Cvičenia pre ranné cvičenia pre deti

Ranné cvičenia pre deti sú gymnastické techniky, ktoré by dieťa malo vykonávať po každom prebudení, aby si udržalo zdravie a dobrú fyzickú aktivitu. Vzhľadom na výskyt nadváhy u moderných detí v dôsledku zlej výživy a nedostatku fyzickej aktivity je otázka ranných cvičení veľmi aktuálna.

[ 1 ], [ 2 ]

Prečo dieťa potrebuje ranné cvičenie?

Telo dieťaťa sa najaktívnejšie vyvíja v prvých troch rokoch a všetky návyky, ktoré sa u dieťaťa vyvinuli pred tromi rokmi, formujú jeho charakter. Preto je potrebné dieťa zvyknúť na ranné cvičenia už od jedného roka. Samozrejme, nejde o plnohodnotnú gymnastiku, ale ak si u neho vytvoríte zvyk, potom v priebehu rokov môžete jednoducho meniť súbor cvičení a ich zložitosť.

Keď hovoríme o výhodách ranného cvičenia, nemali by sme sa obmedzovať len na fyzický vývoj. Ak sa dieťa po hygienických procedúrach zobudí a cvičí, v prvom rade ho to disciplinuje. Počas cvičenia sa aktivuje svalový tonus a receptory zo svalov idú do motorického centra mozgu. To je signál na prebudenie mnohých vnútorných orgánov. Tráviaci systém koniec koncov funguje vďaka kontrakcii vlákien hladkého svalstva, ktoré sú už v prítomnosti takéhoto dominantného centra v mozgu tonizované. Preto, ak dieťa cvičí, prebúdza sa tým vnútorné orgány, predovšetkým tráviaci systém, ktorý dieťa pripravuje na raňajky. Po takomto súbore cvičení sa produkuje viac žalúdočnej šťavy a zlepšuje sa črevná peristaltika, takže raňajky sa veľmi dobre vstrebávajú.

Technika vykonávania cvičení

Súbor cvičení na ranné cvičenie pre deti závisí od veku. Od prvého roku života môžete začať dieťa učiť na cvičenie. Keď sa dieťa zobudí, musíte sa naň usmiať a počkať niekoľko minút bez toho, aby ste ho zdvihli z postieľky. Potom ho musíte vziať za ruky a ležať na chrbte, robiť pohyby vo forme pozdravu, otvárania a zatvárania objatí. Zároveň sa musíte s dieťaťom rozprávať a usmievať sa naň, aby malo radosť a páčilo sa mu to. Ďalej musíte prejsť na nohy a ohnúť ich v uhle deväťdesiat stupňov, priniesť ich a vziať na bruško a chrbát. Po takomto zahriatí môžete dieťa zdvihnúť z postele a položiť ho na podlahu. Musíte požiadať dieťa, aby prišlo k mame, alebo s ním len tak kráčať za ruku. Tieto tri cvičenia stačia v počiatočnom štádiu na vytvorenie zvyku u dieťaťa. V budúcnosti sa bude zobudiť a čakať na takúto gymnastiku. Potom môžete pridať cvičenia, ktoré má vaše dieťa rado.

Od troch rokov môžete svoje dieťa učiť cvičiť samo, ale je veľmi dôležité robiť to každé ráno a s ním alebo mu ukázať, aby si to zopakovalo. Prvé cvičenie by nemalo byť náročné, ale zároveň by malo prebudiť detské telo a nabudiť ho. Preto môžete začať ranné cvičenie drepmi. Na prvýkrát stačí päť drepov, ale musíte sa uistiť, že ich technika je správna. Nohy by mali byť umiestnené na šírku ramien dieťaťa (nie matky) a pri drepoch by kolená nemali presahovať líniu prstov na nohách. Na prvý pohľad sa to môže zdať ťažké, ale ak dieťaťu ukážete, ako to robiť na vlastnom príklade, potom to v troch rokoch dokáže ľahko správne zopakovať. Potom, keď sa dieťa zahreje, môžete prejsť na cvičenia na ruky a nohy. Ruky by mali byť ohnuté v lakťoch o deväťdesiat stupňov a položené pred seba, jednu na druhej. Potom ich musíte roztiahnuť v ramennom kĺbe tiež o deväťdesiat stupňov. Môžete tiež urobiť päť takýchto opakovaní. Ďalší cvik by ste mali začať položením úchytov na pás. Musíte sa predkláňať do strán, ale nie príliš rýchlo a bez predkláňania sa.

Aby ste precvičili nohy, môžete dieťaťu ponúknuť zábavné bežecké cvičenie. Na to musíte bežať rýchlo, ohýbať nohy v kolenách a zdvíhať ich čo najvyššie k brade – akoby ste bežali dopredu po rebríku.

Tieto tri cviky dieťa neunavia, ale uľahčia mu prebudenie. Ak mama alebo otec vidia, že cvikov nie je dostatok a dieťa chce niečo nové, môžete niektoré zmeniť na zložitejšie. Môžete si napríklad drepnúť a keď sa dieťa postaví, môžete mu ponúknuť zdvihnutie rúk.

Pre deti predškolského a raného školského veku sa odporúča súbor cvičení pozostávajúci aspoň z piatich častí. Ak si dieťa zvykne na gymnastiku od útleho veku, potom sa mu päť cvičení ráno pred školou nebude zdať náročných. Môžete pridať otočky trupu do strán, ako aj „veterný mlyn“. Vo všeobecnosti, na čo majú rodičia dostatok fantázie, všetko sa dá zaradiť do ranného gymnastického súboru. Potom si treba päť až desať minút oddýchnuť, spravidla je to čas na rannú toaletu alebo pozeranie rozprávky, a potom sa môžete naraňajkovať.

[ 3 ]

Čo sa deje v tele dieťaťa po fyzickej aktivite?

Fyzické cvičenia aktivujú nervový systém. Keď impulzy zo svalov prichádzajú do mozgu, zvyšuje sa tonus sympatického nervového systému, ktorý v noci „odpočíva“. Vďaka tomu sa zvyšuje srdcový tep, aktivuje sa senzorický systém a dieťa je pripravené na nový deň a vnímanie nových informácií. Okrem toho gymnastika aktivuje imunitný systém prostredníctvom veľkého množstva biologicky aktívnych látok. Keď dieťa spí, zdá sa, že všetky funkcie tela tiež „spia“. Imunitný systém funguje vždy, ale v noci existuje iba nešpecifická imunitná ochrana. Po prebudení je potrebný určitý čas na aktiváciu imunitnej obrany, pretože mnoho mediátorov a látok, ktoré sa podieľajú na aktivácii, sa syntetizuje pomocou vitamínov a enzýmov v bunkách. A pre túto aktiváciu a začiatok dýchacích funkcií bunky potrebujú kyslík. Fyzické cvičenia ráno intenzívnejšie pracujú na dýchacom systéme, takže je dostatok kyslíka pre každú bunku. A potom sa imunitný systém dieťaťa plne aktivuje ešte predtým, ako opustí dom, a dieťa je chránené pred mnohými infekciami.

Počas ranného cvičenia sa aktivuje aj dýchací systém a zvyšuje sa syntéza hlienu, interferónov a povrchovo aktívnych látok, čo zároveň chráni dýchací systém pred vírusmi a baktériami.

Najdôležitejšou funkciou ranných cvičení je pripraviť dieťa a vštepiť mu lásku k športu. Takéto cvičenia by sa predsa mali robiť v dobrej nálade, čo vždy navodí náladu na dobrý pracovný deň. Ak dieťa už chodí do školy, potom celý deň strávený za stolom a pasívnym robením domácich úloh doma neprispieva k dostatočnej fyzickej aktivite. A jednoduché ranné cvičenia môžu pomôcť rozvíjať záujem a lásku dieťaťa k gymnastike alebo športu. To je vždy dobré z hľadiska toho, aby sa dieťa zamestnalo a rozvíjali sa jeho záujmy.

Preto sú potrebné cvičenia pre dieťa, aby ho ráno zobudili, aktivovali prácu mozgu a všetkých vnútorných orgánov. Jednoduchá sada cvičení ráno má dobrý vplyv na zdravie a zvyšuje imunitný potenciál tela.

Ranné cvičenia pre deti sú tie jednoduché veci, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu vyrásť zdravo, silno, rozvíjať lásku k športu a ráno sa s radosťou zobudiť. Nezabudnite však, že deti úplne kopírujú správanie svojich rodičov, takže im musíte ukázať dobrý príklad a sami športovať.