Strava Malysheva: pravidlá chudnutia

Diéta Malyševovej, moderátorky programu „Zdravie“, vyvolala veľký ohlas u tých, ktorí schudli. A to vďaka príliš nízkemu množstvu kalórií v strave a vďaka pomerne prísnej diéte bez alkoholu a múky. O pravidlách chudnutia podľa Malyševovej vám povieme práve teraz.

[ 1 ]

Malyševova diéta: aká je podstata?

Výrobky s rastlinnými a živočíšnymi tukmi sú v Malyševovej strave takmer tabu. Mali by sa konzumovať v minimálnych množstvách.

Soľ je tiež takmer vylúčená zo stravy.

Múka a zemiaky sú v Malyševovej strave povolené iba vo veľmi malom množstve.

Ryža, cukrová repa, mrkva sú zakázané produkty.

Trvanie diéty je 2-3 mesiace (nevzťahuje sa na rýchle, a teda krátkodobé systémy na chudnutie)

Výsledok: úbytok hmotnosti od 5 do 20 kg

Vrcholom diéty je, že výsledná hmotnosť sa udržiava minimálne rok s malými odchýlkami 1-2 kg. Diéta pomáha zlepšiť zdravie, posilniť imunitný systém a zlepšiť fungovanie tráviaceho systému.

Malyševova diéta: Schudnite podľa týchto pravidiel

Pravidlo číslo 1 – nemôžete hladovať

Malyševov systém výživy a chudnutia vyznáva princíp, že počas pôstu telo hromadí tuk „do rezervy“. Preto je pôst neúčinný – z toho len priberáme.

Takže hneď ako pocítite hlad, zjedzte nízkokalorické jedlo alebo vypite vodu. To vám pomôže uspokojiť chuť do jedla, ale nie pribrať.

Pravidlo č. 2 – čiastočné, ale časté jedlá

Keď jeme malé porcie, telo si zvykne na postupné zaťaženie a ľahko sa s ním vyrovná. Oveľa jednoduchšie, ako keby sme jedli veľa naraz. Preto je 5 porcií jedla denne podľa Malyševovej diéty dobrých na chudnutie.

Raňajky – od 08:00

Ovsená kaša, zaliata vriacou vodou a prikrytá pokrievkou

Jogurt alebo nízkotučný kefír

Obed – od 12:00

Varené chudé mäso - kuracie alebo rybie.

Môžete jesť vajcia uvarené natvrdo?

Toto všetko by sa malo jesť bez soli, ktorá môže zadržiavať tekutinu v tele – a potom odďaľujeme chudnutie.

Večera - do 19:00

Zeleninový šalát s nízkotučným kefírom

Vajce uvarené na mäkko alebo natvrdo

Jedlá medzi obedom a večerou

Čerstvé ovocie, okrem hrozna a banánov (majú príliš veľa kalórií)

Jablká (2-3 vtipy)

Mandarínky (2-3 kusy)

Pravidlo č. 3 – počítajte kalórie

Minimálna nízkokalorická diéta podľa Malyševovej pre zdravého človeka s priemernou fyzickou aktivitou je 1200 kcal denne. Túto hranicu nemožno prekročiť – telo nedostane dostatok kalórií a vyčerpá sa.

Ak ste počas dňa aktívni alebo vykonávate veľa intelektuálnej práce, poraďte sa so svojím výživovým poradcom o svojom dennom príjme kalórií. Možno budete musieť zvýšiť svoj príjem kalórií.

Pravidlo č. 4 – Hovorte so svojím telom

Princípom Malyševovej diéty je tiež dávať telu pokyny počas jedla. Keď jete ľahký šalát, povedzte si: „Som sýta a moje ďalšie jedlo chutného jedla bude o 12:00“ – alebo v čase, ktorý si naplánujete.

Vďaka tomu budete ľahšie tolerovať nezvyčajne malé porcie alebo nízkokalorickú diétu.

Pravidlo č. 5 – Chudnite postupne, ale efektívne

Ak budete dodržiavať Malyševovu diétu bez toho, aby ste sa od nej čo i len trochu odchýlili, výsledky sa dostavia pomerne skoro. Prvé známky chudnutia uvidíte zreteľne už po 2 týždňoch. Po 4 týždňoch už vaša váha nebude kolísať tam a späť a po 8 týždňoch dosiahne ideál a ustáli sa na tejto úrovni.

Nezlepšíš sa.

Odborníci na výživu odporúčajú opakovať Malyshevovu diétu približne raz za 6 mesiacov, aby sa posilnili dosiahnuté úspechy a udržala sa hmotnosť neprevyšujúca normu, ktorú ste si sami stanovili.

Schudnite ľahko s Malyshevovou diétou a buďte zdraví!