Horizontálne riedenie rúk na bokoch
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Horizontálne riedenie rúk na bokoch
Použite lavicu na vyčerpanie silných svalov ramien
Lavička nie je jediný (alebo najbezpečnejší) spôsob, ako pumpovať silné ramenné svaly. Horizontálne riedenie rúk na bokoch je zamerané na najslabšiu zadnú časť ramien, posilňuje aj stabilizačné svaly a chráni rotátorovú manžetu ramena. Použite toto cvičenie ako náhradu za zriedenie ramien po stranách v svahu.
- výhody
Mnoho zranení sa vyskytuje kvôli svalovej nerovnováhe - chrbát je slabší ako predná časť. Horizontálne riedenie rúk na bokoch trénuje zadnú časť ramien a zlepšuje flexibilitu - ignorovanú zložku zdravých kĺbových kĺbov. Vytvorenie stabilných ramenných svalov vám umožní dosiahnuť lepšie výsledky v silových cvičeniach.
- Ako to urobiť
Vezmite činku v pravej ruke a ležte na ľavej strane lavice.
Ruku treba spustiť priamo nadol, kolmo k podlahe. Dlaň sa má otočiť smerom k vám, rameno je mierne ohnuté pri lakte.
Pomaly nadvihnite ruku tesne nad ramenom (pri zachovaní zaoblenia v lakte). Potom sa pomaly vráťte do východiskovej pozície.
Opakujte 2-3 sady 12-15 opakovaní na každej strane.
- Rada expertov
Ak chcete lepšie rozvinúť svaly rotátorovej manžety ramena, otočte si zápästie, keď zdvihnete ruku. Keď začnete zdvihnúť ruku, dlaň sa musí pozerať na nohu. Keď zdvihnete činku, otočte ruku a položte dlaň na hlavu.
[