Diéta proti stresu: zlaté pravidlá výberu
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Aký druh potravy človek potrebuje na to, aby zabránil stresu z nedostatku vitamínov? Je dôležité, aby sa strava predovšetkým skladala z tukov, bielkovín, sacharidov a dobrej čistej vody. Viac o tomto na našom portáli.
[1]
Koľko tuku, uhľohydrátov a bielkovín by malo byť v strave?
Vyberte ich v tomto pomere. Sacharidy sú polovicou celkovej stravy. Patria sem produkty ako zelenina, najmä zemiaky, ovocie, celozrnný chlieb a kukurica.
Bielkoviny by mali byť menej - až 20%. Dostanete ich z mlieka, mäsa, vajec, hrášku a fazule.
Zvyšok - 30% tukov, ktoré získate z olejov všeho druhu, semien a orechov, rovnako ako odrody mastných syrov.
Voda - mal by piť najmenej 1,5 litra a priemerne 2 litre za deň.
Jedná sa o stravu pre vyváženú stravu, v dôsledku ktorej človek nedostane stres z dôvodu nedostatku výživy a živín v tele.
Aké potraviny nemožno odmietnuť správnou výživou?
Veľmi často sedí na strave, človek úplne vylučuje zo stravy tuky. Organizmus zažíva divoký stres, mnohé procesy v organizme sú rozbité. Chvíľu stratíte váhu, ale potom sa musíte znova zotaviť. A stratené zdravie sa nedá vrátiť.
Nemôžete odmietnuť tuky, pretože z nich dostanete životne dôležité vitamíny.
Diverzifikujte svoje menu
Ak to neurobíte, riskujete, že nedostanete dostatok látok užitočných pre telo a nemôžete sa dostať von zo stresu len kvôli nesprávnej strave, a to aj bez zohľadnenia psychologických faktorov.
Veľkou chybou je dlhodobé používanie tých istých produktov, ktoré vyčerpávajú stravu (často sa to robí v mono-diétach).
Poškodenie rýchleho občerstvenia
Prestaňte rýchle občerstvenie, ak chcete vyzerať zdravo a dobre. Konzervy a údené mäso tiež nie sú pre vás. Sú kalorické, ale nemôžu byť nazývané komplexy vitamínov.
Faktom je, že počas priemyselného spracovania sa strácajú vlastnosti vitamínov, niekedy sa ich obsah v jednom alebo inom výrobku zníži na nulu.
Koľkokrát denne potrebujete jesť, aby ste sa dostali zo stresu?
Frakčné jedlo, ako dokazuje prax, je najracionálnejšou. A pre zdravie a, akokoľvek to znie ako divné, schudnúť. A pre zdravie duše - to je, pre boj so stresom, nemali by ste preťažiť vaše telo príliš veľkými dávkami jedla naraz.
Vaše zdravé antistresové menu by malo vyzerať takto
Raňajky (na urýchlenie metabolizmu a zvýšenie energie počas celého dňa)
Obed (opäť malé zaťaženie tela a doplnenie zásob energie)
Snacky (s nízkym obsahom kalórií na aktiváciu práce tráviaceho traktu)
Večera (čerstvá zelenina alebo ovocie)
Jednu hodinu pred spaním - kefír alebo čaj bez cukru, môžete s lyžicou medu
Tak, jesť 5-6 krát denne je plné jedlo a zbaviť sa stresu. Je dôležité, aby bol váš režim dňa dodržiavaný správne. To znamená, že je dobré zvyknúť na tráviaci trakt, aby ste jedli zároveň. Potom vám poďakuje za dobre organizovanú a efektívnu prácu.
Je dôležité pochopiť, že s pomocou správne vybraných potravín a stravy si môžete pomôcť sami v boji proti stresu, ale nie úplne. Je dôležité skombinovať rozumnú stravu so športom a túžbu po pokoji. Potom bude vaše úsilie efektívne.
Buďte zdraví a spokojní so správnymi produktmi a vyváženými riešeniami!