Diéta č. 2: Prečo je to tak efektívne?

Je čas hovoriť o diéte, ktorá skutočne pomáha zbaviť sa nadmernej hmotnosti - to je dieta číslo 2. Snažte sa ju presne sledovať a presvedčte sa sami.

[1],

Čo sa dostane do tela na deň v strave číslo 2

• proteíny - 100-120 g,
• tuky - 100-120 gramov,
• sacharidy - 400 - 500 g,
• stolová soľ - nie viac ako 15 g denne

Celková hmotnosť vašich produktov bude asi 3 až 3,5 kg na všetky dni výživy a nebude obsahovať viac ako 3000 až 3500 kcal.

Jedzte samostatne, asi 6-7 krát celý deň.

Napriek tomu je možné rozdeliť režim príjmu potravy až na 4-5 krát za deň.

Horúce jedlá by nemali prekročiť 62 stupňov Celzia a studené jedlá by nemali byť pod + 15 stupňov.

Čo jeme a čo sme radi

Zoznam schválených výrobkov z múky

Suché sušienky, ošplhané chleby, doprajte si suchý suchár. Nie viac ako 2 krát týždenne môžete jesť pečené kotlety, koláče alebo tvarohové koláče s voňavým tvarohom.

Kuchárska polievka s vývarom z mäsa alebo z rýb, ale iba sušená. Pridajte vermicelli a obilniny, vylúčte prosa zo stravy.

Zo zeleniny môžete variť zemiaky, karfiol, cuketu, mrkvu a tekvica. Ak máte silné telo a môžete ľahko preniesť biela kapusta alebo zelený hrášok s mladými fazuľkami - variť polievky s nimi.

Ak milujete mäso, potom variť mäso tak, aby nebolo mastné

V prípade potreby je povolené rôzne mäso, hydina a ryby. Z mäsa riadu vopred a starostlivo odstrániť šľachy a ďalšie veci, ktoré môžu zlyhať vo vašej strave číslo 2, odstráňte fascia.

Odstráňte kožu od vtáka, nepotrebujete to. Ryby alebo mäso by mali byť varené v celku alebo nakrájané. Môžete tiež pečieme mäso v rúre bez predbežného posúvania.

Vo vašej strave sú tiež povolené vo varenej zelenine alebo pečené ich malé časti v rúre. Pokiaľ je to potrebné, urobte zeleninovú kastrinu alebo zemiaky, ako v detstve - je to tiež veľmi chutné.

Zoznam zeleniny sa nemení: biela kapusta, fazuľa, mrkva, zelený hrášok, tekvica a cuketu. Súhlasím, že strava nie je taký malý zoznam produktov.

Zoznam výrobkov potrebných na výživu

Ďalej sa nezabúdame na zoznam produktov. Si môžete dovoliť hýčkať svoje telo omelety šľahané bielky, piecť puding, variť vajcia namäkko - sú veľmi dobre nasýtiť svoje telo, variť kašu, s výnimkou jačmeňa a prosa kaša.

Ovocnú kašu možno uvariť na mlieko alebo na vodu, dokonca je dovolené pridať trochu krému na zmäkčenie chuti. Cestoviny s jemne rozdelenou formou.

Nemôžete sa popierať v prírodných produktoch a prírodných, prírodných sladkostiach vo forme kompótov, rôznych domácich ovsení a peny.

Kto má rád variť - sladké bobule želé, ovocné želé, ktoré sú základne pripravené a váš život sladší.

Pečieme v rúre jablká alebo sladká hruška, to pridá jarnú náladu, pozitívne a vitamíny po zimnej. Ak máte opäť silné telo, môžete si pripraviť nápoje z brusníc alebo ostružin, zrelého citróna a ďalších.

Ovocie: pomaranče, hrozno. Dobre v priebehu stravy sú vodové melóny, sú diuretiká a sú len potrebné pre chudnutie.

Piť mandarínka, jablko, jahodový a čerešňový džús, to je veľmi dobrá odroda na osvieženie.

Mlieko a jeho výhody

Mixte potraviny s mliekom, ak to žalúdok dovolí. Vo všeobecnosti je žiaduce piť mlieko v čistej forme. Zvlášť mlieko je užitočné, ak počas stravovania navyše chodíte na šport.

Mlieko je lepšie ako voda a ostatné športové nápoje obnovujú stratenú tekutinu vo vašom tele. Mlieko sa odporúča aj deťom, ak sa venujú športu. Voda po cvičení neumýva tak smäd.

Jedzte kyslé mliečne výrobky, uistite sa, že sú tvaroh a tie pokrmy, ktoré si s nimi môžete variť. Tu je skvelá voľba: pečivo, domáce knedle, pečené kolieska v rúre.

Zakysaná smotana je povolená v obmedzených množstvách, nie viac ako 15 gramov denne.

Čo je povolené pri diéte №2

Pripravte čaj, kávu so smotanou (ak je to žiaduce, môžete pridať mlieko), odvar z ryže alebo bokov.

Korenie: vanilkový cukor, sladká paprika, kôprid, petržlen (čerstvý), vanilkový cukor a malý bobkový list. Tiež, ak je to potrebné, variť s klinčekmi alebo škoricou.

Ak varíte mäso alebo ryby - nie je zakázané pridávať malé množstvo masla do hotového jedla alebo ho pridať do iného hotového jedla, ale nenechajte sa ho uniesť.

Kto uprednostňuje občerstvenie?

Vždy môžete príjemne príjemne osviežiť hostí s želécou rybou, osviežiť sa šunkou alebo čiernym kaviárom. Jedzte nie rýchle odrody syra, nízkotučné klobásy alebo namočené sleďa.

Z zeleniny je prísne zakázané jesť nakladané uhorky alebo kyslá kapusta. Ale môžete s radom jesť šaláty z varenej zeleniny, dodáva, že nie sú tučné mäso, paradajky, vajcia.

Menu dietu číslo 2, ak trpíte gastritídou alebo kolitídou

8-9 hodín. Vajcia, varené jemne varené, čaj so smotanou alebo mliekom, čierny chlieb, málo masla

12-13 hodín. Bravčové kotlety z mäsa, nezabudnite vylúčiť šľahanie, maslo s mannou, tinktúra žalúdka.

16-17 hodín. Zeleninová polievka, varené s voňavé vývaru, sekaný rezeň bez strúhanke vo vlastnej šťave, mrkvou a zemiakovou kašou, ovocný kompót, nie príliš sladké.

19-20 hodín. Ryzový puding, syrniki a na želé.

22 hodín. Podperte sa s klobásou s koktejlom, pijte kissel.

Diet № 2 - vynikajúci nástroj pre stratu hmotnosti, príjemnú chuť do jedla!