Lekársky expert článku
Nové publikácie
Čím silnejšie je uchopenie, tým lepší je výsledok
Posledná kontrola: 20.10.2021
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Pri cvičení nižšie držte lištu v jednej ruke, ako keby to bola činka. Pokúšate sa zachovať rovnováhu, aktívne znižujete svaly trupu. Výsledkom je silné nafúknuté telo. Pre každé cvičenie urobte 3 sady s 6 opakovaniami s každou rukou. Odpočítavajte 60 sekúnd medzi súpravami a minimálne 1 deň medzi tréningmi.
Deadlift s jednou rukou
Vezmite lištu v pravej ruke a zatlačte ju na stranu tela. Vezmite si boky späť a ohnite kolená (urobte si drepy), boky rovnobežne s podlahou. Zastavte na chvíľu. Potom, bez zaoblenia chrbta, zatlačte nohy z podlahy a postavte sa. Jeden prístup, potom zopakujte rovnakú ľavú ruku.
Jednostranné lisy z ramien
Stojaca pozícia, vezmite na pravej strane lištu tyče. Držte ju v strednej časti na úrovni tváre, sup je kolmý na plecia. Stlačte hrdlo až do úplného narovnania ramena a potom ju spustite do pôvodnej polohy. Opakujte s ľavou rukou.
Tiahlo s jednou rukou
Vezmite krk pravou rukou, položte ľavú a ľavé koleno na lavici. Späť rovno, vziať pravé lakeť späť, zatiaľ čo drží tyč v stabilnej polohe. Počkajte chvíľku a potom spustite svoju ruku. Dokončite prístup, potom zmeňte polohu a zopakujte ľavou rukou.