Diéta na sušenie tela: menu pre každý deň doma
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Diéta na sušenie tela je druh športovej stravy, čo znamená, že jesť potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo bielkovín a malé množstvo sacharidov. Aj tento typ potravín sa často nazýva bezsýtená alebo ketónová strava.
[1]
Všeobecné informácie diéty na sušenie tela
Podstatou stravy na sušenie tela je použitie proteínových potravín a potravín s malým množstvom sacharidov v určitom režime. Je potrebné splniť určité podmienky.
- Zníženie počtu použitých sacharidov by sa malo uskutočňovať postupne. S diétou na sušenie tela pre dievčatá a ženy sa predpokladá hladšia eliminácia uhľohydrátov. Súčasne aj strava na sušenie pre mužov znamená nielen ostrejšie odmietnutie uhľohydrátových potravín, ale aj použitie menej potravín obsahujúcich sacharidy.
- S bielkovinovou stravou na sušenie tela musíte dodržiavať čiastočné používanie jedla. Potrebujete asi 2-3 hodiny po predchádzajúcom jedle. Tak sa získa približne 5 alebo viac jedál.
- Karbohydrátová strava na sušenie tela zahŕňa malé časti potravy.
- Je potrebné sa venovať fyzickej aktivite. Spravidla športovci vykonávajú výkon a kardio cvičenie dvakrát denne ako súbor cvičení.
- Dodržiavanie režimu pitnej vody je povinné. Pri hmotnosti 1 kg musíte spotrebovať najmenej 20 mililitrov čistej vody.
- Je nežiaduce sušiť telo viac ako raz za rok.
Predpokladá sa, že táto technika je strava na zníženie hmotnosti. Sušenie tela má málo zásadných rozdielov so stratou hmotnosti. S správnou výživou sa tuková vrstva spáli, čo znižuje postavu. Avšak pri sušení je dôležitým faktorom nárast svalovej hmoty prostredníctvom cvičenia a príjmu proteínov.
Šesťtýždňová strava na sušenie tela pozostáva z postupnej eliminácie dennej dávky uhľohydrátov z dennej stravy. Zvyčajne začínajú 120 gramami uhľohydrátov a každý týždeň vylučujú 20 gramov. Po šiesteho týždňa v opačnom poradí sa vrátia do predchádzajúceho režimu napájania. Každý týždeň sa odstráni určitý produkt:
- Týždeň 1. Sacharidy nesmú byť väčšie ako 120 gramov. Pri výbere obilnín by ste mali venovať pozornosť produktom s nízkym glykemickým indexom.
- Týždeň 2. Sacharidy nesmú byť väčšie ako 100 gramov. Kašeňa by mala byť konzumovaná pred obedom.
- Týždeň 3. Sacharidy nesmú byť väčšie ako 80 gramov, nesmú jesť syr a ovocie
- Týždeň 4. Uhľohydráty by nemali byť väčšie ako 60 gramov, okrem toho mrkva je vylúčená.
- Týždeň 5. Sacharidy by nemali byť viac ako 40 gramov, uhľohydrát potraviny by mali jesť iba zeleninu.
- Týždeň 6. Okrem toho sa všetky potraviny z mlieka a mliečnych výrobkov odstránia z potravy.
Približná strava diéty na sušenie tela na týždeň za deň by mala byť založená na jedle a počte prvkov, ktoré je potrebné použiť v určitých receptoch.
- Raňajky: komplexné sacharidy a bielkoviny, napríklad ovsená vňať vo vode a dve vaječné bielky
- Snack: povolené ovocie, zelenina, orechy
- Obed: zelenina alebo obilniny a bielkoviny, napríklad zeleninový šalát alebo pohánková kaša a varené kuracie prsia
- Slanina: nápoje z kyslého mlieka, bielkoviny
- Večera: bielkoviny, napríklad tvaroh, ryby alebo mäso.
Výhody
Pri správnom vysušení tela budú viditeľné prínosy stravy pre telo a celé telo. Pri správnom plánovaní výživy a telesnej aktivity sa pozorujú nasledovné výsledky:
- telo sa stáva vhodnejším a reliéfnym
- svalová hmotnosť sa stáva výraznejšou
- telo je očistené od toxínov a toxínov
- zlepšuje stav pleti
- posilňuje kardiovaskulárny systém
- V zrýchlenom rytme dochádza k poklesu množstva tuku
- po dobu 4-5 týždňov môžete schudnúť o 20-25 libier.
Čo môže a čo nemôže?
Medzi produkty, ktoré môžete použiť:
- proteíny: kuracie filety a iné nízkotučné odrody mäsa a hydiny, biele ryby, vaječné bielkoviny, mliečne potraviny (tvaroh, mlieko, kefír).
- tuky: olivový, slnečnicový, ľanový olej
- uhľohydráty: zelenina, zelenina, celé zrná, obilniny s nízkym glykemickým indexom, strukoviny (obsahujú veľa bielkovín), ovocie (hlavne citrusové plody)
- tekutiny: najmenej 1,5 litra pitnej vody denne, zelený čaj, zázvorový čaj, prírodná káva.
Čo nemôžete jesť?
Občas je dovolené jesť zemiaky, mrkvu, repu.
Z potravy by sa mala úplne odstrániť:
- omáčky, kečup a majonéza
- potraviny obsahujúce cukor, cukor a náhradky cukru
- výrobky z múky bez obsahu obilia
- údené jedlo
- vyprážané potraviny
- konzervácia
- alkohol
- sýtené nápoje
- produkty obsahujúce vysoké množstvo živočíšnych tukov
Možné riziká
Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, všetky riziká súvisiace s výživou by mali byť odstránené a konzultované odborníkom pred úpravou stravy.
Možné komplikácie spojené so sušením:
- vyčerpanie tela súvisiace s konzumáciou malých množstiev potravín obsahujúcich sacharidy a časté fyzické námahy
- problémy s vlasmi, nechty a pokožkou v dôsledku obmedzenia príjmu tukov
- zaťaženie obličiek a močového mechúra, výskyt edémov a patológie obličiek v dôsledku zvýšenia množstva konzumovaných bielkovín
- závrat, znížená duševná aktivita v dôsledku zníženej hladiny glukózy v krvi
- možnú hypovitaminózu, preto by ste mali užívať multivitamínový komplex
Ak existujú nejaké ochorenia, diéta sa má prerušiť a poraďte sa s lekárom.
Recenzie o strave
Recenzia potvrdzuje, že účinná strava na sušenie tela môže poskytnúť úľavu tela a znížiť telesný tuk. Treba však mať na pamäti, že takáto strava nie je vhodná pre všetkých a existujú určité kontraindikácie.
Tí, ktorí sledovali stravu, keď sa usušili doma, často mali závraty, poruchy, problémy s vlasmi a pokožkou začali. V prípadoch, keď je sušenie vykonávané pod dohľadom špecialistu, je možnosť takýchto následkov prakticky vylúčená.