Ako si vybrať správny produkt na chudnutie

Aby ľudia schudli, užívajú vitamíny, minerály, potravinové doplnky a iné produkty na chudnutie. Sú nebezpečné a ako si vybrať tie správne?

[ 1 ], [ 2 ]

Minerály a vitamíny

Tieto látky sa považujú za mikroživiny, pretože ich telo potrebuje v malých množstvách. Vitamíny a minerály sú potrebné na premenu látok z potravy na energiu, ktorá je potrebná pre život.

Ak vitamíny a minerály nestačia, mali by sa užívať z lekárenských doplnkov. Nie vždy sú v našej strave prítomné všetky potrebné látky. Okrem toho potrebujeme viac vitamínov a minerálov, ak:

• Telo je v stave dlhodobého stresu
• Muž fajčí
• Osoba zneužíva alkohol
• Osoba má chronické ochorenie čriev

Všetky tieto zmeny si vyžadujú viac živín a malo by sa zvýšiť množstvo vitamínov a minerálov. Aby ste však mohli kontrolovať hmotnosť pomocou všetkých týchto doplnkov, je potrebné pamätať na ich rozumné pomery. Ak sa jedna látka dostane do tela vo väčšom množstve, ako je norma, môže neutralizovať účinok inej.

Preto by sa dávky mali vypočítať s pomocou ošetrujúceho lekára.

Ako si vybrať správny produkt na chudnutie

Potravinárske prísady nie vždy obsahujú celé zloženie uvedené na obale. Výrobca preto nemusí ani vedieť o škodlivých nečistotách, ktoré obsahujú.

Ak máte akékoľvek pochybnosti o zložení výživových doplnkov, ktoré užívate, kontaktujte nezávislé laboratórium, aby tieto produkty analyzovalo. V opačnom prípade môžu inzerované produkty na chudnutie spôsobiť viac škody ako úžitku.

Vitamíny na zbavenie sa obezity

Niektoré vitamíny sa odporúčajú ako doplnky stravy ako účinná pomôcka pri chudnutí. Poďme zistiť, ktoré vitamíny môžu pomôcť zbaviť sa tukových usadenín spolu s inými liekmi. Sú to vitamíny skupiny B.

Charakteristika vitamínov skupiny B

Pomáhajú uvoľňovať energiu získanú z potravy. Vitamíny tiež pomáhajú spaľovať tuky, podporujú metabolizmus sacharidov, pomáhajú mozgu lepšie fungovať. Vitamíny aktivujú serotonínové receptory, ktoré pomáhajú zlepšiť pohodu, dávajú človeku pocit šťastia a radosti.

Vitamíny aktivujú nervové impulzy, ktoré prenášajú signály do mozgu. Vitamíny tiež aktivujú metabolické procesy.

Keď je človek v stresovej situácii, zásoby vitamínov sa vyčerpávajú bleskovou rýchlosťou. Preto, keď chce človek schudnúť a zároveň si zachovať všetky užitočné látky pre telo, potrebuje plné dávky vitamínov, nie minimálne.

Ak má telo nízke hladiny vitamínov, človeku slabnú svaly, trápia ho bolesti hlavy, trápia ho poruchy spánku, môže mať nízky hemoglobín a vysoký cholesterol v krvi.

Vitamín B1 (tiamín) – aktivuje metabolizmus sacharidov

Kde získať vitamín B1

Z mäsa, obilnín, kvasníc, otrúb, orechov a fazule. Vitamín B1 je potrebný v množstve 1-2 mg denne.

B2 (riboflavín) – aktivuje metabolizmus tukov, sacharidov a bielkovín a tiež pomáha prenikaniu kyslíka do krvi.

Kde získať B2

Z mlieka, celozrnného chleba, zelených šalátov, orechov, vajec. Postačí 1 až 4 mg vitamínu B2.

B3 (nicínamid) – pomáha tráveniu potravy a jej premene na energiu

Kde zohnať B3

Z mäsa, rýb, strukovín, zelenej zeleniny. Postačí 13 až 22 mg vitamínu B3.

B5 (kyselina pantoténová) – podporuje uvoľňovanie energie z potravy, ako aj cholesterolu a hormonálnych liekov.

Kde zohnať B5

Z mäsa, pšenice (naklíčených zŕn), orechov, semien, mlieka. Postačí 5 až 10 mg vitamínu B5 denne.

B6 (pyridoxín) – aktivuje produkciu serotonínu a dopamínu, ktoré sú potrebné na tvorbu energie. Pyridoxín podporuje aktívnejšiu funkciu pečene a metabolizmus estrogénu, pomáha zmierňovať príznaky PMS.

Kde zohnať vitamín B6

Zo zeleniny, mäsa, fazule, pečene. Vitamín B6 bude stačiť od 25 do 30 mg na zlepšenie celkovej pohody a na zmiernenie príznakov PMS potrebujete od 50 do 100 mg.

B12 (kyanokobalamín) – pomáha pri tvorbe červených krviniek, aktivuje syntézu DNA, posilňuje nervové vlákna a pomáha im rásť

Kde získať vitamín B12

Jeho zdrojmi sú ryby, mlieko, mäso, vajcia. Na denný príjem potrebujete od 50 do 100 mg.

Pre lepšie vstrebávanie vitamínov skupiny B je potrebné užívať aj kyselinu listovú. To vám pomôže schudnúť bez straty živín, ak držíte diétu.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]