10-dňová diéta

Každá žena sníva o ideálnej postave, ktorá by priťahovala obdivné pohľady mužov. Preto sa nežné pohlavie snaží nájsť vhodnú diétu, ktorá jej pomôže zvládnuť túto náročnú úlohu. V poslednej dobe sa na internete stala veľmi populárnou 10-dňová diéta, o ktorej si povieme v tomto článku.

Podstata 10-dňovej diéty

V prvom rade si musíte uvedomiť, že 10-dňová diéta sa považuje za jednu z najťažších. Jej pravidlá dodržiavajú iba dievčatá s veľmi dobrou vôľou. Podľa štatistík 50 % žien, ktoré sa rozhodnú túto diétu vyskúšať, zlyhá ešte predtým, ako dosiahnu polovicu. Ak však dokážete obmedziť nadmernú chuť do jedla a vydržíte až do konca, môžete schudnúť o mínus 5 kilogramov. Niektorí odborníci na výživu tiež odporúčajú dodatočnú kondíciu alebo pravidelné cvičenie, aby ste dosiahli ešte pôsobivejší výsledok.

Aká je teda podstata 10-dňovej diéty?

V prvom rade si treba pamätať, že by ste si v tomto období mali odoprieť akýkoľvek chlieb alebo výrobky z múky. Nepripravený človek sa s takouto náročnou skúškou často nedokáže vyrovnať, takže ak si ste istí, že nebudete môcť chlieb zo svojho jedálnička (ani diétneho) vylúčiť, je lepšie diétu ani nezačínať. Ak stále chcete schudnúť a nezastavíte sa pred ničím, mali by ste začať jesť menej chleba denne aspoň týždeň pred diétou.

Pamätajte tiež, že 10-dňová diéta sa považuje za najnižšie kalorickú. Buďte pripravení na to, že pocit hladu vás neopustí ani na minútu. Navyše ide o monodiétu, to znamená, že človek musí celý deň jesť iba jeden ponúkaný produkt, a pre niektorých je to skutočná výzva.

10-dňová diéta "10 kg"

Mnoho ľudí si myslí, že schudnúť 10 kilogramov je takmer nemožné, najmä len za desať dní. Ako však hovoria odborníci na výživu, špeciálna verzia 10-dňovej diéty je dobrým dôkazom opaku. Tu je však potrebné pamätať na niektoré vlastnosti. V prvom rade je táto diéta kontraindikovaná pre tých, ktorí majú akékoľvek zdravotné problémy. Okrem toho by ste nemali takéto chudnutie odkladať na zimu, pretože v tomto období naše telo príliš intenzívne bojuje s chladom. Večera počas takejto diéty by mala začať tri hodiny pred spaním. Nezabudnite často piť. Minimálne množstvo sa považuje za jeden a pol litra akejkoľvek tekutiny: od bežnej vody až po zelený čaj.

[ 1 ]

10-dňová diéta "Malysheva"

10-dňová Malysheva diéta vám pomôže rýchlo dostať telo do poriadku a zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Televízna moderátorka Elena Malysheva je odborníčka na výživu, takže veľmi dobre vie, ako správne schudnúť, aby ste si nepoškodili zdravie. Hlavnou výhodou 10-dňovej diéty, ktorú ponúka Malysheva, je jej vysoká účinnosť. V priemere stratíte až 500 gramov nadváhy denne. Minimálne trvanie takejto diéty je desať dní. Okrem toho bol program navrhnutý tak, aby nijako nepoškodil telo. Budete jesť zdravé a výživné jedlo s priemerným množstvom kalórií. Čo získate po diéte?

1. Tráviaci systém bude fungovať hladko a efektívne.
2. Metabolizmus sa zlepší, takže toxíny sa budú odstraňovať rýchlejšie.
3. Vaša chuť do jedla sa vráti do normálu.
4. Získate sviežejšiu pleť, silnejšie vlasy a nechty.
5. Zabudnete, čo je celulitída.

Ak hovoríme o nevýhodách diéty, tak sa sem často započítava aj jej trvanie. Výsledok neuvidíte hneď na druhý deň, ale až po tom, čo si ju úplne vyskúšate.

Pred začatím akejkoľvek diéty je veľmi dôležité poradiť sa s lekárom.

Elena Malysheva identifikuje päť základných pravidiel, ktoré pomáhajú žene schudnúť:

1. Ak neustále cítite hlad, nebude to mať žiadny úžitok. Najlepšie je nedržať takú serióznu diétu, ktorá vás neustále vyvoláva. Spočiatku telo rýchlo „zje“ všetok nahromadený tuk, ale keď prejdete na svoju bežnú stravu, získa ho späť mnohonásobne rýchlejšie.
2. Jedzte často, ale používajte čo najmenšie dávky. Nebudete mať hlad a nebudete mať natiahnutý žalúdok.
3. Spočítajte si všetky kalórie, ktoré ste počas dňa skonzumovali. Toto je jedna z najdôležitejších častí každej diéty.
4. Priprav sa na víťazstvo, ale netráp sa, ak neuspeješ.
5. Žujte si jedlo čo najpomalšie.

10-dňová diéta „Malysheva“ zahŕňa konzumáciu sacharidových a bielkovinových potravín každý druhý deň. Vďaka tomu je strava pestrá. Diéta je kontraindikovaná pre tých, ktorí podstupujú akúkoľvek liečbu alebo majú žalúdočné ochorenia.

Po prebudení nezabudnite vypiť jeden pohár vody, najlepšie teplej. Na raňajky počas proteínového dňa si môžete dať varené vajíčko so šalátom.

Varené kuracie mäso (nie viac ako 800 gramov) môžete jesť do siedmej večer. Sacharidový deň je ešte jednoduchší: jedzte akékoľvek zemiakové jedlá (1,5 kilogramu) po celý deň, ako aj surovú alebo varenú zeleninu.

Nezabudnite piť veľa tekutín, najmä vody.

10-dňová proteínová diéta

10-dňová proteínová diéta je založená na produktoch, ktoré obsahujú bielkoviny, pre ktoré dostala svoj názov. S jej pomocou môže človek schudnúť štyri až desať kilogramov navyše. Počas dňa môžete zjesť maximálne 20 gramov produktov so sacharidmi. Je veľmi dôležité jesť čo najviac oddelene, teda aspoň päťkrát denne. Pre 10-dňovú diétu s bielkovinami nie je toľko pravidiel, ale musíte si ich pamätať:

1. Vylúčte zo svojho jedálnička chlieb a iné podobné výrobky, ako aj mlieko, údené mäso, klobásy, alkohol, obilniny, nakladanú zeleninu, zeleninu s vysokým obsahom škrobu, ovocné šťavy, krevety, fazuľu, kukuricu, orechy, pečeň, akékoľvek ovocie, chobotnice.
2. Pridajte do svojho jedálnička akékoľvek chudé mäso (ryby, hydina), syr, kefír, tvaroh, huby, zeleninu (bez škrobu), bylinky.
3. Ráno vypite jeden pohár vody izbovej teploty.
4. Ak si pripravujete šalát, môžete ho dochutiť iba olivovým olejom alebo citrónovou šťavou.
5. Nemôžete jesť po ôsmej večer.

[ 2 ]

10-dňová šípková diéta

Hlavnou črtou tejto metódy chudnutia je potreba piť každý deň špeciálny odvar zo šípok. Na jeho prípravu vezmite 15 bobúľ, zalejte ich 1,5 litrom prevarenej horúcej vody a nechajte lúhovať. Je veľmi dôležité do nápoja nepridávať cukor ani med. Môžete ho piť počas celého dňa namiesto vody. V prípade potreby môžete do svojho jedálnička zaradiť nesladený čaj alebo kávu.

10-dňová šípková diéta má nasledujúcu približnú diétu:

1. Pridajte do svojho denného menu varené vajcia.
2. Pridajte uvarené kuracie mäso.
3. Môžete jesť nízkotučný tvaroh.
4. Pridajte rybu, ale nie mastnú.
5. Jedzte viac zeleniny.
6. Pridajte syry, ale nízkotučné.
7. Len rôzne ovocie.
8. Uvarte teľacie alebo hovädzie mäso.
9. Pite kefír.
10. Počas celého dňa pite iba špeciálny odvar.

10-dňové diétne menu

Existujú dva samostatné spôsoby 10-dňovej diéty. Prvý nie je taký zložitý a agresívny. Približný jedálny lístok 10-dňovej diéty prvej metódy je nasledovný:

1. Pripravte si 300 gramov varenej pohánky, zapite ju zeleným čajom alebo mliekom.
2. Jablká upečieme a pridáme 500 gramov tvarohu (nízkotučného).
3. Uvarte 300 gramov ryže a dochuťte ju iba paradajkovou šťavou.
4. Uvarte 400 gramov riečnej ryby (je menej mastná) a jedzte viac surovej zeleniny.
5. Vráťte sa k diéte z prvého dňa.
6. Teľacie mäso (300 gramov) uvarte alebo upečte, zeleninu jedzte surovú.
7. Počas dňa sa snažte vypiť 6 pohárov čaju (najlepšie čierneho) a oslaďte ho medom.
8. Pite nízkotučný kefír počas celého dňa (jeden a pol litra).
9. Pite iba sýtenú minerálnu vodu (jeden a pol litra) s pridanou citrónovou šťavou.
10. Uvarte si 300 gramov kaše (najlepšie ovsenej), jedzte viac ovocia.

Menu pre 10-dňovú diétu druhej metódy je nasledovné:

1. Uvarte si až osem vajec na celý deň, nejedzte omáčky ani chlieb, nepridávajte soľ.
2. Dusená ryba (do 800 gramov denne), malé množstvo zeleniny.
3. Nie viac ako 800 gramov nízkotučného tvarohu s niekoľkými čajovými lyžičkami medu.
4. Varené (alebo dusené) kuracie mäso (nie viac ako 800 gramov), môžete pridať mrkvu a zeleninu.
5. Až 500 gramov varených zemiakov s olivovým olejom a bylinkami.
6. Až 1 kilogram vareného teľacieho mäsa. Ak ho nemôžete jesť samotné, môžete pridať vývar.
7. Šaláty zo surovej zeleniny a akejkoľvek zeleniny.
8. Bobule, ovocie v neobmedzenom množstve. Ale nemali by ste jesť hrozno a banány.
9. Jeden a pol litra nízkotučného kefíru.
10. Domáci odvar zo šípok (do jedného a pol litra).

Recepty

Mnoho žien používa rôzne 10-dňové diéty, aby rýchlo vrátili svoju postavu do normálu. Jednou z najpopulárnejších je dnes kapustová diéta. Recepty na túto diétu sú jednoduché a zrozumiteľné pre každého a výsledok je jednoducho úžasný (až do -10 kilogramov). Hlavnou črtou diéty je, že počas dňa môžete jesť toľko kapusty, koľko chcete, ale s ostatnými produktmi by ste mali byť mimoriadne opatrní. Približné menu je nasledovné:

Na raňajky čierny alebo zelený čaj, na cukor zatiaľ zabudnite.

Na obed šalát z čerstvej zelenej kapusty s mrkvou, zaliaty olivovým olejom. Nie viac ako 200 gramov vareného teľacieho mäsa alebo rýb.

Večer opäť šalát z čerstvej kapusty a tiež pol vareného kuracieho vajca. Môžete jesť akékoľvek ovocie okrem banánov.

V receptoch s mäsom je najlepšie použiť kuracie mäso, pretože kuracie mäso sa považuje za diétnejšie. Zároveň sa varí špeciálnym spôsobom. Aby sa počas varenia z mäsa odparili všetky škodlivé látky, musíte ho pred varením dobre umyť, variť asi päť minút, scediť vodu a znova umyť. Najlepšie je odstrániť kožu.

Čo môžete jesť?

Počas 10-dňovej diéty môžete v podstate jesť čokoľvek chcete, ale snažte sa vyhýbať príliš mastným jedlám, zelenine s vysokým obsahom škrobu. Dôležité je tiež zjesť malé množstvo jedla denne.

Čo by ste nemali jesť?

Samozrejme, nemôžete jesť nezdravé jedlo s vysokým obsahom kalórií: medzi nimi hlavné miesto zaujímajú spracované potraviny a mastné mäso. Vyhýbajte sa aj pekárenským výrobkom, sladkostiam, alkoholu a príliš vyprážanému jedlu.

Výsledky

Ak urobíte všetko správne, výsledky 10-dňovej diéty na seba nenechajú dlho čakať. Mnoho ľudí, ktorí vyskúšali túto metódu chudnutia, dokázalo nielen schudnúť až desať kilogramov, ale aj výrazne zlepšiť celkový stav tela a odstrániť toxíny. Stojí za to pripomenúť, že klasická 10-dňová diéta má dve metódy. Prvá z nich je menej náročná. Vďaka nej môžete ľahko schudnúť až päť kilogramov nadváhy. Druhá nie je vhodná pre každého, pretože je dosť náročná. Musíte sa na ňu pripraviť vopred, ale pomôže vám dosiahnuť pôsobivejšie výsledky. Pamätajte, že desaťdňová diéta je navrhnutá tak, aby vám priniesla veľmi rýchly výsledok, ktorý nebude trvať veľmi dlho. Preto sa používa pred dôležitými udalosťami (svadby, fotenia, novoročné večierky).

Výstup z diéty

Mnohí z nás vedia, že po akejkoľvek monodiéte (a 10-dňová diéta je presne taká) je potrebné ju správne ukončiť, aby ste si nepoškodili telo. Keď vaše telo schudne obrovské množstvo kilogramov, musíte urobiť všetko pre to, aby ich v krátkom čase opäť nepribralo. Preto sa najprv pripravte na postupné ukončenie diéty. Hlavné pravidlá tu možno nazvať:

1. V prvom rade postupne pridávajte do svojho jedálnička zeleninu a ovocie, ktoré ste počas diéty nemohli jesť.
2. Zvýšte množstvo nízkotučných syrov a rýb.
3. Sacharidy a tuky pridávajte postupne (až do 200 kilokalórií denne).
4. Ak športujete alebo cvičíte, snažte sa to robiť bez toho, aby ste sa príliš namáhali.
5. Na podporu regenerácie tela užívajte multivitamínové komplexy.
6. Jedzte často, ale málo.
7. Počas jedenia sa nesmiete nechať ničím rozptyľovať.
8. Ukončenie diéty trvá až 10 dní.