Lekársky expert článku
Nové publikácie
Komplexné cvičenia na ramená a chrbtové svaly
Posledná kontrola: 04.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Získajte najlepšie výsledky zo svojho cvičebného programu bez zdvíhania ďalších závaží. Tento tréning na hornú časť tela jednoducho pridáva ku klasickým cvikom niekoľko nových pohybov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť úžasné výsledky. Je to skvelý tréning pre hrudník, ramená, chrbát a ruky. Pre ešte lepšie výsledky cvičte 3 dni v týždni s aspoň jedným dňom voľna.
- Príťahy v predklone
Ľahnite si tvárou dole na lavičku nastavenú v 45-stupňovom uhle. Držte činky na dĺžku paží, dlaňami smerujúcimi k sebe. Zdvíhajte závažia, kým nebudú lakte vyššie ako telo. Zdvihnite lakte do strán a spustite činky s dlaňami smerujúcimi dozadu. Vráťte ruky do východiskovej polohy a vykonajte 8-10 opakovaní.
- Tlak s činkami na lavičke
Ľahnite si na lavičku, držte činky po stranách hrudníka, dlane smerom k sebe. Zdvihnite činky nahor a otočte zápästia tak, aby sa vám palce stretli v hornej časti pohybu. Pauzu urobte a potom cvik otočte. Opakujte 8-10krát.
- Striedavé sťahovanie paží
Držte činky natiahnuté pred stehnami, dlaňami smerom k sebe. Zdvihnite činky smerom k hrudníku. Jednu ruku držte pri hrudníku a druhú ruku spúšťajte, kým nie je úplne natiahnutá, a potom ju znova zdvihnite. Opakujte s druhou rukou. To je jedno opakovanie; urobte 6-8 opakovaní.
- Striedavé nadhlavné tricepsové extenzie/bicepsové zdvihy
Vezmite si do rúk činky. Jednu ruku držte pred bokmi (dlaňou smerujúcou dopredu) a druhú si položte za hlavu. Zdvihnite spodnú činku k ramenu a zároveň pomocou tricepsu zdvihnite druhú činku nad hlavu. Vydržte v tejto polohe, spustite činky a urobte 6-8 opakovaní.
[ 1 ]