Cvičenia na držanie tela pre deti (video)

Cvičenia na držanie tela pre deti by mali vykonávať všetky deti, či už zdravé alebo s existujúcim porušením držania tela. Takéto cvičenia by mali byť zahrnuté do kurzov v rannej gymnastike a vonkajších hrách. Koniec koncov, postoj odráža fyzické a duševné zdravie dieťaťa, jeho charakter a náladu.

Na zachovanie zdravia dieťaťa je potrebné ho podporovať a posilňovať v každom smere. To isté platí pre držanie tela. Prvé problémy s držaním tela začínajú u adolescentov. Učebné osnovy teraz je, že dieťa sedí veľa - v škole pre 6-8 hodín na strednej škole, u tútora a opäť doma, pripravuje domáce úlohy. Ak budete učiť svoje dieťa každý deň venovať pozornosť jednoduchým cvičeniam každý deň, potom sa vyhnete mnohým ťažkostiam.

Správne držanie tela dokonca ovplyvňuje rýchlosť metabolizmu, prívod kyslíka do mozgu (to platí pre ľudí, v ktorých písanie a čítanie návyky s hlavou mierne naklonené na stranu). Najdôležitejšie je, aby sa cvičenia vykonávali pravidelne, bez ohľadu na to, či vaše dieťa má problémy s držaním tela alebo nie. Výnimku tvoria deti, ktoré pravidelne chodia na akýkoľvek druh športu - jogging, plávanie, tanec, gymnastika. Ale ak vaše dieťa nie je zapojené do športu, potom trvať na domácu úlohu pre držanie tela! A ešte lepšie - robiť všetko spoločne, najmä ak je dieťa v predškolskom a základnom veku. Vy sami si nevšimnete, ako sa zapojíte a prestanete sa sťažovať na bolesť v krku a bolesti chrbta. Cvičenia, ktoré budú opísané nižšie, sú vtipné, vtipné a vôbec nie ťažké. Môžete urobiť niekoľko cvičení, vyskúšať všetko a potom zopakovať svoje obľúbené. A môžete vykonávať určité cvičenia pre každý deň v týždni - ako chcete.

Pamätajte, že detský organizmus sa vyvíja veľmi rýchlo, je tu aj faktor neočakávaných „rastových hrotov“, keď sa dieťa hanblivo pýta na nové nohavice na mesiac, pretože tie staré sa náhle skrátili.

Vysvetlite svojmu dieťaťu, čo je držanie tela. Toto je vertikálna poloha ľudského tela, ktorá je mu známa. Keď hovoria "hrdý postoj" alebo "tanečné držanie tela" - to znamená, že človek je zvyknutý chodiť s rovným chrbtom, rovnomerne držiac hlavu. Ale keď hovoria "zlé držanie tela" - znamená to, že človek je zvyknutý chodiť s okrúhlym chrbtom, mierne nakloneným a drží hlavu dole. Držanie tela je jedným z ukazovateľov, podľa ktorých sa posudzuje zdravie. Ideálne držanie tela z lekárskeho hľadiska je, keď je chrbát plochý, natiahnutý a nie sú žiadne ohyby. Ak hovoria o problémoch s postojom a chrbtom, najčastejšie sa stáva tzv. Skolióza - keď je chrbtica zakrivená doprava alebo doľava. Predná časť pred skoliózou je najčastejšie trauma, krivica, slabé svalové tkanivo, ale môžu existovať vrodené poruchy držania tela.

Deti so zlým držaním tela sú často charakterizované plachosťou, pasivitou a plachosťou.

Priama a krásna držania tela Pozícia : typy držania tela a vývojové štádiá porúch držania tela držanie tela je narovnaná chrbát, zvýšená hlava, poloha ramena na rovnakej úrovni a ľahká abdukcia, symetrický nález lopatiek a tesné uchytenie na hruď klietka, žalúdok je mierne zdvihnutý, hrudník mierne vyčnieva dopredu, dolné končatiny sú rovné, nie napoly ohnuté.

Správne držanie tela je dôležité nielen z estetického hľadiska. Jej patológia mení umiestnenie vnútorných orgánov, čo vedie k narušeniu fungovania kardiovaskulárneho systému a sťažuje dýchanie. Výsledkom je rýchla únava dieťaťa a jeho zlý zdravotný stav.

Preto je veľmi dôležitá včasná prevencia, u detí, ktoré by malo začať už od útleho veku. Vonkajšie hry sú veľmi užitočné pre postoj detí, ktoré prispievajú k rozvoju obratnosti, odvahy, iniciatívy a posilňujú svaly celého tela, ako aj zlepšujú fungovanie srdca, dýchacieho systému a metabolizmu.

Pozrime sa na to, čo cvičenia av akých prípadoch vám a vášmu dieťaťu pomôžu vyhnúť sa problémom s držaním tela.

[1]

Cvičenia u detí s poruchami držania tela

Ak je Vaše držanie tela už zlomené a lekár vám o tom povedal, odporúčame vám venovať pozornosť nasledujúcim cvičeniam. Budete potrebovať zrkadlo.

Cvičenie 1

Stojíme pri stene a dotýkame sa lopatkami, pätami, zadkami a zadnou časťou hlavy. Roztiahli sme ruky na úroveň ramien dlaňami zo steny. Pomaly kĺzajte po stene rukami bez toho, aby ste zmenili polohu chrbta - stále všetko, čo sa dotýkalo steny a malo by sa jej dotýkať, dole a hore. Počas cvičenia by mali byť svaly chrbta a rúk napäté. Chin dopredu, brucho vytiahnuté. Urobili 10 opakovaní - a uvoľnene. Môžete urobiť 10 krát tri sady.

Cvičenie 2

V tomto cvičení zohráva veľkú úlohu zrkadlo. Postavte sa pred neho a pritlačte k stene, ako je opísané v predchádzajúcom cvičení. Teraz je vašou úlohou presunúť sa od Seiny tak, aby sa chrbát nachádzal v rovnakej polohe, ako keby ste sa aj naďalej opierali o stenu. Pomaly sa vzdiali od steny, kontrolujúc svoju polohu v zrkadle. Takže tri alebo štyri krát.

Cvičenie 3

Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcich dvoch cvičeniach - oproti stene. Položte ruky na opasok. Lakte by sa mali dotýkať steny. Posúvame sa po chrbte s hýžďami, rukami, lopatkami a zadnou časťou hlavy a pomaly si sadneme a potom pomaly vstávame. Sledujte sa v zrkadle. A vaše dve deti budú „zrkadlom“. Päť takýchto pomalých drepov a môžete si oddýchnuť. Keď si zvyknete na toto cvičenie, môžete pridať počet drepov.

[2], [3], [4]

Cvičenia pre správne držanie tela

Úlohou tejto časti je ukázať, že správne držanie tela sa musí udržiavať, keď dieťa rastie a tvaruje ho správnym smerom. Ponúkame na to tieto jednoduché a efektívne cvičenia:

Cvičenie 1

Počiatočná pozícia - ležiaca na bruchu, ramená roztiahnuté pred ním. Nechajte svoje dieťa pomaly zdvihnúť ruky a nohy súčasne, mierne klenuté v dolnej časti chrbta. V hornom bode musíte zostať niekoľko sekúnd a pomaly sa vrátiť do východiskovej pozície. Päť opakovaní.

Cvičenie 2

Štartovacia pozícia je rovnaká, ale ruky dieťaťa by mali spočívať na podlahe. Bez toho, aby ste si vzali ruky z podlahy a opierali sa o ne, musíte vytiahnuť hlavu hore, aby sa zdvihli čo najvyššie a ohnúť sa späť. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.

Cvičenie 3

Štartovacia pozícia - stojace. Dieťa by malo ohnúť ramená v lakťoch, potom stlačiť ruky na plecia čo najviac k pleciam, palec sa určite dotýka ramena. Potom, v napätom stave, roztiahnite prsty rúk do strán. Lakte sú pritlačené k telu - urobte všetko podľa popisu, takže pre vás bude ľahšie pochopiť, čo máte robiť. Takže dieťa s roztiahnutými prstami a lakťami stojí, natiahne sa do šnúry a mierne nakloní hlavu dozadu. Teraz cesta pomaly vedie lakte dopredu, až kým sa nedotknú, a zároveň položí hlavu na lakte. Potom relaxujte a počítajte do piatich. Pomaly ťahajte lakte a hlavu dozadu. Napätie vo svaloch krčnej oblasti a tlak brady sú zároveň silne pociťované. Cvičenie opakujte päťkrát.

Cvičenie 4

Štartovacia poloha leží na podlahe brucho nadol. Skladané dlane na brade potom musíte urobiť taký pohyb, ako keby ste boli vo vode a rozprestierali vodu rukami nabok. Dieťa rozprestiera dlaň ruky, potom ohýba lakte pred ním, sklopí hlavu na rukovätiach a na chvíľu sa opiera. Svaly krku, ramien, chrbta a rúk pracujú. Päť opakovaní.

[5], [6], [7]

Cvičenie 5

Počiatočná poloha - ležiaca na chrbte, dieťa by malo zdvihnúť dve nohy štyridsaťpäť stupňov a „otočiť bicykel“ vo vzduchu. Desať sa točí dopredu, potom môžete znížiť nohy a dať dieťaťu odpočinok, potom sa desať otočí dozadu. A tak tri prístupy. Bedra dieťaťa by mala byť pritlačená k podlahe, ruky dieťaťa môžu spočinúť na podlahe zozadu.

[8]

Cvičenie 6

Dieťa je vo svojej pôvodnej polohe na chrbte, natiahne sa rovno, paže pozdĺž tela. Nohy by sa mali držať pohromade a pomaly ich nadvihnúť nad podlahu (ale začiatočníci môžu byť o niečo vyšší - cvičenie je dosť ťažké), potom nechať ich roztiahnuť nohy ďaleko od seba, počítajúc „jednu, dve, tri“, ich opäť spoja a položia na zem. Desať opakovaní. Sledujte dych dieťaťa - mal by byť hladký, pokojný.

Aby ste si udržali správnu polohu, musíte počas domácich úloh absolvovať 15-minútové prestávky. Jedna prestávka za hodinu. V tomto prípade by malo dieťa vstať, chodiť, alebo urobiť niekoľko cvičení. Môžete to urobiť takto - položte si kolená na stoličku, položte si hlavu na stôl na zložené ruky, zároveň natiahnite chrbát a ohnite ho mostom. Potom uvoľnite svaly chrbta a ľahnite si na chvíľu.

Cvičenia na korekciu držania tela u detí

Správne držanie tela je správna dodávka krvi do orgánov, výborná funkcia pľúc, dobrý emocionálny stav. Vedci častejšie visia nad ľuďmi a cítia sa depresívne, čo už vedci dokázali, vysvetlite to svojmu dieťaťu a on vám bude rozumieť.

Najjednoduchšie cvičenie na korekciu vášho postoja je chôdza na nohách s knihou na hlave. Môžete tiež dať knihu na hlavu a chodiť s dieťaťom. Usporiadať súťaž - prvá kniha padne, prehral.

Tam je dobré cvičenie pre deti, tzv "mačka". Dieťa kľačí a položí si ruky na zem. Hovoríte: „Mačka vidí myš! A dieťa oblúka zadný most. Hovoríte: „Mačka sa pozerá na mamu! A dieťa sa ohýba, zdvíha hlavu vysoko, klenutú v opačnom smere.

Dobré cvičenia pre chrbát - Pôdorys a päty z podlahy. Deti tvrdé kliky. Preto ich môžete začať trénovať push-upmi z kolien. Dôraz sa kladie na ohnuté ramená a kolená. Ruky široké a symetrické voči hlave sú od seba oddelené. Zadná strana je rovná. Hlava nie je spustená - pozrite sa dopredu. Dosť dvojica pushups troch prístupov. Postupne zvyšovať počet klikov a potom nechať dieťa vyžmýkať, odpočíva na nohách. Mamičky a oteckovia tiež nebudú škodlivé pripojiť sa k dieťaťu. Tu sú možné aj súťaže - kto bude lepšie tlačiť, kto urobí viac pushupov.

Pose lamely. Môžete si odpočinúť na lakte a ponožkách. Telo je napnuté do šnúry, chrbát je rovný, oči sa tešia, nie dole. Žalúdok je napätý. Počet do 30 - to stačí na prvé dieťa. Nechajte dieťa pokúsiť sa robiť to isté Planckové postavenie, spočívajúce na natiahnutých pažiach.

Ďalším dobrým cvičením je nechať dieťa sedieť na zemi v turečtine, držať operadlo rovné, natiahnuť ruky nad hlavu a natiahnuť ruky čo najvyššie. Urobte niekoľkokrát - dosť na to, aby bol pohodlný.

[9]

Súbor cvičení pre držanie tela pre deti

Komplex cvičenia pre držanie tela pre deti poskytuje cvičenia, ktoré posilňujú svalový korzet a prispievajú k tvorbe správneho držania tela.

Aby sa zabránilo výskytu patológie u veľmi malých detí (do 4 rokov), odporúča sa vykonávať niekoľko špecifických cvičení formou hry počas celého dňa: 

• Crawl pod stoličkou alebo pod napnutým lanom. 
• Položte lano na podlahu a kráčajte pozdĺž nej ako laná. 
• Prechádzajte po všetkých štyroch a neskláňajte hlavu. 
• Vykonajte cvičenie - drevorubač, keď sa zdá, že dieťa pri vykonávaní sklonu „sekanie dreva“.

Pre staršie deti v predškolskom veku (od 4 rokov) a súborom cvičení pre krásne držanie tela :

• Cvičenie - vlna. Dieťa by malo sedieť na bruchu na podlahe s rukami natiahnutými dopredu. Potom musíte súčasne zdvihnúť ruky a nohy, pozastaviť sa v tejto polohe na niekoľko sekúnd a vrátiť sa do pôvodnej polohy. Počet opakovaní je najmenej päť.
• Cvičenie - krokodíl. Ak chcete vykonať toto cvičenie, dieťa leží na bruchu, na podlahe, zatiaľ čo jeho paže sú natiahnuté dopredu a položia dlane na zem. Potom musíte pomaly zdvihnúť hlavu, klesať v bedrovej oblasti a neberú ruky z podlahy. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy a uvoľnite telo. Počet opakovaní je najmenej päť.
• Je potrebné ležať na bruchu a umiestniť horné končatiny kolmo na telo, t.j. Do strán. Z takejto polohy je potrebné zdvihnúť telo, ohnúť sa v hrudnej chrbtici a natiahnuť sa nahor, potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Malo by byť päť opakovaní.
• V polohe na bruchu musíte ohnúť ramená na kĺby lakťov a na lopatkách je potrebné držať gymnastickú tyč. Ďalej je potrebné zdvihnúť telo tak, aby sa ohýbalo cez gymnastickú tyč, potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Počet opakovaní je päť.
• Ležiac na bruchu, položte ruky do pásu. Je potrebné zdvihnúť telo nahor a ľavú nohu na nádych, potom - vrátiť sa do pôvodnej polohy na výdychu. Potom by sa cvičenie malo vykonať so zdvihnutím pravej nohy.
• Musíte ležať na chrbte a položiť ruky kolmo na telo. Potom, zdvihnite horné končatiny nahor a dopredu so súčasným zdvihnutím ľavej nohy, aby ste sa dotkli ramena, potom vykonajte cvičenie s pravou nohou.
• Cvičenie - bicykel. Ak chcete vykonať to, jeden by mal ležať na chrbte a pohyby na dolných končatinách podobné jazde na bicykli z piatich až desiatich otáčok. Potom znížime dolné končatiny na niekoľko sekúnd a pokračujeme v rovnakom čase.
• Je potrebné ležať na chrbte na rovine so svahom, pričom si vezmete bočný povrch rukami. Potom ohnite dolné končatiny v kolenných kĺboch, vytiahnite do žalúdka a vydýchnite. Potom narovnajte dolné končatiny a nadýchnite sa.
• Počas státia je potrebné držať gymnastickú palicu rukami v oblasti lopatiek. Ďalej je potrebné nakloniť trup dopredu, zdvihnúť horné končatiny s odstránením palice. Po - návrat do pôvodnej polohy.
• V stoji so zníženou gymnastickou tyčinkou v rukách je potrebné nadvihnúť palicu dopredu a hore na výdychu, po - návratu do východiskovej polohy pri vdychovaní.
• V stoji so zníženou gymnastickou tyčou vo svojich rukách, musíte si sadnúť a zdvihnúť ruky s paličkou, potom sa vrátiť do svojej pôvodnej pozície. Chrbát by mal zostať vyrovnaný.
• Počiatočná poloha stojí s nohami od seba, od seba vzdialenými ramenami, ramená ohnuté v kĺboch lakťov, zatiaľ čo na pleciach. Ďalej musíte nakloniť trup dopredu na výdych a vrátiť sa do pôvodnej polohy na nádych. Chrbát by mal byť rovný.
• V stoji položte ruky na opasok. Potom sa ramená ohnuté pri lakťových kĺboch pri vdychovaní otočia dopredu a vrátia sa do pôvodnej polohy.

Tieto cvičenia sú odporúčané pre denné hodiny ráno alebo večer, v závislosti od aktivity dieťaťa. Počet opakovaní cvičení by mal byť od piatich do desiatich, musíte začať s malým - s piatimi opakovaniami, s postupným zvyšovaním. Triedy by sa mali začať hodinu po jedle alebo pred jedlom.

Prezentovaný súbor cvičení sa používa viac na preventívne účely, pretože je lepšie predchádzať chorobe ako liečiť. Aj na ten istý účel sa odporúčajú každoročné návštevy pediatrického ortopeda. Pre správne vytvorenie polohy je tiež užitočné: 

• plávanie 
• volejbal 
• basketbal, 
• lyžovanie, 
• malé fyzické cvičenia na desať až pätnásť minút, každú hodinu - jeden a pol.

V ideálnom prípade by tvorba správneho držania tela mala byť monitorovaná nielen rodičmi, ale aj učiteľmi materských škôl a učiteľmi škôl.

[10], [11]

Cvičenia v zakrivení držania tela (skolióza) pre deti

Pozrime sa, aká je scoliotická pozícia a ako sa líši od skoliózy? Lekárska definícia scoliotickej polohy je na strane chrbtice (frontálna rovina). Túto patológiu možno ľahko vidieť. Ale rozdiel od skoliózy je v tom, že asymetria, nepravidelnosti a zakrivenie stavca zmiznú, ak sa osoba nakloní dopredu alebo spadne. Pre presnú diagnózu bude musieť mať dieťa laterálny röntgen chrbtice. Potom - po prijatí diagnózy - berte do úvahy rady lekára, musíte dieťa liečiť integrovaným prístupom. A cvičenia pre scoliotické držanie tela pre deti budú veľmi užitočné. Môžete tiež pripojiť ortopedický korzet k cvičeniam (ako naznačil lekár), kontrolovať, ako vaše dieťa sedí a stojí a pracovať s ním na odstránení zlých návykov. Môžete byť poučení, aby ste sa zapojili do špeciálnych centier s profesionálnymi inštruktormi.

Skoliotická pozícia je predchodcom skoliózy. Tieto dve patológie sú podobné - a so skolióznym postojom a so skoliózou je zakrivenie chrbtice, lopatky a ramená nie sú umiestnené symetricky, asymetria je tiež pozorovaná v pásovej oblasti. Poloha panvy môže byť spravidla rovná.

Cvičenia pre scoliotické držanie tela u detí sú schopné zastaviť deformáciu chrbtice a urobiť správnejšie držanie tela, zatiaľ čo svaly tela sa stávajú silnejšími, nie je svalová nerovnováha.

Cvičenia so zakrivením držania tela (skolióza) pre deti by sa mali vykonávať denne, s postupným zvyšovaním zaťaženia a mali by zahŕňať tento komplex:

• V stojacej polohe sú dolné končatiny umiestnené na šírke ramien a ruky na opasku. Na úkor jedného alebo dvoch, musíte nakloniť telo dopredu, nadol a dotknúť sa podlahy prstami na výdychu, potom na úkor troch alebo štyroch, vrátiť sa do pôvodnej polohy a vdychovať. Počet opakovaní - najmenej sedem.
• V stoji by mali byť ruky umiestnené za hlavou, chrbát by mal byť rovný, aby sa vykonali kruhové pohyby tela. V pozícii tela za vdychujeme, vpredu - výdych. Opakovanie musí byť najmenej sedem.
• V stojacej polohe umiestnite ramená kolmo na telo a otočte telo doprava, vráťte sa do pôvodnej polohy a potom odbočte doľava. Opakujte cvičenie by malo byť šesť až desaťkrát.
• V stojacej polohe s rukami po stranách otočte hlavu doprava a doľava. Počet opakovaní nie je menší ako šesť.
• Zo stojacej pozície, s rukami na bokoch, na cvičenie tela tak hlboko, ako je to možné - právo na vdychovanie - počiatočná poloha - vľavo na výdych. Cvičenie sa opakuje šesť až desaťkrát.
• Stojaci s nohami od seba vzdialenými ramenami, musíte držať gymnastickú palicu na úrovni lopatiek za chrbtom a nakloniť svoje telo vpred, vrátiť sa do pôvodnej polohy pri vdychovaní a urobiť mierne naklonenie tela späť pri výdychu. Opakujte cvičenie by malo byť aspoň šesťkrát.

• V kľačiacej polohe, ruky spočívajú na podlahe s dlaňami, pri vdychovaní je potrebné zdvihnúť hlavu a pozerať sa nahor, po ktorej by mala byť hlava spustená a na výdychu ohnúť chrbát. Počet opakovaní je šesť až desaťkrát.
• V polohe na chrbte by mali byť nohy zabezpečené a v rukách by mali mať hmotnosť približne dva až dva a pol kilogramu (napríklad vrecko s pieskom, činky). Pri vdýchnutí je potrebné ohnúť a zdvihnúť ruky s nákladom, potom vydýchnuť a vrátiť sa do východiskovej polohy. Cvičenie sa vykonáva najmenej šesťkrát.
• Je potrebné sedieť na podlahe a opierať dlane o podlahu za chrbtom, po ktorom pri vdychovaní súčasne zdvihnite dolné a horné končatiny o štyridsaťpäť stupňov, potom sa pri výdychu vráťte do pôvodnej polohy. Počet opakovaní je šesť až desaťkrát.
• Stojaci s nohami od seba na šírku ramien, je potrebné držať expandér v rukách za šijou, potom na úkor jedného alebo dvoch, aby sa časť rúk do strán a ohnúť v hrudi sa nadýchnuť. Potom, na úkor troch alebo štyroch, sa vráťte do pôvodnej polohy a vydýchnite. Cvičenie sa opakuje šesť až desaťkrát.
• Umiestnenie dlaní na povrch čela, musíte nakloniť hlavu dopredu prekonať odpor z rúk a zadržať dych. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy, nadýchnite sa a vydýchnite. Cvičenie sa opakuje štyrikrát, s prestávkou nepresahujúcou desať sekúnd, svalové napätie počas cvičenia by malo byť štyri sekundy.
• Stojiac s rukami na týlovej ploche, je potrebné pohybovať hlavou dozadu, prekonávajúc odpor rúk. Ďalej musíte jemne znížiť ruky a vdychovať a vystupovať. Toto cvičenie sa tiež vykonáva štyrikrát, s prestávkou desať sekúnd, so svalovým napätím počas štyroch sekúnd.
• Stojace s dolnými končatinami pri šírke ramena, je potrebné nakloniť telo dopredu a potriasť s uvoľnenými rukami, potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Počet opakovaní nie je menší ako sedem.
• Je potrebné ležať na chrbte vo forme hviezdy, t.j. Usporiadajte horné a dolné končatiny, uvoľnite všetky svaly na pätnásť sekúnd.
• Cvičenie, pri ktorom je potrebná chôdza s periodickými prstami. Môže byť doplnená súčasným zdvihnutím rúk nahor. Opakujte aspoň štyri až päťkrát.

Vyššie opísaný komplex sa odporúča vykonať jednu hodinu po jedle pred užitím jedla, ráno alebo večer. Tento súbor cvičení je pomocnou zložkou komplexnej liečby zakrivenia chrbtice (skoliózy), ktorá je predpísaná, monitorovaná a korigovaná pediatrickým ortopedom počas celého liečebného procesu.

Dúfame, že tento článok je pre vás užitočný a že pomôžete napraviť pozíciu vášho dieťaťa. Hlavná vec - aby sa zabránilo trvalému zhoršeniu. Všetko je vo vašich rukách. A nemali by ste ich pustiť.

[12], [13], [14]