Ako sa vyrovnať s ospalosťou v tehotenstve?

Hlavným spôsobom, ako bojovať proti ospalosti počas tehotenstva, je dodržiavať denný režim. Musíte sa naučiť vstávať v rovnakom čase a chodiť spať v rovnakom čase. Existuje niekoľko pravidiel pre zdravý spánok.

1. Pravidlo číslo jedna - musíte ísť spať pred 23:00, alebo ešte lepšie pred 22:00, aby ste už o 23:00 mohli spať. Tento čas zodpovedá biologickým rytmom, kedy hlavné systémy odpočívajú a telo sa zotavuje. V tomto čase sa môžete najviac vyspať a bude to pre telo najprospešnejší spánok, najhlbší.
2. Druhé pravidlo. Ideálne je vstávať za úsvitu. Zvyčajne sa odporúča vstávať o 5:00 (ráno), dopriať si vodné procedúry, starať sa o seba, užívať si svoju obľúbenú aktivitu alebo východ slnka. Ak nemôžete vstať tak skoro, môžete vstať neskôr. Hlavné je však nie neskôr ako o 8:00, maximálne o 9:00. Ak sa zobudíte neskôr, budete sa celý deň cítiť unavení a vyčerpaní, budete chcieť spať. Ale v každom prípade sa oplatí snažiť vstávať o 5:00 ráno, aspoň 5 dní po sebe. Spočiatku to bude ťažké, ale potom si telo zvykne a určite sa vám to bude páčiť. Každý, kto vstáva v tomto čase, poznamenáva, že hlavné je prekonať samého seba a naďalej vstávať každý deň v rovnakom čase, aj keď je to spočiatku ťažké. Faktom je, že toto je optimálny čas na vstávanie. Telo sa v tomto čase prebúdza, funguje čo najaktívnejšie. Príroda tiež pomáha všetkému okolo, aby sa prebudilo. Tento čas zodpovedá prirodzeným biologickým rytmom ľudského tela.
3. Pravidlo tri. Musíte vstať na prvý budík, bez toho, aby ste ho menili alebo podľahli lenivosti a túžbe spať. Ak ste sa rozhodli vstať o 17:00 večer, nastavte si budík na tento čas a vstaňte na prvý budík, bez ohľadu na to, ako veľmi chcete ešte spať. Je lepšie si to večer dobre premyslieť. Ste naozaj pripravení vstať v takýto čas? Ak chápete, že sa nebudete môcť zobudiť, je lepšie nastaviť si budík na neskorší čas. V opačnom prípade si prerušovaný spánok môže z vás urobiť krutý žart: vytvára dodatočnú záťaž na srdce a pravidelný prerušovaný spánok môže viesť k vážnym následkom. Existujú prípady, keď porušenie režimu dokonca skončilo infarktom alebo mozgovou príhodou.
4. Pravidlo číslo štyri. Bez ohľadu na to, ako veľmi chcete cez deň spať, nepodľahnite ospalosti a nechoďte spať. Počkajte do 22:00 alebo 23:00 a až potom choďte spať. Spočiatku to bude ťažké zvládnuť, ale ak sa budete držať tohto režimu, čoskoro sa vrátite do normálu.
5. Pravidlo číslo päť. Dodržiavajte denný režim. Stanovte si približný čas, kedy budete jesť, kedy budete chodiť, odpočívať, pracovať a každý deň tento rozvrh prísne dodržiavajte. Stanovte si pripomienku alebo si rozvrh napíšte na papier, zarámujte ho a každý deň sa ním riaďte.

Lieky

Existujú dokonca aj lieky, ktoré vám pomôžu ľahšie sa adaptovať a zvládnuť ospalosť. V prvom rade ide o lieky, ktoré regulujú biologické (cirkadiánne) rytmy, ako aj normalizujú hormonálne hladiny, stav nervového systému a pomáhajú regulovať celkovú odolnosť tela, stupeň jeho adaptácie na zmeny, ktoré sa v tele vyskytujú.

Tieto lieky by sa mali používať iba po predchádzajúcej konzultácii s lekárom, pretože je potrebné zohľadniť rôzne aspekty, individuálne charakteristiky tela, priebeh tehotenstva a životný štýl. Konzultácia s lekárom je hlavným preventívnym opatrením, ktoré vám umožní vyhnúť sa mnohým komplikáciám a vedľajším účinkom. Ak sa lieky užívajú nesprávne, je možných množstvo komplikácií vrátane predčasného pôrodu, potratu a rôznych tehotenských patológií.

Glycín sa odporúča užívať v jednej tablete (50 mg) 4-5 krát denne. Liek je relatívne neškodný. Normalizuje biologické rytmy, zmierňuje ospalosť a tiež upokojuje a normalizuje emocionálne pozadie. Aktivuje mozog. Je to esenciálna aminokyselina, ktorá je súčasťou ľudského tela. Nedostatok tejto aminokyseliny môže viesť k poruchám cyklu spánku a bdenia, môže spôsobiť zvýšenú ospalosť a môže byť tiež príčinou nervových porúch, straty pamäti a pozornosti.

Neurovitan je liek, ktorý reguluje činnosť nervového systému a mozgu. Stojí za zmienku, že tento liek normalizuje metabolické procesy v mozgu a mieche, v nervovom systéme. Užívajte jednu tabletu dvakrát denne.

Suprastin sa predpisuje, ak sa ospalosť objaví v dôsledku silného opuchu, zvýšenej hladiny histamínu v krvi, na pozadí zvýšenej senzibilizácie. Užívajte jednu tabletu 1-2 krát denne. Treba vziať do úvahy, že liek je v dôsledku svojho účinku sprevádzaný aj ospalosťou, takže po užití lieku sa vám môže asi 30-40 minút veľmi hodiť spať. Preto si môžete na krátky čas ľahnúť spať, ak ospalosť nedokážete prekonať inými spôsobmi.

V prípade zvýšenej ospalosti môžete predpísať aj loratadín, čo je antihistaminikum s predĺženým účinkom zamerané na zmiernenie zvýšenej senzibilizácie a zníženie hladiny histamínu v tele. Užívajte jednu tabletu raz denne.

Vitamíny

Ak sa objaví ospalosť, je potrebné užívať vitamíny, pretože vo väčšine prípadov je ospalosť priamo alebo nepriamo spojená s porušením metabolizmu vitamínov a ich nedostatkom v tele. Ospalosť môže byť spojená predovšetkým s nedostatkom vitamínov A, E, PP. Preto sa tehotným ženám odporúča užívať vitamíny v nasledujúcich denných koncentráciách:

• Vitamín PP – 60 mg
• Vitamín A – 240 mg
• Vitamín E – 45 mg
• Vitamín C – 1000 mg.

Môžete tiež užívať špeciálne vitamínové komplexy určené pre tehotné ženy, ako napríklad pregnavit, vitrum a ďalšie. Tehotné ženy potrebujú nielen vitamíny, ale aj minerály vrátane síry, železa, medi a ďalších. Tehotným ženám často chýba rutín, čo spôsobuje zvýšené krvácanie ďasien, krvácanie z nosa a krvácanie slizníc. Preto je potrebné užívať askorutín, čo je zmes kyseliny askorbovej, rutínu a glukózy.

Fyzioterapeutická liečba

Fyzioterapia sa počas tehotenstva vo všeobecnosti nepoužíva. Existujú však niektoré produkty, ktoré sú schválené na použitie aj počas tehotenstva. Hlavnými metódami fyzioterapie sú ultrazvuk, mikroprúdy a vlny rôznych dĺžok. Používa sa elektroforéza, pomocou ktorej sa lieky zavádzajú priamo do tkaniva. Niekedy je to jediná bezpečná metóda liečby počas tehotenstva. Umožňuje tiež zavádzanie niektorých vitamínov a minerálnych komplexov. Hĺbka ich prenikania je regulovaná mikroprúdom. Procedúry ako masážne kreslá, postele, hydromasáž, Charcotova sprcha, kryoterapia, tepelné procedúry, peelingy, laserová terapia sú však prísne kontraindikované.

Ľudové prostriedky

• Recept č. 1. Nalievanie, kalenie

Odporúča sa každý deň po prebudení umývať si krk, zátylok a ruky (až po ramenný pletenec) studenou vodou. Taktiež sa odporúča umyť si tvár studenou vodou. Potom si tvár utrieť kockami ľadu. To vám rýchlo dodá energiu a pocit sviežosti. Namiesto vody môžete použiť aj bylinné nálevy.

• Recept č. 2. Ranné cvičenia

Po umytí je potrebné začať s povinným ranným cvičením pre tehotné ženy. Cvičebné zostavy prevzaté zo systému čchi-kung, čínskych liečebných praktík, hatha jogy a slovanskej gymnastiky Živa sa osvedčili. Stojí za zmienku, že tieto zostavy sú maximálne prispôsobené fyziologickým vlastnostiam a špecifickým potrebám tehotnej ženy, umožňujú predchádzať a vyhýbať sa možným poruchám a odchýlkam a normalizovať celkové emocionálne a biochemické pozadie. To výrazne zlepšuje pohodu, náladu, harmonizuje a stabilizuje stav. Komplexy pre tehotné ženy v rôznych variáciách sú široko prezentované na internete. Sú zaznamenané vo forme rôznych video cvičení, video komplexov.

Odporúča sa zaradiť do ranného tréningu niekoľko cvičení a komplexov na zahriatie, strečing a prebudenie tela. Môže to byť komplex „Čchi-kung“, komplex „Pozdrav slnku“ z hatha jogy alebo „Surya Namaskar“, komplex „Prvok“, ženská gymnastika „Živa“, ďalšie aktívne komplexy. Potom prejdeme k hlavnej časti – cvičeniam pre hlavné svalové skupiny, ako sú drepy, planky, kliky. Po tejto časti prejdeme k povinnému vykonávaniu dychových cvičení, pretože bez správneho dýchania tehotenstvo nemôže prebiehať tak hladko, ako by sme chceli. V tomto ohľade je veľmi vhodný komplex dychových cvičení „pránájáma“ z hatha jogy, ktorý predstavujú rôzne komplexy dynamických aj statických cvičení.

• Recept č. 3. Povinná relaxácia.

Odporúča sa zakončiť ranné cvičenie meditatívnym komplexom zameraným na relaxáciu tela. Môžu to byť rôzne druhy meditácie, relaxačné praktiky. Cvičenie „Bon“ sa osvedčilo, pri ktorom človek sedí v lotosovej polohe alebo v akejkoľvek inej polohe, ktorá mu je prístupná, a sústredí sa na svoje dýchanie, svoje pocity. Zároveň sú oči zatvorené, musíte sa tiež pokúsiť odpojiť od všetkých myšlienok a sústrediť sa výlučne na svoje vlastné pocity, dýchanie, uvoľnenie všetkých svalov.

Za vyskúšanie stojí aj cvičenie ako Shavasana, pri ktorom človek leží v póze na chrbte, ruky a nohy sú uvoľnené, celé telo by malo byť tiež čo najviac uvoľnené. Je potrebné vylúčiť všetky myšlienky a všetku pozornosť sústrediť výlučne na vlastné pocity, dýchanie.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Bylinná liečba

Väčšina liekov sa počas tehotenstva nepredpisuje. Existujú však bylinky, ktoré sa môžu užívať v malých množstvách aj počas tehotenstva.

Napríklad, mäta sa môže užívať ako odvar pri silnej ospalosti. Normalizuje neuropsychický stav, normalizuje cirkadiánne rytmy. Pomáha tiež odstraňovať nevoľnosť, pocit tiaže, bolesť v gastrointestinálnom trakte. Užívajte v pomere polievková lyžica mäty na pohár vriacej vody.

Ak máte zvýšenú ospalosť a bolesti hlavy, môžete použiť odvar z echinacey. Okrem toho zvyšuje imunitu, má antivírusové vlastnosti a poskytuje spoľahlivú prevenciu infekčných a zápalových ochorení.

Odvar z harmančeka nielenže dodáva silu, zmierňuje ospalosť, ale aj odstraňuje rôzne zápalové ochorenia. Na prípravu odvaru potrebujete polievkovú lyžicu na pohár vriacej vody.

Stévia a žihľava zmierňujú ospalosť, dopĺňajú telo vitamínmi, minerálmi, normalizujú metabolické procesy, imunitu a sú tiež spoľahlivým prostriedkom na prevenciu prechladnutia a vírusových ochorení.

Homeopatia

Počas tehotenstva sa neodporúča používať bylinky a homeopatiu, pretože môžu spôsobiť otravu a narušiť už aj tak krehký stav tela. Často vytvárajú pre telo ďalšiu, zbytočnú záťaž a narúšajú adaptačné procesy. Aby ste sa však takýmto vedľajším účinkom vyhli, musíte prijať preventívne opatrenia – užívajte akékoľvek lieky až po predchádzajúcej konzultácii s lekárom.

• Recept č. 1. Odvar zo šípok.

Nasýti telo vitamínmi, najmä vitamínom C, normalizuje homeostázu, imunitný systém, metabolizmus vitamínov a minerálov. 2 polievkové lyžice šípok sa zalejú pohárom vriacej vody, lúhujú sa aspoň hodinu. Pijú sa počas celého dňa.

• Recept č. 2. Odvar z nechtíka lekárskeho.

Zmierňuje zápaly, únavu, ospalosť. Odporúča sa jeden pohár dvakrát denne. Na jeden pohár vriacej vody je potrebná približne jedna polievková lyžica nechtíka.

• Recept č. 3. Odvar z akácie – pripravuje sa v pomere čajová lyžička kvetov na pohár vriacej vody. Pite pohár denne.
• Recept č. 4. Čaj z kalina s medom. Trs bobúľ zalejte pohárom vriacej vody. Nechajte lúhovať (kým nedosiahne príjemnú teplú teplotu). Pite ako čaj a podľa chuti pridajte med.