^
A
A
A

Dvojité zákruty s krížovým pohybom

 
, Lekársky editor
Posledná kontrola: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.

Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.

Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.

  • Dvojité skrútenie s krížovým pohybom

Toto cvičenie je zamerané na horné aj dolné brušné svaly a šikmé svaly. Ležať na chrbte, ohnuté nohy, nohy na zemi, hlavy a krku uvoľnené, ruky za hlavou. Použite dolné brušné svaly na zdvihnutie obidvoch nohy, priviesť kolená k ľavému ramenu.

Súčasne zdvihnite ľavé rameno s hornými brušnými svalmi a presuňte ich na pravé koleno. Uzamknite túto pozíciu na 1 sekundu. Natiahnite nohy a trup do pôvodnej polohy a opakujte na druhej strane.

Vykonajte 10 opakovaní na každej strane.

trusted-source[1], [2]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.