Ponuka dojčenia

Hlavnou zásadou, podľa ktorej by sa mal jedálny lístok počas dojčenia zostavovať, sú zdravé a pestré produkty, prírodné, bez chemických prísad a úprav. Koniec koncov, dieťa často začína mať problémy a reakcie nie tak na samotné jedlo, ako na pomocné látky, ktoré sú v ňom prítomné.

Stále však existuje množstvo produktov, ktorých konzumáciu je počas dojčenia najlepšie obmedziť.

Vzorové menu pre dojčenie

Na vytvorenie vzorového menu pre dojčenie je potrebné poznať nasledujúce zásady výživy:

• Nemôžete sa hladovať ani prejedať. Pôst spôsobí nenapraviteľné škody procesu laktácie a aj rastúcemu dieťaťu. Prejedanie sa je škodlivé v prvom rade pre samotnú ženu - hrozí problémami s trávením a pribúdajúcimi centimetrami v páse.
• Je potrebné jesť viac rastlinných potravín. Keďže sa neodporúča jesť surové ovocie spočiatku, malo by sa piecť, variť, uvariť podľa chuti, ale nie zbaviť ho vlákniny. Ovsené vločky, vlašské orechy a otruby sa tiež považujú za dobrý zdroj vlákniny.
• Nezabudnite na fermentované mliečne výrobky – tie vám pomôžu udržať si dobré zdravie a vyhnúť sa zápche.
• Musíte obmedziť konzumáciu sladkostí: cukor, cukríky a koláče, čokoládu atď.
• Taktiež je vhodné znížiť množstvo živočíšnych tukov v strave.
• Je dôležité dodržiavať pitný režim. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, je potrebné vypiť až 3 litre vody denne - to prispieva k dostatočnej produkcii materského mlieka.

Okrem toho sa odporúča pamätať na množstvo produktov, s ktorými by sa malo zaobchádzať opatrne.

Produkty, ktoré môžu u dieťaťa spôsobiť alergickú reakciu:

• citrusové plody;
• červené rastlinné produkty;
• morské plody;
• vajcia;
• čerstvé mlieko;
• sójové výrobky;
• včelárske produkty;
• arašidové maslo;
• hrozno;
• kakao a výrobky, ktoré ho obsahujú;
• údené výrobky.

Potraviny, ktoré môžu u detí spôsobiť koliku:

• fazuľa;
• čerstvé mlieko;
• kapusta;
• uhorky.

Produkty, ktoré negatívne ovplyvňujú tvorbu mlieka u matiek:

• petržlenová vňať;
• listy mäty;
• šalvia.

Pre blaho dieťaťa sa nenechajte uniesť polotovarmi a hotovými jedlami z obchodu. Je lepšie jesť čerstvé domáce jedlo, aby ste sa vyhli otrave a iným problémom.

[ 1 ]

Týždenný jedálny lístok počas dojčenia

Pondelok.

• Raňajkujeme s šálkou čaju a vanilkovými krekrami.
• Na druhé raňajky si pripravíme ryžovú kašu s jablkom a čajom.
• Obedujeme zemiakovou polievkou s krutónmi, dusenými teľacími mäsovými guľkami a dusenou sladkou paprikou.
• Občerstvenie – banán.
• Večerame s porciou dusenej zeleniny, kompótom a perníkom.

Utorok.

• Na raňajky máme čaj a sušienky.
• Na druhé raňajky si pripravíme pohánkovú kašu s maslom a čajom.
• Obedujeme ryžovou polievkou a porciou pečeného hovädzieho mäsa.
• Občerstvenie: tvaroh, čaj.
• Na večeru máme cestoviny s dusenou zeleninou.

Streda.

• Raňajkujeme sendvičom s tvrdým syrom a šálkou čaju.
• Druhé raňajky – müsli a čaj.
• Obedujeme cuketovou pyré polievkou, varenými zemiakmi s kúskom mäsa.
• Popoludňajšie občerstvenie – pečené jablko.
• Na večeru máme tvarohový kastról s kyslou smotanou a čajom.

Štvrtok.

• Raňajkujeme s čajom a sendvičom s tvarohovou pastou.
• Na druhé raňajky – palacinky so šípkovým sirupom.
• Na obed máme vermicelli polievku a dusené kuracie rezeň s prílohou.
• Prírodný jogurt je vhodný na popoludňajšie občerstvenie.
• Na večeru máme vareniki s tvarohom.

Piatok.

• Na raňajky máme čaj a bagel.
• Na druhé raňajky – pečeňová paštéta, chlieb, čaj.
• Na obed máme syrovú polievku a ryžovú zapekanku s mäsom.
• Popoludňajšie občerstvenie – puding z tvarohu.
• Na večeru máme mrkvové rezne s kyslou smotanou.

Sobota.

• Na raňajky máme čaj a tvarohové koláče.
• Druhé raňajky – ovsené vločky so sušeným ovocím.
• Na obed máme tekvicovú polievku a pečené kuracie filé s mrkvou.
• Popoludňajšie občerstvenie – čaj, kúsok tvrdého syra.
• Večerame so zeleninovými rezňami a prílohou.

Nedeľa.

• Na raňajky si dáme šálku čaju s praclíkmi.
• Druhé raňajky – porcia prosovej kaše, jablkový kompót.
• Na obed máme pohánkovú polievku a mäsovú zapekanku s kyslou smotanou.
• Popoludňajšie občerstvenie – vanilkový puding.
• Večerame s porciou vegetariánskeho pilafu a čajom.

Večer je užitočné vypiť 150 ml kefíru, kyslého mlieka alebo ryaženky. Medzi jedlami nezabudnite na pitný režim - musíte piť toľko, koľko vaše telo potrebuje. A pre normálnu tvorbu materského mlieka je vhodné vypiť aspoň 2 litre neperlivej vody denne.

Menu na chudnutie počas dojčenia

Dojčiacim ženám sa neodporúča prejsť na žiadnu diétu. Dieťa potrebuje každý deň dostávať veľa užitočných a výživných látok a jediným zdrojom pre neho je materské mlieko.

Najrozumnejšou diétou pre dojčiacu matku je zdravá a výživná strava bez prejedania sa a zneužívania mastných a sladkých jedál. Nezabúdajte, že počas laktácie sa zvyšuje potreba kalórií u ženy. Samotný proces tvorby mlieka a dojčenia si vyžaduje najmenej 700 kcal/deň. Preto je absolútne nemožné prudko znížiť kalorický obsah stravy, inak sa nielen ochudobní zloženie mlieka, ale môže byť ohrozený aj samotný proces laktácie. Často sa stáva, že počas prísnej diéty mlieko zmizne a matka je nútená previesť dieťa na umelé kŕmenie.

Aby ste sa dostali do formy, stačí urobiť niekoľko malých úprav vo svojom dennom jedálničku.

• Ráno si môžete na raňajky dať pomerne energeticky náročné jedlá, pretože telo potrebuje naštartovať metabolizmus a doplniť energetické zásoby stratené počas noci. Preto by ste sa nemali báť zjesť si počas raňajok niečo s vysokým obsahom kalórií: samozrejme, v rozumných medziach a bez prejedania sa.
• Obed by mal pozostávať z ľahkej polievky a malého množstva bielkovinového jedla - môže to byť kus bieleho chudého mäsa, ako aj orechy (okrem arašidov), tvaroh atď.
• Ak chce žena schudnúť, večera by mala byť najľahším jedlom, ale nemala by sa jej úplne vzdať. Akýkoľvek pôst, ako aj dlhé intervaly medzi jedlami môžu viesť k tomu, že si telo vytvára tukové zásoby v prípade neočakávaného zastavenia prísunu potravy. Preto sa odporúča jesť často, ale v malých porciách. To isté by ste mali robiť aj vtedy, keď sa potrebujete vyhnúť prejedaniu sa - napríklad pred veľkými sviatkami a sviatkami.
• Večer je vhodné vypiť nejaký fermentovaný mliečny výrobok. To podporí telo počas obdobia nočných prebúdzania sa na kŕmenie, ktoré si tiež vyžaduje dodatočnú energiu. Okrem toho, čerstvé fermentované mliečne výrobky majú pozitívny vplyv na tráviace procesy a normalizujú črevnú činnosť.

Ak máte potrebné produkty a trochu fantázie, nie je ťažké vytvoriť jedálny lístok pre dojčenie. Je dokonca povolené zaradiť do stravy niektoré produkty zo zoznamu „zakázaných“, ale malo by sa to robiť opatrne a postupne, pričom sa sleduje stav dieťaťa. Ak sa zrazu objavia nejaké problémy (napríklad kolika alebo alergie), mali by ste analyzovať svoju stravu za posledné dva dni a vylúčiť podozrivý produkt z jedálneho lístka.