Cvičenie proti strate hmotnosti

Aby ste sa zbavili ďalších kilogramov, musíte vypáliť kalórie z jedla (a zároveň tie, ktoré sa v podobe tukových usadenín nahromadili v našom tele). Bez pohybu sa to nedá urobiť. Za týmto účelom môžete jazdiť na bicykli, ráno jogovať, ísť do telocvične alebo do bazéna. A môžete si kúpiť veľkú loptičku v obchode s športovým tovarom a naučiť sa robiť cvičenie na stratu hmotnosti.

Fyzické zaťaženie svalov je hlavnou podmienkou pre fyziologicky správne zvýšenie hladiny metabolizmu, to znamená zrýchlenia metabolizmu.

Fitball sa nazýva špeciálna gymnastická lopta, ktorá vám umožňuje udržiavať svaly v tonusu a zbaviť sa nadbytočných libier veľmi rýchlo. Cvičenie s loptou je dosť účinné, okrem toho sú takéto druhy telesnej aktivity najbezpečnejšie v porovnaní s ostatnými. Fitball je zobrazený aj pre triedy pre tehotné ženy, pacientov s problémami s chrbticou, pre starších ľudí. Tiež ľudia s kŕčovými žilami môžu byť zapojení do fitballu, pretože záťaž počas cvičenia je minimálna. Jedinečnosť tejto lopty spočíva v tom, že počas cvičení je potrebné udržiavať rovnováhu, ktorá posilňuje všetky svalové skupiny a tiež cvičenie vestibulárneho aparátu, zatiaľ čo aj tie svalové skupiny, ktoré zostávajú nepoužívané počas iných zaťažení. Cvičenie na úbytok hmotnosti v bazéne zahŕňa lekcie nie s fitball, ale s bežnou loptou, ktorá má bežné rozmery, fitball sa zvyčajne používa na tréning v telocvični.

Cvičenie na fitbal pre chudnutie: vyberte pravú loptu

Švajčiarska lopta, Pezziho lopta alebo fitball - pružná guľa s pôsobivou veľkosťou - sa teraz používa po celom svete. Bolo by však správnejšie nazvať tieto zázračné gule taliančiny, pretože myšlienka ich výroby v roku 1963 prišla na čele talianskeho výrobcu plastov Aquilino Kosani.

Cvičenie na Fitball dospelých odnesený na začiatku 80. Rokov, a to prvýkrát, kedy boli použité pre rehabilitáciu postihnutých detí a liečbu detí s mozgovou obrnou English fyzioterapeutom Mary Quinton, ktorý pracoval v Berne (Švajčiarsko). Potom bol obušok odobratý švajčiarskou Susannou Klein-Vogelbachovou - učiteľkou telesnej kultúry v bazilejskom konzervatóriu a následne fyzioterapeutom. Zriadila škola fyzioterapie v miestnej nemocnici - na liečbu dospelých s ortopedickými problémami - a vyvinula autorovu techniku pre funkčnú kinetiku.

Teraz viete, že fitball je naozaj liečebnou loptou, nie fikciou. A to cvičenie na fitbole pre chudnutie boli účinné v boji za harmóniu, musíte získať pravú loptu.

Gymnastická lopta je rozdielna veľkosť (v priemere od 45 do 95 cm).

Fitballs sa dodávajú v rôznych veľkostiach a lopta by mala byť vybraná v súlade s jej rastom:

• s nárastom na 155 cm by mal byť priemer gule 45 cm;
• so vzrastom 156-170 cm by mal byť priemer gule 55 cm;
• so zväčšením 171-185 cm by mal byť priemer gule 65 cm;
• so zvýšením o 186 cm alebo viac, vyberte guľku väčšiu ako -75-85 cm v priemere.

Navyše, pravá veľkosť fitbola môže byť zvolená nasledovne: sedieť na guli a vidieť, že v polohe s nohami stojacimi rovnomerne na podlahe, bol uhol medzi holeňou a stehnou rovný (to znamená 90 °). Pomôže vám to udržať rovnováhu, znížiť stres na kĺboch a udržať správne držanie tela.

Výhody pre celé telo cvičení na fitball

Kontraindikácie pre vykonávanie cvičení na fitbole pre chudnutie tam. Naopak, triedy na ortopedickej lopte sú užitočné pre všetkých, bez ohľadu na vek a pohlavie, pretože zaťažujú hlavné svalové skupiny a kĺby nepreťažujú. Navyše udržiavanie rovnováhy neustále napína svaly, prečo sa zvyšuje účinnosť spaľovania zásob v zásobníkoch tuku.

Cvičenie na fitball na chudnutie, sú vykonávané "ležiace na loptu", veľmi užitočné pre bedrovej chrbtice, a to najmä v sedavej práce. Špecialisti na fyzioterapiu a kondíciu tvrdia, že výučba na fitball zlepšujú prekrvenie všetkých orgánov a ich práce, zvyšujú tonus svalový systém a pružnosť kĺbov, zmiernenie stresu a podporujú veselú náladu. Všeobecne možno povedať, že je prínosom pre celý organizmus.

Účinné cvičenia na fitbole pre stratu hmotnosti

Cvičenie na fitbole pomáha posilniť všetky svalové skupiny, pretože lopta nie je stabilná, v dôsledku toho bude počas celého cvičenia svaly napäté. Tento druh cvičení pomáha účinne bojovať s ložiskami tuku na bruchu, zadok a iných častiach tela.

Aj pri cvičeniach na fitbole je vyvinutý špeciálny komplex cvičení, ktorý sa zameriava na trénovanie určitej skupiny svalov. Zvlášť vhodné cviky s fitballom na posilnenie bokov, lisu. Triedy na takejto loptike navyše prispievajú k dobrému držaniu tela a posilňujú svaly kostry. S pravidelným tréningom gluteálnych svalov sa časom môžete takmer úplne zbaviť celulitídy.

Pred tréningom musíte urobiť trochu zahrievania na zahriatie svalov (krok na mieste s loptou v ruke (normálne a s vysokým stehno), 10 až 20 drep s loptou pred vami).

Na utiahnutie svalov lisu a stehien pomôžete nasledujúce cvičenia:

• ležať na chrbte, upevniť loptu medzi nohy (nohy natiahnuté). Držanie lopty, zdvíhanie a spúšťanie nohy;
• ležať na chrbte, fixovať loptu medzi bokmi a stlačiť loptu čo najviac, potom uvoľniť svaly;
• stáť rovno, stlačiť loptičku medzi bokmi a tesne stlačiť svaly na minútu, musíte urobiť 2-3 sady, po každom cvičení, bez zmeny pozície, musíte urobiť 25-30 skoky.
• položte ľavú nohu na loptu, zaujmite stabilnú pózu, ruky vytiahnite dopredu. Aby ste udržali rovnováhu, musíte urobiť 20 sit-upov, potom musíte zmeniť nohu. Celkovo je potrebné dokončiť 2-3 prístupy.

Posilniť tlač:

• ležte s chrbtom na loptu, položte nohy na podlahu pod uhlom 900, hodte ruky za hlavu, vykonajte 30 zvratov v troch prístupoch.
• ležať na podlahe, postaviť nohy na fitball, kolená sa ohýbať pod uhlom 900. Urobte 20 zvratov a snažte sa nestratiť loptu (2-3 sady).

Posilnenie zadku:

• ležiace na chrbte, nohy sa ohýbať na kolenách a položiť na loptu, zdvihnúť panvu a na najvyššom bode maximálne stlačiť zadok;
• ležať na bruchu, nohách a rukách nižšie. Opravené nohy sa pomaly zdvíhajú a potom sa vrátia do východiskovej polohy.

Najefektívnejšie sú cvičenia s nepretržitým pohybom, napríklad môžete vykonávať skoky sediace na fitball, začínajúc malým nábehom nad loptou a končiac plným vzostupom. Je dobré urobiť toto cvičenie asi dve minúty bez zastavenia.

A teraz Vám ponúkame komplex efektívnych cvičení na fitbole pre chudnutie.

[1]

Prvý

Ležať s bruškom na lopte, nohy sú ploché s dôrazom na prsty na zemi, ruky sú zopnuté pred loptou - s dôrazom na dlaň ruky. Striedavo nadvihnite pravú a potom ľavú nohu (bez ohýbania kolena!). Udržujte nohu v zdvihnutej polohe na 5-6 sekúnd. Dýchanie je ľubovoľné. Vykonáva sa 10 krát s každou nohou.

Druhý

Ležte svojim bruchom na loptu, nohy sú dokonca aj prstami položenými na zemi, rukami za hlavou. Nakláčame nohy na podlahu, napíname svaly brušného lisu a na inšpiráciu, ktorú ohýbame v spodnej časti chrbta, držíme pozíciu na 3-5 sekúnd, potom po výdychu sa vrátime do východiskovej polohy. Počet opakovaní je najmenej 10-15 krát.

Tretí

Ak chcete sedieť na fitball, nohy sú ohnuté na kolenách, nohy na šírku ramien, za hlavou. Začnite krokom dopredu a pohybujte loptou pod zadok pod bedrovou oblasťou chrbta. Držte pozíciu na 3-5 sekúnd a pomaly sa vráťte do východiskovej pozície. Prebieha 10 krát.

štvrtý

Počiatočná poloha a začiatok pohybov sú podobné predchádzajúcemu cvičeniu, ale loptička sa ďalej valcuje - pod lopatkami a hýždenok sa takmer dotýka podlahy. Počet opakovaní je 5 krát.

Piaty

Ležať na zemi, ruky pod hlavou, obe nohy sú ohnuté na kolenách, nohy a teľatá ležia na fitball. Pri vdychovaní zdvihneme ramená a chrbát, pokúšame sa dotýkať kolená s našimi prsníkmi a držať loptu s nohami. Po výdychu sa hladko vrátime do východiskovej polohy. Počet opakovaní je najmenej 10 krát.

Šiesty

Ležať na podlahe, spodná časť chrbta je stlačená na podlahu, ruky pod hlavou, obe nohy sú ohnuté na kolenách, nohy a teľatá ležia na figuríne a lopta sa dotýka zadnej plochy stehien. Napínanie brušných svalov a zdvihnutie panvy pritiahnite nohy k hrudníku - držte loptičku medzi zadnou časťou stehien a teľatami nohy na 3-5 sekúnd. Pri exhalácii sa vrátime do východiskovej pozície. Prebieha 5-10 krát.

Siedmy

Ležať na zemi, ruky sú narovnávané za hlavou, nohy sú priame, medzi telieskami obidvoch noh sa drží fitball. Pri výdychu zdvihnite loptu nohami pri zdvíhaní hlavy a ramien. Držte pozíciu na 3-5 sekúnd a pomaly sa vráťte do východiskovej pozície. Prebieha 10 krát.

ôsmy

Počiatočná poloha a začiatok pohybov sú podobné predchádzajúcemu cvičeniu. Pri výdychu zdvihnite loptu nohami, potom ohnite kolená a vytiahnite ich do hrudníka. Držte pozíciu na niekoľko sekúnd a vráťte sa do pôvodnej polohy. Počet opakovaní je 10-15 krát.

Deviaty

Ležať na zemi, dokonca aj ruky ležať pozdĺž kmeňa (dlane stlačené na podlahu), nohy rovno, teľatá a podpätky - na vrchole lopty. Pri výdychu zdvihnite panvu, boky a pás tak, aby sa telo opieralo o lopatky a podpätky a vytvárali priamku. Zostávame v tejto pozícii po dobu 3 sekúnd a pri výdychu si vezmeme začiatočnú pozíciu. Počet opakovaní je 15.

Desiaty

Drž sa na kolenách, chrbát je rovný, vaše nohy sú od seba vzdialené, vaše ruky sú na lopte. Jemne ohnite smerom dopredu (bez ohýbania chrbta v spodnej časti chrbta) a rolujete fitball z dlaní do lakťov. Potom len pomaly (s rovným chrbtom!) Roll loptu späť a vezmite východiskovú pozíciu. Prebieha 10 krát.

Recenzie o cvičeních na fitbole pre chudnutie

Súdiac podľa niektorých nadšené kritiky na Fitball cvičenia pre chudnutie sú ponechané návštevníci fitness klubov a ich internetové stránky, hrať sa švédskym-taliansky loptou nielen oživiť a povzbudiť, ale tiež veľmi pozitívny vplyv na celé telo. Podľa jednej z dám, ktoré vykonávajú cvičenia na fitball chudnutie seba, tak dlho, ako boli naplánované triedy. A uznať, že schudnúť, zatiaľ čo mierny, od začiatku tréningu v poslednej dobe, ale organizovať činnosť tráviaceho traktu, a teraz nepoužíva preháňadlá.

A späť po práci v kancelárii sa stalo menej znepokojujúce ...

Viac pohybu - menej kilogramov. Nezabudnite na to: jazďte na bicykli, ráno jogujte, choďte do telocvične alebo do bazéna. A vy môžete ... Kúpiť veľkú guľu a začať robiť cvičenie na stratu hmotnosti.

Recenzie cvičení na zníženie hmotnosti na fitbole ukazujú vysokú účinnosť tréningu. Pomocou takýchto nezvyčajných cvičení môžete nielen diverzifikovať kurzy, ale získať aj obrovské množstvo pozitívnych emócií.

V súčasnosti existujú rôzne druhy fitball - s pupienky, s ušami pre hospodárstvo, atď. Je potrebné poznamenať, že v prítomnosti celulitídy únavné nechcú obvyklý Fitlopta .. Triedy na loptičkách s drsným povrchom umožnia dosiahnuť očakávaný účinok bezbolestne a pomerne rýchlo.

Pri poučeniach v bazéne (napríklad pri opise čísla osem) sa bežne používajú malé loptičky.

Cvičenie na úbytok hmotnosti v bazéne v spojení s tréningom na fitbole vykazuje efektívny a pomerne rýchly výsledok. Vodné procedúry pomáhajú zmierniť napätie, napínať svaly, navyše voda vytvára jemnú, ale veľmi účinnú masáž a pomáha dosiahnuť ideálny tvar. Cvičenie na fitbole podporujú posilňovanie všetkých svalov, zlepšujú držanie tela, pomáhajú odstrániť extra libier.