Diéta Maggi na 4 týždne

Maggi diéta je bielkovinová diéta, ktorej podstatou je, že zasýti telo bielkovinami a obmedzí príjem tukov a sacharidov. Bez prijímania zdrojov energie zvonku sa využíva vlastný telesný tuk. Podľa tých, ktorí túto diétu vyskúšali, sa za týždeň stratí až 5 kg hmotnosti, znáša sa celkom pohodlne, nevyvoláva pocity hladu a výsledky pretrvávajú dlhodobo.

Druh jedla, známy ako Maggi diéta , pomáha znižovať hmotnosť a objem, ako sa hovorí, bez väčšej námahy. Hoci žijete celý mesiac v prísnom režime a rozvrhu, jete len to, čo je uvedené v zozname, pri veľkom naťahovaní sa to dá nazvať jednoduchým spôsobom, ako schudnúť. Jedálny lístok na 4 týždne je rozvrhnutý po dňoch, odchýlka od neho znamená rozpad a opustenie myšlienky, prípadne opätovný štart od nuly.

Za štyri týždne by sa mal metabolizmus tela normalizovať a nadbytočné kilogramy by mali odísť. Strava je bielkovinová, ale vyvážená, preto sa pre zdravého človeka považuje za neškodnú. Ak správne opustíte diétu, výsledok bude trvať dlho a potom je možné túto techniku znova použiť.

Jedálny lístok pozostáva z potravín, ktoré stimulujú chemické reakcie na spracovanie tukových tkanív. Základom stravy sú vajcia kombinované s citrusovými plodmi. Vajíčka obsahujú veľa bielkovín a minerálov, citrusy sú nasýtené vitamínovými zložkami. Vlastnosti menu:

• raňajky sú prvé dva týždne rovnaké;
• obed a večera prísne podľa harmonogramu;
• nie je možné vymeniť jeden produkt za iný;
• cukor je zakázaný, náhrady sú povolené;
• soľ, korenie, pridajte cibuľu a cesnak do varených jedál;
• chemické koreniny sú zakázané;
• nepoužívajte oleje;
• piť veľa vody, bežnú alebo diétnu sódu;
• občerstvenie je povolené - mrkva, šalát, uhorka.

Pre pohodlie je menu na celé obdobie vytlačené na papieri a pripevnené v kuchyni na viditeľnom mieste, aby sa jasne dodržiavali všetky pravidlá.

Tvarohový variant

Jedinečnosť diéty Maggi je v tom, že dokáže potešiť všetkých gurmánov: nielenže je určená na rôzne obdobia, ale pre každé obdobie sa ponúkajú aj varianty s vajíčkami a tvarohom. Sú rovnocenné, rozdiel je len v tom, že namiesto klasických vajec používajú nízkotučný domáci syr. Prečo je to tak? Je zrejmé, že oba produkty sú bohaté na živočíšne bielkoviny, ktoré ľudské telo rýchlo vstrebáva.

Vďaka výrobkom zaradeným do stravy telo dostáva bielkoviny a ďalšie živiny, ako aj minerály a vitamíny. Zákaz sa týka zemiakov, živočíšnych tukov, bujónov, sladkého ovocia, sladkých jedál a nápojov, alkoholu, omáčok majonézového typu, ktoré obsahujú zbytočné alebo škodlivé zložky, priveľa kalórií a tukov.

Z vyššie uvedeného je vidieť, že tvaroh neznamená, že len tvaroh má chudnúť. V skutočnosti je strava pestrá a vyvážená, ale má svoje vlastné jemnosti. Vlastnosti diéty:

• rozmanitosť potravín;
• raňajky bez mäsa;
• zákaz výmeny výrobkov;
• odmietnutie vyprážaného;
• užitočné technológie varenia;
• čaj a káva - bez obmedzenia, mimo jedla;
• ráno všetkých dní, okrem 3 týždňov, začína 150 g syra a citrusov alebo čerstvej šťavy;
• druhý a štvrtý týždeň sú takmer rovnaké.

Tvarohová metóda sľubuje zníženie hmotnosti o minimálne 10 kg za mesiac. Okrem toho je telo očistené od toxínov a obohatené o vápnik, hlavný stavebný materiál.

Vajíčkový variant

Klasická diéta Maggi je založená na slepačích vajciach ako zdroji bielkovín potrebných na naštartovanie chemických procesov chudnutia. To znamená zníženie množstva tuku, ktorý sa zvykne ukladať do rezervy. O vaječnej verzii sa hovorí, pretože v procese zlepšovania sa objavili verzie pre tých, ktorí vajcia nejedia. Ukázalo sa, že ich môže nahradiť domáci tvaroh obsahujúci nemenej rôznorodé bielkoviny.

• Ale späť ku klasike, teda k vajíčkam, ktorých je v strave viac ako iných produktov.

O tom, že ide o unikátnu zásobáreň životne dôležitých komponentov, nie je čo povedať. Obsahujú obrovskú zásobu užitočných látok - stavebných materiálov a potravy pre embryá. A to nie je náhoda, pretože práve z vajíčka sa rodia rôzne zvieratá z tried plazov a vtákov.

• Kuracie vajcia sú súčasťou súboru každodenných jedál, používajú sa v mnohých kulinárskych a cukrárskych receptoch, sú ľahko stráviteľné a absorbované telom.

Prečo sa stali hlavnou zložkou stravy na chudnutie, vysvetľujú odborníci na výživu skutočnosťou, že bielkoviny katalyzujú chemické procesy rozkladu tukov v tele, v dôsledku čoho sa ich akumulácie „topia“.

• Bolo študované, že asimilácia produktu závisí od trvania varenia. Vajíčko na tvrdo sa trávi dlhšie ako namäkko.

Atraktívnosť techniky spočíva v tom, že nie je príliš monotónna. Strava zahŕňa všetky prírodné produkty, ktoré používame v dennom menu. Každý zo 4 týždňov je akýmsi barom vo všeobecnom pláne na chudnutie s odporúčanými potravinami a jedlami uvedenými v špeciálnych tabuľkách.

Pohánkové diétne menu

Ak potrebujete rýchlo schudnúť, uchýlia sa k tvrdej, no krátkodobej pohánkovej diéte. Táto expresná diéta existuje v dvoch verziách: monodiéta a doplnená o kefír.

Je dôležité správne variť obilniny. Netreba ho variť, ale vložiť do termosky a napariť. Soľ, nepoužívajte koreniny. Môžete jesť v neobmedzenom množstve, rozložené do 4 jedál, piť veľa vody.

Pre tých, ktorí ťažko znášajú takéto obmedzenia, zaraďte do stravy kefír s obsahom 1% tuku. Je povolené piť jeden liter denne, ale kaša je obmedzená na 250 gramov v suchej forme.

Zvyčajne je trvanie pohánkovej diéty 4-7 dní. Počas tejto doby vám umožní zbaviť sa 5 až 7 kg. Treba sa z toho dostať čo najdlhšie pri dodržaní zásad nízkokalorickej výživy.

Správne menu na 1 týždeň

Za optimálne bezpečné obdobie pre zdravie, strávené na Maggi diéte, sa považuje 7 dní. Počas tejto doby je reálne schudnúť o 3-5 kg. Existujú dve verzie: vajcia a tvaroh . Musíte sa rozhodnúť, ktorý z týchto produktov, opakovaných zo dňa na deň a niekedy aj niekoľkokrát denne, je vhodnejší.

Správne menu Maggiho tvarohovej diéty:

• Pondelok - jeden druh ovocia v neobmedzenom množstve. Môžu to byť hrušky, jablká, kivi, pomaranče, marhule;
• utorok - kuracie prsia;
• Streda - diétny chlieb, tvrdý syr, paradajka;
• štvrtok - akékoľvek ovocie;
• Piatok - tvaroh, varená zelenina;
• Sobota - ovocie;
• Nedeľa - varené kuracie mäso, zelenina, citrusy;

Je tiež povolené usporiadať občerstvenie medzi hlavnými jedlami produktov prítomných v ponuke tohto dňa. Je však veľmi dôležité jesť súčasne. Pitie veľkého množstva vody je ďalšou podmienkou Maggi diéty. Proteíny vo veľkom objeme vyžadujú dostatok pitia, aby sa odstránili produkty rozkladu.

Menu na 2 týždne

Ak nenastanú žiadne komplikácie a chcete pokračovať, musíte použiť toto menu počas 2. Týždňa:

• Pondelok - tvrdý syr, šalát z čerstvej zeleniny (uhorka, paradajka, paprika), pomaranč;
• utorok - tvaroh, grapefruit;
• Streda - tvaroh, pomaranč;
• štvrtok - tvaroh;
• Piatok - tvaroh, chlieb;
• Sobota - ovocný šalát;
• Nedeľa - pečené kura, paradajka.

Menu na 3 týždne

Pre tých, ktorí sú schopní pokračovať, menu 3. Týždňa neobsahuje prísne pravidlá pre konkrétne jedlo, ale určuje iba produkty každého dňa:

• 1. Deň: akékoľvek ovocie v akomkoľvek množstve okrem banánov, hrozna, datlí, manga, fíg;
• 2. Deň: akákoľvek zelenina surová alebo varená okrem zemiakov;
• 3. Deň: ovocie;
• 4. Deň: diétne ryby, zelená zelenina;
• 5. Deň: mäso, čerstvá zelenina alebo šaláty z nich;
• 6. Deň: jeden druh ovocia;
• 7. Deň: ovocie jedného druhu.

Menu na 4 týždne

Ak 3. Týždeň obsahoval veľa ovocia s obsahom uhľohydrátov, čiže postupne odvádzal od bielkovinovej diéty, tak 4. Týždeň je s najväčšou pravdepodobnosťou adaptáciou na návrat obvyklej zaužívanej stravy, ale bez ozdôb, pretože kto vydržal tak veľa obmedzení sa nebude vrhať na jedlo s rizikom rýchleho pribratia na váhe.

Jedálny lístok na 4. Týždeň je zostavený na konkrétny deň a produkty si môžete rozložiť medzi raňajky, obed, večeru a olovrant podľa vlastného uváženia. A vyzerá to takto:

• 1. Deň: 200 g mäsa, 100 g tuniaka, jeden bochník, 3 paradajky a uhorky, grapefruit;
• 2. Deň: pomaranč (môže byť 100g melóna), 200g mäsa, paradajky (3 stredné ovocie), 4 uhorky;
• 3. Deň: ľubovoľné citrusové ovocie, 50 g tvarohu, rovnaké množstvo tvrdého syra, 2 uhorky a paradajky, 2 plátky toastového chleba;
• 4. Deň: kuracie mäso, pomaranč alebo grapefruit, 3 paradajky, uhorka, 1 toast;
• 5. Deň: 200 g tvarohu, čerstvá zelenina alebo šaláty z nich, pomaranč;
• 6. Deň: 200 g kuracieho filé, toast, 50 g syra, 2 uhorky a 2 paradajky, grapefruit;
• 7. Deň: 100 g tuniaka, 50 g tvarohu, paradajka, uhorka, varená zelenina, pomaranč.

Maggi diétne recepty na 4 týždne

Výhodou Maggi diéty je, že nemusíte počítať kalórie, merať porcie, obmedzovať sa koreninami a recepty na každý deň sú jednoduché a nekomplikované. Diéta nezaťažuje zložitosťou príprav, ale vyžaduje dôsledné dodržiavanie diéty, stravovanie súčasne. Nemôžete vymeniť jedlo určené na konkrétny týždeň a deň za iný.

Predpokladom je piť veľa vody (najmenej 2 litre denne), okrem ovocia zo zoznamu produktov: banány, hrozno, figy, datle; mäso: bravčové a jahňacie. Spôsoby varenia by mali byť diétne - varenie, pečenie, dusenie.

• 1. Týždeň: jedálny lístok obsahuje varené vajíčka (recept na ich prípravu pozná každý), mäso, kuracie mäso, ryby, ovocie a zeleninu. Večera v pondelok, stredu, štvrtok a sobotu pozostáva z vareného chudého mäsa. Na varenie musíte použiť hovädzie alebo teľacie mäso. Po umytí dužiny vo vode ju vložte do vody, pridajte soľ, bobkový list, surovú cibuľu, ostatné korenie podľa chuti a varte do mäkka.

Utorkový a nedeľný obed pozostáva z vareného kuracieho mäsa: pripravuje sa rovnakým spôsobom ako predchádzajúci recept, ale nezabudnite najskôr odstrániť kožu, pretože. Obsahuje tuk. Studené kuracie mäso je veľmi chutné, preto je dobré ho po vychladnutí vložiť do chladničky.

Piatková večera pozostáva z rýb – najjednoduchší recept je uvariť si ju. Môžete si kúpiť filé alebo jatočné telo celých odrôd s nízkym obsahom tuku: merlúza, treska, treska belasá, treska, očistite a uvarte vo vode do mäkka a pridajte rôzne koreniny.

• 2. Týždeň: 6-dňové obedy a nedeľná večera pozostávajú z varených a pečených mäsových jedál. Na pečenie mäsa potrebujete rúru. Po ochutení koreninami sa zabalí do fólie, vyloží na plech a pečie pri teplote 180 ⁰ C. Pripravenosť sa dá skontrolovať prepichnutím nožom, púšťanie šťavy s krvou naznačuje nedostatočnú pripravenosť.

V piatok jedia na obed ryby. Dá sa aj piecť: dáme na alobal, posypeme soľou, rascou, nakrájame kolieska cibule, podľa sezóny na vrch poukladáme kolieska paradajok alebo kolieska citróna. Ukáže sa šťavnaté a chutné jedlo.

• 3. Týždeň: prevažuje ovocie, surová a varená zelenina, vo štvrtok len ryby, v piatok mäso. Výhodou tejto diéty je neobmedzená konzumácia rastlinnej stravy po celú dobu jej trvania. Aby ste sa nenudili tou istou zeleninou, môžu sa kombinovať ako súčasť rôznych šalátov:
  • jemne nakrájajte kapustu, jablko, nastrúhajte mrkvu, vytlačte citrónovú šťavu, jemne posypte rastlinným olejom;
  • nakrájajte uhorky, paradajky, cibuľu, sladkú papriku, posypte sezamovými semienkami, ochuťte olejom;
  • Baklažán upečieme, po vychladnutí zbavíme šupky, nakrájame na kocky, spojíme s oparenou cibuľou, surovými paradajkami, cesnakom, pretlačíme lisom, pridáme trochu slnečnicového oleja.
• 4. Týždeň: Tuniak sa v ponuke objaví v pondelok a piatok. Môžete použiť konzervu, po odstránení kúskov rýb a nechať olej odtiecť na papierovej utierke. Ale ak je možné kúpiť surové steaky, potom varené v pomalom hrnci sú oveľa chutnejšie a zdravšie.

Dno je vyložené cherry paradajkami prekrojenými na polovicu, na ne je položený steak osolený rôznymi koreninami, pokvapkaný balzamikovým octom. Po 10 minútach sa prevráti na druhú stranu, po rovnakom čase je hotový.

Iné recepty

Ak k vareniu pristupujete kreatívne, tak diéta, v ktorej taký veľký zoznam povolených potravín nebude pôsobiť monotónne a nudne. Ponúkame individuálne

Recepty na vajíčka:

• stratené vajce: v hrnci uvaríme vodu, osolíme, pridáme trochu octu, krúživým miešaním vytvoríme lievik a rozbijeme doň vajíčko. Po 2-3 minútach odstráňte dierovanou lyžicou;
• rozbite vajce do vrecka na zips, nakrájajte tam zeleninu, nakrájajte paradajku na kocky a prúžky sladkej papriky, soľ a korenie, zatvorte, ponorte do vriacej vody na 5-7 minút.

Diétne recepty z tvarohu Maggi:

• mladú cuketu nakrájame pozdĺžne na plátky, upečieme na grile alebo v rúre. Tvaroh dobre roztlačíme, pridáme nasekaný kôpor, soľ, dáme ako plnku a zvinieme;
• paradajku nakrájame na kolieska, korenie, navrch dáme jemne osolený tvaroh, posypeme sezamom;
• Na panvicu bez oleja dáme hrnčeky s baklažánom, necháme zhnednúť. Na vrch poukladáme tenké kolieska paradajok, posypeme strúhaným tvrdým nízkotučným syrom, necháme roztopiť v mikrovlnke.

Recepty na varenú zeleninu pri diéte Maggi:

• karfiol rozoberieme na súkvetia, varíme do varenia, rozotrieme syr, kým je horúci;
• varte repu, mrkvu, nakrájajte na kocky, spojte s vareným zeleným hráškom, vytlačte citrónovú šťavu, zľahka nalejte slnečnicový olej;
• oparte bielu kapustu vriacou vodou, vložte do hrnca, nakrájajte cibuľu, mrkvu, papriku, nakrájajte paradajky. Soľ, posypte rafinovaným slnečnicovým olejom. Dusíme pod pokrievkou do varenia, nepridávame vodu, zelenina dáva šťavu.

Recepty na ryby, tresky na diéte Maggi:

• filé z tresky, zakrútime cibuľu, zašľaháme vajce, dobre premiešame, formujeme fašírky, varíme na pár;
• natotenia nakrájame na kúsky, položíme na vrstvu koliesok cibule, mrkvy, cvikly, posypeme bylinkami, korením, soľou. Zakryte vankúšom z rovnakej zeleniny. Varte na miernom ohni aspoň hodinu;
• korpus merlúzy vložíme do alobalu, dáme naň vrstvu zeleniny: baklažány, paradajky, cibuľu, zabalíme a dáme piecť do rúry.