, ktoré sú súčasťou ženšenu, eleutherococcus, rhodiola rosea, maralového koreňa,
  • substrát a zlúčeniny, ktoré sú zdrojom energie - makroergie, komplexy vitamínov, vitamín-minerálne komplexy, prípravky s aminokyselinami.

Táto skupina drog nezhoršuje zdravie osoby, ktorá ich užíva. Naopak, pomáha posilňovať rezervu síl psychiky a tela. Môžu sa používať dostatočne dlhý čas. Samozrejme existujú kontraindikácie pre ich použitie. Ale môžete sa o nich dozvedieť tým, že budete starostlivo prečítať pokyny alebo hovoriť so špecialistom.

Lieky so zmiešaným účinkom

Najpopulárnejším a najznámejším liekom je dexametazón, aj keď sú podobné lieky. Patrí do skupiny syntetických glukokortikoidov, ktorá umožňuje stimulovať syntézu glukózy v pečeni. To sa deje s pomocou takéhoto metabolizmu aminokyselín, počas ktorého sa tvorí glukóza.

Dexametazón je charakterizovaný expozíciou bunkám, keď tieto začnú konzumovať menej glukózy. Preto je aktivovaný anti-inzulínový účinok v tele.

Liečivo znižuje rýchlosť dodávania aminokyselín a znižuje počet proteínov produkovaných vo svaloch. Tento účinok vedie k zníženiu účinku bolesti a zvýšeniu celkovej vytrvalosti tela. Okrem toho sa dexametazón vyznačuje účinkom na produkciu pečeňových proteínov. Preto triglyceridy začnú aktívne cirkulovať v krvi.

Pri užívaní tejto skupiny liekov sa môžu pozorovať nasledujúce vedľajšie účinky - výskyt svalovej dystrofie a objavenie sa osteoporózy. Existuje tiež inhibícia imunity, ktorá sa prejavuje pri spomalení tvorby protilátok v tele. Okrem toho sa začne tvoriť spojivové tkanivo horšie a pomalšie.

trusted-source[5], [6], [7]

Prípravky, ktoré majú sekundárny pozitívny účinok na telo

Takéto lieky majú pozitívny účinok nielen na vytrvalosť osoby, ale aj na pracovnú schopnosť. Aj pri liekoch sa zistilo, že niektoré z negatívnych príznakov spojených so zlým zdravotným stavom odstraňuje.

Napríklad pri stenokardii je užitočné užívať lieky obsahujúce dusičnany. Zvyšujú účinnosť týchto ľudí a ovplyvňujú ich zdravie.

Radioprotektory sú indikované na vstup do jedincov vystavených veľkým dávkam ionizujúceho žiarenia.

Produkty, ktoré zvyšujú vytrvalosť

Nie je žiadnym tajomstvom, že bežné jedlo môže slúžiť ako liek. Toto spomenul starovekı grécky lekár Hippocrates. Preto ak chcete aktivovať rezervy tela a učíte ho, aby bola viac náročná, je to možné pomocou určitých potravinových produktov.

Aké sú tieto zázračné lieky? Pravdepodobne nie sú tak prístupné, ako chcú? Takže jednoduchý čitateľ by si mohol myslieť a mýliť. Pretože výrobky, ktoré zvyšujú vytrvalosť, sú na dosah ruky. Samozrejme, ich náklady sa líšia od veľmi cenovo dostupných až po vysokú. Musíte však brať do úvahy, že nie všetky výrobky, ktoré budú uvedené nižšie, by sa mali spotrebovať vo veľkom množstve. Preto, ked ste kúpili nejaké množstvo "užitočnosti", môžete ich používať na dlhú dobu.

Takže zoznam užitočných potravín, ktoré môžu zvýšiť vytrvalosť tela:

Čerstvo pripravené zeleninové a ovocné šťavy

Je známe, že mrkva, tekvica, repa a jablká, ako dary prírody k dispozícii v našej oblasti, zvyšujú imunitu a posilňujú zdravie. A ak budete variť lahodný a predovšetkým liečebný nápoj, potom sa ich užitočné vlastnosti niekoľkokrát zvýšia.

Môžete prísť s rôznymi kombináciami čerstvého ovocia a zeleniny. Napríklad nápoj z mrkvovej repy a jablka je vhodný pre chuť. Najmä keď repa a mrkva sú sladké na chuť, nie čerstvé. Je potrebné vziať jednu časť repy, dve časti jabĺk, dve časti mrkvy, preskočiť všetky ingrediencie cez odšťavovač a všetko - koktail pre vytrvalosť je pripravený.

Stojí za to experimentovať s rôznymi verziami šťavy. Napríklad, pripravte sa na raňajky tekvica-jablko čerstvé, alebo mrkva-jablko, alebo dokonca repy-jablko. V poslednej verzii cukrovej repy, musíte vziať jednu časť, a jablká - tri časti. Mrkva a džúsové šťavy sú samé osebe v čistom tvare.

Stojí za zmienku aj rajčiaková šťava. Tento nápoj má veľa antioxidantov, napríklad lykopén, ktorý podporuje odstránenie voľných radikálov z tela.

Čo vysvetľuje účinok čerstvo pripravených štiav? A skutočnosť, že množstvo vitamínov a stopových prvkov, ktoré sú vlastné ovocím a koreňovým plodinám, sa mení na kvapalinu, to znamená na šťavu. Samotná kvapalina sa absorbuje veľmi rýchlo - do 15 až 20 minút sa prejaví účinok šťavy. A to je, zlepšiť blaho a fyzické parametre tela vrátane vytrvalosti.

Milovníci exotiky sa môžu rozmaznávať a džús citrusových plodov alebo ich zmesí. Čerstvá pomarančová šťava, oranžovo-jablkový koktail, pomarančový citrón čerstvý - to sú najobľúbenejšie nápoje na zlepšenie vytrvalosti. Okrem toho má nádhernú chuť.

Zelené koktaily

Celkom nový trend v dietetike a zdravom životnom štýle otvoril pre nás zelené koktaily. Aké sú tieto nápoje a prečo sú také užitočné pre zvýšenie vytrvalosti?

Pri príprave zelených koktailov potrebujete zeleninu - petržlen, kôpru, šalát, špenát, koriander a tak ďalej. Vhodná a divoká vegetácia, ktorá má užitočné vlastnosti - žihľava, púpava, borovica a iné užitočné rastliny. Zelení pre koktail sú roztrhané, vložené do pohára z mixéra a potom dôkladne rozdrvené. Potom sa do šálky pridá čistá voda a suroviny sa znova zmiešajú.

Chuť nápoja sa ukáže byť špecifická, a preto zlepšiť chuť, zeleň a vodu, pridá sa niektoré ovocie. Môže to byť banán, jablko a oranžové a letné ovocie - marhule, broskyne, slivky. Dobré a rôzne bobule - jahody, maliny a tak ďalej.

Z vyššie uvedeného zoznamu produktov pre koktaily je jasné, že ich chemické zloženie je rozmanité a bohaté. A nápoje pripravené s ich pomocou možno s istotou vyzývať k energetike, to znamená k zvýšeniu úrovne energie človeka. Stamina a energetické rezervy sú priamo spojené, preto, aby sa zvýšila výkonnosť tela, je dôležité vyplniť ho podobnými výrobkami, pokrmmi alebo nápojmi.

Vlašské orechy

V starovekom Grécku boli vlašské orechy zakázané bežným ľuďom. Pretože, podľa názoru Grékov, urobil človeka múdrejší. Bohaté zloženie ovocia ovplyvňuje nielen intelektuálnu činnosť človeka, ale aj jeho zdravie a imunitu, ako aj všeobecnú vytrvalosť. Je potrebné poznamenať, že ak poskytnete strave pre ľudí s vysokou fyzickou záťažou vlašských orechov, zaťaženie bude ľahšie znášať.

Sušené ovocie

Môžete hovoriť dlho o výhodách sušeného ovocia. A nie márne. Najužitočnejšie z nich sú hrozienka a sušené marhule. A to nie je náhoda. Hrozno je jedným z vodcov ovocia v obsahu užitočných látok, ako marhule. Je vhodné používať nielen sušené ovocie cudzieho pôvodu na zvýšenie vytrvalosti, ktoré sú sušené v špeciálnych rastlinách. Miestne "sušenie" je tiež dobré a relevantné. Z toho môžete vyrábať kompoty s pridaním medu. A pravidelne piť tieto zdravé nápoje. Babička "sušenie" nie je len marhuľa, ale aj jablká, hrušky a slivky.

Ale do sušeného ovocia v zámorí, okrem vyššie uvedených, môžete tiež zahrnúť sušené slivky s figami a dátumami. Štyri deväť dní denne bolo obľúbeným jedlom jednej z východných dlhých pečene, ktorá sa navyše vyznačovala vynikajúcim zdravím a vytrvalosťou.

Citrusové plody

Citróny, pomaranče, mandarínky a grapefruity obsahujú vysoké množstvo vitamínu C. Vitamín názov zobrazenej pri vysokom zaťažení pre posilnenie imunitného sily človeka a jeho celkovú odolnosť.

Čerstvé ovocie, zelenina a zelenina

Hovorili sme už o čerstvo pripravených džúsoch, ako aj o zelených koktaily. Ale sú ovocie a iné darčeky prírody užitočné samo osebe vo svojej čistej forme. Medzi najvýznamnejšie produkty patria špenát, petržlen, zeler, fenikel, žerucha, rukolou, mrkva, kapusta, repa, paradajky, jablká, hrozno, čerešne, marhule, slivky, granátové jablká, banány. A červené bobule - čerešňa, malina, brusnice - pomáhajú zvýšiť prah bolesti, napríklad u športovcov. Odborníci odporúčajú, aby sa bobuľový džús bez cukru namiesto pravidelnej vody zlepšoval vytrvalosť.

Med a včelárske výrobky

O chemickom bohatstve medu môžete robiť ságy. To isté platí aj pre produkty včelárstva - peľ, perge, voštiny a tak ďalej. Je zrejmé, že dve polievkové lyžice medu, naložené na prázdny žalúdok a umyté vodou, posilňujú celé telo vrátane celkovej vytrvalosti človeka. Pohárik čistej vody s medom rozpusteným a citrónovou šťavou tóny krvných ciev a zlepšuje fungovanie kardiovaskulárneho systému.

Zmes sušeného ovocia s orechmi, medom a citrónom

Vychádzajúc z uvedeného je možné kombinovať užitočné vlastnosti niektorých produktov do jednej veľmi užitočnej misky.

Trvá sto gramov hrozienok, sušených marhúľ, sliviek, fíg, vlašských orechov, medu a citrónu. Všetko je dôkladne rozdrvené a zmiešané. K zmesi sa pridá med a hmotnosť sa opäť mieša. Liečivo sa uchováva v sklenenej nádobe v chladničke. A to trvá jednu až dve polievkové lyžice dvakrát denne po dobu pol hodiny pred jedlom.

Ak pravidelne používate toto "jedlo", môžete nielen zvýšiť vytrvalosť, ale tiež zlepšiť fungovanie kardiovaskulárneho systému, ako aj zvýšiť hladinu hemoglobínu v krvi.

Zázvor

Tento koreň vo svojej surovej forme, zmiešaný s niečím, čo by mohol utlmiť jeho akútnu chuť, môže robiť zázraky. Pri pravidelnom používaní zázvoru svalové napätie môže byť odstránené rýchlejšie, čo priamo ovplyvňuje vytrvalosť. Tiež bolestivý syndróm, ktorý je spojený s vytrvalosťou s intenzívnou fyzickou námahou, je možné korigovať.

Ak pravidelne konzumujete zázvor s medom, môžete zvýšiť imunitu a celkovú odolnosť voči chorobám.

Pšenica naklíčená

Takáto pšenica je zdrojom najdôležitejšieho vitamínu E, ktorý sa nazýva vitamín mládeže a zdravia. Vďaka nemu je svalový tón človeka vždy normálny, čo priamo ovplyvňuje jeho fyzickú vytrvalosť.

Zelený čaj

Tento nápoj je považovaný za užitočný, najmä ak ho pijete bez pridania cukru. Obsahuje látky, ktoré podporujú stimuláciu kardiovaskulárnych a nervových systémov. Vďaka tomu vzrastie všeobecný tón človeka a začína prežívať prudký nárast energie a zvýšenie efektivity.

Zelený čaj tiež funguje. Ale je to menej užitočné pre ľudské zdravie.

Káva

Vďaka kofeínu, ktorý obsahuje, tento nápoj patrí silným stimulantom. Ale tí ľudia, ktorí sa starajú o svoje zdravie, je lepšie nechať sa rozmaznávať s kávou. Namiesto zlepšenia psychofyzikálnych parametrov možno dosiahnuť zhoršenie zdravia.

trusted-source[8], [9], [10]

Tsikoriy

Čakanka používajú milovníci zdravého životného štýlu namiesto kávových nápojov. Pretože tiež stimuluje nervový systém, ale nemá negatívne vlastnosti kávy.

trusted-source[11]

Látky, ktoré zvyšujú odolnosť

Zoznam látok, ktoré zvyšujú vytrvalosť:

  • Stimulácia psychotiky - kofeín, sydnokarb a fenamín.
  • Actoprotektory - benzimidazol a jeho deriváty.
  • Aminokyselinami sú L-izoleucín, L-leucín a L-valín. Zahŕňajú tiež aminokyselinu L-karnitínu, fosfokreatín, monohydrát kreatínu, L-glutamovú aminokyselinu, kyselinu glutámovú. Rovnako dôležité sú metionín, fenylalanín, tyrozín, taurín.
  • Komplexy vitamínov a minerálov.
  • Tiež dobré sú látky nachádzajúce sa v ženšenu, rhodiola rosea, eleutrococcus, viniča magnólie, koreňa maralium.

Mnohé uvedené látky sú súčasťou liekov na zvýšenie vytrvalosti a vyrábajú sa aj samostatne. Ak chcete začať používať tieto lieky, musíte ísť na lekára a dodržiavať všetky pokyny, ktoré poskytuje odborník. Dokonca aj nezávislý príjem vitamínov a zmiešaných minerálnych komplexov môže viesť k zlepšeniu zdravotného stavu, ale k jeho zhoršeniu. Látky, ktoré zvyšujú vytrvalosť, môžu byť "s dvojitým dnom" - niekoho, kto by pomohol, a niekto poškodiť. A tiež aktivovať chronické ochorenia, ktoré nie sú v akútnom štádiu a nebránia tomu, aby človek veľmi žil. Všeobecne sa starajte o svoje vlastné zdravie a vypočujte si názory odborníkov.

Liek na vytrvalosť

Farmakológia, ako viete, nie je stále. Úspechy modernej vedy možno využiť na zvýšenie energetickej hladiny organizmu. Tablety, ktoré zvyšujú vytrvalosť, sú reprezentované nasledujúcimi názvami:

  • Fenotropil.
  • Kofeín benzoát.
  • Pikamilon.
  • SidNoKarb.
  • Erytropoetín je hormón.
  • Aika.
  • Ostarin.
  • GW-1516.
  • TV - 500.
  • Ezafosfina.
  • TAD-600.
  • Fosfaden.
  • Riboksin.
  • Ubikon.
  • Vitamín B 13 alebo kyselina orotická.
  • Elton - líši obsah včelárstva, koreňový extrakt z elektrokokov, vitamíny C a E.
  • Leveton - obsahuje peľ, vitamíny C a E, rovnako ako výťažok z koreňov Leuzea.
  • Karnitín.
  • Glukóza.

Ako zvýšiť svoju výdrž počas behu?

Pri behu je veľmi dôležitý správny psychologický postoj a súlad s optimálnym rytmom dýchania. Je tiež potrebné pamätať na postupné zvyšovanie zaťaženia. V opačnom prípade sa môžete ublížiť a vytvoriť zdravotné problémy.

Existuje niekoľko spôsobov, ako zlepšiť svoju výdrž počas behu:

  1. Pre znevýhodnených ľudí je potrebné začať s minimálnym tréningom s prestávkami medzi nimi. Môžete napríklad trvať tridsať sekúnd a potom potichu štyri a pol minúty. Takže je potrebné opakovať osemkrát. A pravidelne trénovať trikrát týždenne.

Ďalej musíte postupne a za sekundu zvyšovať prevádzkové zaťaženie a skrátiť dobu odpočinku. Pomocou tohto prístupu môžete dosiahnuť dlhodobý priebeh bez prestávok, napríklad do pol hodiny po deviatich mesiacoch alebo desiatich.

  1. Pre pokročilejších bežcov môžete zvýšiť zaťaženie o týždne. Napríklad, na konci týždňa musíte bežať už o kilometer viac. Takže stojí za to robiť tri týždne za sebou. A na štvrté - urobiť pauzu a nechať telo relaxovať a zotaviť sa. V piatom týždni musíte začať tréning a znova zvyšovať týždenné zaťaženie na kilometer.
  2. Môžete použiť techniku dlhého a pomalého chodu. Aby ste to dosiahli, potrebujete mať desať kilometrov rýchlosť mierne nad priemerom pre konkrétnu osobu. Ak napríklad bežec prekoná jeden kilometer za sedem minút a tridsať sekúnd, teraz musí trénovať 1,25 krát rýchlejšie. V tomto prípade bude rýchlosť deväť minút a dvadsaťtri sekúnd.

Ako zvýšiť telesnú vytrvalosť?

Športovci majú svoje vlastné tajomstvá zvyšujúcej výdrž. Ich vedúci a konzultanti to vedia. Ale ako zlepšiť fyzickú vytrvalosť bežného človeka? Odpoveď na túto otázku bude: "Školenie, školenie a opätovné školenie". Tieto školenia by sa však mali organizovať správne, bez toho, aby to malo vplyv na zdravie.

Samoorganizované zamestnanie by malo zahŕňať tri časti: prípravné (alebo zahrievanie) - všeobecné vykurovanie a špeciálne; hlavné a konečné.

Všeobecná vykurovacia časť zahŕňa chôdzu po dobu dvoch až troch minút alebo pomalý beh na osem minút. Zahrnuté sú aj cvičenia so všeobecným vývojovým charakterom, ktoré sú zamerané na všetky svalové skupiny - výkyvné ramená a nohy, naklonenie a otočenie kmeňa, drepy a podobne. Cvičenie začína s ramenným pásom, potom sa objaví oblúk a na konci nohy.

Špeciálna časť je určená na prípravu na hlavnú časť. Tu sa jednotlivé časti vykonávajú z hlavnej časti cvičení. Takto je telo naladené a svalovo, psychologicky a energeticky naplnené nadchádzajúce zaťaženie.

V hlavnej časti sa vykonáva celý komplex fyzických cvičení, ktoré sú zamerané na zlepšenie rýchlosti, sily a vytrvalosti.

Posledná časť sa najlepšie strávi pomalým behom tri až osem minút. Na konci preteku by mal ísť na prechádzku, ktorá by mala trvať dve až šesť minút. Po ukončení chôdze musíte urobiť rad relaxačných cvičení, ktoré sú kombinované s rytmickým a hlbokým dýchaním.

Podľa časového harmonogramu trvá prípravná časť od pätnástich do dvadsiatich minút, hlavná časť je tridsať alebo štyridsať minút a posledná časť je päť alebo desať minút.

Ako zvýšiť vytrvalosť svalov?

Ak pozorne prečítate celý článok a postupujete podľa pokynov uvedených v tejto časti, môžete úspešne zlepšiť svoju fyzickú výkonnosť. Tak ako zvýšiť odolnosť svalov?

  1. Pre silové záťaže a úseky je povinné kombinovať tieto cvičenia s uvoľnením medzi nimi. To znamená, že dodržiavať princíp napätia / relaxácie.
  2. Vykonávajte športový tréning, fitness alebo tvarovanie.
  3. Všetky svalové skupiny sú dobre rozvinuté v športových hrách. Medzi tieto hry patrí badminton a tenis, volejbal a basketbal, stolný tenis, hádzaná a futbal.

Ak sa pravidelne venujete športovým hrám alebo individuálnym tréningom, svalová vytrvalosť sa nevyhnutne zvýši.

Ako zlepšiť svoju výdrž vo futbale?

Profesionálni futbalisti a amatéri veľmi často kladú otázku: ako zlepšiť vytrvalosť vo futbale?

Existuje niekoľko pravidiel na zlepšenie výkonu:

  • Po prvé, musíte odpočívať. V opačnom prípade dôjde k poklesu fyzických ukazovateľov a zhoršenie kvality života.
  • Je potrebné jesť správne a dobre jesť.
  • Okrem futbalu, ktorý beží na nerovnom teréne s nerovnomerným tempom. Je potrebné, aby reliéf pod zemou bol rovnaký ako na futbalovom poli - s otvormi, kopcami a podobne. Pomôže to zmeniť trajektóriu, urýchliť alebo spomaliť tempo pretekov, to znamená obnoviť všetky podmienky, ktoré sú k dispozícii vo futbale.
  • Je tiež dobré, aby kríž bežal s pravidelnými jarkami až do silnej únavy. Účinok takéhoto školenia bude viditeľný za mesiac.

Ako zlepšiť vytrvalosť v boxe?

Boxovanie je akýsi druh športu, v ktorom je fyzická vytrvalosť dôležitá nielen ako technická úloha štrajkov a obrany. Schopnosť správne distribuovať silu v boxe sa nazýva špeciálna vytrvalosť.

Ako zlepšiť vytrvalosť v boxe? Existuje niekoľko odporúčaní, ktoré je potrebné dodržať, aby ste dosiahli výsledok:

  1. Potrebujete trénovať neustále a so zvyšujúcim sa trvaním prístupov. Prispôsobením týchto cvičení môže byť vrecko alebo vypchatá hruška, alebo konečne vankúš pripevnený k stene. Môžete trénovať s vypchatou loptou.
  2. Tiež dobré sú voľné alebo odporové cvičenia v pároch.
  3. Oblek a cviky s váhami alebo s tyčou, rovnako ako kladivo na pneumatike.
  4. Tiež je potrebné urobiť push-up z podlahy, skákanie s váhami a ťahaním na priečnik.

Hlavnou podmienkou pre zvýšenie vytrvalosti v boxe je, že zaťaženie v tréningu by malo byť maximálne a odpor je vyšší ako v skutočnom boji.

V tréningu na vytrvalosť používajú boxeri princíp kruhového tréningu. Spočíva v tom, že musíte na určitý čas dosiahnuť maximálny počet opakovaní. Opakovanie po obnovení krátkej pauzy.

Ako zlepšiť sexuálnu výdrž?

Sexuálna aktivita, najmä u mužov, vyžaduje veľké množstvo fyzickej energie. Okrem toho, milovanie zahŕňa všetky systémy tela vrátane nervového a kardiovaskulárneho systému. Preto sú také rôzne vaskulárne problémy u mužov, získané na pozadí intenzívnych sexuálnych potešení.

Navyše, s vekom sa zníži trvanie sexuálneho kontaktu u mužskej populácie. Pretože zdorovishko predstavuje a už nemá silu dať toľko času opačnému pohlaviu.

Takže, čo robiť v tejto situácii, udržať si sexuálnu príťažlivosť a zručnosti na ďalšie roky?

Po prvé, existuje zoznam produktov, ktoré pôsobia na mužské telo, ako je Viagra. Oni sa nazývajú "afrodiziakum" a stimulujú prácu celého tela, zvyšujú jeho tón, rovnako ako produkciu pohlavných hormónov. Zoznam týchto produktov je nasledovný:

  1. Mastná kyslá smotana alebo smotana.
  2. Vlašské orechy.
  3. Termíny.
  4. Zeler.
  5. Dill.
  6. Čokoláda čierna.
  7. Ustrice.
  8. Krevety.
  9. Vajíčka.
  10. Cesnak.
  11. Cibuľa (cibuľa a zelená).
  12. Avocado.
  13. Sparzha.
  14. Huby.
  15. Kaviár (červený alebo čierny).
  16. Korenie a korenie - obsahujú vanilku, zázvor, kurkuma, kari, kardamom a červenú papriku.
  17. Jahody, najmä jahody so smotanou.

Existuje niekoľko ďalších spôsobov, ako zvýšiť sexuálnu výdrž. Jedným z nich je použitie éterických olejov. Je užitočné používať esenciálne oleje - afrodiziakum, s rovnakým vzrušujúcim účinkom ako jedlo. Sú zdravé pre ženy aj pre mužov. Medzi tieto oleje patrí:

Sandalový olej - ukazuje muži na zvýšenie potencie.

  • Ylang-ylang olej je dôležitý pre stimuláciu vzrušenia a zvýšenie sily mužskej a ženskej túžby.
  • Oranžový olej - pomáha zmierniť napätie nervového systému, a preto uvoľniť psychickú energiu pre náladu pre sexuálnu vlnu. Tiež olej uvoľňuje únavu a uvoľňuje myseľ a telo.
  • Cyprilový olej - pomáha zvýšiť citlivosť tela na erotické lahôdky, pomáha posilniť vzrušenie u mužov.
  • Bergamotový olej - má účinky relaxácie, stimuluje vzhľad sexuálnej fantázie.
  • Zázvorový olej - líši sa otepľovacie vlastnosti a tiež vzrušujúce pôsobenie. Rovnako dobré pre mužov i ženy.
  • Olej z pelargónie - prispieva k vzniku romantických a citlivých pocitov.
  • Múk z múčnatého oleja - poháňaný sexuálnou túžbou, čím je silnejší.
  • Vanilkový olej - vzrušuje zmyselnosť a podporuje relaxáciu.
  • Jasmínový olej - pomáha relaxovať a cítiť sexy a atraktívne.
  • Karafiátový olej - ovplyvňuje orgazmus a zvyšuje jeho trvanie. Tiež pomáha zvýšiť citlivosť tela.
  • Myrrhový olej - ovplyvňuje viac žien a pomáha im cítiť svoju ženskosť. Dáva vnútorný pokoj a harmóniu.
  • Ropový olej - stimuluje zverejnenie ženskej sexuality. Poskytuje jemné odtiene správania krásnej dámy.
  • Škoricový olej - je energický stimulant a tiež zvyšuje citlivosť partnerov.
  • Rozmarínový olej - pomáha tónovať telo, pomáha predĺžiť sexuálnu príťažlivosť a vzrušenie u mužov.
  • Pačuliový olej - pomáha erogénnym zónam zvýšiť citlivosť, uvoľňuje a odstraňuje zbytočné psychologické bariéry, zapáli vnútorné "oheň" v partneroch.
  • Levanduľový olej - poskytuje psychickú relaxáciu a telesnú relaxáciu partnerov.

V praxi orientálnych národov existuje veľa cvičení na zvýšenie sexuálnej vytrvalosti. Napríklad triedy qigongovej a Tao gymnastiky prispievajú k zvýšeniu sexuálnej sily. Existujú aj špeciálne cvičenia zamerané na prácu so sexuálnou energiou, ktoré vám umožňujú sledovať túto dôležitú silu a spravovať ju na vlastné účely.

Cvičenie môže tiež prispieť k tónovaniu tela a zlepšeniu jeho sexuálnych schopností. Svetlo jogging v dopoludňajších hodinách, šetriace pravidelné cvičenie, čerstvý vzduch, cyklistika, plávanie lekcie - to sú len niektoré zo spôsobov, ako zlepšiť fyzické podmienky, ktoré majú vplyv na ľudské sexuálnu výdrž. Samostatne by som chcel spomenúť respiračnú gymnastiku Strelnikovu, ktorá liečí celé telo a ovplyvňuje jeho sexualitu.

Je tiež užitočné zapojiť sa do auto-tréningu, meditácie a relaxačnej praxe. Je pozoruhodné, že psychologicky stabilní ľudia, schopní účinne zvládnuť stres a rôzne každodenné problémy, viedli aktívnejší sexuálny život.

Cvičenie na zvýšenie vytrvalosti

Nie je možné vymenovať všetky cvičenia, ktoré zvyšujú vytrvalosť. Najjednoduchšie a najdostupnejšie však budeme prinášať.

  1. Tréning dýchania.

Môžete vykonávať s oneskorením dýchania, čo pomáha zvýšiť vytrvalosť v intenzívnom tréningu. Napríklad po dobu desiatich sekúnd potrebujete vdychovať vzduch a počas nasledujúcich desiatich sekúnd vydychovať.

Tiež dychové držanie je dobré pätnásť, potom dvadsať až tridsať alebo viac sekúnd, po ktorom nasleduje hlboký a pomalý rytmus dýchania.

  1. Dobré cvičenia s činkami a barom, ktoré budú uvedené nižšie.
  2. Tiež prispievajte k rozvoju vytrvalostných cvičení s krátkym časom na lyžiach alebo na účet.
  3. Najčastejšie cvičenia, ako je výkyv tlače alebo drepy, môžu tiež zvýšiť výdrž.
  4. Kardio je jeden spôsob, ako trénovať srdcový sval. Cvičenia týchto záťaží zahŕňajú behu na mieste alebo skákanie na jednom mieste. Zároveň sa dodržiava zásada: musíte to urobiť minútou pomalým tempom a nasledujúcich pätnásť alebo dvadsať sekúnd - rýchlo. A tak striedajte. Najprv to musíte urobiť krátky čas - tri alebo päť minút. A potom postupne zvyšujte zaťaženie.

trusted-source[12], [13]

Ako zvýšiť silu a vytrvalosť?

Jedným z najbežnejších spôsobov, ako zvýšiť silu a vytrvalosť, sa nazýva atletická gymnastika.

Cvičenie atletická gymnastika zahŕňa použitie činiek, závažia, tlmiče, prúty a iné závažia. Takéto cvičenia ovplyvňujú rôzne svalové skupiny, čím rozvíjajú celý svalnatý korzet a zlepšujú postavu spolu s držaním tela.

Odporúčaný čas na atletickú gymnastiku je druhá polovica dňa. Zároveň sa každé cvičenie so zaťažením vykoná osem až desaťkrát. Na zvýšenie absolútnej sily by sa mala zvýšiť váha zaťaženia a počet opakovaní by sa mal skrátiť. Pevnostná odolnosť a redukcia tukových usadenín sú vyškolené pomocou váhy s nízkou hmotnosťou a veľkým počtom opakovaní - od šestnástich alebo viac.

Najlepšie je začať tréning s malými hmotnosťami a potom zvýšiť hmotnosť s nasledujúcimi prístupmi. Zároveň znížiť počet opakovaní.

Cvičenia by sa mali vykonávať s určitým rytmom a dýchanie by malo byť bezodkladné. Vdýchnutie je potrebné, keď sú svaly uvoľnené. Medzi cvičeniami potrebujete odpočinúť jednu až dve minúty v závislosti od rýchlosti obnovenia dýchania.

Ako zvýšiť vytrvalosť v tréningu?

Začiatočníci športovci a len ľudia, ktorí majú záujem o zlepšenie svojej formy sa často pýtajú, ale ako zvýšiť vašu vytrvalosť v tréningu?

Preto je dôležité dodržiavať hlavné pravidlo - robiť intervaly v tréningu. Intervaly počas tréningu však neznamenajú statický odpočinok. S týmto prístupom sa intenzívne dynamické zaťaženia nahrádzajú rovnakými dynamickými zaťaženiami, ale len šetriace. Tento princíp sa používa v atletike. A možno ich ľahko preniesť do praxe iných typov školení.

Napríklad, ako organizovať školenia o tomto princípe? Ešte ľahké. Pri cvičení joggingu potrebujete bežať niekedy a časť času prechádza vzdialenosťou pokojným tempom. To by sa malo robiť cyklicky a rytmicky.

Je možné a potrebné trénovať doma, keď si myslíte, že takýto druh cvičenia, v ktorom je intenzívny režim nahradený tichším. Napríklad sa odporúča urobiť rad sit-upov a potom jednoducho zvýšiť kolená na hrudi pomalým tempom. Alternatívne môžete otočiť lis a potom pomalé hojdačky s nohami.

Význam výcviku na zvýšenie vytrvalosti spočíva v tom, že malé zaťaženie sa vykonáva dlhší čas. A namiesto odpočinku intenzita zaťaženia mierne klesá. A práve tento princíp zvyšuje vytrvalosť človeka.

Jedným z najužitočnejších typov telesnej aktivity je plávanie. Koniec koncov, je to v tom, že môžete kombinovať veľké zaťaženie s časovými úsekmi s nízkym zaťažením.

Ako rýchlo zvýšiť vytrvalosť?

V našom vysokorýchlostnom storočí chcem robiť všetko rýchlo a efektívne. Vrátane zvýšenia parametrov tela. Tu je niekoľko spôsobov, ako rýchlo zlepšiť svoju výdrž.

V úlohe je potrebné dodržiavať nasledujúce zásady:

  1. Odborná príprava by mala byť aspoň trikrát týždenne, najlepšie každý druhý deň.
  2. Trvanie fyzickej námahy, ktorá trvá bez prerušenia, musí byť v priebehu dvadsiatich minút.
  3. Je potrebné trénovať energicky, ale rytmus dýchania musí byť neustále monitorovaný.
  4. V týždni je potrebné vykonať minimálnu normu všeobecného impulzného zaťaženia, a to nielen na školeniach. Je to desať hodín týždenne. Patrí sem bežná chôdza, beh, tanec a akýkoľvek iný typ výcviku.
  5. Počas každého dňa je potrebné vykonať nasledujúce všeobecné zdravotné postupy:
    • ranná gymnastika,
    • atletická prestávka po celý deň.

Tak, ako zvýšiť vytrvalosť, ktorú už vieme. Zostáva len začať trénovať a viesť zdravý životný štýl, aby sa životné požiadavky preložili.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.