Lekársky expert článku
Nové publikácie
Bolesť chrbta: 5 tipov na zmiernenie napätia
Posledná kontrola: 04.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Okrem korzetu nie je nič lepšie na úľavu od bolesti chrbta ako tieto tipy od fyzioterapeuta.
Skontrolujte si zrkadlo.
Počas dlhých jázd autom sa často hrbíte. Nastavte si spätné zrkadlo o niečo vyššie, aby ste si pri každom pohľade doňho pripomenuli, že máte uvoľniť ramená a sedieť rovno.
Vezmite si uterák.
Dlhodobé sedenie zaťažuje platničky v dolnej časti chrbta. Zrolovaný uterák vložený medzi spodnú časť chrbta a sedadlo vám uľaví od záťaže. Jeden uterák majte v kancelárii a jeden v aute.
Zbavte sa svojho notebooku.
Je navrhnutá pre prenosnosť – a zlé držanie tela, pretože klávesnica je pripojená k obrazovke. Ak bez nej nemôžete pracovať, použite samostatnú klávesnicu, napríklad Stowaway Bluetooth (150 dolárov).
Drep.
Vždy, keď niečo dvíhate zo zeme, nezabudnite, že by ste si mali drepnúť a nie sa predkláňať v páse.
Využite svoj čas rozumne.
Obmedzený pohyb je pre vás náročný. Nájdite si viac času, napríklad choďte za kolegom a ústne mu odovzdajte správu namiesto jej odoslania e-mailom. Pri práci z domu si robte časté prestávky.
[ 1 ]