^

14-diétna strava

, Lekársky editor
Posledná kontrola: 25.06.2018
Fact-checked
х

Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.

Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.

Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.

Nadmerná váha dnes trpí pomerne veľkým percentom svetovej populácie. Zvlášť tento problém postihuje priemyselné, vysoko rozvinuté krajiny. Nadváha je problém so zdravím, fyzickým a psychologickým (estetickým) nepohodliem. Z tohto dôvodu sú rôzne metódy obmedzovania výživy tak populárne. Jeden z najobľúbenejších je 14-dňová strava. Jeho výhoda je v relatívne krátkom čase, v kombinácii s dostatočne vysokou účinnosťou výsledku.

trusted-source[1]

Podstata 14-dňovej stravy

Súčasná dvojtýždňová strava nie je menej populárna medzi ľuďmi ako monodiety, ktoré sú založené na spotrebe určitého výrobku alebo určitého množstva výrobkov patriacich do tej istej skupiny.

Obľúbenosť diéty, ktorá sa uvádza v tomto článku, je spôsobená krátkymi podmienkami obmedzenia na pozadí účinnej straty hmotnosti. Zároveň, čo je dôležité, tento prístup k zníženiu hmotnosti zaručuje pomerne stabilné zadržanie novej hmotnosti. Jeho obľúbenosť spočíva aj v tom, že vďaka vyváženej strave a správne zvolenej strave trpí teleso chudnutia minimálny stres. V takejto situácii mu vzniknú minimálne škody.

V tomto článku sa pokúsime predstaviť niektorým z našich čitateľov.

Jednou z týchto metód je strava Hermanna Tarnovera, ktorý na ňom pracuje posledných dvadsať rokov a snaží sa zohľadniť všetky nedostatky iných. K dnešnému dňu je schválený mnohými odborníkmi na výživu a lekármi, ktorí uznali, že sú účinné a dostatočne šetriace pre ľudské telo. Podstata 14-dňovej stravy je v jej dostupnosti. Táto metóda straty hmotnosti môže byť používaná takmer každým (so zriedkavou výnimkou sa ľudské zdravie môže stať kontraindikáciou). Pred začiatkom sa nevyžaduje špeciálny výcvik.

Než začnete schudnúť, stojí za to dozvedieť sa viac o mnohých požiadavkách.

  1. Rozdiel medzi touto diétou spočíva v tom, že vyžaduje jedlá na varenie s použitím mnohých rôznych zelených. Povolené a korenené.
  2. Táto metóda straty hmotnosti nie je tak kategorická pri používaní rôznych omáčok, kečupov, horčice a soli. V malých množstvách je ich možné prijímať.
  3. Ak neexistuje konkrétny údaj, ktorý by obmedzoval konkrétny výrobok, môže sa spotrebovať v neobmedzených množstvách.
  4. V tomto prípade hlavnou výnimkou sú strukoviny, zemiaky a výrobky, ktoré používajú pšenicu.

Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok, chudnutie by malo prísne splniť požiadavky autora a dodržiavať menu, ktoré napísal.

Kľúčom v tomto systéme je raňajky - prvé jedlo. Na dva týždne je z rovnakého dňa. Preto to raz napíšeme.

Raňajky zahŕňajú:

  1. 200 g ananás alebo ½ časti čistého grapefruitu.
  2. 150 - 200 g zrelého melóna.
  3. ½ časti manga.
  4. 250 - 300 ml nesladeného čaju alebo kávy. Doplnková látka vo forme medu, mlieka alebo smotany nie je povolená.
  5. Pre čaj - kus chleba. Tvrdý syr a maslo nie sú povolené.

Teraz podrobnejšie opíšte každý deň diéty:

Deň prvý

Obed:

  • Mäso je sortiment, v ktorom je žiaduce, aby obsahovalo iné, ale stravovacie mäso. Jedlo sa dá podávať dusené.
  • Paradajky. Buď v čerstvom, alebo mierne zhasnutom stave.
  • Káva alebo čierny čaj - 250 ml.

Večera:

  • Jedlá z rýb alebo morských plodov.
  • Každý šalát so zeleninou.
  • Grapefruit.
  • Minerálna voda bez bublín oxidu uhličitého - 250 ml.

Druhý deň

Obed:

  • Ovocná zmes.
  • Káva alebo čierny čaj - 250 ml.

Večera:

  • Mäso - gril so zeleninou - najrôznejší (brussels kel, rajčiny, olivy, zeler).
  • Mineralizovaná voda, čaj alebo káva - 250 ml.

Tretí deň

Obed:

  • Kousek dušeného tuniaka, ochutený rastlinným olejom a posypané citrónovou šťavou.
  • Grapefruity alebo 200 g zrelého melóna.
  • Káva alebo čierny čaj - 250 ml.

Večera:

  • Dužina z jahňacieho mäsa. Ak nemôžete kúpiť, môžete si nahradiť vo forme koktailov morských plodov. Varené morské ryby alebo iné mäso (najlepšie diétne odrody).
  • Zeleninový šalát - najrôznejší.
  • Mineralizovaná voda nekarbonizovaná - 250 ml.

4. Deň

Obed:

  • Pár varených vajec a šalát z paradajok. Na výmenu je vhodné: nízkokalorický tvaroh.
  • Káva, čierny alebo zelený čaj s toastmi - 250 ml.

Večera:

  • Grilované kuracie mäso.
  • Zeleninový šalát - výber: sladká bulharská paprika, špenát, varené fazuľa.
  • Čierny čaj alebo káva 250 ml.

Piaty deň

Obed:

  • Tento deň sa tiež nazýva syr. Na obed si môžete dovoliť znížiť výber rôznych sýrov.
  • S ním môžete jesť špenát, zatiaľ čo jeho objemy nie sú obmedzené.
  • Čierny alebo zelený čaj s plátkom chleba z celozrnnej múky.

Večera:

  • Ryby. Podľa želania môže byť varené, dusené alebo pečené.
  • Zeleninový šalát - najrôznejší.
  • Plátok celozrnného chleba.
  • Minerálna voda. Pred použitím uvoľnite oxid uhličitý alebo kúpiť bez plynu.

Deň šesť

Obed:

  • Ovocný šalát - najrôznejší.
  • Minerálna voda. Pred použitím uvoľnite oxid uhličitý alebo kúpiť bez plynu.

Večera:

  • Masový guláš.
  • Zelenina - rozmanité.
  • Grapefruit.
  • Čierny alebo zelený čaj - 250 ml.

Deň sedem

Obed:

  • Hydinové mäso. Vhodné kurča alebo morka.
  • Každá z uvedených zeleniny: brokolica, paradajky, mrkva, môžete mať akýkoľvek druh kapusty.
  • Grapefruit.
  • Čaj (akýkoľvek, ale bez cukru) - 250 ml.

Večera

  • Časť vareného teľacieho mäsa.
  • Zelenina - rozmanité. Môžete použiť rajčiny, šalát, hlávkový šalát, ružičkový kel, stonky zeleru, ale tiež sa hodí na koreň.
  • Minerálna voda - 250 ml.

Po ukončení výživy v prvom týždni prejdite na druhú a výber produktov je podobný predchádzajúcej. Nakoniec, ak by boli všetky odporúčania podporované znížením hmotnosti, počas týchto štrnástich dní by výsledok takéhoto úsilia mohol počas tohto obdobia klesnúť o 14 kilogramov. V tomto prípade, ako dokladajú lekári a autor tejto techniky, proces straty hmotnosti prechádza bez napätia, bez poškodenia tela a dosiahnutý výsledok zostáva pevný.

14-dňová japonská strava

Táto záhadná krajina vždy zaujímala svoj záujem o exotiku a vyvolala fantázie. V posledných rokoch sa stáva bližším a zrozumiteľnejším. Dietetické jedlo japonských dieterov, lekárov a vedcov získalo viac uznania a bolo špeciálne vyvinuté, aby pomohlo tým, ktorí chcú stratiť nadmerné libry. Ide o techniku nazývanú 14-dňová japonská strava.

Metóda chudnutia, ktorá sa tu uvažuje, je dosť prísna. Je potrebné dodržiavať všetky odporúčania, ktoré sú v ňom presne uvedené. Prvá vec, ktorú je potrebné vylúčiť, je:

  • Všetky koreniny, obzvlášť akútne a so silným zápachom alebo chuťou. Aby sa pokrmy zlepšili pre analyzátory ľudskej chuti, môžete ich lakovať rôznymi zeleňami a posypeme citrónovou šťavou.
  • Menu tejto stravy je bez obsahu soli.
  • Plne eliminované a cukor. Ak chcete trochu osladiť jedlo, môžete použiť med, ale nie viac ako jednu čajovú lyžičku.
  • Tabu sa prekrýva s tabakom a alkoholickými nápojmi.
  • Žiadne cukrovinky a pečenie.

Existujú pomerne radikálne rozdiely medzi dvojdňovou japonskou stravou a prijatými predstavami o strave, ak chcete schudnúť. Niektoré z nich sú:

  • Počet recepcií - tri v priebehu dňa (namiesto piatich - šiestich sa veľa diét).
  • Občerstvenie medzi jedlami je zakázané.
  • Posledné jedlo by malo byť naplánované najneskôr dve hodiny pred predpokladaným odchodom do dôchodku.
  • Po prebudení, na prázdny žalúdok, ešte pred raňajkami, musíte vypiť 200 ml čistej vody. Voda "prebudí" telo, začne tráviaci trakt, urýchli metabolické procesy, čo uľahčí prenesenie obmedzenia potravy.
  • Možno, že dvojtýždňová japonská strava bude pre ľudí, ktorí milujú jedlá z mäsa a rýb, ako aj oddelene tieto monoprodukty ľahšie.

Podľa vývojárov, pri vykonávaní všetkých obmedzení, počas stravy, môžete ľahko zbaviť sedem až desať nadbytočných kilogramov. Hlavnou vecou je jesť len povolené jedlá a nápoje počas dňa aspoň jeden a pol litra čistej vody (jemná minerálna voda, ale bez plynu).

Existuje ešte jeden rozdiel medzi zvažovaným obmedzením z mnohých iných stravovacích návykov. Ak človek plánuje "sedieť" na japonskej strave, mal by si pripraviť svoje telo trochu v predvečer. Aby ste to urobili, v predchádzajúcej večernej strave by večera mala byť už svetlá: môže to byť malé množstvo monosalátov alebo šalátov, rôzne zeleniny, ochutené slnečnicovým (alebo iným rastlinným) olejom. Malá časť drobenej kaše pripravená z pohánky alebo hnedej ryže je vhodná na obloha.

Nižšie sme pripravení ponúknuť jednu z možností menu tejto stravy.

trusted-source[2]

Prvý deň straty hmotnosti

Raňajky:

  • Káva prírodná, varená v tureku. Bez cukru a iných prísad vrátane mlieka.

Obed:

  • Krevety varené s kôprom.
  • Čerstvá mrkva, ochutená všetkými rastlinnými olejmi.
  • Paradajky alebo šálka šťavy z nich.

Večera:

  • Časť morských rýb. Pripravte si, že sa dá varenie pomocou grilovania alebo pečenia v rúre.
  • Šalát s čerstvými kapustovými listami, ochutený maslom, rastlinným pôvodom.
  • Čaj je váš obľúbený. Je dovolené odoberať aj zelené a čierne odrody - pohár.

Druhý deň

Raňajky:

  • Káva prírodná, varená v tureku. Nemôžete piť tento cukor a pridať ďalšie doplnky, vrátane mlieka.
  • Cracker z bielych pekárskych výrobkov.

Obed:

  • Kuracie prsia, varené prípustným spôsobom.
  • Čerstvé kapustové vidličky, nasekané a ochucené rastlinným olejom.

Večera:

  • Časť teľacej varenej v bujóne.
  • Biela kapusta, nakrájaná. Podávajte trochu rastlinného oleja.
  • Výrobok z kyslého mlieka s nízkym obsahom tuku - šálka.

Tretí deň

Raňajky:

  • Čierna káva, varená v turečtine. Bez cukru a bez pridania iných prísad vrátane mlieka.

Obed:

  • Jedno vajce v surovej forme.
  • Tri varené vo vode, stredne veľké, mrkva, rozmiešané. Na zlepšenie chuti môže byť posypané malým množstvom rastlinného oleja.

Večera:

  • Jedno jablko.

4. Deň

Raňajky:

  • Káva prírodná, varená v tureku. Bez cukru a bez ďalších prísad, vrátane smotany alebo mlieka.

Obed:

  • Koreňový zeler alebo koreňová petržlenová vňať. Vyberte veľkú kópiu. Tento koreň je rozomletý a vyprážaný v oleji získanom z rastliny.
  • Jedno jablko.

Večera:

  • Oranžová.

Piaty deň

Raňajky:

  • Tepelne nespracovaná mrkva, strúhaná na strúhadle a posypaná šťavou z jedného citróna.

Obed:

  • Pripravte si rybu o hmotnosti približne pol kilogramu. Varenie: v panvici alebo varte.
  • Paradajková šťava je šálka.

Večera:

  • Grapefruit.

Deň šesť

Raňajky:

  • Káva prírodná, varená v tureku. Bez cukru a bez ďalších prísad, vrátane smotany alebo mlieka.

Obed:

  • Jedna libra vareného kuracieho mäsa.
  • Šalát z tepelne spracovanej zeleniny: mrkva alebo kapusta. Môže byť posekaný citrónovou šťavou a zmäkčený rastlinným olejom.

Večera:

  • Pár tepelne spracovaných kuracích vajec, pripravených na pripravenosť - "tvrdé varenie".
  • Ozdobte rozdrvené surové mrkvy, zmäkčené olivovým alebo slnečnicovým olejom.

Deň sedem

Raňajky:

  • Zelený čaj. Môžete mierne osladiť čajovú lyžičku medu.

Obed:

  • Pečené ryby.
  • Paradajky.

Večera:

  • Jablká.

trusted-source[3], [4], [5]

Deň osem

Raňajky:

  • Káva prírodná, varená v tureku. Bez cukru a bez ďalších prísad, vrátane smotany (akéhokoľvek obsahu tuku) alebo mlieka.

Obed:

  • Podávanie (asi 200 g) teľacieho alebo mladého hovädzieho mäsa vareného v bujóne.
  • Kiwi.

Večera:

  • Časť sokoliek varená. Potom môžu pečať s ryžou.
  • Tepelne nespracovaná kapusta, zmäkčená olivovým alebo slnečnicovým olejom.
  • Čierna alebo zelená (akýkoľvek obľúbený je vhodný) čaj je pohár.

Deň deviateho

Raňajky:

  • Káva prírodná, varená v tureku. Bez cukru a bez ďalších prísad, vrátane smotany alebo mlieka.

Obed:

  • Polovice varené kurča v bujóne.
  • Ak chcete obloha tepelne spracované, mrkva alebo kapusta, nakrájané a zmäkčené olivovým alebo slnečnicovým olejom.

Večera:

  • Pár tepelne spracovaných kuracích vajec, pripravených na pripravenosť - "tvrdé varenie".
  • Ozdobte rozdrvené surové mrkvy, zmäkčené olivovým alebo slnečnicovým olejom.

trusted-source[6]

Desiaty deň

Raňajky:

  • Šalát z čerstvej mrkvy, posypané citrónovou šťavou.

Obed:

  • Ryby varené v bujóne alebo vyprážané. Vezmite si rybu s hmotnosťou približne o pol kilogramu.
  • Šťava z rajčiaka je šálka.

Večera:

  • Jeden z plodov, napríklad mango.

Deň jedenásty

Raňajky:

  • Káva prírodná, varená v tureku. Bez cukru a bez ďalších prísad, vrátane smotany alebo mlieka.

Obed:

  • Jedno surové vajce.
  • Tri stredne veľké mrkva sa varia, mlejú sa ľubovoľným spôsobom a zmäknú sa olivovým alebo slnečnicovým olejom.
  • Kus tvrdého syra s hmotnosťou najviac 20 g.

Večera:

  • Ananás.

trusted-source[7]

Deň dvanásť

Raňajky:

  • Prírodná káva.
  • Sukhar z bielych odrôd múky.

Obed:

  • Jeden veľký alebo pár malých squash, grilované (môže byť bez oleja) alebo v panvici v malom množstve zeleniny.
  • Varená káva.
  • Kousek suchého chleba.
  • Jedno jablko.

Večera:

  • 200 g vareného hovädzieho mäsa.
  • Kefír 250 ml.

trusted-source[8]

Deň trinásteho

Raňajky:

  • Káva prírodná, varená v tureku. Bez cukru a bez ďalších prísad, vrátane smotany (dokonca aj s nízkym obsahom tuku) alebo mlieka.

Obed:

  • Dve varené vajcia.
  • Ovosené kapusta na rastlinný olej.
  • Šťava z rajčiaka je šálka.

Večera:

  • Kus vyprážanej alebo varenej ryby v bujóne.

Štrnásty deň

Raňajky:

  • Prírodná káva.
  • Sušená biela múka.

Obed:

  • Ryža s plátkom chobotnice alebo ryby varenej v bujóne.
  • Paradajky.

Večera:

  • 200 g vareného teľacieho vývaru.
  • Kefír je pohár.

Vzhľadom k tomu, že strava Japonska, vzhľadom na jeho geografickú polohu, priamo závisí na morských plodov. Zároveň nie sú poľnohospodárske produkty v krajine tak bohaté. Z tohto výpočtu je založená na dostupnosti výrobkov a táto diéta bola maľovaná.

Ukončenie stravy

Podľa odborníkov na výživu je potrebné nielen dodržiavať všetky požiadavky predložené touto alebo touto diétou, ale aj dokončiť ju správne a vrátiť sa k bežnému režimu stravovania a stravovania. O tom, čo je cesta z diéty, závisí nielen na ďalšom relapsu s návratom nadmernej hmotnosti, ale aj priamo na zdravie riedenia.

Je potrebné si predstaviť takýto obraz. Počas dvoch týždňov spĺňal všetky stravovacie požiadavky. Z tohto dôvodu dochádza k znižovaniu zaťaženia systému tráviaceho traktu, telo je "trochu uvoľnené". Štrnásty deň strava za sebou. A v predvečer stále chudnutie osoba "ide do pretekov" na výživu, začať konzumovať vo veľkých častiach rôzne jedlá. V takejto situácii sa výrazne zvyšuje záťaž pečene zažívacieho a spracovacieho systému, teda celého organizmu. Výsledkom takejto neplodnosti je spravidla vrátenie prebytku kilogramov, ako aj vznik zdravotných problémov, exacerbácia chronických ochorení alebo identifikácia iných komplikácií.

Preto by sa človek mal naučiť, nielen schudnúť, ale aj udržať si váhu získanú neuveriteľným úsilím. Aby sa zabezpečilo, že výsledok stravy nebol taký smutný, stojí za to pamätať si súbor pravidiel a tipov, ktoré pomôžu udržať výsledok dosiahnutý po strave.

  • Je potrebné revidovať svoju bežnú dennú diétu. Ak ste fanúšikom potravín s vysokým obsahom kalórií, zatiaľ čo strava je nedostatočná v komplexe vitamín-minerál a mikroelementy. Očakávajte, že dlhodobá strata hmotnosti nie je potrebná. Po ukončení obmedzení sa kilogramy začnú rýchlo vrátiť. V takejto situácii je žiaduce nahradiť produkty bohaté na tuky a sacharidy, zeleninu, ktorá sa môže konzumovať v akejkoľvek forme: surová, varená, dužina, pečená.
  • Je nevyhnutné odstrániť živočíšne tuky z vašej stravy a všetky jedlá pripraviť len na rastlinný olej. Tu si môžete vziať akékoľvek a jeho rozmanitosť vám umožní vyzdvihnúť niečo, čo bude vyhovovať konkrétnej osobe.
  • Nikto nehovorí o úplnom zákaze, ale podiel koláčov, koláčikov, buniek vo všeobecnosti, všetkých pekárskych výrobkov by sa mal obmedziť na minimum. Môžu byť nahradené sušeným ovocím a tepelne nespracovaným ovocím, trochu horkej čokolády. Samotná pekárňa by mala byť vybraná z celozrnných.
  • Počas odchodu zo stravy je potrebné minimalizovať príjem alkoholických nápojov.
  • Je potrebné obmedziť množstvo spotrebovanej soli. To neznamená, že by sa malo úplne opustiť.
  • Pri výbere mäsa a rýb stojí za to uprednostniť odrody s nízkym obsahom tuku.
  • Je potrebné revidovať a časový harmonogram príjmu potravy a meniť ju s dodatkom k tomu, že posledné jedlo by malo byť najneskôr tri až štyri hodiny pred navrhovaným časom spánku.
  • Výhodne jesť v malých častiach. Pripravte až päť prístupov denne.
  • Počas dňa je potrebné piť čistú ne-uhličitú mineralizovanú vodu v objeme jeden a pol litra. Súčasne je celková rýchlosť všetkých denných tekutín spotrebovaných pre dospelých dvoch až troch litrov. Pod touto tekutinou sa rozumie minerálna voda, iné nápoje, ako aj tekuté jedlá, ako sú polievky a tekuté kaše.
  • Postupne, postupne, s malým nárastom, je potrebné uviesť tuky a sacharidy do vašich jedál. Za niekoľko týždňov by sa celková energetická hodnota denného príjmu potravín mala zvýšiť o 200 kilokalórií, ale nie viac.
  • Osobitná pozornosť by sa mala venovať športu. Neodkladajte ihneď po skončení stravy na štadión alebo fitness. Nadmerné zaťaženie povedie k ničmu dobrému. Rovnako ako potraviny by sa mali postupne zvyšovať. V prvom týždni po týždni je lepšie ísť na prechádzky na čerstvom vzduchu, ranný komplex nabíjania.

Ak sú vykonané všetky odporúčania a rady, a kilogramy pomaly, ale iste aj naďalej rásť, je pravdepodobné, že v ľudskom tele porušil metabolické procesy, existuje psychologické trauma, alebo je tam nastavenie na zvýšenie telesnej hmotnosti v mozgu subcortex ako: "Nikdy sa dostať do schudnúť" alebo "I nikdy sa nestrachujte. " Práve táto nedôvera jeho síl spôsobuje psychickú a za sebou aj fyziologickú bariéru.

Z tohto hľadiska stojí za to pochopiť, že problémy s metabolickými procesmi môžu vyriešiť špecialisti (dietetický lekár), ktorí vyvinú účinnú diétu, ktorá aktivuje metabolizmus v tele. Pravdepodobne je potrebné prechádzať alebo prebiehať aj liečenie liekom.

Ak je to problém "v hlave", stojí za to konzultovať s psychológa. Možno bude stačiť absolvovať auto-tréningový kurz, ktorý pomôže odstrániť inštaláciu a uveriť skutočnosti požadovaného výsledku.

V každom prípade by človek, ktorý chce schudnúť, mal mať na pamäti, že účinnosť výsledku a jeho ďalšia stabilita závisí iba od toho.

Zvyčajne výstup po strave trvá približne týždeň, nie však menej ako dva dni a nie viac ako dva týždne. Toto obdobie závisí od charakteru stravy, na ktorej osoba sedela. Čím prísnejšia je diéta, tým dlhšia doba návratu do bežného spôsobu života.

Výsledky 14-dňovej stravy

V dnešnom interaktívnom priestore nájdete množstvo diét, ktoré ovplyvňujú obdobie pozorovania, ktoré nás zaujíma. Keď sú splnené všetky požiadavky, rôzne spôsoby podávania dávajú rôzne výsledky.

Napríklad jedna z najpopulárnejších a najpopulárnejších diét, ktorá trvá dva týždne, je bielkovinová strava. Najväčší výsledok pri plnení jeho požiadaviek možno dosiahnuť na pozadí dodatočnej fyzickej námahy. Podstata stravy je šesť jedál denne s potravinami s vysokým obsahom bielkovín. Strava zahŕňa aj ovocie a zeleninu.

Strava, ktorú vyvinul Hermann Tarnover, s jeho šetriacim režimom vám umožní získať pôsobivé údaje: od osem do štrnásť kilogramov stratenej hmotnosti. Táto strava bola už podrobnejšie popísaná v tomto článku.

Mnohí respondenti súhlasia s vysokou účinnosťou a hollywoodskou diétou na zníženie hmotnosti. Avšak lekári sú vo svojom vyhlásení kategorizovaní, že je to pre zdravie chudnutia pomerne nebezpečné, čo predstavuje nevyvážená strava. V nej je viditeľný nedostatok vitamínov a minerálov. Ak sa o tom rozhodne niekto, stojí za to spomenúť si a prispôsobiť svoju stravu zavedením komplexu vitamínov a minerálov do vašej stravy.

Podľa vývojárov japonskej stravy, ktorá už bola podrobne popísaná vyššie, pri vykonávaní všetkých obmedzení počas stravovania sa môžete ľahko zbaviť sedem až desiatich nadbytočných kilogramov. Táto strava sa však dá pripísať aj prísnym obmedzeniam. Preto ak by ste chceli otestovať sami o sebe, nebolo by zbytočné konzultovať s lekárom vaše zdravie a pripravenosť organizmu na takéto testy.

Mali by ste venovať pozornosť strave a lekárom. Bol špeciálne vyvinutý kvalifikovanými odborníkmi na výživu. Toto jedlo je vyvážené a zaisťuje rýchlu stratu hmotnosti. Používa sa v prípadoch, keď má byť pacientka pripravená v krátkom čase na komplexnú chirurgickú liečbu, kde nadmerná hmotnosť je prekážkou operácie. Ale nedávno niektoré ženy používajú doma.

Stojí za zmienku ešte jedna technika, nazývaná strava 14 dní 14 kg. Jeho druhé meno - štíhla strava - je dosť prísne obmedzenie výživy. V tomto ohľade je pomerne ťažko tolerovaná stratou hmotnosti. Táto strava je povolená ako potraviny ako zelené jablká a čerstvé uhorky - všetko! Z nápojov je možné brať kefír, mineralizovanú vodu bez plynu, bylinné čaje a odstredené mlieko. Lekári zaznamenali prípady, že po svojej vytrvalosti časť ľudí v budúcnosti úplne odmietla akékoľvek jedlo, čo vedie k úplnému vyčerpaniu organizmu spolu s ďalšími, hroznejšími komplikáciami. Preto by na pozadí takejto stravy mali piť dostatočné množstvo tekutiny.

Pri výbere diéty odporúčajú lekári najprv prejsť vyšetrením a porozprávať sa s lekárom.

Menu denná strava

Doteraz vyvinuté a navrhnuté diéty, ktoré sú naplánované a ovplyvňujú dvojtýždňové obdobie, veľa. 14 dní ponuka strava, dvaja z nich už boli popísané vyššie, ale my sme pripravení ponúknuť inú možnosť dobre vyváženú stravu, ak sú všetky požiadavky, môžete očakávať dobrý výsledok z pretrvávajúcej potom, držať váhu.

Deň prvý

Raňajky:

  • Nesladená káva je prirodzená. Používanie krému alebo mlieka nie je povolené.

Obed:

  • Vaječné vajce.
  • Šalát s čerstvými kapustovými listami s olivovým olejom.
  • Paradajková šťava.

Večera:

  • Morské mušle, posypané citrónovou šťavou.
  • Pár čerstvých uhoriek. Je to možné vo forme šalátu s prídavkom zelene.
  • Pohár jogurtu.

Druhý deň

Raňajky:

  • Šálka nesladeného čaju.
  • Toast z ražného chleba.

Obed:

  • Kus nakrájaných rýb schváleným spôsobom.
  • Šalát - výber čerstvej zeleniny.

Večera:

  • Kusy teľacieho varenia v bujóne.
  • Mrkvový šalát. Sezona trochou olivového oleja alebo slnečnicového oleja. Vhodný a sójový alebo kukuričný olej.
  • Pohár fermentovaného mliečneho výrobku s nízkym obsahom tuku.

Tretí deň

Raňajky:

  • Nesladená káva, najlepšie varená v moriakoch z vyprážaných zŕn. Žiadne ďalšie prísady.

Obed:

  • Dusené alebo grilované veľké alebo dve malé cukety.
  • Sklenenú mineralizovanú vodu treba najskôr odstrániť z bublín oxidu uhličitého.

Večera:

  • Varené vajíčko s tvrdým vařením.
  • Kuracie prsia. Môže byť varené alebo pečené.
  • Paradajky.

4. Deň

Raňajky:

  • Šálka nesladeného zeleného čaju.
  • Toast z ražného chleba.

Obed:

  • Neliečená varená teľacia múčka. Kus gramu 200.
  • Zelný šalát so slnečnicovým olejom.

Večera:

  • Varené chobotnice.
  • Parmezán. Nie viac ako 20 g.
  • Pohár vývaru z divokých ružových bobúľ.

Piaty deň

Raňajky:

  • Nesladená káva, najlepšie varená v moriakoch z vyprážaných zŕn. Žiadne ďalšie prísady.
  • Krekry alebo sušienky.

Obed:

  • Plnené alebo grilované jeden veľký alebo dva malé baklažány.
  • Pohári mineralizovanej vody, mali by ste ju najskôr uložiť z bublín oxidu uhličitého.

Večera:

  • Varené vajíčko s tvrdým vařením.
  • Kuracie prsia. Môže byť varené alebo pečené.
  • Paradajky.

Deň šesť

Raňajky:

  • Šálka bylinného nesladeného čaju.
  • Toast z ražného chleba.
  • Kus tvrdého syra (nie viac ako 20 g).

Obed:

  • Pečený tuniak.
  • Zelná dusená v rastlinnom oleji.

Večera:

  • Jablká.

Deň sedem

Raňajky:

  • Nesladená káva, najlepšie varená v moriakoch z vyprážaných zŕn. Žiadne ďalšie prísady.
  • Galette cookies.

Obed:

  • Králik pečený so zeleninou.
  • Mrkvový šalát. Môže byť pripravený z čerstvej alebo varenej zeleniny.
  • Sklenenú mineralizovanú vodu treba najskôr odstrániť z bublín oxidu uhličitého.

Večera:

  • Varené vajíčko s tvrdým vařením.
  • Rybie filé. Môže byť varené alebo pečené.
  • Šťava z rajčiaka alebo, ak to dieta umožňuje, z inej zeleniny alebo ovocia.

Ak hovoríme o druhom týždni diéty, potom je to podobné prvému. Stačí si uvedomiť, že jedlá sa môžu meniť, ale výmena by mala byť ekvivalentná.

V mnohých stravach je počet jedál obmedzený na tri prístupy, napríklad v japonskej strave, ale väčšina z nich konverguje na päť až šesť jedál denne. Ak je povolené ďalšie jedlo, môže byť medziprodukt pokrytý surovým alebo pečeným ovocím, pokrmy z tvarohu, fermentované mliečne výrobky.

Recepty

V tomto článku sme pripravení ponúknuť množstvo diétnych jedál, ktoré možno plne využiť v 14-dňovej diéte. Nižšie sú uvedené recepty niekoľkých takýchto jedál.

Masové placky

Pre varenie budete potrebovať:

  • Chudé mäso, lúpané z fascie, šliach a filmov - 110 g
  • Ryža - 8 g
  • Vajcia - štvrtá časť
  • Voda - 50 ml
  • Maslo - 5 g
  • Soľ - 1 g

Postupnosť prípravy:

  • Vyčistené a umyté kusy mäsa. Varte a po ochladení trikrát cez mlynček na mäso.
  • Na vode, variť až do pripravovanej ryže. Ochlaďte to.
  • Zmiešajte skrútené mäso a chladenú ryžu.
  • Už spoločne prejdite cez mlynček na mäso znova.
  • V zmesi ryže a mäsa pridajte vajcia a soľ. Dobre premiešajte.
  • Z prijatých valcových guľôčok svalové hmoty ich vyrovnajte a vytvárajte malé háčkovanie.
  • Varenie polotovaru s parou.
  • Podávajte na stole, nalejte misku roztaveným maslom.

Zelená diétna polievka

Pre varenie budete potrebovať:

  • Stonka zo zeleru - až do pol kilogramu
  • Paradajky sú tri plody
  • Cibuľa - šesť stredných žiaroviek
  • Kapusta - pol kilogram
  • Bulharský korenie (najlepšie zelené) - pár kusov
  • Soľ - 1 g
  • Voda - tri litre (to stačí na päť až sedem porcií)

Postupnosť prípravy:

  • Dôkladne umyte a vyčistite všetku zeleninu.
  • Nakrájajte kapustu a nakrájajte zeleninu so slamkami.
  • V nádobe nalejte vodu a priveďte ju do varu. Po tom, hádzať všetky zložky do nádoby a variť, kým nie.
  • Polievka je pripravená. Ak je to žiaduce, môže byť usmrtené v mixéri až do získania homogénnej hmoty. Ukázalo sa, že polievka - zemiaková kaša.

Zemiaky pečené so syrom v multivarke

Pre varenie budete potrebovať:

  • Zemiakové hľuzy - desať kusov
  • Tvrdý syr - 15 g
  • Maslo - 30 g
  • Soľ - 1 g

Postupnosť prípravy:

  • Ošúpte zemiaky a dobre opláchnite. Na hľuzách sú kolmé rezy. Hľuzy úplne nerezajte. Vzdialenosť medzi zárezmi je približne 5 mm.
  • Pridajte hľuzy. V rezoch naplňte strúhané syrové hobliny.
  • Namažte zmäkčeným olejom.
  • Rozložte pripravené zemiaky v miske z miltwark alebo kontajner na pečenie.
  • Multivarku nastaviť na pečenie. Doba liečby - 40 minút

Tvarohové suflé

Pre varenie budete potrebovať:

  • Tvaroh (doma alebo predajňa) - 100 g
  • Vajcia - polovica
  • Maslo - 5 g
  • Krupica - 10 g
  • Cukor - 5 g

Postupnosť prípravy:

  • Tvarohový syr sa rozotrie na homogénnu hmotu.
  • Pridajte ďalšie zložky (okrem oleja). Zamiešame. V tomto prípade sa do formulácie pridá len žĺtok.
  • Proteín sa bije oddelene na hustú penu.
  • Proteín sa presne zavádza do tvarohovej hmoty.
  • Tekuté cestovné cesto vkladané do tvaru mastnoty a dusené.

Nadváha nie je len estetický problém, ničia telo zvnútra, výrazne zhoršuje zdravotný stav. Preto obmedzenie výživy umožňuje znížiť hmotnosť, aj keď čiastočne riešiť problém zdravia. Ale tento pôst priniesol ešte viac problémov a komplikácií, metóda úbytku hmotnosti by mala byť starostlivo vybraná po konzultácii so svojím lekárom. Jednou z nich môže byť 14-dňová diéta. Dĺžka času a vyváženie denného menu umožňuje človeku ľahko prenášať obmedzenia bez toho, aby viedli k hladovaniu. V tomto prípade tento prístup k znižovaniu hmotnosti nielenže prináša vynikajúce výsledky, ale tiež významne znižuje pravdepodobnosť relapsov s návratom nadmerného množstva kilogramov a stanovuje hmotnosť požadovanej známky. Nestláčajte svoje telo a hladové štrajky - taká strava nebude viesť k dobrému. Pozor na seba, na to, čo jedávate. A potom nielen vaše telo, ale aj zrkadlo potvrdí nádherný výsledok straty hmotnosti!

Čo môžete jesť?

Nespokojní s osobnosťou alebo zdravotnými problémami, skôr či neskôr, ľudia, ktorí majú nadváhu, prichádzajú k myšlienke "ísť na diétu", a nakoniec zbaviť takých nenávisých kilogramov. Potom je prvá otázka, ktoré z mnohých stravovacích obmedzení si môžete vybrať a čo môžete jesť a čo budete na chvíľu obetovať. Veľa diét je vzájomne súhlasné a iné sa môžu radikálne líšiť. Ale tak či onak, existuje niekoľko funkcií, ktoré ich spájajú.

Základný počet diét je nízkokalorický, čo umožňuje len výrobky s nízkym obsahom glukótónu alebo bezlepkových látok. Preto väčšina diétnych obmedzení, vrátane 14-dňovej diéty, pripúšťa užívanie takýchto produktov:

  • Ryža a pohánka.
  • Kukurica a prosa.
  • Herkules (ovsená múka).
  • Ovocie, okrem banánov a hrozna.
  • Zelenina (so zriedkavou výnimkou):
    • Zelná, takmer všetky odrody (brokolica, biela, savoy Peking, farba).
    • Cuketa.
    • Mrkva.
    • Baklažán.
  • Olivový, slnečnicový, kukuricový, sójový rastlinný olej.
  • Ryby sú prítomné takmer vo všetkých ponukách, s jednou výhradou - musia byť štíhle.
  • Z mäsovej preferencie sa podáva diétne: králik, kura, morčacie, niekoľko diét dovoľuje teľacie a hovädzie mäso.
  • Vajcia v obmedzených množstvách.
  • Morské plody. Sú bohaté na bielkoviny a nepatria do vysokokalorických potravín.
  • Od nápojov - šťavy (v niektorých diétach a zakázané), mineralizovaná voda (bez bublín oxidu uhličitého).
  • Zelený čaj alebo nie silno čierny.
  • Kyslé mliečne výrobky s nízkym obsahom kalórií, tj s malým percentom tuku.
  • Ak diéta umožňuje príjem pekárenských výrobkov, môže to byť chlieb z celozrnnej múky. Súčasne sa uprednostňuje včerajší chlieb, okrem čerstvého pečiva.
  • Zelení.

Čo nemôžete jesť?

Diéta so stratou hmotnosti je v prvom rade obmedzenie pri prijímaní alebo úplnom vylúčení niektorých výrobkov a preskúmanie stravy. Na tomto základe má väčšina diét týkajúca sa 14-dňovej stravy zoznam, ktorý nemožno jesť. Ak chcete chudnúť, odporúčame vylúčiť takéto produkty z ponuky:

  • Cukor a soľ.
  • Sýtené a alkoholické nápoje.
  • Nikotín - fajčenie.
  • Klobásové výrobky.
  • Tuky živočíšneho pôvodu.
  • Mastné druhy mäsa a rýb.
  • Čerstvé pečivo a bohaté výrobky.
  • Cukrovinky, sladkosti, čokoláda.
  • Zmrzlina.
  • Výroba rýchleho občerstvenia.
  • Polotovary.
  • Korenie a koreniny.
  • Rôzne omáčky a kečup, horčica.
  • Makaróny a cestoviny.
  • Každá ochrana: zelenina, mäso, ryby.
  • Uzené mäso a nakladanie.
  • Huby.
  • Vo väčšine diét sú bôby vylúčené, s výnimkou zelených bôbov a hrášku.
  • Supermarketové výrobky, ktoré obsahujú veľa "E-Shek", tj stabilizátory, konzervačné látky, farbivá, látky zvyšujúce chuť.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.