Ako sa vysporiadať s ospalosťou počas tehotenstva?

Hlavným spôsobom boja proti ospalosti počas tehotenstva je dodržiavanie režimu dňa. Musíte sa vycvičiť, aby ste vstali súčasne a zároveň ste šli do postele súčasne. Existuje niekoľko pravidiel pre zdravý spánok.

1. Prvým pravidlom je, že musíte ísť do postele pred 23:00 a ešte lepšie do 22:00, takže v 23:00 je čas spať. Tentokrát zodpovedá biologickým rytmom, keď sa uskutočňuje zvyšok hlavných systémov, telo sa obnovuje. V tomto okamihu môžete dosiahnuť najväčší spánok a to bude najužitočnejší spánok pre telo čo najhlbšie.
2. Druhé pravidlo. Ideálne sa prebudíte za úsvitu. Zvyčajne sa odporúča, aby ste sa dostali na 5.00 (ráno), mali vodné procedúry, precvičili si svoje obľúbené zábavy alebo východ slnka. Ak nemôžete vstať tak skoro, môžete vstať neskôr. Hlavná vec však nie je neskôr ako 8-00, maximálne 9-00. Ak sa zobudíte neskôr, budete cítiť unavený a rozbitý celý deň, chcete spať. Ale v každom prípade stojí za to sa snažiť vstať v 5:00 ráno, aspoň 5 dní v rade. Spočiatku to bude ťažké, ale potom sa telo zvykne a určite sa vám to páči. Všetci, ktorí v tejto dobe vstávajú, poznamenávajú, že hlavnou vecou je prekonať seba a stále sa zvyšovať každý deň, hoci je najprv podávaný, je ťažké. Faktom je, že ide o optimálny čas na obnovu. Organizmus sa v súčasnosti prebúdza, najaktívnejšie funguje. Príroda tiež pomáha robiť všetko okolo. Tento čas zodpovedá prirodzenému biologickému rytmu ľudského tela.
3. Tretie pravidlo. Je potrebné sa dostať na prvý zvonček budíka, bez toho, aby ste ho preskupili a nepodliehali lenivosti a túžbe spať. Ak ste sa rozhodli vstúpiť do večera do večera o 5.00, potom nastavte budík a stlačte prvý zvon, akoby ste nechceli spať. Radšej večer dobre premýšľajte. Ste naozaj pripravení vstať v takom čase. Ak pochopíte, že sa nemôžete zobudiť, je lepšie nastaviť budík neskôr. V opačnom prípade prerušený spánok môže so sebou hrať krutý vtip: vytvára dodatočné napätie srdca a pravidelný prerušovaný spánok môže viesť k vážnym následkom. Existujú prípady, kedy porušenie režimu skončilo dokonca aj s infarktom alebo mozgovou príhodou.
4. Pravidlo štyri. Ako by si nemal rád spať počas dňa - nenechajte sa ospalosť a nechodíte do postele. Počkajte až do 22:00, alebo až do 23:00, a potom len spať. Spočiatku to bude ťažké zvládnuť, ale ak budete nasledovať tento režim, čoskoro sa vrátite k normálu.
5. Piate pravidlo. Dodržujte dennú rutinu. Nastavte si približný čas, kedy budete jesť, kedy budete chodiť, odpočívať, pracovať a prísne dodržiavať tento rozvrh denne. Nastavte si pripomienku alebo napíšte rozvrh na list, vložte do rámčeka a dodržujte ho denne.

Lekárstvo

Existujú dokonca lieky, ktoré vám pomôžu ľahšie sa prispôsobiť a zvládnuť ospalosť. Po prvé, to znamená, že pre reguláciu biologické (cirkadiánní rytmy), rovnako ako normalizovať hormonálny, nervový systém, a pomáha regulovať celkovú odolnosť organizmu, stupeň jeho prispôsobenie sa vyskytujúcich zmien v tele.

Tieto lieky by sa mali používať iba po predbežnej konzultácii s lekárom, pretože je potrebné zvážiť rôzne aspekty, jednotlivé charakteristiky tela, vlastnosti tehotenstva, životný štýl. Konzultácia s lekárom je hlavnou opatrnosťou, ktorá pomáha predchádzať mnohým komplikáciám a vedľajším účinkom. Pri nesprávnom užívaní liekov je možný rad komplikácií vrátane predčasného pôrodu, potratu a rôznych patológií tehotenstva.

Glycín sa odporúča užívať tabletu (50 mg) 4-5 krát denne. Liek je relatívne neškodný. Normalizuje biologické rytmy, odstraňuje ospalosť a tiež upokojuje a normalizuje emocionálne zázemie. Aktivuje prácu mozgu. Je to nevyhnutná aminokyselina, ktorá je súčasťou ľudského tela. Nedostatok tejto aminokyseliny môže viesť k poruchám "spánku-prebudiť" cyklus, môže spôsobiť zvýšenú ospalosť, a môže tiež spôsobiť nervové poruchy, strata pamäte, pozornosť.

Neurovitan je liek, ktorý reguluje činnosť nervového systému a mozgu. Treba poznamenať, že toto liečivo normalizuje metabolické procesy v mozgu a mieche, v nervovom systéme. Užite pilulku dvakrát denne.

Suprastin je predpísaný v prípade, že sa ospalosť vyskytne v dôsledku silnej nadýchanosti, zvýšenej hladiny histamínu v krvi na pozadí zvýšenej senzibilizácie. Vezmite tabletu 1-2 krát denne. Malo by sa vziať do úvahy, že liek je tiež sprevádzaný ospalosťou v dôsledku jeho účinku, takže môžete silne chcieť spať asi 30-40 minút po užití drogy. Preto môžete na krátku dobu spať, ak nemôžete prekonať ospalosť inými spôsobmi.

Tiež, keď nadmerná ospalosť možno priradiť loratodin, ktorý je dlhodobo pôsobiace antihistaminikum, smeruje k odstráneniu zvýšenej citlivosti a zníženie histamínu v tele. Vezmite si tabletku raz denne.

Vitamíny

Keď sa objaví ospalosť, je potrebné brať vitamíny, pretože vo väčšine prípadov je ospalosť priamo alebo nepriamo spojená s porušením metabolizmu vitamínov a nedostatkom v tele. Ospalosť môže byť spojená predovšetkým s nedostatkom vitamínov A, E, PP. Preto sa odporúča, aby tehotné ženy užívali vitamíny v nasledujúcich denných koncentráciách:

• Vitamín PP - 60 mg
• Vitamín A - 240 mg
• Vitamín E - 45 mg
• Vitamín C - 1000 mg.

Tiež si môžete vziať špeciálne komplexy vitamínov určených pre tehotné ženy, napríklad pregnavit, vitrum a ďalšie. Tehotné ženy potrebujú nielen vitamíny, ale aj minerálne látky vrátane síry, železa, medi a iných látok. Často tehotné ženy chýbajú rutinné, čo spôsobuje zvýšenie krvácajúcich ďasien, krv z nosa, krvácanie slizníc. Preto musíte užívať askorutín, ktorý je zmesou kyseliny askorbovej, rutínu a glukózy.

Fyzioterapeutická liečba

Väčšinou počas tehotenstva sa fyzioterapia nepoužíva. Existujú však niektoré lieky, ktoré sú schválené na použitie aj počas tehotenstva. Hlavnými metódami fyzioterapie sú ultrazvuk, mikrotúrky, vlny rôznych dĺžok. Použije sa elektroforéza, pomocou ktorej sa drogy vstrekujú priamo do tkaniva. Niekedy je to jediná bezpečná metóda liečby počas tehotenstva. Umožňuje tiež zavedenie určitých vitamínov, minerálnych komplexov. Hĺbka ich prieniku je regulovaná mikrotúčením. Ale procedúry ako masážne kreslá, postele, hydromasáž, sprcha Charcot, kryoterapia, termálne procedúry, pľuvanie, laserová terapia sú prísne kontraindikované.

Alternatívna liečba

• Recept číslo 1. Craving, vytvrdzovanie

Po prebudení sa denne odporúča umyť si krk, krk, ruky (až do ramenného pletenca) studenou vodou. Odporúča sa tiež umývať v studenej vode. Potom trie tvár kocky ľadu. To vám umožní rýchlo dať vivacity, pocit sviežosti. Môžete tiež použiť odvar z bylín namiesto vody.

• Recept číslo 2. Ranné cvičenia

Po umytí musíte začať vykonávať povinný komplex ranných cvičení pre tehotné ženy. Osvedčené komplexy cvičení prevzaté zo systému Qigong, čínske zdravotné postupy, hatha joga, slovanská gymnastika Zhiva. Treba poznamenať, že tieto komplexy sú maximálne prispôsobené fyziologickým charakteristikám a špecifickým potrebám tehotnej ženy, môžu predchádzať možným porušeniam a abnormalitám a normalizovať celkové emocionálne a biochemické zázemie. To výrazne zlepšuje pohodu, náladu, harmonizuje, stabilizuje stav. Komplexy pre tehotné ženy v rôznych variantoch sú široko zastúpené na internete. Sú zaznamenávané vo forme rôznych videohier, videoobsluh.

Odporúča sa zaradiť do ranného tréningu niekoľko cvičení a komplexov na zahriatie, naťahovanie, prebudenie tela. To môže byť zložitý "Qigong", komplex hathajógy "sun pozdravu" alebo "Surya Namaskar" komplex "Element", ženská gymnastika "živý" a ďalšie mobilné systémy. Potom prejdite na hlavnú časť - cvičenia na základných svalových skupinách, ako sú drepy, popruhy, push-up. Po tejto časti sa zameriavame na povinný výkon respiračných praktík, pretože bez správneho dýchania tehotenstvo nemôže pokračovať tak hladko, ako by bolo potrebné. V tomto ohľade dobre hodí sadu dychové cvičenia, "pránajámě" hatha jogy, ktorý predložila rôznymi sadami oboch dynamických a statických cvičení.

• Recept číslo 3. Povinná relaxácia.

Dokončenie ranného tréningu odporúča meditačný komplex zameraný na uvoľnenie tela. Môžu to byť rôzne typy meditácie, relaxačné postupy. Dobre známe cvičenie "Bon", v ktorom človek sedí v lotosovej pozícii alebo akékoľvek iné dostupné miesto pre neho, sa sústreďuje na jeho dýchanie, svoje pocity. Zároveň sú oči zatvorené, musíte sa tiež pokúsiť odpojiť od všetkých myšlienok a sústrediť sa iba na svoje vlastné pocity, dýchanie, relaxáciu všetkých svalov.

Tiež stojí za to vyskúšať také cvičenie ako Shavasana, v ktorom človek ležia v držaní na chrbte, ruky a nohy sú uvoľnené, celé telo by malo byť čo najmenšie. Je potrebné odstrániť všetky myšlienky a sústrediť všetku pozornosť výlučne na vlastné pocity, dýchanie.

[1], [2], [3]

Bylinné ošetrenie

Väčšina liekov nie je predpísaná počas tehotenstva. Ale stále existujú bylinky, ktoré je možné užívať v malom množstve a aj počas tehotenstva.

Napríklad mäta môže byť odobratá vo forme odvaru s ťažkou ospalosťou. Normalizuje neuropsychický stav, normalizuje cirkadiánne rytmy. Tiež pomáha eliminovať nevoľnosť, pocit ťažkosti, bolesť v zažívacom trakte. Vezmite na základe lyžice mäty na pohár vriacej vody.

Ak ste zvýšili ospalosť a vaša hlava bolí, môžete použiť odvar z Echinacea. Okrem toho zvyšuje imunitu, má antivírusové vlastnosti, poskytuje spoľahlivú prevenciu infekčných a zápalových ochorení.

Vývar harmanček nielenže dáva silu, zmierňuje ospalosť, ale tiež odstraňuje rôzne zápalové ochorenia. Pri príprave vývaru je potrebná polievková lyžica pohára vriacej vody.

Stevia žihľavy a odstraňuje ospalosť, plnené vitamíny, minerály, normalizuje metabolizmus a imunitu, rovnako ako spoľahlivý prostriedok na prevenciu prechladnutia, vírusových ochorení.

Homeopatie

Pri tehotenstve sa neodporúča používať bylinky a homeopatia, pretože môžu spôsobiť otravu, môže narušiť už aj tak krehký stav tela. Často vytvárajú dodatočné zbytočné zaťaženie tela a narúšajú adaptačné procesy. Ale takéto vedľajšie účinky nevznikli, je potrebné dodržiavať preventívne opatrenia - prijať akékoľvek prostriedky až po predbežnej konzultácii s lekárom. ,

• Recept číslo 1. Živočíšny vývar.

Nasycuje telo vitamínmi, najmä vitamínom C, normalizuje homeostázu, imunitný systém, metabolizmus vitamínov a minerálov. 2 lyžice divokých ruží bobule naliať pohár vriacej vody, trvať najmenej jednu hodinu. Piť v priebehu jedného dňa.

• Recept číslo 2. Odvar z nechtíka.

Odstraňuje zápal, únavu, ospalosť. Odporúčaná pre pohár dvakrát denne. Pohár vriacej vody vyžaduje asi polievkovú lyžicu nechtíka.

• Recept číslo 3. Odvar z akácie - je vyrobená z výpočtu čajovej lyžičky kvety na pohár vriacej vody. Vypite si pohár denne.
• Recept číslo 4. Čaj vyrobený z vitamínu s medom. Banda bobule naliať pohár vriacej vody. Dávajú príležitosť variť (až kým sa nestane príjemným, teplou teplotou). Piť ako čaj, pridať med podľa chuti.