12-dňová diéta

Existuje mnoho, mnoho metód na chudnutie, pre každý vkus a farbu. Niektorí ľudia držiaci diétu počúvajú rady výživových poradcov a chudnú pomaly, počas niekoľkých mesiacov. A iní sa potrebujú zbaviť otravných kilogramov rýchlo - napríklad schudnúť na dovolenku alebo prvé dni dovolenky. 12-dňová diéta je zdravšou alternatívou k chudnutiu za 2-3 dni.

Podstatou 12-dňovej diéty je dvanásť monodiét, jeden deň pre každú. Tento spôsob stravovania sa nazýva aj po sebe idúce dni pôstu. Hneď povedzme, že tento spôsob stravovania nie je ľahké tolerovať: súdiac podľa recenzií, nie veľa ľudí vydrží všetkých 12 dní novej diéty.

Aká je navrhovaná metóda chudnutia?

• Súdiac podľa početných komentárov, 12-dňová diéta vám umožňuje schudnúť približne 10 kg nadváhy. Výsledky budú viditeľné už tretí deň diétnej výživy.
• Pred začatím diéty je dôležité uistiť sa, že neexistujú žiadne kontraindikácie: ide o ochorenia gastrointestinálneho traktu, ochorenia pečene a močových ciest, ako aj infekčné choroby.
• Predpokladá sa, že 12-dňové obdobie sa ľahšie znáša na jeseň alebo v zime.
• Diéta vyžaduje prísne dodržiavanie jedálneho lístka a niektorých pravidiel: nejedzte jedlo tri hodiny pred očakávaným spánkom, vypite aspoň 2 litre tekutiny, nepridávajte soľ ani neslaďte jedlo.

[ 1 ]

12-dňové diétne menu

1. Kefírové menu prvého dňa: počas prvého dňa sa vypije 1 liter kefíru v troch dávkach. Okrem toho je povolená voda, bylinkový čaj a jedna lyžica rastlinného oleja.
2. Ovocné menu na druhý deň: päť mandarínok alebo pomarančov, plus povolená voda alebo čaj, ako aj rastlinný olej (1 polievková lyžica).
3. Tvarohové menu na tretí deň: 750 g nízkotučného tvarohu (domáceho alebo kupovaného), rozdeleného na tri porcie.
4. Cuketové menu na štvrtý deň: jeden liter cuketového kaviáru (domáceho alebo kupovaného).
5. Čokoládové menu na piaty deň: 100-gramová tyčinka čokolády (horká, zo 76 % kakaa).
6. Jablkové menu na šiesty deň: na celý deň – jeden a pol kg čerstvých jabĺk, nie príliš sladkých.
7. Syrové menu na siedmy deň: na celý deň – 300 g syra („Adyghe“ alebo „Lyubitelsky“), plus ako vždy rastlinný olej a bylinkový čaj.
8. Zeleninové menu na ôsmy deň: litrové balenie paradajkovej šťavy, ako aj tanier nakrájanej zeleniny.
9. Rybie menu na deviaty deň: 0,4 kg chudého rybieho filé, vareného v pare alebo rúre.

10. Zeleninové menu č. 2: Tri taniere nakrájanej zeleniny, ako sú uhorky, kapusta, paradajky, stonka zeleru a listová zelenina.
11. Opakujeme menu tretieho dňa.
12. Ovocné menu na dvanásty deň: 1 kg surových sliviek plus 500 g umytých sliviek.

Neodporúča sa opakovať 12-dňovú diétu viac ako 4-krát do roka. Pre efektívnejšie chudnutie je vhodné robiť ľahkú gymnastiku, každý deň sa prechádzať na čerstvom vzduchu (aspoň dvakrát po dobu pol hodiny).

Čo môžete jesť počas diéty?

• Je potrebné prísne dodržiavať denné menu, okrem toho je povolená iba voda, bylinkové čaje a jedna polievková lyžica akéhokoľvek rastlinného oleja denne (výhodnejšie sú ľanové semienka, sezamové semienka, hroznové semienka, ale postačí aj slnečnicový olej).

Čo by ste nemali jesť?

• Nemôžete jesť žiadne potraviny, ktoré nie sú zahrnuté v diétnom menu.

Ukončenie diéty je postupné

• nemôžete sa hneď vrhnúť na jedlo;
• mali by ste jesť po troškách, každé 3 hodiny;
• Počas prvého týždňa po ukončení diéty sa neodporúča konzumovať mastné mäso, bravčovú masť, smotanu, ako aj vyprážané jedlá a sladkosti;
• Namiesto posledného jedla môžete vypiť 200 ml čerstvého kefíru s krutónom.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Aké sú výhody 12-dňovej diéty?

Nie je potrebné hľadať nízkokalorické recepty a variť jedlo.

• Menu je jednoduché, bez zbytočných zbytočných vecí.
• Striedanie rastlinných, sacharidových a bielkovinových potravín pomáha udržiavať metabolické procesy v tele.
• Výsledky sú viditeľné takmer okamžite a počas celého obdobia obmedzenej výživy je povolený úbytok 7-8 až 15 kg nadváhy.

Recenzie dvanásťdňovej diéty

Diéta nie je taká jednoduchá, ako sa na prvý pohľad zdá. Preto, ak ste odhodlaní neochvejne vydržať všetky predpísané dni, musíte poznať niekoľko pravidiel založených na recenziách:

• odložte cukor a soľ, aby ste sa vyhli pokušeniu pridať ich do jedla;
• nájdite si priateľa alebo parťáka na chudnutie: spolu budete ľahšie znášať útrapy obmedzenej stravy;
• ak je pre vás ťažké jesť trikrát denne, môžete skúsiť rozdeliť odhadované množstvo povoleného produktu na päť alebo viac jedál;
• nezabudnite piť vodu, pretože to pomôže vyhnúť sa neustálemu pocitu hladu a navyše to prečistí telo;
• jasne si definujte motiváciu schudnúť - to vám pomôže držať sa diéty až do víťazného konca;
• psychologicky je jednoduchšie, ak sa nevážite každý deň, ale napríklad raz za 3-4 dni;
• Počas diéty je dôležité mať dostatok spánku a nepreťažovať sa, pretože obmedzenia v stravovaní sú pre telo veľkým stresom a netreba to zhoršovať.

12-dňová diéta sa môže niekomu zdať príliš prísna. Preto predtým, ako ju začnete dodržiavať, zvážte svoje telesné možnosti a zdravie a uistite sa, že v predpokladaných dňoch diéty nie ste fyzicky ani psychicky preťažení. Je dobré, ak vás niekto z vašich priateľov alebo príbuzných podporí – to vám pomôže rýchlejšie a lepšie dosiahnuť požadovaný cieľ.