Diéta č. 2: Prečo je taká účinná?

Je čas porozprávať sa o diéte, ktorá vám naozaj pomôže schudnúť – diéte č. 2. Skúste ju presne dodržiavať a presvedčte sa sami.

[ 1 ]

Čo denne prijmeme do tela pri diéte č. 2

• bielkoviny - 100-120 g,
• tuky - 100-120 g,
• sacharidy - 400-500 g,
• kuchynská soľ - nie viac ako 15 g denne

Celková hmotnosť vášho jedla bude približne 3-3,5 kg na celý deň jedenia a nebude obsahovať viac ako 3000-3500 kcal.

Jedzte oddelene, približne 6-7 krát počas dňa.

Stravovací režim si môžete rozdeliť až na 4-5 krát denne.

Teplé jedlá by nemali presiahnuť 62 stupňov Celzia a studené jedlá by nemali mať teplotu nižšiu ako +15 stupňov.

Čo jeme a čo si užívame

Zoznam múčnych výrobkov schválených na spotrebu

Suché sušienky, starý chlieb, doprajte si suchý keksík. Nie viac ako 2-krát týždenne si môžete dopriať pečené žemle, koláče alebo tvarohové koláče s voňavým tvarohom.

Polievky pripravujte s mäsovým alebo rybím vývarom, ale iba s nízkym obsahom tuku. Pridajte ryžové rezance a obilniny, vylúčte proso zo svojho jedálnička.

Medzi zeleninu, ktorú je možné variť v polievke, patria zemiaky, karfiol, cuketa, mrkva a tekvica. Ak máte silné telo a bez problémov znesiete bielu kapustu alebo zelený hrášok s mladou fazuľkou, varte s nimi polievky.

Ak máte radi mäso, tak ho uvarte tak, aby nebolo mastné.

Rôzne druhy mäsa, hydina a ryby sú povolené podľa chuti. Z mäsových jedál opatrne a vopred odstráňte šľachy a iné veci, ktoré môžu spôsobiť zlyhanie vašej diéty č. 2, odstráňte fascie.

Odstráňte z vtáka kožu, nie je to potrebné. Ryby alebo mäso by sa mali variť vcelku alebo nakrájané na kúsky. Mäso môžete tiež upiecť v rúre bez toho, aby ste ho najprv obaľovali v strúhanke.

Vaša strava tiež umožňuje varenú zeleninu alebo malé kúsky pečené v rúre. Ak chcete, pripravte si zeleninový kastról alebo pyré, ako v detstve - je to tiež veľmi chutné.

Zoznam zeleniny sa nemení: biela kapusta, fazuľa, mrkva, zelený hrášok, tekvica a patison. Súhlasím, že pri diéte nie je zoznam produktov taký malý.

Zoznam produktov potrebných pre diétu

Nekončíme len pri zozname produktov. Môžete si dovoliť rozmaznávať svoje telo omeletami zo šľahaných bielkov, piecť pudingy, variť vajcia namäkko - tie vaše telo veľmi dobre zasýtia, variť kašu, s výnimkou jačmeňa a prosa.

Kaše sa môžu variť v mlieku alebo vode, môžete dokonca pridať trochu smotany na zjemnenie chuti. Cestoviny sú jemne mleté.

Nemôžete si odoprieť prírodné produkty a prírodné, organické sladkosti v podobe kompótov, rôznych domácich želé a pien.

Pre tých, ktorí radi varia, je vhodné sladké bobuľové želé a ovocné želé, ktoré sa ľahko pripravujú a spríjemnia vám život.

Upečte si v rúre jablká alebo sladké hrušky, dodá to jarnú náladu, pozitívnu energiu a vitamíny po zime. Ak máte opäť silné telo, môžete si pripraviť nápoje z brusníc alebo černíc, zrelého citróna a iných vecí.

Ovocie: pomaranče, hrozno. Počas diéty je dobré jesť melóny, sú močopudné a sú jednoducho nevyhnutné na chudnutie.

Pite mandarínkovú, jablkovú, jahodovú a čerešňovú šťavu, je to veľmi dobrá odroda na osvieženie.

Mliečne výrobky a ich výhody

Ak vám to žalúdok dovolí, zmiešajte produkty s mliekom. Vo všeobecnosti sa odporúča piť mlieko v čistej forme. Mlieko je obzvlášť užitočné, ak počas diéty športujete.

Mlieko je lepšie ako voda a iné športové nápoje na doplnenie stratených tekutín v tele. Mlieko sa odporúča aj deťom, ak športujú. Voda nie je taká dobrá na uhasenie smädu po cvičení.

Jedzte fermentované mliečne výrobky, určite tvaroh a tie jedlá, ktoré sa s ním dajú variť. Je tu veľký výber: kastróly, domáce vareniki, vatrušky pečené v rúre.

Kyslá smotana je povolená v obmedzenom množstve, nie viac ako 15 gramov denne.

Čo je ešte povolené pri dodržiavaní diéty č. 2

Pripravte si čaje, kávu so smotanou (ak chcete, môžete pridať mlieko), ríbezľový alebo šípkový odvar.

Korenie: vanilkový cukor, nové korenie, kôpor, petržlenová vňať (čerstvá), vanilkový cukor a trochu bobkového listu. Ak chcete, môžete variť aj s klinčekmi alebo škoricou.

Ak varíte mäso alebo ryby, nie je zakázané pridať do hotového jedla trochu masla alebo ho pridať do iného hotového jedla, ale nenechajte sa uniesť.

Kto uprednostňuje pochutiny?

Svojich hostí môžete vždy milo prekvapiť rybou v želé, posilniť sa šunkou alebo čiernym kaviárom. Jedzte jemné syry, nízkotučné klobásy alebo namočené sleďe.

Zo zeleniny je prísne zakázané jesť nakladané uhorky alebo kyslú kapustu. Môžete si však vychutnať šaláty z varenej zeleniny, k ktorým pridáte chudé mäso, paradajky a vajcia.

Diétne menu č. 2, ak trpíte gastritídou alebo kolitídou

8-9 hodín. Vajcia namäkko, čaj so smotanou alebo mliekom, čierny chlieb, trochu masla

12-13 hodín. Mäsové rezne, nezabudnite vylúčiť obaľovanie v strúhanke, maslo s krupicou, tinktúru zo šípok.

16-17 hodín. Zeleninová polievka-pyré, pripravená s aromatickým mäsovým vývarom, sekaný rezeň bez obaľovania vo vlastnej šťave, mrkvové a zemiakové pyré, ovocný kompót, nie veľmi sladký.

19-20 hodín. Ryžový nákyp, tvarohové koláče a kissel na desiatu.

22:00 Dajte si chudú žemľu a vypite želé.

Diéta č. 2 je vynikajúci nástroj na chudnutie, dobrú chuť!