Cvičenia na správne držanie tela pre deti (video)

Cvičenia na správne držanie tela by mali robiť všetky deti – zdravé aj tie, ktoré majú už existujúce problémy s držaním tela. Takéto cvičenia by mali byť súčasťou ranných cvičení a aktívnych hier. Držanie tela predsa odráža fyzické a duševné zdravie, charakter a náladu dieťaťa.

Pre udržanie zdravia dieťaťa je potrebné ho všemožne podporovať a posilňovať. To isté platí pre držanie tela. Prvé problémy s držaním tela začínajú už u tínedžerov. Učebné osnovy sú teraz také, že dieťa veľa sedí - v škole 6-8 hodín v starších triedach, s doučovateľom a opäť doma pri príprave domácich úloh. Ak svoje dieťa od detstva naučíte venovať pozornosť jednoduchým cvičeniam každý deň, vyhnete sa mnohým problémom.

Správne držanie tela dokonca ovplyvňuje rýchlosť metabolizmu, prísun kyslíka do mozgu (to platí pre ľudí, ktorí píšu a čítajú s hlavou mierne naklonenou nabok). Najdôležitejšie je cvičiť pravidelne, bez ohľadu na to, či má vaše dieťa problémy s držaním tela alebo nie. Výnimkou sú deti, ktoré sa pravidelne venujú nejakému druhu športu - beh, plávanie, tanec, gymnastika. Ak však vaše dieťa nešportuje, trvajte na domácich cvičeniach na držanie tela! A ešte lepšie - robte všetko spoločne, najmä ak je dieťa predškolák alebo v základnej škole. Sami si nevšimnete, ako sa do toho dostanete a prestanete sa sťažovať na bolesti krku a chrbta. Cvičenia, ktoré budú opísané nižšie, sú zábavné, veselé a vôbec nie ťažké. Môžete si urobiť niekoľko cvičení, všetko vyskúšať a potom si zopakovať svoje obľúbené. Alebo si môžete priradiť určité cviky na každý deň v týždni - ako sa vám páči.

Pamätajte, že detské telo sa vyvíja veľmi rýchlo. Existuje aj faktor neočakávaných „rastových špurtov“, keď o mesiac neskôr dieťa hanblivo požiada o nové nohavice, pretože staré sa mu zrazu stali krátkymi.

Vysvetlite svojmu dieťaťu, čo je držanie tela. Je to vertikálna poloha ľudského tela, ktorá je mu známa. Keď sa povie „hrdé držanie tela“ alebo „tanečné držanie tela“ – znamená to, že človek je zvyknutý chodiť s rovným chrbtom a hlavou rovno. Ale keď sa povie „zlé držanie tela“ – znamená to, že človek je zvyknutý chodiť s okrúhlym chrbtom, mierne zhrbený a hlavou sklonenou. Držanie tela je jedným z ukazovateľov, podľa ktorých sa posudzuje zdravie. Ideálne držanie tela z lekárskeho hľadiska je, keď je chrbát rovný, natiahnutý nahor a nemá žiadne prehnutia. Ak hovoríme o problémoch s držaním tela a chrbtom, najčastejšie sa vyskytuje takzvaná skolióza – keď je chrbtica zakrivená doprava alebo doľava. Skolióze najčastejšie predchádzajú zranenia, krivica, slabé svalové tkanivo chrbta, ale môžu sa vyskytnúť aj vrodené poruchy držania tela.

Deti s poruchami držania tela sa často vyznačujú plachosťou, pasivitou a hanblivosťou.

Rovné a krásne držanie tela predstavuje rovný chrbát, zdvihnutá hlava, ramená v rovnakej úrovni a mierne stiahnuté dozadu, lopatky symetricky umiestnené a tesne priliehajúce k hrudníku, brucho mierne vtiahnuté, hrudník mierne vyčnievajúci dopredu, dolné končatiny rovné a nie napoly ohnuté.

Správne držanie tela je dôležité nielen z estetického hľadiska. Jeho patológia mení usporiadanie vnútorných orgánov, čo vedie k narušeniu kardiovaskulárneho systému a sťažuje dýchanie. Výsledkom je rýchla únava dieťaťa a jeho zlý zdravotný stav.

Preto je včasná prevencia porúch držania tela u detí veľmi dôležitá a mala by sa začať už od najútlejšieho veku. Hry vonku sú pre držanie tela u detí veľmi užitočné, pretože podporujú rozvoj obratnosti, odvahy, iniciatívy a posilňovanie svalov celého tela a tiež zlepšujú činnosť srdca, dýchacieho systému a metabolizmu.

Pozrime sa, aké cviky a v ktorých prípadoch pomôžu vám a vášmu dieťaťu vyhnúť sa problémom s držaním tela.

[ 1 ]

Cvičenia pre poruchy držania tela u detí

Ak už máte narušené držanie tela a váš lekár vám o tom povedal, odporúčame venovať pozornosť nasledujúcim cvičeniam. Budete potrebovať zrkadlo.

Cvičenie 1

Postavte sa blízko steny a dotýkajte sa jej lopatkami, pätami, zadkom a zadnou časťou hlavy. Roztiahnite ruky do úrovne ramien s dlaňami otočenými od steny. Pomaly posúvajte ruky pozdĺž steny bez toho, aby ste zmenili polohu chrbta – všetko, čo sa dotýkalo steny a malo by sa jej dotýkať, sa musí dotýkať dole a hore. Počas cvičenia by mali byť svaly chrbta a rúk napäté. Brada dopredu, brucho vtiahnuté. Urobte 10 opakovaní – a uvoľnite sa. Môžete to urobiť 10-krát v troch prístupoch.

Cvičenie 2

V tomto cviku hrá zrkadlo veľkú úlohu. Postavte sa pred neho a pritlačte sa k stene, ako je popísané v predchádzajúcom cviku. Teraz je vašou úlohou vzdialiť sa od steny tak, aby váš chrbát zostal v rovnakej polohe, akoby ste sa stále opierali o stenu. Pomaly sa vzďaľujte od steny a kontrolujte si držanie tela v zrkadle. Urobte to tri alebo štyrikrát.

Cvičenie 3

Východisková poloha je rovnaká ako v predchádzajúcich dvoch cvičeniach - opretá o stenu. Položte si ruky na pás. Lakte by sa mali dotýkať steny. Posuňte zadok, ruky, lopatky a zadnú časť hlavy pozdĺž chrbta a pomaly si sadnite, potom sa rovnako pomaly postavte. Prosím, sledujte sa v zrkadle. A budete „zrkadlami“ svojich dvoch detí. Päť takýchto pomalých drepov a môžete si dať pauzu. Keď si na toto cvičenie zvyknete, môžete pridať ďalšie drepy.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Cvičenia pre správne držanie tela

Účelom tejto časti je ukázať, že správne držanie tela by sa malo udržiavať a formovať správnym smerom, ako dieťa rastie. Na to ponúkame nasledujúce jednoduché a účinné cvičenia:

Cvičenie 1

Východisková poloha: ležiaci na bruchu, ruky natiahnuté pred sebou. Nechajte dieťa pomaly zdvihnúť ruky a nohy súčasne, mierne ohnite kríže. V hornom bode vydržte niekoľko sekúnd a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Päť opakovaní.

Cvičenie 2

Východisková poloha je rovnaká, ale dlane dieťaťa by mali spočívať na podlahe. Bez toho, aby ste zdvihli ruky z podlahy a opreli sa o ne, musíte natiahnuť hlavu nahor, zdvihnúť sa čo najvyššie a ohnúť sa dozadu. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.

Cvičenie 3

Východisková poloha – státie. Dieťa by malo pokrčiť ruky v lakťoch a potom čo najviac pritlačiť ruky k ramenám, palec sa musí dotýkať ramena. Potom v napätom stave roztiahnite prsty do strán. Lakte sú pritlačené k telu – všetko robte podľa popisu jeden po druhom, aby ste ľahšie pochopili, čo máte robiť. Dieťa teda stojí s roztiahnutými prstami a pritlačenými lakťami, natiahnuté v šnúre a mierne zaklonené s hlavou dozadu. Teraz pomaly vedie lakte dopredu, kým sa nedotknú, a súčasne si kladie hlavu na lakte. Potom sa uvoľnite a počítajte do päť. Pomaly posúvajte lakte a hlavu dozadu. Súčasne sa akútne cíti napätie vo svaloch krčnej chrbtice a tlak brady. Cvičenie opakujte päťkrát.

Cvičenie 4

Východisková poloha: ľah na podlahu so skloneným bruchom. Položte si dlane pod bradu a potom urobte pohyb, akoby ste boli vo vode a rukami roztiahnite vodu do strán. Dieťa roztiahne dlane od seba, potom pokrčí ruky v lakťoch pred sebou, spustí hlavu na ruky a trochu si oddýchne. Pracujú svaly krčnej chrbtice, ramien, chrbta a rúk. Päť opakovaní.

[ 5 ], [ 6 ]

Cvičenie 5

Východisková poloha: ležiac na chrbte, dieťa by malo zdvihnúť dve nohy pod uhlom štyridsaťpäť stupňov a „roztočiť bicykel“ vo vzduchu. Desať otáčok dopredu, potom môžete nohy spustiť a nechať dieťa odpočívať, potom desať otáčok dozadu. A tak tri prístupy. Spodná časť chrbta dieťaťa by mala byť pritlačená k podlahe, ruky dieťaťa sa môžu opierať o podlahu zozadu.

Cvičenie 6

Dieťa je vo východiskovej polohe na chrbte, natiahnuté rovno, ruky pozdĺž tela. Nohy by mali byť držané spolu a pomaly dvíhané nad podlahu nie vysoko (ale začiatočníci to môžu robiť trochu vyššie – cvik je dosť náročný), potom ho nechajte roztiahnuť nohy, počítať „jeden, dva, tri“, opäť ich spojte a spustite na podlahu. Desať opakovaní. Sledujte dýchanie dieťaťa – malo by byť plynulé a pokojné.

Pre udržanie správneho držania tela je potrebné robiť si pri domácich úlohách 15-minútové prestávky. Jedna prestávka za hodinu. V takom prípade by sa dieťa malo postaviť, prejsť sa alebo urobiť niekoľko cvičení. Môžete to urobiť takto – kľaknite si na stoličku, položte si hlavu na stôl na prekrížené ruky, pričom napnite chrbát a ohnite ho do mostíka. Potom uvoľnite chrbtové svaly a na chvíľu si ľahnite uvoľnene.

Cvičenia na korekciu držania tela u detí

Správne držanie tela znamená správne prekrvenie orgánov, vynikajúcu funkciu pľúc a dobrý emocionálny stav. Hrbí ľudia sa často cítia depresívne, čo už vedci dokázali. Vysvetlite to svojmu dieťaťu a ono vás pochopí.

Najjednoduchším cvikom na korekciu držania tela je chôdza po špičkách s knihou na hlave. Môžete si tiež dať knihu na hlavu a chodiť s dieťaťom. Súťažte - kto prvý pustí knihu, prehráva.

Pre deti existuje dobré cvičenie s názvom „mačka“. Dieťa kľačí, ruky má opreté o podlahu, hlavu sklonenú. Poviete: „Mačka vidí myš!“ A dieťa sa prehne v chrbte ako most. Poviete: „Mačka sa pozerá na mamu!“ A dieťa sa prehne v chrbte, zdvihne hlavu vysoko a prehne sa opačným smerom.

Dobrými cvikmi na chrbát sú póza Plank a kliky. Pre deti je ťažké robiť kliky. Preto ich môžete začať trénovať robiť kliky z kolien. Dôraz sa kladie na ruky a pokrčené kolená. Ruky sú roztiahnuté doširoka a symetricky vzhľadom na hlavu. Chrbát je rovný. Hlava nie je sklopená - pozerajte sa dopredu. Stačí pár klikov v troch prístupoch. Postupne zvyšujte počet klikov a potom nechajte dieťa robiť kliky, opreté o špičky. Nezaškodí, ak sa k dieťaťu pridajú aj mamy a otcovia. Aj tu sú možné súťaže - kto dokáže lepšie kliky, kto dokáže viac klikov.

Plank. Môžete sa oprieť o lakte a prsty na nohách. Telo je natiahnuté ako šnúrka, chrbát je rovný, oči sa pozerajú dopredu, nie dole. Brucho je napäté. Počítajte do 30 - to dieťaťu na začiatku stačí. Nechajte dieťa, nech sa pokúsi urobiť plank, opierajúc sa o natiahnuté ruky.

Ďalším dobrým cvičením je nechať dieťa sedieť so skríženými nohami na podlahe, držať chrbát rovný, natiahnuť ruky nad hlavu a natiahnuť ich čo najvyššie. Urobte to niekoľkokrát – toľkokrát, koľkokrát sa bude cítiť pohodlne.

[ 7 ]

Komplex cvičení na držanie tela pre deti

Súbor cvičení na držanie tela pre deti obsahuje cvičenia, ktoré posilňujú svalový korzet a podporujú formovanie správneho držania tela.

Aby sa predišlo výskytu posturálnej patológie u veľmi malých detí (do 4 rokov), odporúča sa počas dňa vykonávať niekoľko špecifických cvičení formou hry:

• Plazte sa pod stoličkou alebo pod napnutým lanom.
• Položte lano na podlahu a kráčajte po ňom ako povrazochodec.
• Plazte sa po všetkých štyroch bez toho, aby ste sklonili hlavu.
• Vykonajte cvičenie drevorubača, kde dieťa predkloní svoje pohyby, akoby „rúbalo drevo“.

Pre staršie deti predškolského veku (od 4 rokov) a deti školského veku sa odporúča nasledujúci súbor cvičení pre krásne držanie tela:

• Cvičenie – vlna. Dieťa by malo ležať na bruchu na podlahe s rukami natiahnutými dopredu. Potom je potrebné zdvihnúť obe ruky aj nohy, na niekoľko sekúnd sa v tejto polohe zastaviť a vrátiť sa do východiskovej polohy. Počet opakovaní je najmenej päť.
• Cvičenie - krokodíl. Na vykonanie tohto cvičenia si dieťa ľahne na brucho, na podlahu, s rukami natiahnutými dopredu a dlaňami opretým o podlahu. Potom musí pomaly zdvihnúť hlavu, ohnúť sa v bedrovej oblasti a nedvíhať ruky z podlahy. Potom sa vráti do východiskovej polohy a uvoľniť telo. Počet opakovaní je najmenej päť.
• Musíte si ľahnúť na brucho a horné končatiny umiestniť kolmo na telo, teda do strán. Z tejto polohy musíte zdvihnúť telo, ohnúť sa v hrudnej chrbtici a natiahnuť sa smerom nahor, potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Malo by sa vykonať päť opakovaní.
• V polohe na bruchu pokrčte ruky v lakťoch a držte gymnastickú palicu na lopatkách. Potom zdvihnite telo tak, aby sa ohlo nad gymnastickou palicou, a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Počet opakovaní: päť.
• Ľahnite si na brucho a položte ruky v oblasti pása. Pri nádychu zdvihnite telo a ľavú nohu a potom sa pri výdychu vráťte do pôvodnej polohy. Potom cvik vykonajte so zdvihnutou pravou nohou.
• Je potrebné ľahnúť si na chrbát a položiť ruky kolmo na telo. Potom zdvihnite horné končatiny nahor a dopredu a súčasne zdvihnite ľavú nohu tak, aby ste sa dotkli ruky, a potom vykonajte cvičenie s pravou nohou.
• Cvičenie - bicykel. Na jeho vykonanie si musíte ľahnúť na chrbát a robiť pohyby dolnými končatinami podobne ako pri jazde na bicykli od piatich do desiatich otáčok. Potom spustite dolné končatiny na niekoľko sekúnd, aby ste si oddýchli, a cvičenie opakujte rovnaký početkrát.
• Musíte si ľahnúť na chrbát na rovinu so sklonom a rukami sa chytiť jej bočnej plochy. Potom pokrčte dolné končatiny v kolenných kĺboch, pritiahnite ich k bruchu a vydýchnite. Potom narovnajte dolné končatiny a nadýchnite sa.
• V stoji musíte držať gymnastickú palicu rukami v oblasti lopatiek. Potom musíte predkloniť trup, zdvihnúť horné končatiny s natiahnutou palicou. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy.
• V stojacej polohe so spustenou gymnastickou palicou v rukách musíte pri výdychu zdvihnúť palicu dopredu a nahor a potom sa pri nádychu vrátiť do pôvodnej polohy.
• V stoji so spustenou gymnastickou palicou v rukách si musíte drepnúť a zdvihnúť ruky s palicou dopredu, potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Chrbát by mal zostať rovný.
• Východisková poloha je státie s nohami na šírku ramien, rukami pokrčenými v lakťoch a na pleciach. Ďalej musíte s výdychom predkloniť trup a s nádychom sa vrátiť do východiskovej polohy. Chrbát by mal byť rovný.
• V stoji si položte ruky na pás. Potom pokrčte ruky v lakťoch a s nádychom ich otočte dopredu a s výdychom sa vráťte do pôvodnej polohy.

Tieto cvičenia sa odporúčajú na denné cvičenie ráno alebo večer, v závislosti od aktivity dieťaťa. Počet opakovaní cvičení by mal byť od piatich do desiatich, pričom by sa malo začať s malými - piatimi opakovaniami, s postupným zvyšovaním. Hodiny by sa mali začať hodinu po jedle alebo pred jedlom.

Predložený súbor cvičení sa používa skôr na preventívne účely, pretože je lepšie chorobe predchádzať, ako ju liečiť. Na rovnaký účel sa odporúča aj každoročná návšteva detského ortopéda. Pre správne držanie tela je tiež užitočné:

• plávanie,
• volejbal,
• basketbal,
• lyžovanie,
• krátke prestávky na fyzické cvičenie v trvaní desať až pätnásť minút, každú hodinu a pol.

V ideálnom prípade by formovanie správneho držania tela mali sledovať nielen rodičia, ale aj učiteľky v materských školách a učitelia v školách.

[ 8 ], [ 9 ]

Cvičenia na zakrivenie držania tela (skolióza) u detí

Poďme zistiť, čo je skoliotické držanie tela a ako sa líši od skoliózy? Lekárska definícia skoliotického držania tela je laterálny posun chrbtice (frontálna rovina). Túto patológiu možno ľahko vidieť. Rozdiel od skoliózy však spočíva v tom, že asymetria, nerovnosti a zakrivenie stavcov miznú, ak sa človek predkloní alebo si ľahne. Na presnú diagnózu bude potrebné dieťaťu urobiť laterálny röntgen chrbtice. Potom - po stanovení diagnózy - s ohľadom na odporúčanie lekára je potrebné dieťa liečiť integrovaným prístupom. A cvičenia na skoliotické držanie tela pre deti vám budú veľmi užitočné. K cvičeniam môžete pridať aj ortopedický korzet (podľa pokynov lekára), sledovať, ako vaše dieťa sedí a stojí, a pracovať s ním na odstraňovaní zlých návykov. Možno vám odporučia štúdium v špeciálnych centrách s profesionálnymi inštruktormi.

Skoliotické držanie tela je predchodcom skoliózy. Tieto dve patológie sú si podobné - skoliotické držanie tela aj skolióza majú zakrivenú chrbticu, lopatky a ramená nie sú symetrické a asymetria sa pozoruje aj v oblasti pása. Poloha panvy môže byť spravidla rovnomerná.

Cvičenia na skoliotické držanie tela u detí dokážu zastaviť deformáciu chrbtice a spravovať držanie tela správne, pričom sa posilňujú svaly trupu a nedochádza k svalovej nerovnováhe.

Cvičenia na zakrivenie držania tela (skolióza) u detí by sa mali vykonávať denne s postupným zvyšovaním záťaže a mali by zahŕňať nasledujúci komplex:

• V stoji sú dolné končatiny na šírku ramien a ruky sú na páse. Pri počte jeden alebo dva sa musíte pri výdychu predkloniť telom dopredu, dole a dotknúť sa prstami podlahy, potom sa pri počte tri alebo štyri vrátiť do pôvodnej polohy a nadýchnuť sa. Počet opakovaní je najmenej sedem.
• V stoji si dajte ruky za hlavu, chrbát držte rovno, robte krúživé pohyby trupom. Nadýchnite sa s trupom vzadu, vydýchnite s trupom vpredu. Malo by ísť o aspoň sedem opakovaní.
• V stoji položte ruky kolmo na telo a otočte trup doprava, vráťte sa do pôvodnej polohy a potom sa otočte doľava. Cvik zopakujte šesť až desaťkrát.
• V stoji s rukami pozdĺž tela otáčajte hlavu doprava a doľava. Cvičenie opakujte aspoň šesťkrát.
• Zo stojacej polohy s rukami pozdĺž tela otočte telo čo najhlbšie - doprava s nádychom - pôvodná poloha - doľava s výdychom. Cvičenie sa opakuje šesť až desaťkrát.
• Postavte sa s nohami na šírku ramien, držte gymnastickú palicu za chrbtom vo výške lopatiek a predkloňte trup dopredu, s nádychom sa vráťte do východiskovej polohy a s výdychom mierne predkloňte telo dozadu. Cvik opakujte aspoň šesťkrát.

• V kľačiacej polohe sa ruky opierajú dlaňami o podlahu, pri nádychu je potrebné zdvihnúť hlavu a pozrieť sa hore, potom sklopiť hlavu a pri výdychu prehnúť chrbát. Počet opakovaní je šesť až desaťkrát.
• V polohe na bruchu by mali byť chodidlá zaistené a v rukách musíte držať bremeno s hmotnosťou približne dva až dva a pol kilogramu (napríklad vreco s pieskom, činky). Pri nádychu sa musíte s bremenom ohnúť a zdvihnúť ruky, potom vydýchnuť a vrátiť sa do východiskovej polohy. Cvičenie sa vykonáva najmenej šesťkrát.
• Musíte si sadnúť na podlahu a oprieť sa dlaňami o podlahu za sebou, potom pri nádychu súčasne zdvihnúť dolné a horné končatiny o štyridsaťpäť stupňov a potom pri výdychu vrátiť sa do pôvodnej polohy. Počet opakovaní je šesť až desaťkrát.
• Postavte sa s nohami na šírku ramien, držte expandér v rukách za hlavou a pri počítaní do jedného alebo dvoch roztiahnite ruky do strán a pri nádychu sa prehnite v hrudníku. Potom pri počítaní do troch alebo štyroch sa vráťte do pôvodnej polohy a vydýchnite. Cvičenie zopakujte šesť až desaťkrát.
• S dlaňami na čele musíte nakloniť hlavu dopredu, prekonať odpor rúk a zadržať dych. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, nadýchnite sa a vydýchnite. Cvičenie sa opakuje štyrikrát s prestávkou maximálne desať sekúnd, svalové napätie počas cvičenia by malo byť štyri sekundy.
• Stojte s rukami na zadnej časti hlavy a musíte zakloniť hlavu dozadu, prekonať odpor rúk. Potom musíte plynulo spustiť ruky a nadýchnuť sa a vydýchnuť. Toto cvičenie sa vykonáva aj štyrikrát s desaťsekundovou prestávkou a so svalovým napätím počas štyroch sekúnd.
• V stoji s dolnými končatinami na šírku ramien predkloňte trup dopredu a potraste uvoľnenými rukami, potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Počet opakovaní je najmenej sedem.
• Musíte si ľahnúť na chrbát v tvare hviezdy, teda roztiahnuť horné a dolné končatiny do strán, uvoľniť všetky svaly na pätnásť sekúnd.
• Cvičenie, ktoré vyžaduje chôdzu s občasným chôdzou po špičkách. Môže byť doplnené súčasným zdvíhaním rúk nahor. Opakujte aspoň štyri až päťkrát.

Vyššie opísaný komplex sa odporúča vykonávať hodinu po jedle alebo pred jedlom, ráno alebo večer. Táto sada cvičení je pomocnou súčasťou komplexnej liečby zakrivení chrbtice (skoliózy), ktorú počas celého liečebného procesu predpisuje, sleduje a upravuje detský ortopéd.

Dúfame, že článok bude pre vás užitočný a pomôže vám napraviť držanie tela vášho dieťaťa. Hlavné je zabrániť trvalému zhoršovaniu situácie. Všetko je vo vašich rukách. A nemali by ste ich sklamať.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]