Nové publikácie
Dvojité zvraty s prekríženými pohybmi
Posledná kontrola: 08.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
- Dvojité brušné pohyby s krížovým pohybom
Toto cvičenie precvičuje hornú aj dolnú časť brušných svalov a šikmé brušné svaly. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými nohami, chodidlami položenými na podlahe, uvoľnenou hlavou a krkom a rukami za hlavou. Pomocou dolných brušných svalov zdvihnite obe nohy a pritiahnite kolená k ľavému ramenu.
Zároveň zdvihnite ľavé rameno pomocou horných brušných svalov a pritiahnite ho k pravému kolenu. V tejto polohe vydržte 1 sekundu. Spustite nohy a trup do východiskovej polohy a zopakujte na druhej strane.
Vykonajte 10 opakovaní na každú stranu.
[ 1 ]