Dukane diéta: 4 efektívne kroky k znižovaniu hmotnosti

Dukanova strava nie je na troch, ale na štyroch veľrýb. Jedná sa o 4 fázy stravy, vďaka čomu dosahujeme našu ideálnu hmotnosť a nikdy ju nenárokujeme. S týmito fázami vám teraz predstavíme podrobnosti.

[1],

Dukane diéta: 1 fáza útoku

Podstata: začať aktívny útok na vaše vlastné tukové bunky, aby sa tukové tkanivo začalo rozširovať.

Trvanie: 3-10 dní (a priemerne 1 týždeň)

Výsledok: mínus 2-6 kg

Funkcie: čím väčšia je vaša počiatočná hmotnosť, tým viac času potrebujete na fázu usadenín tukov. A naopak: menej hmotnosti vyžaduje menej času na chudnutie.

• Ak je vaša váha 10 kg - potrebujete 3 dni na chudnutie
• Ak je vaša váha 10-20 kg - bude trvať 5 dní pre chudnutie
• Ak je vaša váha 20-30 kg - bude trvať 1 týždeň, ako schudnúť
• Ak je vaša váha 20-30 kg - potrebujete 5-10 dní na zníženie hmotnosti

Povolené produkty vo fáze Attack

Vlastnosti: Môžete cítiť sucho v ústach, zvyšujete zápach dychu a celé telo. Nebojte sa: je to normálne, telo je intenzívne čistené.

Môžete len konzumovať bielkovinové jedlá a na zníženie intoxikácie tela si určite piť vodu - nie menej ako 1,5 kg denne. A ďalším predpokladom pre zníženie hmotnosti - použiť 1,5 lyžice ovsených otrúb, naplnené vriacou vodou. Ovesná vňať vám pomôže cítiť sa plnejší a tiež odstrániť toxíny z tela.

Výrobky je možné vyprážať, ale v suchých panviciach bez oleja. A najlepšie zo všetkých - variť, pečiete alebo variť na grile. Výrobky sa môžu spotrebovať tak dlho, ako sa to vyžaduje, bez obmedzenia na normy.

• Mäsové jedlá z vtákov (okrem husí a kačiek)
• Rybie misky
• Vajcia (kola 2 vajec denne, a ak nemáte žĺtok, môžete urobiť viac)
• morské plody
• Mliečne výrobky s nulovým alebo nízkym obsahom tuku, jogurty (ale nie viac ako 0,5 kg za deň)
• Pečeň teľaťa alebo kura
• Korenie a koreniny, okrem cukru

Zakázané výrobky

Upozorňujeme, že konzumácia týchto potravín môže mať negatívny vplyv na váš proces hubenia. Tak sa im vyhnite.

• hovädzie mäso
• Králikové mäso
• Mäso ošípaných
• Mäso z jahňacieho mäsa
• Mäso z kačíc, husi
• cukor

Môžem hrať šport v prvej fáze straty hmotnosti?

Áno, a dokonca aj nevyhnutné. Pre lepšie trávenie a trávenie jedla musíte poskytnúť fyzickú aktivitu 20-30 minút denne. Ak nemôžete cvičiť intenzívne, len chodiť počas tejto doby. A ty sám si nevšimnete, ako začať strácať hmotnosť rýchlejšie!

Dukane diéta: Phase 2 Cruise

Podstata: dosiahnutie hmotnosti, ktorú potrebujete v dôsledku použitia tých výrobkov, ktoré telo potrebuje.

Trvanie: 3-10 mesiacov (až kým sa vaša váha nevráti do normálu)

Výsledok: mínus 10-30 kilogramov

Vlastnosti: Pierre Ducan odporúča, ktorí chcú schudnúť, sú striedavo aplikuje stravy bielkovín, že rastlinný príloh, ktoré budete jesť mäso alebo ryby, a kyslé mliečne výrobky s nízkym podielom tuku.

Povolené produkty

• Z zeleniny - zelený špargľa, šaláty, kapusta, cuketu, uhorka, cibuľa, šťavel, špenát, okurka, baklažán, korenie
• huby
• Sójové bôby
• Ovsené vločky - 2 lyžice naplnené vriacou vodou (za deň)
• Mäso (jeho povolené druhy)
• Musí piť 1,5 litra vody denne

Dva vyriešené produkty zo zoznamu

Ak chcete mierne osladiť trpkosť chudnutia, diéta Ducane obsahuje zoznam produktov, z ktorých si môžete vybrať 2 za deň a uspokojiť sa s malými excesmi.

• Kakao bez tuku - 1 čajová lyžička
• Škrob - 1 lyžica
• Krém sóje - 2 lyžice
• Slnečnicový alebo kukuričný olej - až 3 kvapky (s vyprážaním)
• Tvrdý syr s obsahom tuku do 6% - 30 g
• Biele alebo červené víno samozrejme suché - 3 lyžice
• Ketchup mierne - 1 polievková lyžica

Zakázané výrobky

• Zemiaky (v ňom je veľa škodlivého škrobu)
• Rýžové krúpy
• hrášok
• avokádo
• Fazuľa, okrem sóje
• šošovka

Vlastnosti: vo fáze Cruise jeho diéty na chudnutie, Pierre Duccan odporúča sedieť pri stole, iba ak ste veľmi hladní. Ak necítite hlad, je lepšie počkať, kým sa neobjaví. Takže strata hmotnosti bude rýchlejšia. Schémy striedavých diét pre chudnutie môžete zmeniť spôsobom, ktorý sa vám páči.

• Ak chcete schudnúť na 10 kg, striedajte 1 deň proteínovej stravy a 1 deň bielkovín so zeleninou. Ďalšie možnosti: 3 dni proteínov - 3 dni proteínov so zeleninou. Alebo rovnaká strava pre stratu hmotnosti striedať ako 5 dní jeden - 5 dní iný.
• Ak chcete chudnúť o viac ako 10 kg s trvalým výsledkom, striedajte 5 dní stravy s bielkovinami a 5 dní - bielkoviny so zeleninou.

Môžem vykonávať počas 2. Fázy straty hmotnosti?

Áno. Uveďte aktívnu fyzickú aktivitu najmenej 30 minút za sebou. Ak sa nemôžete pohybovať intenzívne, jednoducho prejdite pomaly. To vám pomôže rýchlejšie schudnúť.

Dukane diéta: recepty pre fázu Cruise

1 raňajky. čaj bez cukru alebo pol šálky kávy bez cukru, varené vajcia 1, 2 alebo Tvaroh syry s hmotnosťou do 0,5 kg chudého mäsa kus s dlaňou (kuracie alebo morčacie).

2 Raňajky. Nie viac ako 100 g tvarohu alebo syra s obsahom tuku 0%.

Obed. Huby, vykostené bez oleja, do 100 g tuniaka, šálka čaju bez cukru alebo kávy bez cukru. V nápojoch je povolené vložiť smotanu, ale bez tuku.

Popoludňajší čaj. Ovadushk na báze ovsených vločiek, sušeného mäsa alebo nízkotučného šunka. Alebo akýkoľvek iný povolený druh mäsa.

Večera. Tekutá horúca polievka so zelenou cuketou, hovädzia suchá pečienka, 2-3 bielkovinové vajce.

Dukane diéta: Fáza 3 Upevnenie

Podstata: už ste dosiahli veľa pokroku v ťažkej otázke straty hmotnosti. Teraz vašou úlohou v tretej fáze stravy Ducane nie je prijímať pozície a posilňovať ich. To je - nedostanete dobre a udržujte váhu v norme.

Trvanie: od 1 mesiaca (až kým sa vaše zvyky pre zdravej výživy nestanú automatické a prestanete sa pozerať na zakázané jedlá). Každý stratený kilogram opravíte presne 10 dní. Stali sa tenkými na 10 kg - znamená, že pokračujete v tretej fáze Dukanovho stravovania presne 100 dní.

Výsledok: stabilná hmotnosť.

Funkcie: začnete pomaly jesť tie potraviny, ktoré ste nemali povolené. Ale v malých dávkach, inak sa hmotnosť vráti na svoje miesto! 2 krát týždenne si Pierre Duccan dovolí, aby sa nechal hýčkať a dovolil jesť úplne všetko. Ale nie častejšie a len pre 1 príjem, ale nie za deň alebo dva. A intervaly medzi týmito sviatkami žalúdka by mali byť aspoň 24 hodín.

Každý štvrtok, podľa Dukanovej stravy posilňujete chudnutie celý deň proteínov v menu.

Povolené produkty

• Mäsové jedlá z vtákov (okrem husí a kačiek)
• Rybie misky
• Vajcia (kola 2 vajec denne, a ak nemáte žĺtok, môžete urobiť viac)
• morské plody
• Mliečne výrobky s nulovým alebo nízkym obsahom tuku, jogurty (ale nie viac ako 0,5 kg za deň)
• Pečeň teľaťa alebo kura
• Korenie a koreniny, okrem cukru
• Ovsené vločky (až 2 lyžičky denne, naplnené vriacou vodou) Voda (najmenej 1,5 litra denne)
• Z zeleniny - zelený špargľa, šaláty, kapusta, cuketu, uhorka, cibuľa, šťavel, špenát, okurka, baklažán, korenie
• huby
• Sójové bôby
• Ovocie - nie viac ako časť, ktorá zapadá do dlaní (okrem čerešní, hrozna a banánov)
• Tvrdé syry - až 40 gramov
• Chlieb čierny - 2 plátky
• Výrobky, ktoré obsahujú škrob, ale iba 1 druh naraz: zemiaky, cestoviny, fazuľa, obilniny z ryže, hrach.

Zakázané výrobky

• veselý
• hrozno
• banán
• Mastné druhy mäsa
• Vyprážané v oleji

Dukánová strava: Stabilizácia v 4 fázach

Podstata: teraz sa nedopustíte ničoho, používate všetko naraz a ihneď. Preto môže byť štvrtá fáza stravy Ducane vyzvaná s plnou dôverou inej fázy dôvery. V tejto chvíli konečne stabilizujete svoju váhu, jesť ako obvykle bez zakázaného jedla. Ale nehraj sa o 1 kilogram! Ach, sen.

Supermodelka Gisele Bundchen

Trvanie: Trvanie tejto diéty pre stratu hmotnosti nie je obmedzené, ideálne - celý život.

Výsledok: stabilná hmotnosť.

Funkcie: každý štvrtok zorganizujete deň proteínov a len bielkoviny (to znamená proteínové jedlá). A nezabudnite na svoje obľúbené ovsené vločky - až 3 lyžice, naplnené vriacou vodou, denne.

Prajeme Vám efektívnu stratu hmotnosti na základe stravy Ducane a radosti zo života!