Výživa pri plánovaní tehotenstva

Výživa pri plánovaní tehotenstva zohráva významnú úlohu, a tým určuje úspešnosť počatia. Mala by byť optimálne vyvážená, berúc do úvahy vplyv určitých výrobkov na reprodukčný systém mužov a žien.

Takáto výživa sa môže považovať za druh terapeutickej stravy, ktorej účinok je zameraný predovšetkým na normalizáciu metabolických procesov vyskytujúcich sa v ľudskom tele.

[1]

Ako jesť tesne pred plánovaním tehotenstva?

Výživa pri plánovaní tehotenstva je téma, ktoré obsahuje určité odporúčania lekárskych odborníkov o racionálnej strave, ktoré sú zamerané na optimálnu rovnováhu živín, vitamínov a mikroelementov potrebných pre plné fungovanie ľudského tela.

Správna výživa pri plánovaní tehotenstva je pre oboch partnerov veľmi dôležitou otázkou, najmä ak sa nedodržiavajú určité pravidlá a obmedzenia pri jedle. Vo všeobecnosti by takéto jedlo malo byť čo najrôznejšie. Telo (najmä budúca matka) bude potrebovať celý rad užitočných látok.

Samostatné miesto v strave mužov a žien pri plánovaní počatia sa venuje kyseline listovej. Medzi produkty, ktoré obsahujú tento užitočný prvok, môžeme zaznamenať čerstvé zeleniny, zemiaky, mrkvu, hrášok, otruby, kapustu, orechy, repu. Budúci rodičia tiež musia dbať na to, aby tela dostala dostatok vápnika, ktorý je obsiahnutý v mliečnych výrobkoch.

Treba poznamenať, že stráviteľnosť živín môže byť narušená kvôli intestinálnej dysbióze, ktorá až doteraz postihuje až 90% populácie našej krajiny. Z tohto dôvodu by program plánovania tehotenstva mal zahŕňať prípravu prírodných prípravkov, ako je Linex, ktorých účinok je zameraný na účinné obnovenie črevnej mikroflóry. Odporúča sa doplniť zdravej výživy komplex minerálov a vitamínov, ktoré zvyšujú účinok živín, ktoré vstupujú do tela s jedlom. Je potrebné zabezpečiť, aby pri plánovaní tehotenstva boli vitamíny E, C a P (rutín) zahrnuté do komplexov vitamínov. Ich činnosť je zameraná na posilnenie steny krvných ciev a prevenciu kŕčových žíl, ktoré sa často vyvíjajú počas tehotenstva.

Budúci rodičia budú musieť úplne opustiť zlé návyky, pretože Používanie alkoholu a fajčenie počas tehotenstva je prísne zakázané. Je dôležité, aby ste sa pred počatím rozlúčili s cigaretami a alkoholickými nápojmi. Výrazne znižujú šance na úspešné počatie a nosenie dieťaťa.

Škodlivé pre reprodukčné zdravie sú výrobky, ktoré obsahujú kofeín (káva, pepsi-cola atď.). Faktom je, že kofeín pomáha zvýšiť produkciu androgénov v tele. Príliš veľké množstvo z nich vedie k androgenizácie: nedostatok ovulácie, ženy, postihnutia spermií a vajíčok, vývoj syndrómom polycystických ovárií. To isté platí pre sladké potraviny (koláče, pečivo), s vysokým obsahom cukru, použitie, ktorá spôsobuje diskontinuitu v tele glukózy, čím sa zvyšuje produkciu inzulínu. Ak sa tento proces vyskytuje dlhší čas, inzulín môže tiež spôsobiť syndróm polycystických vaječníkov - jednu z najčastejších príčin neplodnosti u žien. Plánovanie pre úspešný výsledok tehotenstva zo stravy oboch partnerov je potrebná vylúčiť výrobky, ktoré obsahujú farbivá, ochucovadlá a konzervačné látky, ktoré majú nepriaznivý vplyv na schopnosť vajec a spermy, a uložené v pečeni, čo vedie k zadnej strane sa tiež môže stať zvýšená produkcia androgénov.

Správna výživa pri plánovaní tehotenstva nie je jediným faktorom, ktorý ovplyvňuje pozitívny výsledok počatia. Pri príprave programu na prípravu tehotenstva je dôležité vziať do úvahy ešte jeden bod - pozitívnu psychologickú náladu oboch partnerov. Ak túžba ženy a muža mať dieťa dosť silná, potom sa sny nevyhnutne stanú skutočnosťou!

Výživa pre mužov pri plánovaní tehotenstva

Výživa pri plánovaní tehotenstva je dôležitá nielen pre ženu, ktorá sa chce stať matkou, ale aj pre muža. Z potravy, ktorú dostáva, závisí od vývoja testosterónu v tele, ako aj od vývoja životaschopných aktívnych spermií. Okrem toho, že je od človeka, aby vo väčšej miere závisí na definícii genetickej informácie batoľa, a čo je najdôležitejšie - svoj sex: je známe, že chlapcov počatie dôjde výhodu spermií s Y-chromozómu, a dievčat - s X chromozóm.

Výživa pre mužov pri plánovaní tehotenstva by mala byť v prvom rade správna a vyvážená, obsahujúca iba prírodné produkty. Okrem toho musí človek prehodnotiť životný štýl a zvyk. Fajčiar sa musí vzdať cigariet, najmä z fajčenia doma, aspoň pár mesiacov pred požadovanou koncepciou dieťaťa. Liek dokazuje, že aj keď jeden človek fajčí v dome, žena sa stane nedobrovoľne pasívnym fajčiarom. Malo by sa vziať do úvahy, že ak sa v živote človeka vyskytnú epizódy užívania drog, mal by sa poradiť s narcologom, ktorý posúdi zdravotný stav a v prípade potreby predpísať príslušnú liečbu. Samozrejme, v tomto prípade bude doba prípravy na počatie dlhšia.

Okrem vzdania sa fajčenia, niekoľko mesiacov pred plánovaným počatím by mal budúci otec vylúčiť zo stravy príjem alkoholických nápojov vrátane piva. Faktom je, že aj minimálne dávky alkoholu majú depresívny účinok na spermatogenézu (produkciu spermií) a mužskú potenciu. Muž je nútený podporovať sa vo forme pomocou športu a výživy. Je neprijateľné prijímať akékoľvek energetické doplnky alebo stimulujúce lieky zamerané na proces budovania svalovej hmoty, pretože tieto lieky majú slabý vplyv na mobilitu spermií, rovnako ako ich úplné dozrievanie. Preto sa človeku odporúča jesť potraviny bohaté na kyselinu listovú: zelenú zeleninu, kapustu, fazuľa, špenát, špargľu.

V kritickom období plánovania tehotenstva by mali obaja partneri zahrnúť do stravy vitamíny, ktoré obsahujú vitamín B9, t.j. Kyselina listová. Navyše, výživa budúceho otca by mala pozostávať z výrobkov bohatých na zinok, čo pomáha telu pri produkcii spermií a ničí abnormálne spermie. Medzi výrobkami obsahujúcimi zinok môžete rozlíšiť čierny chlieb, vlašské orechy, figové ovocie, dátumy a rozinky. Dostatočné množstvo tohto užitočného mikroelementu sa nachádza aj v mandlích, kukuričných vločkách a zrnách pšenice. Je tiež dôležité zvýšiť príjem vitamínu C, ktorý priaznivo ovplyvňuje spermatogenézu. Za týmto účelom sa odporúča tomuto mužovi piť pohár čerstvo vylisovaného pomarančového džúsu denne.

Výživa pre mužov počas plánovania tehotenstva by mala byť bohatá na proteíny a zahŕňa denný príjem mlieka a mliečnych výrobkov, vajec, kurčiat, rýb. Denná spotreba vody sa odporúča zvýšiť na 2-3 litre, aby sa zabránilo dehydratácii, čo môže znížiť množstvo produkcie spermií. Bežná voda môže byť nahradená šťavami, ovocnými nápojmi, kompótmi, mliekom, minerálnou vodou s nízkym obsahom uhličitanu.

Výživa pri plánovaní tehotenstva pre muža by mala pozostávať približne z nasledujúcej výživy: 

• Mäso (najlepšie mleté hovädzie a tmavé hydinové mäso). 
• Celozrnné výrobky. 
• Zemiaky (varené alebo "v uniforme" - obsahuje kyselinu listovú potrebnú pre úspešné počatie). 
• Čerstvé zeleniny, zelenina a ovocie (v neobmedzenom množstve). 
• Vitamínové doplnky (predovšetkým kyselina listová, zinok, vitamíny C, E, D atď.).

Výživové menu pri plánovaní tehotenstva

Výživa pri plánovaní tehotenstva je najdôležitejšou podmienkou úspešnej koncepcie dieťaťa. Táto otázka sa musí brať vážne, berúc do úvahy odporúčania lekárov. Hlavná vec výživy budúcich rodičov je vyvážená strava a zdravé jedlo. Počas plánovacieho obdobia koncepcie dieťaťa sa odporúča používať rôzne produkty.

Výživové menu pri plánovaní tehotenstva by malo byť v prvom rade užitočné, vyvážené a zahŕňa:

• Zelenina, ovocie a bobule v akejkoľvek forme (čerstvé aj mrazené, vo forme šťavy, sušené, konzervované). Ich denná strava by mala byť aspoň 5 porcií.
• Mliečne výrobky obsahujúce vápnik (jogurt, kefír, syr, tvaroh, plnotučné mlieko). 
• Potraviny bohaté na bielkoviny - vajcia, nízkotučné ryby, mäso, hydina. 
• Produkty s dostatočným obsahom sacharidov - zemiaky, chlieb, celozrnná ryža, všetky druhy cestovín. 
• Výrobky obsahujúce kyselinu listovú: zelenina, listový šalát, obilniny. 
• Ryby - najmenej 2 krát týždenne: sardinky, makrely, čerstvé tuniaky a pstruhy. 
• Výrobky obohatené železom - napríklad červené mäso, celé zrná, šalát, zelená zelenina a strukoviny. 
• Potraviny obohatené vitamínom C (ako ovocie, zelenina a džúsy).

Je potrebné opatrne používať produkty alebo doplnky s vitamínom A (pates, pečeň, rybí olej atď.), Pretože jeho nadbytok môže poškodiť budúce dieťa. Odporúča sa vyhnúť sa nadmernému používaniu sódy, nápojov obsahujúcich kofeín (pepsi-cola, káva, silný čaj) a obmedziť príjem kakaa a čokolády. Samozrejme, budúci rodičia sa musia vzdať mastných, údených, vyprážaných, korenistých a sladkých jedál, ktoré minimalizujú vývoj obezity a pomáhajú znižovať riziko vzniku dcérnej toxikózy počas tehotenstva.

Neprimeraná výživa nepriaznivo ovplyvňuje stav budúcej matky, vyvoláva rozvoj deficitu vitamínov a zasahuje do plánovanej koncepcie. Preto ženské menu musí nevyhnutne obsahovať komplex vitamínov. Napríklad nedostatok ženského tela vitamínu E vedie k nedostatočnej hladine hormónu progesterónu, čo je veľmi dôležité pre udržanie tehotenstva, najmä v jeho počiatočných štádiách. Nedostatok tohto vitamínu v tele človeka môže zhoršiť kvalitu spermií.

V súčasnosti existuje veľa vitamínových prípravkov, avšak najoptimálnejšia z nich musí byť vybraná individuálne, a to na základe konzultácie s lekárom. Najlepšou možnosťou bude použitie vitamín-minerálnych komplexov vo forme obohatených džúsov, okamžitých nápojov, ako aj špeciálne navrhnuté pre vyvážené kokteily pre budúce matky.

Niekoľko mesiacov pred plánovanou koncepciou by mali budúci rodičia odstrániť potravinové výrobky z tabuľky, ktoré obsahujú farbivá, stabilizátory chuti, konzervačné látky a iné "chémie". Odporúča sa úplné upustenie od používania alkoholu.

Výživa pri plánovaní tehotenstva pozostáva zo základných pravidiel a odporúčaní odborníkov na výživu, dodržiavať, ktoré nie sú také ťažké. Minimum - pražené, údené, sladký, maximum - pečené, varené a parné jedlo, denný príjem čerstvej zeleniny, bielkovín a mliečnych výrobkov, primeraná spotreba náhradných produktov - to sú základy zdravej výživy, ktoré sú nevyhnutné pre úspešné počatie dieťaťa.

Produkty na otehotnenie

Výživa pri plánovaní tehotenstva by mala pozostávať z prirodzených a ľahko asimilovaných produktov, ktoré prispievajú k úspešnej koncepcii dieťaťa. Použitie takýchto produktov zvyšuje tak vitalitu, ako aj kvalitatívne charakteristiky zárodočných buniek, čo zvyšuje pravdepodobnosť tehotenstva.

Výrobky, ktoré pomáhajú otehotnieť, by mali obsahovať pomaly stráviteľné cukry. Nevytvárajú prudké zvýšenie hladín glukózy v krvi, čo vedie k intenzívnej produkcii inzulínu. Medzi tieto produkty patrí celá ryža, cestoviny z celozrnných odrôd, brandy z chleba. Rozmnožovanie človeka sú prospešné potraviny bohaté na vitamín C: ovocie - citrusové plody, kivi, jablká a hrušky, rôzne bobule, zelenina - papriky, paradajky, brokolica.

Obaja partneri musia pridať do dennej stravy produkty, ktoré obsahujú dostatok kyseliny listovej, ktorá má veľkú úlohu v procese koncepcie. Patria k nim: obilniny, čerstvé bylinky, špargľa, zemiaky, mrkva, kapusta atď. Je však potrebné pamätať na to, že vegetariánstvo negatívne ovplyvňuje procesy vedúce k vzniku počatia. Z tohto dôvodu sa odporúča, aby budúci rodičia do stravy uviedli výrobky, ktoré obsahujú bielkoviny živočíšneho pôvodu vrátane mäsa. Používanie bielkovín by malo byť mierne, pretože nadmerné množstvo môže zabrániť pripojeniu oplodneného vajíčka k stenám maternice alebo brániť skorému vývoju embrya.

Výživa partnerov by mala zahŕňať potraviny, ktoré obsahujú dostatok vitamínu E, čo je dostatočné pre rastlinné oleje: slnečnica, olivy, kukurica. Pokiaľ ide o veľmi častý potravinový doplnok nazývaný "sója", jeho príjem v plánovaní koncepcie je lepšie obmedzený na minimum. Britskí vedci zistili, že zloženie sójové výrobky obsahujú špeciálnu látku "genistein", ktorý je depresívne vplyv na kvalitu spermií, čo má za následok spermie strácajú svoju pohybovú aktivitu a nie sú schopní dosiahnuť umiestnenie vajcia. Táto teória má dobre odôvodnené predpoklady získané v dôsledku mnohých štúdií týkajúcich sa párenia potkanov so sójovou diétou. Početné experimenty ukázali, že genisteín môže zničiť spermie, kým sa nepokúsia ukotviť s vajíčkom na oplodnenie. Tento lekársky objav je spojený s menom profesora Lynna Fraziera. Použitie prírodných potravín podľa výskumníka má pozitívny vplyv na život spermií v ženskom tele. V tomto prípade môžu byť v ženských orgánoch v aktívnom stave počas štyroch dní. Pod podmienkou zlého jedla, vrátane použitia sójových výrobkov, životnosť spermií výrazne klesá, niekedy okamžite zomrie. Navyše Lynn Frazier poznamenáva, že ľudské spermie sú stokrát citlivejšie na genisteín než myši spermií. V dôsledku tohto sklamaného záveru môžu mať aj minimálne dávky sóje veľmi negatívny vplyv na hnojenie vajíčka.

Jednou z hlavných metód normalizácie hmotnostného indexu, ktorý ovplyvňuje úspešný výsledok koncepcie, je diéta. Liek dokázal, že žena, ktorej hmotnosť sa výrazne líši od stanovenej rýchlosti, je ťažšie počať. Z tohto dôvodu potrebuje opravu hmotnosti v plánovacej fáze tehotenstva s pomocou špeciálne premyslenej stravy. Avšak nemusíte znižovať hmotnosť hladom, ale kombináciou racionálnej výživy s cvičením alebo cvičením. Prírastok na váhe by mal slúžiť vysokokalorické potraviny, okrem výrobkov z múky: obilniny, strukoviny, chudé mäso, mlieko, sušené ovocie. V každom prípade by výživa budúcich rodičov mala byť vyvážená bez obsahu škodlivého rýchleho občerstvenia, výrobkov s konzervačnými a potravinárskymi farbivami, sýtených a alkoholických nápojov a nekvalitných potravín. Aby sa zvýšila pravdepodobnosť otehotnenia, odporúča sa zahrnúť do dennej výživy plnotučné mlieko alebo celé jogurt s vysokým percentom tuku.

Výrobky, ktoré pomáhajú otehotnieť, by mali telo dodávať všetky potrebné mikroelementy a vitamíny. Možno budúca matka bude musieť zahrnúť do stravy ďalšie vitamínové komplexy, ktoré by mali vymenovať lekára.

Výživa pri plánovaní tehotenstva by mala byť v prvom rade zameraná na udržanie stabilizácie hmotnosti. Je dôležité vziať do úvahy diétu, pričom denne užívate jedlo v presne stanovených hodinách. Takýto režim pomôže zabrániť vzniku zápchy počas obdobia tehotenstva. Jedlo sa prednostne konzumuje výlučne v čerstvo pripravenej forme, dôkladne žutie každý kúsok pre lepšie trávenie v gastrointestinálnom trakte. Odporúča sa nahradiť kávu a čaj šťavami, kompótmi zo sušeného ovocia a ovocných nápojov. Tieto jednoduché pravidlá spojené s fyzickou aktivitou pomôžu pri dosahovaní hlavného cieľa oboch partnerov - požadovanej koncepcie dieťaťa.