Lekársky expert článku
Nové publikácie
Diéta proti stresu: zlaté pravidlá výberu
Posledná kontrola: 04.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Aký druh výživy potrebuje človek, aby sa vyhol stresu z nedostatku vitamínov? Dôležité je, aby strava obsahovala predovšetkým tuky, bielkoviny, sacharidy a kvalitnú čistú vodu. Viac informácií nájdete na našom portáli.
[ 1 ]
Koľko tukov, sacharidov a bielkovín by malo byť v strave?
Vyberte si ich v tomto pomere. Sacharidy - polovica celej stravy. Patria sem produkty ako zelenina, najmä zemiaky, ovocie, celozrnný chlieb a kukurica.
Bielkovín by malo byť menej – až o 20 %. Získate ich z mlieka, mäsa, vajec, hrachu a strukovín.
Zvyšok tvorí 30 % tuku, ktorý získate z rôznych druhov olejov, semien a orechov, ako aj z mastných syrov.
Voda – mali by ste vypiť aspoň 1,5 litra, v priemere však 2 litre denne.
Ide o diétu pre vyváženú stravu, vďaka ktorej človek nepociťuje stres z nedostatku výživy a živín v tele.
Akých potravín by ste sa nemali vzdať, ak sa stravujete zdravo?
Veľmi často sa stáva, že pri diéte človek úplne vylúči tuky zo svojho jedálnička. Telo zažíva divoký stres, mnohé procesy v tele sú narušené. Chudnete na chvíľu, ale potom určite znova priberiete. A stratené zdravie sa už nikdy nevráti.
Nemôžete sa vzdať tukov, pretože práve z nich získavate životne dôležité vitamíny.
Diverzifikujte si jedálny lístok
Ak to neurobíte, riskujete, že nedostanete dostatok živín pre svoje telo a nebudete sa môcť dostať zo stresového stavu len kvôli nesprávnej strave, a to bez zohľadnenia psychologických faktorov.
Veľkou chybou je jesť tie isté potraviny dlhodobo, čím si ochudobňujete stravu (často sa to deje pri monodiétach).
Škoda rýchleho občerstvenia
Ak chcete vyzerať zdravo a fit, vzdajte sa rýchleho občerstvenia. Konzervované a údené jedlá tiež nie sú pre vás. Majú vysoký obsah kalórií, ale nemožno ich nazvať vitamínovými komplexmi.
Faktom je, že počas priemyselného spracovania sa vlastnosti vitamínov strácajú, niekedy sa ich obsah v konkrétnom produkte zníži na nulu.
Koľkokrát denne by ste mali jesť, aby ste zmiernili stres?
Čiastočná výživa, ako ukazuje prax, je najracionálnejšia. Ako pre zdravie, tak aj, akokoľvek zvláštne to môže znieť, pre chudnutie. A aj pre zdravie duše – teda v boji proti stresu by ste nemali svoje telo preťažovať príliš veľkými dávkami jedla naraz.
Vaše zdravé antistresové menu by malo vyzerať takto
Raňajky (na zrýchlenie metabolizmu a doplnenie energie na celý deň)
Obed (opäť malá záťaž pre telo a doplnenie energetických zásob)
Popoludňajšie občerstvenie (nízkokalorické, na aktiváciu gastrointestinálneho traktu)
Večera (čerstvá zelenina alebo ovocie)
Hodinu pred spaním – kefír alebo čaj bez cukru, možno s lyžičkou medu
Takže jedenie 5-6 krát denne je kompletná diéta a úľava od stresu. Je dôležité, aby ste presne dodržiavali svoj denný režim. To znamená, že by bolo dobré natrénovať si tráviaci trakt, aby jedol v rovnakom čase. Potom sa vám poďakuje dobre nastavenou a efektívnou prácou.
Je dôležité pochopiť, že s pomocou správne zvolených produktov a stravy si môžete pomôcť v boji proti stresu, ale nie úplne. Dôležité je kombinovať rozumnú stravu so športom a túžbou po duševnej rovnováhe. Potom bude všetko vaše úsilie efektívne.
Buďte zdraví a šťastní so správnymi produktmi a inteligentnými rozhodnutiami!