Push-up na paralelné pruhy
Posledná kontrola: 19.10.2021
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Zistite, ako to urobiť správne
Push-up na paralelné tyče sú dôležitým silovým cvičením tricepsu. Vyvíja všetky tri tricepsové hlavy (dlhé, bočné a stredné), ako aj svaly hrudníka a ramien.
Chybou, že väčšina mužov, aby ich, že sú príliš štíhle vpred, čo zvyšuje záťaž na prsné svaly a predné zväzku deltových svaly a robí cvičenie menej efektívne pre vaše triceps.
Ak nemôžete stláčať váhu tela, najprv použite špeciálny stojan. Keď sa cvičenie stáva pre vás ľahšie, natiahnite činku medzi nohami alebo držte ťažkú palacinku medzi nohami a priviažte ju na vzpieračský pás.
- Uchopte tyče neutrálnym uchopením a narovnáte ruky. Ruky by mali byť na každej strane, nie pred vami.
- Ohnite si kolená a pretiahnite si členky. Vytiahnite si žalúdok.
- Pomaly spustite telo rovno dolu, kým ramenná časť ramien nie je rovnobežná s podlahou.
- Znova stúpať až takmer úplné narovnanie rúk, ale skrátiť lakte.